一日三餐怎么吃能减肥？
核心提示：一日三餐怎么吃能减肥？下面，五位达人分享他们的减肥食谱。
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　　对于一些人来说，难于登天。其实，只要你找到好的方法，减肥也可以变得很容易。减肥少不了饮食和运动。饮食方面，除了少吃，还要合理搭配一日三餐。下面，让五位达人告诉你一日三餐怎么吃能减肥。
　　　　减肥成绩：减重83斤　　他的减肥食谱推荐：　　早餐：++　　午餐：餐前一个+一小碗饭+水煮（饭后站立半小时）　　晚饭：苹果　　　　减肥成绩：减重20斤　　她的减肥食谱：　　早餐：随便吃，吃到饱　　午餐：少许+水煮青菜+水煮（保持8分饱）　　晚饭：+燕麦（晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30）　　　　减肥成绩：减重55斤　　他的减肥食谱：　　早餐：速溶麦片+一个鸡蛋+几片　　午餐：按照原来的食谱吃，但是量改为原来的二分之一或三分之一　　晚餐：水煮蔬菜拌酱油　　达　　减肥成绩：体脂率从11.9降到10.8　　他的减肥食谱：　　早餐：全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果　　午餐：凉拌菜　　晚餐：鸡蛋+全麦面包+水果　　　　减肥成绩：减重56斤　　她的减肥食谱：　　早餐：小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜　　午餐：正常饮食，但是要控制量，不可多吃　　晚饭：一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶
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面相喵星人
减肥成功对于一个人的影响有多大，作为学生党一枚，引来的是同学们的羡慕，和自信的爆棚吧？以下是减肥前后的对比照。减肥经历从2016年11月开始减肥的，经历了5个月的瘦身过程。减肥原因上大学期间，学习压力不大，自己也是个吃货，两年的大学生活体重也变化不是很大。上大三时家里有一些变故，请假回家后一个月，发现自己的体重居然到了77公斤。真是祸不单行，此时男朋友分手。压力变的非常大。所以开始每天夜跑。下定决心减肥。减肥过程减肥期间，看了很多方面的资料，最终选择了饮食+运动的方案。运动方面，每周跑三次。最后每次跑步不低于5公里。两个月后，我成功的减了20斤。于是我报名参加城市马拉松，跑步使人能尽快的释放所有压力，也会消除内心压抑的心情。我的饮食很简单，早上牛奶、鸡蛋白、燕麦或者是豆浆、素菜包子、黄瓜搭配。午餐主食我只吃红薯、玉米，肉类吃鸡肉（去皮）鱼肉和大量的蔬菜。晚餐是牛奶、蔬菜、苹果或者牛油果，晚餐吃7-8分饱。减肥中遇到的困难刚开始减肥的体重下降的很快。记得33天的时候，我遇到了平台期。平台期大概持续了10天后，我的体重再次下降。我把跑步当做一种压力的释放的，所以在体重的平台期的时候，我照样跑步。饮食方面，我除了一日三餐，几乎不吃零食。有时候睡的晚饿的不行。喝杯脱脂牛奶。我的目标体重是100以内，现在的我的体重很难下降了。到现在已经遇到3个平台期了。可能这个平台期是最长的一个吧。现在又遇到了心爱的男朋友，有时候偶尔出去吃个丰盛的晚餐，对于体重没有影响。如果连续两天以上，体重就会上涨1-2斤左右，饮食正常后，几天之内又下去了。在这里提醒一些减肥的同胞们，女性的生理期体重自动会上涨3斤左右，不必惊慌，保持饮食正常就可以了。生理期过后体重自然的回去了。生理期之后的一个星期是女性减肥的黄金时期。减肥后生活的变化减肥后，自己首先的变的更自信了，觉的很多事情没有想象中的难。现在的运动也是偶尔一次。体重一直保持的很好的。看到一本书上写道，脂肪细胞的记忆功能，所以减肥成功需要保持一段时间的。时间越长，反弹的几率就越小。不过减肥期间的心态也是很重要的，切记不能着急。
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