随着年龄的增加人体骨关节会发生退行性病变，且这个过程像人要衰老一样是不可逆的而下肢又是我們人体的重要负重器官，日常消耗磨损严重长期不正确的运动方式更会加剧退化。

但其实要保护我们的膝关节，延缓膝关节退化只需要每天几分钟！

还有临床数据显示，现在越来越多的中年人膝关节提早老化，表现为剧烈的膝关节痛

浙江省体育医院主任医师、运動创伤专家朱子平建议：

朱子平说，坚持锻炼腿部肌肉是缓解膝关节老化怎么治疗简单有效的方法有4个小动作很实用。

方法：平躺在床上，取仰卧位雙手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30°；停留20-30秒再缓慢放下；反复练习10-20次；然后换左腿。可增强大腿肌肉力量

方法：站立，双脚打开與肩同宽上身挺直，慢慢下蹲蹲到身体无法承受为止；停留1分钟；起身。这个动作有助于锻炼大腿肌肉若蹲起来吃力，可靠着墙壁莋或扶着桌椅做。

不过本身就患有膝关节炎的不建议做，尤其是急性发作期否则会加重病情。

方法：站立双脚可微微打开，找一個自己舒适的姿势上身挺直，然后踮起脚尖、放下反复做10次。这个动作主要是练小腿肌肉

方法：可以坐着，也可以仰卧在床上双腿伸直，双手随意放然后两只脚尖互相敲打，每次200下可促进腿部血液循环，活动双腿肌肉

  老年人常感到膝盖酸软不舒服。要是不想自己的膝关节早早老化来做小半蹲吧。

  要领：双手叉腰挺胸抬头，挺直身体膝关节及脚尖朝前，双脚分开10厘米上半身保持不动，重心不变由膝关节处向下弯曲身体，使身高变矮大约10～15厘米为了更好地保护膝关节，在完成动作时注意不要让膝关节的弯曲度超过脚尖

  当你坚持蹲10分钟之后，会发现膝关节变酸、变涨、变热这是因为膝关节里产生了关节液，关节液进到关节腔里面会有效哋润滑关节、营养关节和修复关节每天坚持小半蹲的动作，从一分钟坚持到10分钟甚至30分钟的时候膝关节的问题会慢慢好起来。东峰/文