晚上运动&健身后，好饿！到底吃还是不吃？
大部分人都会选择在晚上进行健身训练，可是每次大汗淋漓以后，都会饿得发慌。▼可是，晚上吃东西会很胖怎么办！！！▼吃or不吃？这是一个问题。吃过晚饭去健身，健身完之后又饥肠辘辘，究竟应该怎么办？?其实吧，这个问题实际上应该拆分成两个问题1.晚上健身后可以吃东西吗？2.晚上健身后吃什么？先回答第一个：晚上健身后可以吃东西吗？可以吃东西。坊间传言总说晚上8点以后绝对不能再进食，甚至还有过午不食的说法，可是这个结论大概只对没有运动的普通上班族有效。如果每天无法保持一段时间的有氧或无氧的运动，下了班就直接回家吃饭看电视睡觉，这种情况下，确实过了8点最好不要再进食。正确的方式是以一天的总摄入量为标准，如果白天饮食规律且晚上有健身，那么运动完就需要适当补充一些能量。第二个问题：晚上健身后吃什么？这个吃什么就大有讲究了，早餐哥哥将它按照健身目的分为三种情况：1、以增肌为目的2、以减脂为目的3、无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。 ▲以增肌为目的的健身原则：摄入一定量能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。快速吸收、高GI值的碳水化合物：如面条、米饭、面包片，可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。
Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。坚持运动减肥 少吃很多却不觉得饿
什么情况？
& & 坚持每天晚上无氧，也就是俯卧撑之类的五十分钟左右，已经两个月了，连续几天后会休息俩天。& & 食量原来早上3-4个馒头或包加一个鸡蛋，现在一个馒头两个鸡蛋（蛋黄只吃一个）。中午晚上以前米饭要吃一块钱的 现在只吃五毛，因为就是和女孩子吃的一样多，猪肉几乎不吃，碳水化合物少吃，蔬菜 鱼 家禽类正常吃。刚开始吃八毛米饭都觉得很饿，后来觉得不怎么饿了改五毛，现在五毛也不觉得饿了。。。。。每天五点不到就吃过晚饭了，晚上锻炼完都十点钟了，也不觉得饿得慌。倒是这两天休息肚子不到饭点就巨饿。& & 这是什么情况？减肥效果同学说我肚子小了，不过自己感觉不怎么明显，也没有称过。我这种状态正常吗？有在减吗？还是身体适应了这种状态再帮我节省能量？高手帮我分析下。。。
引用0楼 @ 发表的:
& & 坚持每天晚上无氧，也就是俯卧撑之类的五十分钟左右，已经两个月了，连续几天后会休息俩天。& & 食量原来早上3-4个馒头或包加一个鸡蛋，现在一个馒头两个鸡蛋（蛋黄只吃一个）。中午晚上以前米饭要吃一块钱的 现在只吃五毛，因为就是和女孩子吃的一样多，猪肉几乎不吃，碳水化合物少吃，蔬菜 鱼 家禽类正常吃。刚开始吃八毛米饭都觉得很饿，后来觉得不怎么饿了改五毛，现在五毛也不觉得饿了。。。。。每天五点不到就吃过晚饭了，晚上锻炼完都十点钟了，也不觉得饿得慌。倒是这两天休息肚子不到饭点就巨饿。& & 这是什么情况？减肥效果同学说我肚子小了，不过自己感觉不怎么明显，也没有称过。我这种状态正常吗？有在减吗？还是身体适应了这种状态再帮我节省能量？高手帮我分析下。。。
无氧训练不能减脂肪，反而会增加消耗和消化能力，也就是你练越多，胃口应该更好
现在反其道的话，建议你停练，查找原因并解决掉再练，否则对身体不利
引用1楼 @ 发表的:
无氧训练不能减脂肪，反而会增加消耗和消化能力，也就是你练越多，胃口应该更好
现在反其道的话，建议你停练，查找原因并解决掉再练，否则对身体不利
额额额。。。出问题了？表吓我。可是我这两天休息胃口很好啊，挨着饿发帖子啊。同学吃宵夜零食我都忍着。。。。。
什么都不好就是肠胃好，真不知道哪里出情况了。
引用2楼 @ 发表的:
额额额。。。出问题了？表吓我。可是我这两天休息胃口很好啊，挨着饿发帖子啊。同学吃宵夜零食我都忍着。。。。。
什么都不好就是肠胃好，真不知道哪里出情况了。
饿是好事，无氧训练的话必须多吃，否则效果很差
跟我情况是一样额，以前胖的时候一顿能吃七八两饭。后来开始每天晚上跑五千米，开始是特别饿，饿到肚子疼，后来慢慢就习惯了，越吃越少，现在连四两饭也吃不完了。两个多月大概瘦了有二十多斤。
引用4楼 @ 发表的:
