吃什么可以帮助考生缓解压力？
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　　对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。吃什么可以帮助考生缓解压力？
　　◆吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪
　　人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。
　　此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率；每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳；而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品
　　◆喝牛奶能安定情绪
　　钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
　　◆吃香蕉能使心情安宁
　　香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
　　◆吃番茄和柑橘能平衡心理压力
　　富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
　　◆喝小米粥能平衡情绪
　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
　　◆喝红茶有利于舒缓神经
　　科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
　　高考前很多孩子都会出现压力过大，缺乏自信的现象，家长除了着急之外，其实也可以为孩子做点简单的事情，缓解一下孩子的情绪压力。下面这道状元水饺就有很好的“意头”，它不仅营养丰富，而且在一定程度上能给孩子及父母在心理上缓解压力。一起来看看这道状元水饺是怎么做的吧！
　　材料：
　　小麦面粉500克、虾仁150克、香菇100克、猪肉300、榨菜250克、大葱50克、姜6克、盐8克、味精4克、酱油10克、料酒10克、五香粉2克、香油15克。
　　状元水饺的做法：
　　1.将葱、姜洗净均切成末，待用；将猪肉洗净，剁成茸；虾仁洗净，剁碎；水发冬菇、榨菜洗净，均切成末备用。
　　2.将猪肉放入盆内，倒入适量清水，使劲搅打至黏稠，放入虾仁、水发冬菇末、榨菜末、葱末、姜末、精盐、味精、酱油、料酒、五香粉、麻油，搅拌均匀，即成馅料。
　　3.将面粉放入盆内，倒入水和成面团，饧约1个小时，揉透搓成长条，分成每个约10克的小剂子，逐个按扁，擀成圆形，边缘较薄，中间较厚的饺子坯皮，包入馅料，捏成饺子生坯。
　　4.将锅放在火上，倒入火烧沸，分散下入饺子生坯，边下边用勺轻轻顺一个方向推动，直到饺子浮出水面，盖上锅盖，用沸而不腾的火候，焖煮四五分钟，倒入少许冷水，再沸再倒入冷水，煮至水饺熟透，即可食用。
（责任编辑：骆丽萍）
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吃什么能缓解考生的压力
吃什么能缓解考生的压力
三联食疗养生配图对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。吃什么可以帮助考生缓解压力 ?吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素 C，所以考生应适当增加富含维生素 C 的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率 ; 每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳 ; 而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。喝牛奶能安定情绪钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。吃香蕉能使心情安宁香蕉能产生 5- 羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。吃番茄和柑橘能平衡心理压力富含维生素 C 的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素 C 的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素 C 的最佳来源。喝小米粥能平衡情绪小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素 B1、维生素 B2、维生素 A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将 B 族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。喝红茶有利于舒缓神经科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。高考前很多孩子都会出现压力过大，缺乏自信的现象，家长除了着急之外，其实也可以为孩子做点简单的事情，缓解一下孩子的情绪压力。高考生营养减压食谱：强调三餐营养——课间晚上适当加餐吃什么能缓解考生的压力 ( 2 )感谢 3lian12 的投递 时间： 来源：三联吃什么能缓解考生的压力
为保证营养充足，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。复习熬夜睡不着——桂圆莲子帮你安然入眠脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神 ; 喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效 ; 晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。白菜洋葱头——能缓解紧张情绪晚上常熬夜——要补充蛋白质 VC 葡萄糖常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素 C 和葡萄糖。此外，维生素 A、D 和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。高考生减压的饮食事项：科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。补充维生素 C多吃含维生素 C 的食物可以减轻心理压力。当人承受巨大心理压力时，身体会大量消耗维生素 C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素 C 的食品。吃什么能缓解考生的压力 ( 3 )感谢 3lian12 的投递 时间： 来源：三联
多食用蔬果胡萝卜能提高记忆力。胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于减轻高考考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来加剧考生精神紧张的程度。注意平衡饮食要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。多吃些富含不饱和脂肪酸的食物多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类的食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，考试时不会因憋尿而分散精力。
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　　高考、中考日益临近，对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
　　牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
　　香蕉：香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
　　番茄和柑橘：富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的更佳来源。
　　小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
　　红茶：科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
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&&&&日，河南郑州一家店，郑州市十八中&包场&请200多个学生吃牛排。校长段亚萍介绍说：&这些孩子都是高三的艺术生。这个周日，他们就要迎来艺考的检验，压力很大。举办这次聚会，就是想缓解一下他们的紧张情绪。&聚会结束前，段亚萍寄语学生们：&希望同学们都能够'牛'气冲天，'排'除万难！&
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