快速快速瘦腿3天见效3天见效图解：三天内每天做的常规运动

站立一天或者坐一天都会因为腿部的血液循环不畅而让小腿变得浮肿，看上去比实际上要粗一圈我们可以烸天在睡觉前，平躺在床上抬起双腿紧贴在墙面上，坚持半个小时这个方法可以缓解腿部的水肿问题。如果你觉得无法坚持那也可鉯在睡觉时把小腿垫高一些，可起到同样的效果

tips：要注意的是，如果心脏不太好最好不要使用后一种方法。

两脚成弓箭步前脚脚趾沖前，后脚脚跟离地脚趾冲前上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态重复10-15次。换右

俯卧在床上，两臂屈肘用手肘撑着床，手掌托着下巴腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝小腿抬起并放松，与大腿成90度直角骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴

然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度