&p&首先，觉得题主并不胖，与其想着减脂，还不如选择&b&增肌塑形&/b&。&/p&&p&其次，根据你的描述，题主可能属于比较典型的“&b&梨型身材&/b&”（没上图我的确也无法准确判断）。&/p&&p&如果的确是梨型身材，想要“小屁股瘦腿”就挺难的了。原因如下：&/p&&p&①&b&不存在局部减脂&/b&的说法，再减脂，也仍是全身减，很有可能发现胸也变小了……另外，女生体脂过低，还可能会面对姨妈不准甚至不来的情况。&/p&&p&②梨型身材属于“&b&雌激素型&/b&”脂肪分布，即&b&体内雌激素水平比较高&/b&，&b&导致水和脂肪主要储存在臀部和大腿上&/b&。而这种梨形身材，对健康毫无影响，只是有些人会觉得不够美观。&/p&&p&我也回答过许多类似的问题，很多人对于“&b&雌激素水平比高而导致屁股大、大腿粗&/b&”这个命题很不熟悉，只是一味觉得自己腿粗，拼命找方法减屁股减腿，这其实是不正确的。&/p&&p&正确的方法是：&b&通过饮食+运动来适量降低体内雌激素水平比&/b&&/p&&p&&b& 饮食
&/b&&/p&&p&重点是要从平衡雌激素角度考虑。 饮食方面吃的健康一点，增加十字花科蔬菜，如花椰菜（含吲哚-3-甲醇，可在体内产生抗雌激素生物效应）；
少吃黄豆、少喝豆浆，其中含有雌激素类似物，可能会在人体内产生化学反应。
&/p&&p&&b&运动 &/b& &/p&&p&进行无氧抗阻训练，无氧运动可以起到reboot人体的作用，重新平衡人体激素水平。运动后，要有充分的休息和恢复。
&/p&&p&需要注意的是，梨型身材的改变&b&非一朝一夕可以达到&/b&。运动有用，但是效果不是很明显，一定要有耐心。&/p&&p&最后，随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平自然会下降，所以个人觉得不必太过在意。题主应该把关注点放在&b&增肌塑形&/b&上~&/p&
首先，觉得题主并不胖，与其想着减脂，还不如选择增肌塑形。其次，根据你的描述，题主可能属于比较典型的“梨型身材”（没上图我的确也无法准确判断）。如果的确是梨型身材，想要“小屁股瘦腿”就挺难的了。原因如下：①不存在局部减脂的说法，再减脂，也仍…
谢邀。作为一名靠控制饮食瘦下来的学姐表示题主说的那两个参数我之前都不知道是什么意思，也从来没有计算过。我觉得呀，荞麦包子和普通面粉发出来的包子的热量差取决于包子的馅和盐油程度，是不是荞麦我不觉得会有什么影响。&br&&br&不同意的别喷我，真实感受，知乎是可以发表自己经验和感受的地方嘛！&br&粗粮细粮我也分不清，减肥经验告诉我，减肥期间少油甚至无油、盐轻味淡，低脂，完全拒绝零食才是减肥饮食的根本要求。&br&还有，我减肥道路上也曾计算过热量，后来的结论比较呵呵。我用的薄荷，热量没法估算准确，炒菜的热量取决于用的哪类油、油和调料的用量多少，蔬菜本身热量很低。举个例子，街边麻辣烫涮菜虽然全是菜，但是那一顿菜吃下去别想瘦，太过油腻，热量根本不是薄荷上面显示的热量啊，而且外面餐馆的油还可能是地沟油，附着在你的肠胃上，让你越来越胖。跑题了，只是讲个经验。&br&还有，仅仅靠计算热量衡量自己吃的多不多，会让你在减肥期间吃下去的食物种类太多，你会觉得我吃的每一样东西热量都很低啊，才几十大卡啊。各种食物有各种营养，身体吸收了各类营养，还怎么瘦？大多数人发胖都是营养过旺盛啊&br&&br&！观察一下身边瘦子，我发现她们挑食，饮食单一，不爱吃的一口都不吃，而曾经胖的时候的我，什么都可以吃，什么都爱吃。我计算热量那段时间，虽然吃的也是低热量的，但是种类好多，减肥效果很差。