唤醒并伸展小腿外侧肌肉

双脚外側保持平行尤其是腰部僵硬和损伤的人群，可以将双脚分开稍大一些（等于或小于肩宽）双脚外侧的平行可以帮助减轻腰椎的压力。

雙脚脚趾用力伸展打开尤其关注大脚趾和小脚趾的伸展。脚趾伸展足肱就会向上提，离开地面

脚掌和脚跟均匀用力，压实地板双腳两侧用力均与。

注意O型腿矫正方法，在双脚外侧压实地板的同时有意思的加大加强双脚内侧压地板的力量，

X型腿的人在山式站姿Φ，相反的在双脚内侧压实地板的同时，有意思的加大加强双脚外侧压地板的力量

当脚跟并拢，臀部的肌肉会不自主的向中间挤压加强了骶骨和腰部的压力，不利于腰椎的放松

山式站姿中，大小腿用力收紧小腿的肌肉由外侧向内侧用力，

大腿的肌肉由内侧像后侧向两边收紧。

大腿前侧的中心点用力向后推尾骨先内收，耻骨向前向上用力

注意双手的手臂离开身体30°左右，缓解肌肉挤压给腋窝带来的压力,同时让双肩展开得更好。

双手的手指用力伸展打开充分唤醒神经末梢。注意伸展手指时，手腕不得弯曲

胸腔向前向上打開，双肩肩胛骨的内沿向内推向胸腔方向用力。

双肩远离耳朵向后向下向臀部的方向用力。

臀部向后向下向脚跟的外沿用力

山式的輔助可以用砖和伸展带，在这里我们用了伸展带用双腿的力量，帮助学员胸腔向前向上打开