原标题：懒人瘦腿干货甩掉大潒腿效果堪比PS！

今天应很多粉丝宝宝的要求，来说说女人的第三张脸——大长腿（女人的脸咋就这么多）

其实细和长只能算合格的腿精。一个完美的腿精还要满足传说中的“五处紧贴、四处分开”

即在立正的状态下，大腿、膝盖、小腿怎么才能瘦下来、内侧脚踝、脚趾尖五点贴紧而这五个地方之间的四处分开。

大多数人的腿多多少少存在不完美常见的腿型问题有x型，o型xo型。如果你想了解自己属于哪一类身体放松站立，观察腿部线条：

X型腿学名叫膝外翻就是小腿怎么才能瘦下来外扩。膝盖可以并拢但小腿怎么才能瘦下来和脚踝不能并拢。

X型腿出现在女孩子身上会比较多特别是日本女孩，本身跪坐文化容易引起骨骼变形又热爱内八走路，慢慢就形成了X腿

X型腿不但影响体态的整体效果，而且造成膝关节外侧间隙压力大长此以往，引起关节退变

O型腿也叫膝内翻，是指两腿自然站立时脚踝可以并拢，但膝关节内侧无法并拢看起来就像英文字母O。

允儿就是O型腿尤其是穿紧身裤的时候更明显。小腿怎么才能瘦下来肚鼓出來一块腿部外轮廓线外移，还会显得胯宽

膝内翻大多是遗传导致的，长期穿高跟鞋不正确的走姿、站姿和坐姿也会造成。对于“O型腿”来说内侧的关节承受的压力增加，会加重关节软骨磨损容易造成膝关节炎。

XO型腿是双脚、双膝还有大腿内侧都能并拢但小腿怎麼才能瘦下来不能并拢。X和XO型腿的区别就是X型腿脚踝是无法并拢的。

所以腿长并不是腿美的决定因素，腿直才是

我知道你们都在期待纠正大法对不对，最立竿见影的当然就是通过穿衣搭配扬长避短啦但是之前已经讲过了这次就不说了，咱也不能一直就靠遮

来了，派发24k纯干货

• 找到自己腿型出问题的原因

先天原因。女生的体型一定程度和遗传有关。首先说明先天性的骨骼问题基本上是回天无力嘚。

后天原因多年的不良习惯毁了腿型。这种还是可以抢救一下的

有些女孩子全身都瘦，唯独腿粗这类大多是因为长时间不运动，並且久坐造成的造成血流不畅脂肪水分堆积，浮肿型腿粗能运动就多运动，能站着就不坐着

跷二郎腿时间一长，不仅影响血液循环导致腰椎与胸椎压力分布不均，引起身体失衡腿部骨骼容易变形。

运动姿势不准确过度强化缺少放松

运动姿势不准确，发力不准确训练前后不放松，你们害怕的肌肉腿就是这样来的

1?? 大腿前侧拉伸：趴在泡沫轴上，慢慢滚动每次3-5分钟。

2?? 小腿怎么才能瘦下來肌肉放松：小腿怎么才能瘦下来脂肪会比较多所以放松很重要，如图滚动3-5分钟即可。

3?? 足底放松：用按摩球、或按摩棒在足底来囙滚动按摩每次3-5分钟。

4?? 大腿外侧拉伸：这个动作可以改善x型腿肘撑地面，用泡沫轴滚动大腿外侧每次3-5分钟。

5?? 侧卧腿内收：妀善O型腿在家随时来几组，身体侧卧单臂撑住上半身，身体外侧大腿向内夹紧停顿1-2秒，向上抬起重复。

6?? 盘腿伸展：可以矫正外翻改善XO型腿。双脚脚底相互贴紧膝盖向外撑并，双手抓住脚踝上半身下压到最低点，保持15-30秒放松，重复

一组瘦腿操，每天坚歭做

1?? 侧躺横踢腿，腿要绷直抬到最高的高度。

2?? 平躺将头部抬起。两腿交替向上踢尽可能做到最大幅度。

3?? 站直双脚开竝向前弯曲抬腿。

4?? 像芭蕾舞演员一样站直两脚向外打开，绷直腿向前踢

5?? 手和脚撑在地上，向后侧踢腿充分减脂大腿后侧，锻炼整体腿部肌肉线条

每天晚上睡前可以做做腿部按摩，特别是当天运动量比较大更要做

图片来源：小红书@罗四夕

敲打肌肉，捏小腿怎么才能瘦下来两侧小腿怎么才能瘦下来侧面是有穴位的，向上提拉腿肚也可以试试靠墙挂腿。按摩时间长了手会很酸可以一般看剧一边按。