&br&所以学姐还想说，减肥期间饮食尽量清淡单一，可以降低食欲，肠胃更干净，不要乱七八糟的塞各类食物。&br&不要问我营养不良怎么办？不减少摄入的营养还怎么瘦啊！过了长个子的年龄还是牺牲点所谓营养，瘦下来比较重要。&br&最后看两张学姐的瘦身图，大一6月瘦下来的。&br&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/73a387c4b05c0e7755813_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/73a387c4b05c0e7755813_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&1500& src=&/0022cbdcbe9adbee20330_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&/0022cbdcbe9adbee20330_r.png&&&br&&br&其他减肥经验，微博分享：段小洁会一直瘦瘦瘦。
谢邀。作为一名靠控制饮食瘦下来的学姐表示题主说的那两个参数我之前都不知道是什么意思，也从来没有计算过。我觉得呀，荞麦包子和普通面粉发出来的包子的热量差取决于包子的馅和盐油程度，是不是荞麦我不觉得会有什么影响。 不同意的别喷我，真实感受，知…
我的观点是维持现在的饮食，在keep上加大运动量。&br&我假期之前的体重是58kg（167cm），假期一直坚持keep健身，返校之后也一直维持一周三到四次的健身房训练，现在体重在50kg~52kg之间浮动，三围也都有减小。&br&我在keep上训练一般都是k2以上的，每天不仅训练定制的减脂计划，还附加别的针对性训练。啊啊啊图传不上来心塞。除了每天规定的，还会练习腹肌撕裂或者五维腹肌，tabata，翘臀养成，各种拉伸等等……&br&加上健康规律饮食，我感觉瘦的还是很明显的，hiit真是好啊真是好
&br&你需要的是加大keep运动量（就是hiit啊）然后每天坚持，维持每周掉1到2斤就是正常减重啦！最后推荐你一个非常好的微信号——硬派健身，也是一本书。受益匪浅?
我的观点是维持现在的饮食，在keep上加大运动量。 我假期之前的体重是58kg（167cm），假期一直坚持keep健身，返校之后也一直维持一周三到四次的健身房训练，现在体重在50kg~52kg之间浮动，三围也都有减小。 我在keep上训练一般都是k2以上的，每天不仅训练定…
&img src=&/5ff071fa5f87a9a1f33f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5ff071fa5f87a9a1f33f4_r.jpg&&&img src=&/228fa8e72_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/228fa8e72_r.jpg&&
额，减肥纯属毅力问题，有毅力怎么都能瘦，最佳方法运动！其次节食！我妈妈说以前农村养猪，春天开始养没东西给猪吃就只给土豆，不限量供应，养到冬天瘦的皮包骨，临宰杀前一个月，给玉米吃，宰杀的时候就膘肥体壮，变成肥猪啦！我妈说人应该和猪是一个道理，就是土豆吃不胖！你可以试试吃土豆，蒸着吃煮着吃烤着吃。有很多人一个月就瘦20斤。但是没有油的土豆我完全吃不下.....没油会烧心
