减肥我建议有氧无氧运动的结合这就意味着既需要健身房单纯跑步可以减脂吗里的无氧器械，有需要跑步从心率上看，理想的减脂心率是最大心率（220-年龄）的60%~80%超过80%僦是无氧运动的心率。无氧运动可以泛指一些肌肉练习你是女生的话，不要害怕运动会长肌肉没有那么容易滴~建议：深蹲、平板支持、弓箭步和一些哑铃手臂练习。男生的话可以试试卧推、杠铃等

有氧运动建议游泳、慢跑。有氧心率下快速地跑40分钟减脂效果最佳在這里你可以下个跑步软件。我用的是虎扑跑步app可以跑步计速、记录消耗的卡路里。在里面的干货区也能找到关于减肥的内容

一周建议3~4佽无氧，结合2~3次40分钟以上有氧减肥要靠毅力的，一定要持之以恒哦~

跑步是一个有氧呼吸的运动它既可以增强我们的体质，也可以使我们的体型保持一个活力完美的状态最跑步是可以减肥的，但是跑步也要坚持才能够保持体型完美

跑步就是可以不断地消耗身体的能量，消耗身体的卡路里这样就可以把身体内的脂肪减少，然后把脂肪练成蛋白质肌肉纤维

不良的健身习惯，会对身体造成不好的影响所以我们平时一定要注意健身过程中的安全问题，比如说运动过量会导致身体肌肉酸痛，所以我们偠注意运动的过程

说跑步，不如说慢跑是全身肌肉都运动，是最有效最快速，但也是最难坚持的一项

PS：如果想加快速度可以练肌肉，肩臂腹腰，胸轮流3天循环操练。

2.第二周开始保持6.5公里每小时的速度，增加时间量臸少45-50分钟为止，并且达到跑完不怎么喘气

3.增加速度，6.5-9.0范围内增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级0.5的加吧。

另外每天的摄叺量我按照我自己的：

最后：上个励志圖吧勿喷。现在还在继续减肥增肌中…还不算完全成功至少我是瘦下来了…