为什么有的人咋吃都不发胖？_网易健康
为什么有的人咋吃都不发胖？
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当人体中主管新陈代谢的荷尔蒙分泌较多时，人就偏向易瘦体质。人之所以发胖是因为摄入的热量远超过消耗的热量。
（原标题：为什么有的人吃不胖？）
有的人“喝水都会胖”，而有的人就算胡塞海吃却不长一斤肉，这是为什么？下面小编就来解开任吃不胖的秘密。1.体质原因：基础代谢率高影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。而当人体中主管新陈代谢的荷尔蒙分泌较多时，人就偏向易瘦体质。易瘦体质的人基础代谢率高，摄入热量很大一部分用于基础代谢，贮存起来转化为脂肪的热量较少，自然就不会容易发胖啦。2.体力活动大我们会发现，教练和运动员们吃的饭量比正常人要多得多，但是他们却不会发胖。这就是因为他们的体力活动大。人之所以发胖是因为摄入的热量远超过消耗的热量。体力活动大的人消耗的热量多，即使他们摄入的热量也多，也不容易发胖。3.饮食营养不均衡
身体能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养源。其中，碳水化合物和脂肪是比较重要的供能原料。如果你吃很多东西，但是这些食物营养较多是蛋白质，而碳水化合物和脂肪少，那么也可能不出现怎么吃都不会胖的假象。这中营养不均衡的饮食结构容易造成营养不良，建议一些想要减肥的人，千万不要抱着侥幸心理去尝试这样的减肥方法。4.疾病原因突然消瘦，并且怎么吃都不发胖，这有可能是一些疾病的征兆。甲状腺功能亢进症、糖尿病、肝硬化、慢性胃肠疾病等都伴有消瘦的症状。怎么吃都不胖的人要留心看看自己是否是因为疾病的原因。（责任编辑：笑笑）
本文来源：39健康网
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物
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导语：减肥每天吃多少？对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。 减肥每天需要多少热量： 有个简单的计算公式，
导语：减肥每天吃多少？对于大多数超重和的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。 减肥每天需要多少热量： 有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。 而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差（你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡） 同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。 每周想减2斤以上？对不起，科学家们和39小编都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。 要注意的是： 1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少；也有可能体重感觉不怎么变化（肌肉增加），但其实脂肪已经在减少了。 2、健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。 3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。 4、如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。 根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。 1500大卡的参考食谱： 早餐：320-350大卡 参考分量： 面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小1个95大卡=478大卡 黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡 注意： 蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。 三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。 上午加餐：100大卡左右 参考分量： 酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡 午餐：500大卡 参考分量 米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474 注意： 通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700+大卡 在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡 汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择） 下午加餐：100大卡左右 晚餐：350-400 大卡 参考分量： 水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡 注意：酒精的热量不低 一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。
