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肚子鼓鼓也可能不是肥胖！这些问题都会导致肚子胀大！
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很多美美只要看到自己肚子稍微鼓起来一点，就会觉得是自己胖了，要减肥才可以变瘦，其实不然，这些原因都会导致肚子看起来胖胖的哦~
一、腰间赘肉
成因：久坐不动、嗜酒、嗜甜如命、吃过多的糖和碳水化合物。
解决方法：不要喝太多酒、控制饮食、多做运动。
二、压力肚子
脂肪集中在肚脐四周，肚子很厚。
成因：慢性压力、经常吃饭、和太多咖啡、大肠急躁不健康的饮食。
解决方法：早点睡觉、睡前放松、不要运动过度、多吸收镁。
你很瘦，但你的下腹很突出。橘子君独家福利！关注橘子娱乐 微 信 公 众 号 ：（juziyule），发送“橘子福利”，免费赢取《金刚狼3》电影票！ 快关注起来吧！
成因：过度单一地锻炼身体、饮食习惯单一，脊椎侧弯、怀孕。
解决方法：吃纤维多的食物，多喝水，食用易消化的食物，健身的是时候每个地方都要练到。
四、老妈的身材
生完小孩后，肚子还是像怀孕一样鼓鼓的。
成因：子宫在生育后下垂，需要六个星期才能恢复，太快开始训练了，应该休息2-3个月，盆骨肌肉较弱。
解决方法：食用一些鱼油、健康的脂肪，不要做仰卧起坐和蹲起。
五、充气肚子
成因：食物过敏，肠胃不通畅，肠道菌群失衡。
解决方法：不要吃不适合身体的食物，食用新鲜的蔬菜、肉类（鸡肉、鱼肉），按时吃早饭，食用益生菌。
最后一句：
看看自己的肚子，你是真肥胖还是其他原因呢？
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播放数：5808920为什么你明明不胖，却总是顶着个圆鼓鼓的大肚子？
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为什么你明明不胖，却总是顶着个圆鼓鼓的大肚子？
作者：FitTime营养师微博：@营养师贝贝现在好像不流行拿BMI「BMI=体重（kg）／身高（m2）」来衡量是不是胖，但是BMI的存在还是有意义的， BMI>24的人群还是应该关注超重带来的健康问题。撇去BMI不谈，你会不会有这样的疑问：明明可以穿S号的衣服，但是腰里的一圈赘肉总需要想办法遮一下；明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子？或许你是时候做些改变了！&什么是“向心性肥胖”？有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。当男性大于0.9，女性大于0.8的时候，可以被判断为“向心性肥胖”。于我而言，审美这件事情从来都是很个人的。我觉得丰满一点或瘦削一点都很有自己的风格，只要自己开心就好了。但是我却天天说我的爸爸妈妈肚子太大了，他们的吃饭睡觉运动各方面我都很介意。爸妈年纪大了难道不是“身材看上去差不多凑和”就可以了么？肚子大，这个问题其实很严重。因为腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃的还是很多，血糖刺激分泌很多胰岛素，胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖；胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候，胰岛素会分泌了，但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围，而四肢却更多地表现对胰高血糖素的反应，而出现了越来越瘦的状况。&内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织，他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织。内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子,借此调节机体各系统和组织的功能,影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应,参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调是腹型肥胖与胰岛素抵抗的重要相关性。以上说人话就是：别的地方长脂肪就是长肉而已，而内脏周围长脂肪是要生病的。&“向心性肥胖”的解决方案1力量训练配合有氧训练可能与肌肉耐力训练消耗脂肪相关。因为肌肉耐力训练不仅能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而加快脂肪消耗。在进行核心肌力训练时，肌肉收缩使机体的神经中枢接受到良性刺激，把分布于躯干深部的短肌兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪。有氧运动可维持的时间较长，消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。更重要的是，适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有缓解压力的功能。另外，当一个人长期处于压力环境，就更有可能对刺激物产生依赖，也就是对咖啡因和碳水化合物可以刺激产生的愉悦感上瘾，这时候，跑步是戒断过程中必不可少的一个部分。2减少刺激物的摄入，避免人为增大压力我们这里所说的刺激物分为两种，一种就是大家普遍认识的，咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。压力大使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，使人长期处于压力环境下，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。腹型肥胖的人，下丘脑激素调节的反馈调节轴线是有问题的，如果人为地再给激素调节施加压力，会导致人体无法进行自我调节恢复，人为强制将这样的恶性循环维持着。另外，所谓的“成瘾反应”有一个耐受性，也就是刚开始你每天喝一杯咖啡就感觉精力充沛能撬动地球了，但慢慢地（也许是一年以后），你每天喝两杯咖啡都只能是勉强维持精力，而这样的生理状态其实就已经是对刺激物形成了依赖，而你的激素水平应该是已经有一定的问题了。所以要减小肚子，先调整自己的状态，不要依赖咖啡可乐来维持精力。良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。另一种刺激物是大家常见的游离糖和简单碳水。高升糖碳水化合物长期大量对血糖的冲击，很有可能是造成胰岛素抵抗的原因，而胰岛素抵抗和腹型肥胖的相关性非常大，所以当你出现了碳水依赖的状况时，基本就离腹型肥胖不远了。当你发现肚子上的肥肉不可抑制地长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类，适应新的血糖基线。3减少静坐时间带过计步器的应该都有这样的感觉：如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小时，你的每日行走步数依然不会超过一万。但是如果你这一天比较忙，有很多事要处理，比如从这个办公走到那个办公室，签字盖章，聊天天，轻轻松松一天的活动量就过万，要是再逛个街，轻轻松松上两万！不要小看这些低强度的运动，它们能帮助身体处于一种比较活跃的状态。坚持经常小动一动，腰间的“游泳圈”就没了。4好好睡觉有研究证实，睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，增加能量的摄入。而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果。睡眠不足还可能会通过下丘脑5喝水水是一切代谢过程中不可缺少的媒介，如果你有以下症状那你就该补水了：·容易便秘·经常口渴&·感觉疲劳·很难集中注意力·总觉得皮肤很热·频繁感染·头发干枯易断其实还有一种更简单的办法：尿太黄的时候，说明你缺水很严重了。从缺水的症状里大家可以看出来，身体缺水时很多代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢或者说紊乱的反映——所以补水是基础里的基础。6抗氧化剂补充由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应，所以要解决腹型肥胖需要注意对抗氧化物的补充。除去普通的VA，VE，VC，植物化学物，例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是说，喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果。7吃对的油脂并不是少吃油脂就能消耗体内的油脂。当你摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，吃坚果、吃橄榄油、吃适当的红肉、吃鱼、吃牛油果，反而有可能帮你调整整体的脂肪分布，而不是吃脂肪长脂肪。但是反式脂肪酸（比如油炸食品、小包装袋的面包蛋糕饼干、xxx酥…都有很大的含反式脂肪酸的可能）会增加低密度脂蛋白胆固醇，打乱脂代谢的节奏，从而导致脂肪积累于内脏周围。记住：反式脂肪酸是减肚子的大敌！8吃饱饭，别节食当你在节食的过程中，身体需要通过糖异生来产生葡萄糖，从而保持身体某些组织最基本的代谢，这个时候某些氨基酸和甘油可以用于糖异生。而这个时候对蛋白质的损耗也是非常大的，也就是说节食过程中我们牺牲掉了很多瘦体重来维持生命，而且在这个过程中由于激素水平的变化，一旦恢复饮食，我们身体对脂肪的存储能力会更强。所以，稳定地健康饮食，别想着一个月就把一辈子吃出来的肥肉减掉。
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