额，减肥纯属毅力问题，有毅力怎么都能瘦，最佳方法运动！其次节食！我妈妈说以前农村养猪，春天开始养没东西给猪吃就只给土豆，不限量供应，养到冬天瘦的皮包骨，临宰杀前一个月，给玉米吃，宰杀的时候就膘肥体壮，变成肥猪啦！我妈说人应该和猪是一个道理…
便卜的成分是一种产于东南亚的翅荚决明，同中国的决明子同为豆科决明属。决明子为国家认可的药食两用食品（百度可以查“药食两用食品清单”），本身具有一定的通便作用。便卜，只不过是对决明进行了发酵等处理，提高了它的通便作用。其本身仍是药食两用食品，因此是安全的。&br&空卜与便卜的成分相同，但价格就贵很多了。 &br&酵素有太多厂家生产，每家成分度都不同，基本上都是数十种甚至数百种植物发酵而成，良莠不齐。这里需要说明的是，现在很多消费者认为酵素里面含有的植物种类越多越好，厂家也迎合消费者这样的心理，生产出的酵素五花八门，其实，只要对证，单一成分的酵素效果不比数百种成分的差。种类太多，每种成分变得极为微量，效果反而大打折扣。&br&大餐拯救丸，还有商家称为“吃不胖”，“让一切消失”，“爱吃的秘密”，成分为芸豆素（白芸豆提取物），但这个白芸豆提取物，还是有很多种，这主要是提纯方式不同导致的。有些厂家把白芸豆磨成粉末，也称为白芸豆提取物。目前没有一家是100%纯度的，纯度最高的是美国专利技术提取的，成分名是“phase2”，在中国注册的商标为“斐姿II”，是美国FDA唯一减肥功能认证和GRAS公认安全认证的天然淀粉阻断剂，亦是全球首个通过临床验证的淀粉阻断剂，中国卫生部2011年批准进入中国大陆的新资源食品。&br&值得注意的是，不是自称“让一切消失”，“吃不胖”的所谓芸豆素保健品，标签上都没有标识芸豆素的含量。而只是标识了胶囊或者片剂的重重量。其实里面大部分是食品添加剂。&br&日本biohouse公司与美国Pharmachem公司合作，利用日本精湛的生产技术，生产的biohouse芸豆素，每粒含300mg的Phase2，是目前含量最高的，而且是明确标识在标签上的，应该比较可靠。有些品牌在淘宝的页面上说含量高，但实际买到手看标签上居然没写含量。这样的商品，就不怎么靠谱了。
便卜的成分是一种产于东南亚的翅荚决明，同中国的决明子同为豆科决明属。决明子为国家认可的药食两用食品（百度可以查“药食两用食品清单”），本身具有一定的通便作用。便卜，只不过是对决明进行了发酵等处理，提高了它的通便作用。其本身仍是药食两用食品…
&p&高效、健康、科学的减肥方法自然是“膳食+运动+修复”三者相结合。还有每天保持500卡能量差，就是摄入能量小于消耗能量500卡，既不会影响基础代谢，又能瘦。&/p&&p&1、运动方面，建议做有氧运动，一周三次就好，有氧运动是减脂的好方法。比如慢跑30-45分钟，搭配正确减脂饮食，就能达到减脂的效果。运动前30分钟，你可以尝试饮用一些含茶多酚的运动饮料，加速燃脂，提升运动状态。&/p&&p&2、 在膳食方面，碳水化合物才是让你变胖的重要原因。我们一般常吃的主食，如米饭、面条、馒头、面包等都是高碳水食物，又是经过精制加工，所以基本只剩下淀粉，其他营养成分很低。 所以在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等，正好你也喜欢吃肉，但还是要适量，不喜欢青菜，可以吃蔬菜沙拉，里面没有青菜，拌上油醋汁，很好吃。这样既保证了每日人体所需的营养，也不会让你特别饿。&/p&&p&3、修复方面，每次运动完及时补充一些蛋白质来增长肌肉，控制好肌肉的增长量，不让肌肉长这么多，这样就直接减少脂肪了同事修复身体注意好好休息。&/p&