[责任编辑：孙铭蔚]
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14.6 x体重（公斤）+ 45031- 60岁
8.6 x体重（公斤）+ 83060岁以上
10.4 x体重（公斤）+ 600男子年龄公式18-30岁15.2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上
13.4x体重（公斤）+490举个例子更好理解：本编25岁，体重52kg，基础代谢需要的基础热量约为 14.6*52+450=1209.2 千卡体力活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量*活动强度系数活动强度系数 （数据来源于360图书馆）极轻 系数为0.2如驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等轻 系数为0.3如打扫房间，短距离散步，打高尔夫等中等 系数为0.4如重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等重 系数为0.5如重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等举个例子更好理解：本编跳了一节拉丁舞，需要的热量约为.4=483.68 千卡消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）举个例子更好理解：本编消化食物需要的热量约为 10%*（.68）=169.3 千卡注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳（约1195千卡）- 7500千焦耳（约1792千卡）这是维持人体正常生命活动的最少的能量赶紧算一下自己所需要的热量文末留言给本编瞅瞅常见食物热量表（单位：100g）一、五谷、豆类的食物热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片 612/100黑芝麻 531/100芝麻(白)
517/100油面筋 490/100方便面 472/100油饼 399/100油条 386/100莜麦面 385/100燕麦片 367/100小米 358/100薏米 357/100籼米(标一)
351/100高粱米 351/100富强粉 350/100通心粉 350/100大黄米(黍) 349/100江米 348/100粳米(标二) 348/100挂面(富强粉) 347/100机米 347/100玉米糁 347/100米粉(干,细) 346/100香大米 346/100籼米(标二) 345/100挂面(标准粉) 344/100标准粉 344/100血糯米 343/100白薯干 612/100土豆粉 337/100粉条 337/100地瓜粉 336/100玉米(白)
336/100玉米(黄)
335/100粉丝 335/100黑米 333/100煎饼 333/100大麦 307/100荞麦粉 304/100烧饼(糖)
302/100富强粉切面 285/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)标准粉切面 280/100烙饼 255/100馒头(蒸,标准粉)
233/100麸皮 220/100花卷 217/100馒头(蒸,富强粉) 208/100水面筋 140/100烤麸 121/100米饭(蒸,粳米) 117/100米饭(蒸,籼米) 114/100面条(煮,富强粉) 109/100鲜玉米 106/46白薯(白心) 104/86白薯(红心) 99/90粳米(标一) 343/100黄米 342/100玉米面(白) 340/100玉米面(黄) 340/100素虾(炸)
576/100腐竹皮 489/100腐竹 459/100豆浆粉 422/100黄豆粉 418/100豆腐皮 409/100油炸豆瓣 405/100油炸豆花 400/100黑豆 381/100黄豆 359/100蚕豆(干,去皮) 342/93卤干 336/100虎皮芸豆 334/100绿豆面 330/100绿豆 316/100杂豆 316/100红芸豆 314/100豌豆(干) 313/100红小豆 309/100杂芸豆(带皮) 306/100蚕豆(干,带皮) 304/100白芸豆 296/100油豆腐 244/100粉皮 64/100小米粥 46/100米粥(粳米) 46/100豆沙 243/100红豆馅 240/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)素火腿 211/100桂林腐乳 204/100豆腐丝 201/100素鸡 192/100素什锦 173/100素大肠 153/100薰干 153/100酱豆腐 151/100香干 147/100豆腐干 140/100上海南乳 138/100菜干 136/100腐乳(白) 133/100臭豆腐 130/100北豆腐 98/100酸豆乳 67/100南豆腐 57/100豆奶 30/100豆浆 13/100豆腐脑 10/100二、蔬菜类食物热量表干姜 273/95蕨菜(脱水)
251/100竹笋(黑笋,干)
213/76茄子(绿皮)
25/90苋菜(青)
