40岁的女人补怎样的钙片
40岁的女人补怎样的钙片
09-10-08 &匿名提问
1. 补充钙质：    向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
   注意！补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。2. 吸收钙质：    帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。    ① 维生素D：维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%；如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。    ② 镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。含镁较多的食物有：坚果（杏仁、腰果和花生）、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（小米和大麦）、海产品（金枪鱼、小虾、龙虾）等。    ③ 维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。
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健康补钙方法
核心提示：４０岁女性补钙有哪些方法？女性补钙从日常饮食中补充就可以，女性可以常吃鸡蛋、牛奶、紫菜和海产品等。另外，４０岁女性补钙也可以晒晒太阳，跳跳绳或跑跑步，刺激骨质代谢。在蔬菜方面，芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳及蘑菇都可以帮助你们补钙的。而水果，则要多吃柠檬和苹果等。
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&&女性进入四十岁之后，就特别容易出现缺钙了，所以，这个阶段要格外需要补钙了，才能帮助自己预防疾病。那40岁女性补钙，要采取哪些健康的方法呢？让小编来告诉你们40岁女性补钙怎么做。&
&&女人补钙方法&
&&女性在怀孕期和哺乳期，都要把身体内的钙质分出一部分给宝宝，保证宝宝健康地发育成长，而更年期后，雌激素分泌减少，钙质流失特别快。就是这三个特殊时期，使得女性比男性发生缺钙的几率更大。四十岁女性格外容易患上骨质疏松和骨关节疾病。此外，女性自身的不良习惯，也会导致钙质流失更快，减肥、打伞防晒等都是女性缺钙的原因。&
&&女性四十岁后就要注重补钙了，那40岁女性补钙要怎么做呢？从日常饮食中补充就可以，女性可以常吃鸡蛋、牛奶、紫菜和海产品等。另外，40岁女性补钙也可以晒晒太阳，跳跳绳或跑跑步，刺激骨质代谢。女性40岁后会步入负钙平衡期，这个时期特别容易出现肌肤病痒、脚后跟疼，腰椎和颈椎疼等问题。&
&&40岁女性补钙日常还可以可以多喝酸奶、多食豆类、豆制品等。在蔬菜方面，芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳及蘑菇都可以帮助你们补钙的。而水果，则要多吃柠檬和苹果等。晚上睡觉抽筋，都数都是缺钙引起的，而40岁女性因为钙不足，所以会格外容易抽筋、关节疼痛等。因而，补钙是非常关键的。&
&&女性补钙还可以吃一些钙片，日常富含钙质的食物还有奶酪、鸡蛋、虾皮和芝麻，还有山楂和海鱼。40岁女性补钙还要积极锻炼身体，多活动你的骨关节，让肌肉得到充分抻拉，丰富骨骼肌营养，增强骨密度。40岁对女性而言是一个分水岭，这个时期身体机能会发生很多变化，所以40岁女性补钙这个问题，一定要积极重视，才能让自己保持身体健康，充满活力。>> >>女人是不是过了40岁就一定要补钙了？
女人是不是过了40岁就一定要补钙了？
病情描述：
我妈妈今年40岁了，她现在是不是应该补钙了？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答73577条
医生建议：最好是不要自己随便补钙，身体如果补充过多的钙质会对身体造成负担的。你妈妈要是有或者缺钙的话，就需要适当的补钙。
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