跟我情况是一样额，以前胖的时候一顿能吃七八两饭。后来开始每天晚上跑五千米，开始是特别饿，饿到肚子疼，后来慢慢就习惯了，越吃越少，现在连四两饭也吃不完了。两个多月大概瘦了有二十多斤。
好羡慕你啊，我俩月瘦五斤就不错了。
我现在吃多点现在会有点撑，不过消化掉没问题。如果放开吃两天估计胃功能就恢复。呵呵
不过我打算坚持下去，减慢点也无所谓。我现在感觉力量比以前好多了。
引用3楼 @ 发表的:
饿是好事，无氧训练的话必须多吃，否则效果很差
肉和蔬菜么？碳水化合物可以多吃吗，特别是晚上练过后是不是不能吃面食，应该补点蛋白质吧。不过我都是才晚上练过吃个苹果。
引用6楼 @ 发表的:
肉和蔬菜么？碳水化合物可以多吃吗，特别是晚上练过后是不是不能吃面食，应该补点蛋白质吧。不过我都是才晚上练过吃个苹果。
高蛋白/低碳水
从156瘦到134。就是从清明节开始跑步，每天有七八千米吧，四月份没什么效果，就是每天觉得特别饿，晚上也不敢多吃。跑完步后就是只喝水，不吃其他东西。到五月份后效果开始明显变化，饭量减少很多，晚上饿着饿着也习惯了。六月中旬天气实在是太热了，就没敢跑了。两个月力量耐力都有明显增长，虽然体重有下降，但是打球时对抗性感觉都还好。
说明你每日基础代谢总量在下降
是因为胃子变小了
当心了！~不饿不代表你异于常人 有可能是脏器器官损伤！~
一般来说，有氧做多了会影响食欲，无氧会增加食欲
[quote]引用9楼 @ 发表的:
说明你每日基础代谢总量在下降[/
也就是身体适应了这种低摄入，为身体节省能量？怎样改变？还是不管他多吃点练肌肉。
引用13楼 @ 发表的:
[quote]引用9楼 @ 发表的:
说明你每日基础代谢总量在下降[/
也就是身体适应了这种低摄入，为身体节省能量？怎样改变？还是不管他多吃点练肌肉。
增加一些力量训练，结合一定有氧，改善饮食结构少点油盐摄入，每一顿不用吃饱，但可以在三餐之间加餐，让自己不要有饥饿感，练习的同时保证充分的休息，降低体脂率改变体型，只要你不是太超重，不必太在意自己体重
引用8楼 @ 发表的:
从156瘦到134。就是从清明节开始跑步，每天有七八千米吧，四月份没什么效果，就是每天觉得特别饿，晚上也不敢多吃。跑完步后就是只喝水，不吃其他东西。到五月份后效果开始明显变化，饭量减少很多，晚上饿着饿着也习惯了。六月中旬天气实在是太热了，就没敢跑了。两个月力量耐力都有明显增长，虽然体重有下降，但是打球时对抗性感觉都还好。
我膝盖受了伤，现在还不敢跑步。每天还要蹲马步练大腿。无氧运动对我就不太合适，时间也不够。就这样坚持吧，慢点无所谓，练练肌肉更好。
引用14楼 @ 发表的: 增加一些力量训练，结合一定有氧，改善饮食结构少点油盐摄入，每一顿不用吃饱，但可以在三餐之间加餐，让自己不要有饥饿感，练习的同时保证充分的休息，降低体脂率改变体型，只要你不是太超重，不必太在意自己体重 我重倒不太重，俩月前81公斤，178.就是身上一层脂肪，没线条。 刚刚锻炼前还有点饿想吃东西，练完之后有饱腹感了，呵呵
[&此帖被阿泰打篮球在 22:34修改&]
无氧是增肌的吧
很合理的。
沒訓練之前，那時的饑餓感並非一定是真的餓，多半都是因為血糖變化引起的饑餓感。
這也就是為何人會吃下超出自己所需要的熱量很多而不自知，而且吃的越多越容易餓，變成惡性迴圈。
有訓練之後，一方面身體代謝正常了，另一方面吃的比較合理健康，血糖的穩定度也變高了。
這時候不用想太多，因為身體的訊號比較正確，不餓就不餓，餓了就吃點，別吃撐就行。
引用18楼 @ 发表的:
很合理的。
沒訓練之前，那時的饑餓感並非一定是真的餓，多半都是因為血糖變化引起的饑餓感。
這也就是為何人會吃下超出自己所需要的熱量很多而不自知，而且吃的越多越容易餓，變成惡性迴圈。
有訓練之後，一方面身體代謝正常了，另一方面吃的比較合理健康，血糖的穩定度也變高了。
這時候不用想太多，因為身體的訊號比較正確，不餓就不餓，餓了就吃點，別吃撐就行。
确实，这两天吃的多点反而饿了。吃也吃点健康的身体需要的东西。
一些人是这样的，在激烈运动后不饿，是因为身体内的饥饿激素水平受到抑制，所以觉得没食欲，但是不是所有人都这样的。你在运动之后多补点蛋白质和碳水，会被肌肉吸收走。
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