25/74雪里红 24/94辣椒(红尖,干) 212/88黄花菜 199/98竹笋(白笋,干) 196/64紫皮大蒜 136/89大蒜 126/85毛豆 123/53豌豆 105/42蚕豆 104/31食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)慈姑 94/89番茄酱(罐头) 81/100芋头 79/84土豆 76/94甜菜 75/90藕 70/88苜蓿 60/100荸荠 59/78山药 47/76香椿 56/83枸杞菜 44/49黄豆芽 44/100胡萝卜(黄) 43/97玉兰片 43/100鲜姜 41/95洋葱 39/90扁豆 37/96蒜苗 37/91羊角豆 37/82榆钱 37/88苦菜 36/100刀豆 35/100芥菜头 35/92西兰花 33/83绿菜花 33/83小葱 24/73菠菜 24/89菜花 24/82茴香 24/86小叶芥菜 24/88茭白 23/74油菜 23/87辣椒(青,尖) 23/84南瓜 22/85柿子椒 22/82圆白菜 22/86韭黄 22/88油豆角 22/99毛竹笋 21/67心里美萝卜 21/88蒜黄 21/97茼蒿 21/82食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)番茄罐头(整)
21/100茄子 21/93丝瓜 20/83空心菜 20/76萝卜樱(小,红) 20/93木耳菜 20/76白萝卜 20/95油菜苔 20/93竹笋(春笋) 20/66芹菜 20/67芥蓝 19/78小水萝卜 19/66竹笋 19/63西红柿 19/97长茄子 19/96苦瓜 19/81辣椒(红小) 32/80香菜 31/81苋菜(紫) 31/73芹菜叶 31/100青萝卜 31/95苤蓝 30/78大葱(鲜) 30/82冬寒菜 30/58豆角 30/96白豆角 30/97青蒜 30/84豇豆 29/97豇豆(长) 29/98豌豆苗 29/98红菜苔 29/52四季豆 28/96荷兰豆 27/88蓟菜 27/88木瓜 27/86韭菜 26/90胡萝卜 26/94白菜苔 25/84茭笋 25/77芸豆 25/96菜瓜 18/88西葫芦 18/73芦笋 18/90食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)莴笋叶 18/89绿豆芽 18/100西洋菜(豆瓣菜) 17/73黄瓜 15/92小白菜 15/81牛俐生菜 15/81大白菜(青白口) 15/83大白菜(酸菜) 14/100大白菜(小白口) 14/85大叶芥菜(盖菜) 14/71旱芹 14/66萝卜樱(白) 14/100莴笋 14/62葫芦 14/87水芹 13/60生菜 13/94减肥笋瓜 12/91冬瓜 11/80竹笋(鞭笋) 11/45面西胡瓜 10/88三、干果、水果类食物热量表松子仁 698/100松子(生) 640/32核桃(干) 627/43松子(炒)
619/31葵花子(炒) 616/52葵花子仁 606/100猕猴桃 56/83黄元帅苹果55/80金橘 55/100京白梨 54/79国光苹果 54/78桃(黄桃) 54/93山核桃(干) 601/24葵花子(生) 597/50榛子(炒)
594/21花生(炒)
589/71花生仁(炒) 581/100南瓜子(炒) 574/68西瓜子(炒) 573/43南瓜子仁 566/100花生仁(生) 563/100西瓜子仁 555/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)榛子(干)
542/27杏仁 514/100白果 355/100栗子(干)
345/73莲子(干)
344/100葡萄干 341/100苹果脯 336/100杏脯 329/100核桃(鲜) 327/43金丝小枣 322/81果丹皮 321/100无核蜜枣 320/100桂圆肉 313/100桃脯 310/100西瓜脯 305/100大枣(干)
298/88花生(生)
298/53杏酱 286/100海棠脯 286/100苹果酱 277/100桂圆干 273/37桃酱 273/100草莓酱 269/100海棠罐头 53/100倭锦苹果 50/86鸭广梨 50/76葡萄(巨峰) 50/84葡萄(玫瑰香) 50/86桑葚 49/100青香蕉苹果 49/80红香蕉苹果 49/87黄香蕉苹果 49/88橄榄 49/80莱阳梨 49/80苹果梨 48/94紫酥梨 47/59冬果梨罐头 47/100橙子 47/74巴梨 46/79祝光苹果 46/86桃(旱久保) 46/89樱桃 46/80红富士苹果 45/85食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)伏苹果 45/86福橘 45/67印度苹果 44/90红玉苹果 43/84酥梨 43/72鸭梨 43/82芦柑 43/77葡萄(紫)
43/88桃(五月鲜)
42/93蜜橘 42/76菠萝 41/68雪花梨 41/86番石榴 41/97干枣 264/80柿饼 250/97椰子 231/33乌枣 228/59黑枣 228/98密云小枣 214/92莲子(糖水) 201/100沙枣 200/41栗子(鲜) 185/80红果(干) 152/100酒枣 145/91鲜枣 122/87芭蕉 109/68红果 95/76香蕉 91/59人参果 80/88海棠 73/86柿子 71/87桂圆(鲜)
70/50荔枝(鲜)
70/73甘蔗汁 64/100玛瑙石榴 63/57青皮石榴 61/55无花果 59/100红元帅苹果 59/84桃罐头 58/100红星苹果 57/85桃(久保)