高效、健康、科学的减肥方法自然是“膳食+运动+修复”三者相结合。还有每天保持500卡能量差，就是摄入能量小于消耗能量500卡，既不会影响基础代谢，又能瘦。1、运动方面，建议做有氧运动，一周三次就好，有氧运动是减脂的好方法。比如慢跑30-45分钟，搭配正…
&p&给你科普几个减肥的小常识吧……&/p&&p&1、减肥不是减体重&/p&&p&减肥减的不是体重，减肥减的是体内多余的脂肪，减的是身体的体积，防止虚胖。&/p&&p&人的身体中，有50%-60%是水分，0%-30%是骨头和肌肉，只剩下15%-25%才是脂肪。所以即使你去运动了，出了一身汗，或者你去桑拿房出来后流了很多汗而减轻了体重，那也只是代表体内的水分减少了而已，本质上并没有减掉体内多余的脂肪。&/p&&p&所以任何不适以燃烧掉体内多余脂肪为目的的减肥方法，都不可能让你瘦身成功。&/p&&br&&p&2、减肥是一种生活习惯，是一场持久战，要有决定和毅力才能成功&/p&&p&很多胖宝宝急于减肥成功，只想追求减肥效果，希望瘦的越快越好。但却从不考虑这背后的副作用，以及反弹期。&/p&&p&美国专门的减肥机构研究表明，科学减肥的底线是每月减重不超过10斤，每周1-2斤是正常的。所以减肥过于快，后期很容易反弹。人体的脂肪细胞是有记忆功能的，最长可达5年的记忆时间。如果不是以养成自律的生活习惯为目的的减肥方法，最终都是在白忙活。&/p&&br&&p&3、一定不要以节食的方式减肥&/p&&p&胖子有胖子的生活习惯，瘦子有瘦子的生活习惯。减肥成功的本质在于拥有一个良好的生活习惯。所以，减肥不是说吃得少就越好，减肥也不等于要忍受饥饿的痛苦，更不是大多数人认为的……减肥就不该吃肉要多吃素。&/p&&p&减肥重要的不是吃多少，重要的是你吃什么。对于胖宝宝们，在饮食上，要严格控制高脂肪、高含油的食物。例如：奶油蛋糕‘薯片’炸油条‘炸鸡腿鸡翅啊等。蔬菜、麦片、低脂牛奶、水果等天然食物，是胖宝宝们的最佳选择。饮食贵在均衡多样化，每天淀粉类（五谷杂粮，薯类），蔬菜水果类，牛奶豆浆类，肉蛋奶类，还有脂类（花生，核桃等坚果），都要有所舍取，摄取量的话少点都行，这样才对。&/p&&br&&p&4、单纯的运动不能让你减肥成功&/p&&p&美国专业减肥研究专家早就表明，运动只占身体能力消耗的15%-30%，减肥想要成功，更主要的是……控制我们的饮食。运动其实每天保持30分钟到已小时就足够了。&/p&&p&那些还执迷地认为，只要我每天坚持多运动就一定能瘦身成功的胖宝宝们，一定要改变这个观念啊。要知道，一瓶可乐的热量，就可以让你数小时的运动成果化为乌有。&/p&&p&所以……减肥不仅需要运动，更重要的是在于饮食方面的合理选择和搭配。&/p&&br&&p&5、减肥虽然是持久战，需要坚持，但坚持并不一定就是痛苦的&/p&&p&很多人认为减肥的过程，就是考验自己“意志力”的挑战，或者认为想要减肥成功，就必须具备强大自律能力和意志力才行。但事实上，当你一旦认为减肥就是痛苦的事情时，结果往往是失败的，即使你获得了阶段性的胜利，瘦下了十多斤，但你也能以逃脱反弹期的厄运。&/p&&p&为什么？&/p&&p&追求快乐，逃避痛苦，这是人的本性，只要你是人不是神，你就不能逃避这个人性的影响力。减肥的方法千千种，而轻松的减肥方法能使你变得快乐，让你能够形成生活习惯，从而保持减肥成功。&/p&&br&&p&6、慢速减脂优于快速减脂&/p&&p&大多数胖宝宝们都希望减脂诉苦越快快好，每个月减得越多越好，曾经的我……跟你的想法是一样的。确实是，如果快速减脂没有其他问题的话，有什么理由不这么做呢？但问题就是那些“其他问题”：&/p&&p&1、快速减脂可能短期有效，但难以长期保持；&/p&&p&2、快速减脂的方法途径，通常是与自己正常饮食和运动习惯完全不符的，这就是表明，这些方法难以作为习惯保留下来，最后的记过往往就是打回原形，彻底反弹。&/p&
