网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

　　体质好的人跑步锻炼通常来说这点运动量，不应该引起不适甚至疼痛感，有可能是跑步姿势不正确导致的姿势性腰痛使腰部肌肉处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤出现腰痛。　　以下三个方面是主要的原因：　　1、脊柱姿势不良跑步需要保持上半身挺拔，稍稍略微前倾务必不要驼背，或者后背后仰造成脊柱额外牵拉，导致后腰肌肉损伤　　2、身体核心力量不足，导致上下肢跑动中的力量，超过腰部的承受力度　　3、下肢姿势不良（髋、膝内外翻，扁平足等）会产生持续对腰部冲击力，特别是跑步每次落地点，尽量先脚尖再脚弓形成一个缓冲过渡，对脚踝的适度保护同样避免了腰椎承受过大的持续冲击力。　　针对以上原因提出以下建议：　　1、加强核心力量训练，在跑步的间歇每周进行1-2次核心力量训练。　　2、选择更好一点跑步装备像一双好的跑鞋，护踝都是应该准备的　　3、校正自己的跑步姿势，改掉不合理的跑步习惯　　总之，跑步导致的腰痛要引起足够的重视，不偠一味地坚持酿成更严重的后果，找到原因并解决掉，带着轻松愉快再踏上跑步的征程

跑步的时候 人体会产生一种乳酸 使肌肉酸痛 歇一会就没事了