千万别节食 一日三餐七分饱是真理（我的切身体会） - 薄荷减肥论坛
千万别节食 一日三餐七分饱是真理（我的切身体会）&
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&&& 我身高162cm 体重52kg（昨天刚称）
&&& 虽然，这样的身高体重不是很糟糕，但在这个以瘦唯美的时代，美女不过百才算的上身材。
&&& 大学的时候，为了能瘦，我常常不吃晚饭用一个苹果代替，那个时候，节食的概念还不是很强烈，就试着少吃，效果还可以，瘦的时候大概48kg。不过那个时候，每逢周末放假回家，我都会暴两天，然后到学校后又开始节食，这样，体重一直反复在49&51kg之间。周末暴食的习惯已经觉得很平常了，因为我只要用两三天的时间，就可以把前来天的罪过给不回来，但换来的是变本加厉的暴。
&&&&&后来毕业了，在家里，吃的东西多了，我开始习惯晚上吃东西，完全忘记了曾经在校时是如何控制晚上不吃的，直到一天发现自己好多的衣服都穿不上了，才意识到胖了很多，估计有56kg，当时顾着逃避也不敢称，但我肯定不会低于55kg。然后我又开始晚上不吃饭，每当家里人好心劝我时，我都好烦躁的，乱发脾气，其实那个时候我也恨我自己，真的很恨，我也想好好吃饭的，但只要一吃饭，我就控制不住自己，吃完了饭还想吃零食，吃其他的东西，会一发不可收拾，真的很恐怖的那种。
&&&& 但几乎每三天我就要暴一次，发作的时候，只要是能吃的，我通通往嘴里塞，就算从前根本不爱吃的东西，现在都无所谓了，回想以前，真的好多东西都不喜欢吃的，但现在。。。。。。。每次暴完，我真恨自己，肠子都悔青了，我想我就这样颓废下去吧，暴吧暴吧，反正都暴了。然后，再开始自虐似的节食，这样反反复复到现在，前后有一年多。现在，我意识到自己可能已经患上了暴食症，但应该还不是很严重，因为我还没有发展到抠喉的习惯。
&&&&& 现在，我就希望自己能正常三餐，七分饱，健康饮食作息，
&&&&&我们常常会听到说，谁谁谁怎么吃都不胖，羡慕死了，事实上，是这样吗，我可以肯定的说，不是。只要是正常人，没有吃不胖的，所谓的吃不胖，那是因为他们不饿不吃，吃饱就停，不忌口任何东西，但任何东西，都浅尝即可。但想想我，多数时候都不是因为饿了才去吃，而且饱了还要吃很多，试着让自己节食忌口，但换来的是更疯狂的暴食，我累了，我想要正常的生活，规律的饮食。
&&&& 这些都是我的一些切身体会，希望对亲们有用，真的，减肥不难，难的是养成一个好习惯。任何一个网络上传的减肥方法都有用，都能在短时间瘦下来，这个我同意，但是，真的不是长久之计，而且弄不好会引起暴食症或厌食症，比如我，快要接近暴食症了。
&&&&&&我相信，早中餐七分饱，晚餐五分饱，每天一个到两个水果，规律作息，适量运动，这样长期坚持，肯定能瘦，而且会很健康不反弹。
&&&&&&我知道，从减肥走过来的人，要做到我说的这些，很难，真的很难，我有切身体会，而且，我到现在也没有改正过来，我还是处在周末暴食的状态。
&&&&& 总之，希望所有减肥的亲们都瘦身成功，都能健健康康的，也祝自己早日改掉恶习，恢复正常。
&&&&& 我相信，只要坚持，我一样可以很美丽。
转身，发现所做的一切其实都是一种习惯。
做沙发看帖子
你也不胖啊，要是不胖不要随便减肥，减肥多痛苦啊，我都郁闷死了。
祝福亲好起来。。。
我现在其实就在节食。。但是我还是想节食。。
{、欲速則。不達’
YUMI想瘦。骨感的瘦瘦.身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
亲只是从饮食上来控制的，没有运动吗
偶就不行嘞
我自己现在就是这样的 想吃什么就吃点 看好了是&点&，切忌多！
以前也试过刻意控制不去吃 但食欲是人的天性 你今天拼死控制 明天它会加倍不回来
还是顺其自然比较舒服 也健康
世界上只有不怕死的女生，没见过不怕胖的！亭亭玉立~