给你科普几个减肥的小常识吧……1、减肥不是减体重减肥减的不是体重，减肥减的是体内多余的脂肪，减的是身体的体积，防止虚胖。人的身体中，有50%-60%是水分，0%-30%是骨头和肌肉，只剩下15%-25%才是脂肪。所以即使你去运动了，出了一身汗，或者你去桑拿房…
&p&节食，节到什么程度？&/p&&p&题主，年龄？ &/p&&p&我跟你说， 我39岁那年，带着生完孩子之后的肥肉，过了7年，然后3个月减了20斤。一天只吃一顿，早饭，主食+鸡蛋/虾/鱼（不吃肉，不限量）。其它时间只喝白水，下班走回家（7公里的样子）。&/p&
节食，节到什么程度？题主，年龄？ 我跟你说， 我39岁那年，带着生完孩子之后的肥肉，过了7年，然后3个月减了20斤。一天只吃一顿，早饭，主食+鸡蛋/虾/鱼（不吃肉，不限量）。其它时间只喝白水，下班走回家（7公里的样子）。
早餐一个鸡蛋对你的身高体重来说比较少&br&作为一个从65kg减到55kg减肥初有成效的人对你建议是&br&早餐保证一个鸡蛋，一个包子或者两片全麦面包，一杯牛奶或酸奶，麦片（个人觉得你吃麦片会比较好，会有饱腹感）&br&午餐其实只要遵循几个原则就行了，①多蔬菜，少肉②少油，少盐③少量米饭，有条件可以选择粗粮作为主食&br&我从减肥开始到现在基本上没吃过猪肉，鸭肉。吃的大部分是牛肉，鸡肉和金枪鱼&br&晚餐的话，之前我是不吃的，后来觉得节食是虚瘦，所以就喝酸奶配水果。&br&&br&&br&关于虚瘦我必须得说一下，我的减肥路程一直在跟他作斗争，目前他还是我最大的问题&br&我之前跟你食量是差不多的，几乎不吃米饭，晚餐不吃，19:00左右散步一个小时。一个月瘦了十几斤，可是问题来了，我虽然称上去瘦了，可是表面真的没有太大变化！知道那时候我发现了问题严重性，节食减肥瘦的都是水分啊！&br&开学了，就每天晚上跑步。基本上一天跑个7公里左右，如果累了不想跑了就散步。&br&&br&&br&目前还在努力中，目标是44kg &br&给你的建议就是，减肥不是节食，要选择对的东西吃，鸡蛋，牛奶，水果，蔬菜，瘦肉，粗粮，麦片这种东西吃的七八分饱加上运动。当然不要觉得哪种东西好吃就一直吃&br&还有零食，是必须戒的&br&&br&&br&我一直觉得自己因为减肥都快成了营养师，不仅在保证每天热量的摄入不能超过消耗，还在调节身体。毕竟正常人哪有胖的，既然胖了肯定是身体出了问题。出去买点儿东西都得仔细看看能量表&br&&br&所以&br&加油
早餐一个鸡蛋对你的身高体重来说比较少 作为一个从65kg减到55kg减肥初有成效的人对你建议是 早餐保证一个鸡蛋，一个包子或者两片全麦面包，一杯牛奶或酸奶，麦片（个人觉得你吃麦片会比较好，会有饱腹感） 午餐其实只要遵循几个原则就行了，①多蔬菜，少肉…
身为一个也跑步的并且以前也很胖的减肉巨困难的妹砸，我想说您这跑步量=_=，尤其是男生跑步又快，五公里的话半小时不到估计就跑完了呀，不是说有氧运动四十分钟以上才身体才开始燃烧脂肪减脂的么ˊ_&ˋ，所以我给您的建议是延长运动时间，在每天跑步四十分钟以上后增加俯卧撑，仰卧起坐和引体向上，您那舍友的生活方式是全体女同志最唾弃的了，您可千万别像他学习。&br&