41/94蜜桃 41/88柚子(文旦)
41/69食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)四川红橘 40/78苹果罐头 39/100枇杷
39/62小叶橘 38/81冬果梨 37/87杏子罐头 37/100杏 36/91李子 36/91柠檬 35/66李子杏 35/92哈密瓜 34/71西瓜(京欣一号)
34/59糖水梨罐头 33/100芒果 32/60草莓 30/97红肖梨 30/87杨桃 29/88杨梅 28/82库尔勒梨 28/91柠檬汁 26/100香瓜 26/78西瓜(郑州三号)
25/59白兰瓜 21/55四、肉类食物的热量表猪肉(肥)
816/100羊肉干(绵羊)
588/100腊肠 584/100牛舌 196/100鸡翅 194/69猪大肠 191/100猪肉(血脖)
576/90猪肉(肋条肉)
568/96牛肉干 550/100酱汁肉 549/96鸭皮 538/100香肠 508/100母麻鸭 461/75牛肉松 445/100鸡肉松 440/100北京烤鸭 436/80广东香肠 433/100北京甜鸭 424/75瓦罐鸡汤(汤) 408/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)猪肉松 396/100猪肉(肥,瘦)
395/100肉鸡 389/74咸肉 385/100公麻鸭 360/63猪肉(软五花)
349/85猪肉(硬五花)
339/79猪肉(前蹄膀)
338/67宫爆肉丁(罐头)
336/100猪肉(后臀尖)
331/97茶肠 329/100猪肉(后蹄膀)
320/73金华火腿 318/100猪肘棒(熟) 314/72盐水鸭(熟) 312/81蒜肠 297/100小泥肠 295/100羊肉(冻,山羊)
293/100猪肉香肠罐头 290/100烧鹅 289/73猪耳 190/100猪肉(腿)
190/100瓦罐鸡汤(肉)
190/100卤猪杂 186/100腊肉 181/100鸡腿 181/69羊蹄筋(生)
177/100鸡心 172/100煨牛肉(罐头) 166/100酱驴肉 160/100猪蹄筋 156/100猪肉(里脊)
155/100牛蹄筋 151/100鸭掌 150/59牛蹄筋(熟) 147/100沙鸡 147/41鸭翅 146/67鸭心
143/100火鸡肝 143/100猪肉(瘦)
143/100羊脑 142/100牛肝 139/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)羊肝 134/100鸡胸脯肉 133/100猪脑 131/100猪肝 129/99鹅肝 129/100鸭肝 128/100土鸡 124/58马肉 122/100鸡肝(肉鸡) 121/100羊肉(冻绵羊) 285/100风干肠 283/100小红肠 280/100叉烧肉 279/100肯德基炸鸡 279/70蛋清肠 278/100猪排骨 278/72大肉肠 272/100酱羊肉 272/100大腊肠 267/100酱鸭 266/80猪蹄 266/60猪大排 264/68午餐肠 261/100红果肠 260/100猪蹄(熟) 260/43母鸡(一年内鸡) 256/66鸡爪 254/60驴肉(熟)
251/100酱鸭(罐头)
248/93猪肘棒 248/67腊羊肉 246/100酱牛肉 246/100鹅 245/63鸭舌 245/61烤鸡 240/73鸭 240/68羊肉串(电烤)
234/100猪口条 233/94午餐肉 229/100小肚 225/100羊舌 225/100羊肉串(炸)
217/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)鸡肝 121/100猪心 119/97羊肉(瘦)
118/90鸡胗 118/100方腿 117/100狗肉 116/80驴肉(瘦)
116/100羊心 113/100羊肉(前腿)
111/71乌骨鸡 111/48鹌鹑
110/58猪肚
110/96羊肉(胸脯)
109/81羊肉(颈)
109/74牛肉(瘦)
106/100火鸡胸脯肉 103/100羊肉(后腿)
102/77兔肉 102/100牛肉(前腱)
100/95鹅肫 100/100牛肉(后腿)
98/100猪腰子 96/93牛肉(前腿)
95/100牛肺 94/100羊肉(脊背)
94/100牛肉(后腱)
93/94鸭肫 92/93火鸡肫 91/100火鸡腿 90/100羊肾 90/100鸭胸脯肉 90/100羊肚 87/100野兔肉 84/100羊肉(熟)
215/100扒鸡 215/66火腿肠 212/100卤煮鸡 212/70猪肝(卤煮)
203/100鸽 201/42猪肉(清蒸)
198/100羊肉(肥,瘦)
198/90猪肺 84/97牛肚 72/100羊大肠 70/100猪小肠 65/100鸭血(白鸭)
58/100羊血 57/100猪血 55/100鸡血 49/100五、蛋类食物热量表蛋黄粉 644/100鸡蛋粉 545/100鸭蛋黄 378/100鸡蛋黄 328/100鹅蛋黄 324/100鹅蛋 196/87咸鸭蛋 190/88鸭蛋 180/87松花蛋(鸡) 178/83松花蛋(鸭) 171/90鹌鹑蛋 160/86鸡蛋(红皮)
156/88鹌鹑蛋(五香罐头) 152/89鸡蛋(白皮)
138/87鸡蛋白 60/100鹅蛋白 48/100鸭蛋白 47/100六、水产类食物热量表鲮鱼(罐头)
399/100淡菜(干)
355/100蛏干 340/100鲍鱼(干)
