蛋白质 碳水化合物 脂肪 维生素 矿物质 每天的最高摄入量 各是多少？
蛋白质0.8g/(kg.d)
很多时尚白领为了减肥或者因为快节奏的生活频率，刻意不吃早餐或者来不及吃早餐，认为这样可以达到减肥或者...
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维生素是生物的生长和代谢所必需的微量有机物。分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，后者有B族维生素和维生素C。人...
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蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素,提供的能量是什么?
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蛋白质、脂肪、碳水化合物也是一种热能,为你一天的活动提供能量.矿物质、维生素没有热量,但有辅助功能.
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第六章(3)碳水化合物 矿物质 维生素 水
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第六章(3)碳水化合物 矿物质 维生素 水
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注意补充维生素
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网球运动后，还应注意维生素和矿物质的补充。B族维生素与能量代谢有关，因此经常进行网球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物，例如动物肝脏、蛋类、豆类等。
原标题：注意补充维生素网球运动球速快，变化多，健身性、趣味性强，时尚高雅，运动量可大可小，是一项男女老少皆宜的体育项目，深受很多网球爱好者的青睐。但是，网球项目也是一项体力消耗很大的运动，如何在网球运动结束后快速恢复体力，通过锻炼有效提高体能，成为很多网球爱好者关心的问题。人体运动时，首先消耗掉的就是碳水化合物（糖）。碳水化合物是运动时最直接也是最主要的热量来源，更是脑部及神经细胞的能量来源。因此运动后最需要补充的就是碳水化合物，而且补充越及时，疲劳恢复得越快。运动时补充碳水化合物最快速、最简单的方法是饮用专业的运动饮料，不仅能够满足运动对碳水化合物的需要，还能够补充水分以及随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素。饮食方面，应该注意保证主食和水果的摄入，推荐食物有燕麦片、香蕉、全麦面包等。很多人打完球后，喜欢补充大鱼大肉，感觉吃完肌肉能长劲儿。这里存在一个蛋白质的补充误区。实际上，运动后补充优质蛋白质是必要的，但选择蛋白质的种类和数量却大有讲究。日常膳食中，肉类尤其是猪肉等含有大量饱和脂肪酸，长期摄入过多不仅会导致肥胖，而且危害心脑血管健康。因此，应该选择低脂、高蛋白的食品比如乳清蛋白、瘦牛肉等。蛋白质摄入量以每公斤体重1克为宜，过多的摄入只会造成肝肾代谢负担大，反而影响疲劳的恢复。网球运动后，还应注意维生素和矿物质的补充。B族维生素与能量代谢有关，因此经常进行网球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物，例如动物肝脏、蛋类、豆类等。
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