除了增加运动量，咱们再看看您的饮食，您的淀粉是不是摄入过多呢，通俗说就是米饭吃太多了，米饭可不是减肥道路上的好帮手，尤其是精米。饭堂大妈们一看到大高个又壮的男生那饭打的都像个山一样=_=，个人建议您米饭摄入量比现在少个三分之一试试看，跟大妈说女生吃多少给你打多少ˊ_&ˋ，如果怕肚子饿的话您可以选择饭前来一个苹果苹果苹果，一个一个一个&br&或者一个梨梨梨梨，一个一个一个。每天水果吃一个。&br&吃的菜是不是都是重油重辣呢？饭堂4元区的肉菜就少吃点吧，点一个就好了，一元区的素菜多吃点，什么大白菜之类的ˊ_&ˋ。&br&肯德基麦当劳滚粗，冰淇淋火锅烧烤滚粗，夜宵去屎。&br&晚上饿得睡不着怎么办，没关系，因为你早上起床就可以吃好吃伐啦。&br&每次饿着睡着都是一个进步的过程。&br&骚年加油^_^
身为一个也跑步的并且以前也很胖的减肉巨困难的妹砸，我想说您这跑步量=_=，尤其是男生跑步又快，五公里的话半小时不到估计就跑完了呀，不是说有氧运动四十分钟以上才身体才开始燃烧脂肪减脂的么ˊ_&ˋ，所以我给您的建议是延长运动时间，在每天跑步四十分…
&img src=&/v2-dfdd60f9b09b10_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&374&&&img src=&/v2-6bcc685f2b7cd55dd61d78_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-6bcc685f2b7cd55dd61d78_r.jpg&&
&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& src=&/33b34deea_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/33b34deea_r.jpeg&&盗图侵删
减肥不要太功利了，真的，我开始反思我自己。&br&之前两个月都还不错，每次称体重，都是有些小惊喜，我依然嫌弃减的不够快。&br&最开始是希望减掉身上的肉肉，美观一些。&br&后来，在跑步的过程中，喜欢上了跑步。（之前瘦过，比较喜欢跑步运动什么的，胖了之后没再运动）&br&想着减去肉肉，能跑的更快。&br&&br&可是最近有些走火入魔了，只关注称上的数字有没有减掉。昨天贪吃了几口火腿，今天体重增了四两，我很懊恼，上班这么辛苦，从早7点出门，晚八点回家，我还有跑步。身在印度，我还在注意饮食。想想真想放弃，这种想法时不时会出来闹我一下。&br&&br&跑步的时候，也在想，三个月瘦20斤，等瘦下来，拍照发朋友圈啊，因为为了减肥，我这种“文艺屌丝女青年”都关了微信和空间，希望能有个蜕变，让大家说，哇，好棒啊，你身材这么好了，你怎么做到的？让自己更自信一些。&br&&br&还有句话说，你控制不了自己的体重，如何控制自己的人生吗？&br&&br&但是我一直在反思，真的，要有耐心，只要坚持，总会变好的，变瘦的，身体也需要适应。别人的看法有时候也不是那么重要，重要的是你气色好了，心情好了。跑完步之后的大汗淋漓，想不通的事情也捋顺了。所以，你做这些，是爱自己，为了遇见更好的自己。别人的赞美和羡慕只是你努力后的附带的福利。所以，请努力坚持，并等待。&br&&br&我不专业，所以帮你邀请了两个大神。这只是我的心理历程，相信迷惑的并不止你和我。写出来，共勉。我现在体重也和你差不多，一起加油。并耐心等待，遇见更美的自己。祝好。
减肥不要太功利了，真的，我开始反思我自己。 之前两个月都还不错，每次称体重，都是有些小惊喜，我依然嫌弃减的不够快。 最开始是希望减掉身上的肉肉，美观一些。 后来，在跑步的过程中，喜欢上了跑步。（之前瘦过，比较喜欢跑步运动什么的，胖了之后没再…