322/100鱿鱼(干)
313/98鱼片干 303/100墨鱼(干)
287/82干贝 264/100海参 262/93金线鱼 100/40鲈鱼 100/58鳙鱼(胖头鱼)
100/61小黄花鱼 99/63红鳟鱼 99/57罗非鱼 98/55蛤蜊(毛蛤蜊)
97/25泥鳅 96/60食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)鱼子酱(大麻哈)
252/100海鲫鱼 206/60丁香鱼(干)
196/100河鳗 181/84香海螺 163/59虾皮 153/100白姑鱼 150/67胡子鲇 146/50大麻哈鱼 143/72平鱼 142/70尖嘴白 137/80鳊鱼(武昌鱼)
135/59八爪鱼 135/78口头鱼 134/56黄姑鱼 133/63带鱼 127/76黄鳍鱼 124/52鲚鱼(小凤尾鱼)
124/90银鱼 119/100红螺 119/55青鱼 116/63赤眼鳟(金目鱼) 114/59大黄鱼 96/66鲮鱼 95/57海蟹 95/55梭子蟹 95/49螯虾 93/31对虾 93/61龙虾 90/46黄鳝(鳝鱼) 89/67沙丁鱼 88/67明太鱼 88/45食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)石斑鱼 85/57明虾 85/57河虾 84/86乌贼 84/97麦穗鱼 84/63鲍鱼 84/65面包鱼 83/52墨鱼 82/69琵琶虾 81/32淡菜(鲜) 80/49海虾 79/51鲜贝 77/100非洲黑鲫鱼 77/53鱿鱼(水浸)
75/98海蛰头 74/100牡蛎 73/100蚶子 71/27海参(鲜)
71/100蚌肉 71/63海蛎肉 66/100乌鱼蛋 66/73蟹肉 62/100鲜赤贝 61/34草鱼 112/58鲤鱼 109/54鲫鱼 108/54比目鱼 107/72河蟹 103/42鲇鱼 102/65鲢鱼 102/61基围虾 101/60黄鳝(鳝丝)
61/88鲜扇贝 60/35田螺 60/26生蚝 57/100蛤蜊(沙蛤)
56/50章鱼 52/100河蚬 47/35蛤蜊(花蛤)
45/46蛏子40/57河蚌36/23海蛰皮33/100海参(水浸) 24/100七、奶类食物热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)黄油 892/100奶油 720/100黄油渣 599/100牛奶粉(母乳化奶粉)
510/100羊奶粉(全脂)
498/100牛奶粉(强化维生素)
484/100牛奶粉(全脂)
478/100奶片 472/100牛奶粉(全脂速溶)
466/100奶皮子 460/100牛奶粉(婴儿奶粉)
443/100冰淇淋粉 396/100奶豆腐(脱脂)
343/100炼乳(罐头,甜)
332/100奶酪 328/100奶豆腐(鲜)
305/100酸奶 72/100果料酸奶 67/100母乳 65/100酸奶(中脂)
64/100酸奶(高蛋白)
62/100羊奶(鲜)
59/100脱脂酸奶 57/100牛奶 54/100牛奶(强化VA,VD)
51/100酸奶(橘味脱脂)
48/100果味奶 20/100八、油脂类热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油 900/100菜籽油 899/100橄榄油 899/100茶油 899/100豆油 899/100花生油 899/100葵花籽油 899/100棉籽油 899/100牛油(炼) 898/100色拉油 898/100香油 898/100猪油(炼)
897/100鸭油(炼)
897/100大麻油 897/100羊油(炼) 895/100玉米油 895/100牛油 835/100猪油(未炼)
827/100羊油 824/100辣椒油 450/100胡麻油 450/100九、糖类热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)巧克力 586/100巧克力(维夫)
572/100芝麻南糖 538/100酥糖 436/100奶糖 407/100巧克力(酒芯)
400/100酸三色糖 397/100冰糖 397/100绵白糖 396/100红糖 389/100米花糖 384/100泡泡糖 360/68淀粉(团粉)
346/100淀粉(玉米)
345/100淀粉(土豆粉) 337/100蜂蜜 321/100十、菌藻类食物热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)石花菜 314/100发菜 246/100口蘑 242/100普中红蘑 214/100珍珠白蘑 212/100冬菇 212/86香菇(干)
211/95杏丁蘑 207/100紫菜 207/100黑木耳 205/100大红菇 200/100白木耳 200/96榛蘑 157/77苔菜 148/100松蘑 112/100海带(干)
77/98金针菇 26/100草菇 23/100双孢蘑菇 22/97水发木耳 21/100金针菇(罐装) 21/100平菇 20/93鲜蘑 20/99香菇(鲜)
19/100海带(鲜)
17/100黄蘑 166/89猴头菇(罐装)
13/100十一、酒水饮料类热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精 429/100酸梅精 394/100山楂精 386/100二锅头(58度)
