专业舞者脚部训练方法与技巧 完美脚背你值得拥有！不看后悔！
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摘要: 专业舞者脚部训练法 完美脚背你值得拥有 不看后悔！舞蹈有没有功夫，就看脚了。今天介绍的主要针对芭蕾舞者，其他的舞种一样受用。因为芭蕾这东西有没有功夫全看脚了。
专业舞者脚部训练辅助方法与技巧有没有功夫，就看脚了。今天介绍的主要针对舞者，其他的舞种一样受用。因为芭蕾这东西有没有功夫全看脚了。&脚的肌肉我认为很不好练，这个不像是大腿，腹肌都是大块的肌肉。脚的肌肉太小了，所以一般脚受伤了真的不容易好，也不太容易恢复。我这些辅助的练习对于提高肌肉和受伤恢复都是有帮助的，大家只要试试就知道。不废话了开始上图吧。　　1足弓的练习　　橡胶带放在5个脚趾的位置，只是上下绷脚趾。　　2内侧足弓和外侧足弓的训练　　一个只是放在脚的大拇指，一个是放在其他的四个脚趾上绷脚。这个就会感觉针对性更强一些。&　　3脚踝外侧训练　　很多人崴脚就是这个位置，在恢复力量时这个动作还不错。特别针对那些习惯性崴脚的，就是长期崴脚导致这部分肌肉力量不足。&如图所见，脚做平向的移动。同时你会感觉到腓骨长肌和短肌。　　4脚踝内侧的训练　　我记得女同学们很多这个部位痛的，我在想如果加强这里的小肌腱训练，应该会从根本上解决问题。大家自己试哦，我没穿过足尖鞋，我不知道。　　5脚踝部的上侧训练　　同时你会感觉的你的胫骨前肌。　　6腓肠肌和比目鱼肌的练习　　如图所见，大家肯定一看就知道怎么做。普通的提足练习谁都会做，路边的老大妈叫来也会。怎样事半功倍呢，用上你的橡胶练功带。这个一位的练习，发力从大腿内侧起，包括落时也是从内侧。你会有不一样的感觉。第二个你就想想做跳的时候你的起跳和落地是什么样的过程，这个就是什么样的。&　　大概暂时就这些，希望大家集思广益，创造出更多的方法让更多的人受益。
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我是舞蹈演员排练时扭到了，两星期前脚踝外
我是舞蹈演员排练时扭到了，两星期前脚踝外我是舞蹈演员排练时扭到了，两星期前脚踝外侧腓骨头处疼，贴了膏药缓和了继续排练。一星期前的晚上巨疼不止无法入睡，早上去的社区医院骨科照了ct看不出骨头有问题，立即去了积水潭医院骨科，医生也说骨头没事让静养。在这期间一致贴膏药吃中药盘龙七片，抹红花油，晚上热敷消肿，有些缓和。自己能慢慢走动，但是昨晚脚踝外侧又开始巨疼了。请问医生该怎么办？是不是骨头问题是不是该照核磁共振呢？在家里该怎样处理？谢谢
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎
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指导意见：你好，根据病情情况考虑应该是软组织损伤引起的症状，建议可以给予上述药物继续对症治疗，期间注意休息，尽量减少运动，避免劳累负重以及剧烈运动加重症状，可以适当按摩局部。请对我的回复做出评价，谢谢！
追问：需要什么药物治疗呢？
回复：建议可以给予氯唑沙宗配合芬必得进行对症治疗，局部涂抹红花油看症状是否缓解。请对我的回复做出评价，谢谢！
追问：谢谢，建议明确！
职称：医师
专长：漏肩风,面神经炎,急性踝关节扭伤,慢性疲劳综合征,...
&&已帮助用户：3942
指导意见：你好，踝关节崴伤后引起的病变。排除骨头病变外，建议去康复科看看，做做踝部的针灸按摩，药导，中药薰蒸，超短波照射等，一到两个疗程效果就很理想了。
问脚崴了脚踝骨头偏了怎么办
职称：主治医师
专长：开放性手外伤,腰腿痛,骨关节炎,髌骨骨折,缺血性坏死,骨质坏死,骨质疏松,腱鞘炎,骨折
&&已帮助用户：405
问题分析：脚踝骨折后主要看骨折有无移位，既然CT做了没有问题，说明骨头恢复良好！意见建议：自己感觉那里偏得大是可能的，因为受伤恢复过程中，那里会有增生，增厚的，不影响功能的！
问打篮球落地崴到脚踝，11天了淤
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：12777
问题分析：根据你的描述，脚踝崴伤已经十多天，拍ct看没有骨折，那就说明是皮肤软组织损伤引起的疼痛肿胀意见建议：不会有骨折的！ct完全可以确诊的！不要担心的！继续外用药物，临时不要负重行走，减少活动！
问脚踝积液 ，一年前高处跳下当时骨头...
职称：医师
专长：心血管疾病.心理疏导
&&已帮助用户：65395
问题分析：滑膜主要分布关节周围。于关节腔相通，分泌润滑液润滑关节。在受各种病因（如骨质增生、关节炎、关节结核、风湿病等和创伤性外伤、骨伤、关节内损伤、周围软组织损伤、手术等）刺激或直接刺激滑膜损伤产生炎症反应，而滑膜对炎症的刺激的反应是分泌渗液。意见建议：建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。建议您平时避免受风、受潮、受寒，注意劳逸结合，加强锻炼，增强身体体质，
问脚踝摔伤快五个月了，脚踝扭转处已经消肿，但是脚背可见一地...
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
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指导意见：扭伤应用传统法治料本病多能使经络气血畅通，术到病除，功能恢复。处方：鲜土牛膝50克，食盐5克。用 法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。 疗效：轻症用药1次，重症2次可愈，有效。
问我的症状是不是股骨头坏死的前兆
专长：外科其它、前列腺、男性不育
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股骨头坏死以髋关节疼痛跛行为主要临床表现疼痛多呈渐进性早期可以没有任何临床症状而是在拍摄CT片或X线片时发现的也可以最先出现髋关节或膝关节疼痛在髋部又以内收肌痛（腿根痛）出现较早疼痛可呈持续性或间歇性如双侧病变可出现交替性疼痛疼痛常因久站、外行而加重服用止痛剂、卧床休息后可以减轻、
问脚踝扭伤一个半月仍然肿痛，怎么办啊！
职称：护士
专长：高血压 、糖尿病
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问题分析：你好，你这种情况主要是由于局部软组织损伤没有完全恢复所造成的。意见建议：消肿也是一件缓慢的事情，建议平时尽量减少走路，可以使用活血化瘀消肿止痛类的中药外洗，这样有利于加快消肿
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