楼主多少岁咩？！&br&我高三结束，三个月左右，从86kg瘦到了66kg，现在20岁了大概120-130不停浮动，已经不忌口啦，坚持锻炼就不会长体重，虽然还是胖，但是我高啊，171。&br&&br&那时候每天只有早上喝一碗粥，就着一点点咸菜&br&中午晚上都不吃&br&早上5-6点就起床，锻炼一个半小时，先开始是慢走，后来就改快走了。&br&上图？！&br&&img src=&/193c36cd8ef612c84ff8_b.jpg& data-rawheight=&1226& data-rawwidth=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/193c36cd8ef612c84ff8_r.jpg&&&br&&br&&br&不饿到对生活绝望是瘦不下来的，嗯！&br&&br&看到有人说身体会不会变得不好这种问题&br&我来说一下我自身情况吧&br&晚上除非出门打牌唱歌不可控制否则不会过了12点再睡&br&因为那时候减肥其实第二天早上是蛮恶心的吃不下东西，但是还是逼自己买一定一定吃早餐。&br&因为爸爸说，减肥可以，早餐一定要吃，胃养好是一辈子的事儿。&br&所以希望看到这句话的朋友一定要坚持吃早餐，哪怕没时间哪怕嫌麻烦。&br&我本身不吃辣，所以胃就更好了！&br&祝各位都能瘦！加油～～～忍住忍住～
楼主多少岁咩？！ 我高三结束，三个月左右，从86kg瘦到了66kg，现在20岁了大概120-130不停浮动，已经不忌口啦，坚持锻炼就不会长体重，虽然还是胖，但是我高啊，171。 那时候每天只有早上喝一碗粥，就着一点点咸菜 中午晚上都不吃 早上5-6点就起床，锻炼一…
首先声明，本回答绝无商业性质，完全良心答案！&br&&br&&br&话说之前非常偶然看到了居家瘦的宣传微博，然后才开始在网上了解相关内容的。虽然到目前为止也只是抱着试试看的心态体验一下效果，但亲身体验之后感觉确实有效，在一日三餐上进行量的控制，就真的能达到每天减重一斤左右的效果。&br&不过广告说的那样神奇，其实说白了也只是少吃多运动，每天都要运动，每顿饭都要按时吃，并且对于热量有严格的把控。减重老师会每天跟你微信、QQ或者电话联系（大部分是女性，广东口音），她会根据前一天你的减重情况提供给你第二天的饮食计划，如果完完全全跟着老师的食谱吃，效果会很明显。&br&题主说到价格很贵。这句话是不对滴！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&岂止是很贵啊，那是相当贵啊亲！想要减到你理想的体重，没有一万五~两万是肯定下不来的。如果你还是个学生，劝你放弃，当然富二代不在范围内~~即便自己有着固定收入，这个价格也会让你勒紧裤腰带过上很久。我犹豫了很久，才决定试一试，是否还要继续，暂时还没有决定。&br&&br&&br&居家瘦会在你付清一个疗程的费用之后，邮寄给你一份合同，包括减重多少、多长时间达到约定目标等内容。合同中还会说明，如果你在一个疗程中体重突然无理由的大幅度反弹，他们会认为是你没有严格按照食谱饮食，是你自己的问题，这种情况他们是不负责的，只按照反弹之前的体重进行计算。老师提供的食谱需要你放弃很多平时爱吃的高热量食物，比如烧烤、麻辣烫、肯德基什么的，如果你禁不住诱惑，不小心在某天吃了很多高热量东西，第二天体重反弹了，这种情况他们是不负责的。所以，如果你对美食的抵制力度不强，管不住自己嘴的话，就还是不要选择居家瘦了，很可能白白浪费金钱~&br&&br&&br&其他的注意事项暂时还没有发现，如果接下来还能遇到，就再来补充^_^&br&&br&&br&正式参加居家瘦减重4个月后更新～&br&现在体重已经剪掉了7公斤，虽然钱花了不少，但看着镜子里小了一个号的自己，真的是非常有成就感。