引荐咱们试试下面这套健身操

讓你骨骼好、精力好、身体棒！

做法：站直，找一条毛巾；手掌朝下捉住毛巾两头（与肩同宽），渐渐地抬起双臂举过头顶，持续往後背直到你的极限。

做法：双腿向前伸直并拢绷紧肌肉；脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地；

一同双手┿指穿插相扣，手心向天空方向翻转手臂伸直，尽量充分地向上扩展找到脊椎被摆开的感觉。

坚持这个姿态10秒放松，再做一次

做法：站直，提起双肩感觉到肩部有酸胀的拉伸；坚持这个感觉15秒钟，放松膀子再做一次。

假如你发现扩展的姿态让你不能天然呼吸，那就不是真实的放松记得把身体往回调一点。

做法：买一只擀面杖经常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟

假如你的肩颈部有不适的症狀，足底对应的方位会觉得疼且有颗粒擀到颗粒散开，肩颈部的痛苦也会相应地减轻

做法：双腿曲折，脚心相对双手捉住脚尖，膝蓋向两边翻开尽量往地上贴，腰要笔挺双膝有节奏向地板振荡。

做法：把双腿伸直分隔脚尖回勾，双手抓着脚趾身体渐渐向下压。

留意：操练时只需腿后的大筋有拉伸感就能够了。

做法：双腿伸直并在一同脚尖回勾，双手抓着脚趾身体渐渐向下压，至大腿后側有拉伸的感觉就能够了

做法：每天看屏幕看的眼睛干涩？能够把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上用腕关节带动双手，轻松地来囙翻滚

在翻滚傍边，它会有一种细微的酸痛坚持下来，对颈椎和视力都有很好的维护效果

文章的主要内容仅供临床思路参阅，非中醫专业技术人员请勿试药

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