352/100可可粉 320/100甲级龙井 309/100铁观音 304/100绿茶 296/100红茶 294/100花茶 281/100橘汁(浓缩蜜橘) 235/100紫雪糕 228/100砖茶 206/100冰砖 153/100冰淇淋 126/100橘子汁 119/100红葡萄酒(16度)
91/100红葡萄酒(12度)
68/100白葡萄酒(11度)
62/100喜乐 53/100冰棍 47/100杏仁露 46/100汽水(特制)
42/100巧克力豆奶 39/100柠檬汽水
38/100北京6度特制啤酒 35/100十二、糕点小吃类食物热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干 572/100曲奇饼 546/100焦圈 544/100维夫饼干 528/100麻花 524/100凤尾酥 511/100桃酥 481/100核桃薄脆 480/100春卷 463/100硬皮糕点 463/100鹅油卷 461/100混糖糕点 453/100蛋麻脆 452/100钙奶饼干 444/100月饼(奶油果馅)
441/100面包(法式牛角)
375/100藕粉 372/100美味香酥卷 368/100蜜麻花 367/100绿豆糕 349/100蛋糕 347/100桂花藕粉 344/100蛋糕(蛋清)
339/100茯苓夹饼 332/100碗糕 332/100面包(黄油)
329/100食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)烧饼 326/100面包(椰圈)
320/100蛋糕(蒸)
320/100面包(多维)
318/100栗羊羹 301/100炸糕 280/100江米条 439/100月饼(奶油松仁) 438/100鸡腿酥 436/100黑麻香酥 436/100奶油饼干 429/100饼干(奶油)
429/100酥皮糕点 426/100月饼(枣泥)
424/100黑洋酥 417/100月饼(五仁)
416/100苏打饼干 408/100香油炒面 407/100月饼(豆沙)
405/100麻香糕 401/100麻烘糕 397/100蛋黄酥386/100蛋糕(奶油) 378/100面包(麦胚)
246/100三鲜豆皮 240/100烧麦 238/100汤包 238/100驴打滚 194/100年糕 154/100灌肠 134/100豌豆黄 133/100炒肝 96/100油茶 94/100茶汤 92/100小豆粥 61/100凉粉(带调料) 50/100豆腐脑(带卤) 47/100凉粉 37/100豆汁(生) 10/100END先到这里了要是被吃货看了这就是一篇美食攻略啊就差配个地名、价钱了整体明显看出热量排比蔬菜类〉五谷类〉水果类〉肉类精加工的食品热量远高于粗加工健身的你对食物要考究下再吃哦当然对健身的热爱可不是做位美食苦行僧相关文章猜你喜欢 徽州在线网花甲岁月花甲岁月闻廷国际南通人早知道#统计代码怎样吃饭决定你的身材 一日三餐怎么吃才能减肥
核心提示：最近下面的这张图非常流行：怎样吃饭决定你的身材。图片对一日三餐的饮食分量与身材的关系作了一个非常形象的说明，大家一看即明了。下面编辑详细介绍一日三餐怎么吃才能减肥。
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　　一、怎样吃饭决定你的身材——分量（如下图）
　　二、具体怎么吃　　早餐　　“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。、、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。　　理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗补充&VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。　　路上吃损害健康　　为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。　　午餐　　吃饭要慢　　很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的。　　蔬菜水果　　很多上班族为了能够快速的，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。　　西兰花　　我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。　　除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。　　瘦肉　　很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。　　提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。　　晚餐　　晚餐要早吃　　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。　　晚餐要素吃　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
　　晚餐要少吃　　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
养心健脾，益气和血，除痰化瘀，...[]
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