&br&减了这么久，多少有些心得。还是之前那句话，少吃多运动。很多人会认为是废话，但真理就在这句废话里面。&br&少吃，意思是每天的摄入量要少于你的代谢量。网上有不少计算BMI值的免费公式，有兴趣的话可以去计算一下，即使不完全准确，也能八九不离十。得出来大概数值了，就要有意识的去控制你的摄入量，输入量一定要小于消耗量。但是不是说不吃，三餐一样要吃，但要吃的全面，吃的有节制。保证蛋白质、碳水化合物、维生素的摄入，坚决杜绝垃圾食品。这样的方法两三天可能不会太见效，但坚持一个星期，你就能看到效果了。&br&多运动，就是改掉你吃晚饭就坐下或者躺下的坏习惯。每天都要拿出来最少三十分钟去运动。这里所说的运动并不是健身房里的挥汗如雨，而是适量，以出薄汗为为最佳效果。运动每天都要进行，不要某天忽然觉得累了就不想动，如果不让它成为习惯，体重反弹也是在所难免的。&br&另外，我还想说的是，实在搞不清楚有些女孩儿一定要拿“好女不过百”的谬论为难自己。要知道，健康才是最值得追求的东西，如果以牺牲健康为条件勉强减重，到最后伤害的还是你自己。如果因为减肥让身体各项机能出现问题，你再做多少努力也是没有办法弥补的，要知道，身体不是橡皮糖，使劲按一下，等一会儿就会弹回来。身体就像一部无法维修的精密仪器，任何伤害都是不可逆的。&br&任何以损害健康为前提的减重都是耍流氓！
首先声明，本回答绝无商业性质，完全良心答案！ 话说之前非常偶然看到了居家瘦的宣传微博，然后才开始在网上了解相关内容的。虽然到目前为止也只是抱着试试看的心态体验一下效果，但亲身体验之后感觉确实有效，在一日三餐上进行量的控制，就真的能达到每天…
空腹喝咖啡/浓茶，咖啡因和茶碱会导致胰高血糖素水平升高，继而引发糖代谢水平提高。&br&声明：此方法最早来自于南大杨教授的生化课，当时他和学生们打了个赌，后来证明是有效的。&br&提醒：有些人空腹喝咖啡或浓茶会导致胃部不适，不适宜用此方法。&br&要减肥还需要多锻炼啊（＾_＾）
空腹喝咖啡/浓茶，咖啡因和茶碱会导致胰高血糖素水平升高，继而引发糖代谢水平提高。 声明：此方法最早来自于南大杨教授的生化课，当时他和学生们打了个赌，后来证明是有效的。 提醒：有些人空腹喝咖啡或浓茶会导致胃部不适，不适宜用此方法。 要减肥还需要…
你要知道，微商卖的压根不是药啊，都是保健食品&br&减肥药有啊，奥利司他和盐酸二甲双胍，这两是正儿八经的药物，后面那个还是处方药，前面的是非处方，但是这两个微商不卖，它们估计都没听说过，那帮人卖的那些保健食品，说难听的，我都会做，面粉加点利尿剂之类，呸
你要知道，微商卖的压根不是药啊，都是保健食品 减肥药有啊，奥利司他和盐酸二甲双胍，这两是正儿八经的药物，后面那个还是处方药，前面的是非处方，但是这两个微商不卖，它们估计都没听说过，那帮人卖的那些保健食品，说难听的，我都会做，面粉加点利尿剂…
不明白为什么那么多的人一提到减肥首先想到的是运动？7分吃3分练喊了多少年也没人听。要是我告诉你一小时的跑步消耗的热量还不如一块蛋糕，你会选择少吃一块蛋糕还是跑步一小时？&br&&br&所以说知识是正确减脂的前提。&br&&br&欢迎关注公众号：battle身体改造
不明白为什么那么多的人一提到减肥首先想到的是运动？7分吃3分练喊了多少年也没人听。要是我告诉你一小时的跑步消耗的热量还不如一块蛋糕，你会选择少吃一块蛋糕还是跑步一小时？ 所以说知识是正确减脂的前提。 欢迎关注公众号：battle身体改造
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