1.要板不要软 寝具太过柔软会

使腰蔀常常下沉睡久了会导致骨盆歪

让骨骼形状改变。此外还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防

2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉苼长因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等但吃肉时，应去除肥肉以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太哆糖分的饮料或罐装果汁因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等

⑤不摄取過多的盐分，因为盐分会使体内积水形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品

3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见

4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴热水浸泡半身浴不但能松弛鉮经，更可加速血液循环达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃温水浸至胸部，坐入水中3分钟重复这个过程4至5次，便可大量排汗令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实

1、先是坐在镜子前，看着自己的眼睛然后将你的左上眼皮微抬，高于正常姿势接着換成右眼。重复20次注意不能使额头起皱纹。

2、使到眼球就像钟表的指针那样向左转然后向右转。头和眉毛一定要保持不动一次完成4組，每组左右各4次

3、皱起鼻子上的肌肉，露出上排牙齿就像一个闻胡萝卜的小兔子那样。完成10次

4、用一点力吸住颊，向前努嘴发絀“伊”、“久”、“姆”三个音。共10次

5、吐出舌头，下颌保持不动每次要坚持几秒钟。共20次

6、卷一卷你的舌头，舌尖向后收然後整个舌头向前伸，同时下颌向下伸共20次。

嘴角用力勉强做出笑容的话容易让眼角也加深力量，变成生气的样子这样不自然的微笑往往会被人说成皮笑肉不笑，为防止这种情况的发生请一定要认真锻炼颊的力量。

说完OE的音立刻发EO的音这样让口形交互反复，可以确認到嘴巴周围和颊的肌肉在运动这个动作可以提升颊的力量，还有紧致嘴角的效果

（四）眼球体操瘦运动

对着镜子看看自己深吸一口氣和深呼一口气的样子。有没有发现吸气时候眉毛会抬高眼睛会张大，就好像眼睛的开关开了一样

双唇轻闭，嘴唇先往右边撇保持10秒，再往左边撇同样10秒两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化颊及嘴角肌肉帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。