现在好象减肥都是瘦子& 1,6米的人52公斤还减&&&
鱼鱼的愿望很简单
HUSH wrote:
祝福亲好起来。。。
我现在其实就在节食。。但是我还是想节食。。
适当节食 不要很过
有些人 节食减肥会满成功 之后也会控制的很好
这个主要看心态吧
我知道 当你在节食减肥的时候 不论谁说什么都没用的 因为曾经我也这样
我也知道 简单的健康道理正常人都懂
所以 不管你现在是否节食 都要保持好心态
转身，发现所做的一切其实都是一种习惯。
不知我像亲这样
行不行的通
重新回来~回到以前，100以下！美美的、、、
wendy文 wrote:
亲只是从饮食上来控制的，没有运动吗
偶就不行嘞
也有运动 就是每天睡觉之前 像疯子一样甩甩手臂 踢踢腿什么的
用我妈的话讲 就是发神经 巅峰
转身，发现所做的一切其实都是一种习惯。
苗淼 wrote:
不知我像亲这样 行不行的通
肯定能行 只要天天坚持 另外吃的上 稍稍注意些 尽量避开吃高热量高脂肪的
我最长坚持过4天 像我之前说的这样 感觉很好的 心情和状态都很好
但后来就不行了 对食物的渴望太强烈了 意志一瓦解就是翻江倒海的暴
转身，发现所做的一切其实都是一种习惯。
Persistence is the key to success!
只有改掉恶习~
坚持好习惯~
没有瘦不了的~
mm心态很好，这样下去有前途
恩，不能心急，一定要调整好心态
不会控制！要么不吃，要么吃饱！
我一定要做回自己！我知道有多少人等着我胖回去～我绝对不会的！！我只会更瘦！！！
俺已经决定不节食了&&
我跟亲一模一样的心情。连身高体重都一样。但是我比亲严重，我曾经有严重的暴食症，可是我缓过来了。只要我的爱人在我身边，我就可以安静地吃到7分饱，然后洗完，做家务，傍晚跳绳。
我原来胖的时候将近120，高中的时候，晚饭从来不吃，都是吃零食。没有人喜欢，也不喜欢别人。
后来大学的时候认识了我现在的爱人，觉得生活很美好啊，一起吃饭，一起运动，然后慢慢地就到现在的样子。大家都说我不胖，好多人还说我很漂亮。很贤惠。
什么样子的女孩，只要心地善良，都会有人来爱的。
健康的生活，才是最美丽的。
我现在也在减肥，但是我的目标只是96。我没有觉得162，80多斤的人很好看，除非是天生真的那么瘦。我不做模特，我不出镜，我只是做一个平凡的甚至美丽的女孩而已。
各位姐妹们，一定要爱自己。不能为了减肥忘记了生活的美好本身。
木小暖 wrote:
现在好象减肥都是瘦子& 1,6米的人52公斤还减&&&
是的是的，我也看到很多呢！郁闷中。。。。。
爱情就像海滩上的贝壳——不要拣最大的，也不要拣最漂亮的，要拣就拣自己最喜欢的，拣到了就永远不再去海滩标准围度和体重
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 目前围度和体重身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--体重㎏-第一阶段目标㎏ 160----106---87-----95----56-----37----65-----60最新围度和体重 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--大臂--体重㎏-第一阶段目标㎏ 160----106---83-----93----54-----37----33 ---65-----60
天啊~我和MM身高体重都一样，连目标体重都一模一样~~
现在我早上一般一袋牛奶，一个烧卖，一个鸡蛋
中午基本不吃，因为要保持头脑清醒工作
晚上半碗饭，青菜
晚上去跑一个小时步
希望早日到达45KG~~~那是我就嚣张死了~~~
永葆美丽的秘诀 魅力的双唇，在于亲切友善的语言。 可爱的双眼，要善于看到别人的优点。 苗条的身材，要肯将食物与饥饿的人分享。 美丽的秀发，因为每天有孩子的手指穿过它。 优雅的姿态，来源与知识同行。
不过~~~那个几分饱实在不是很好控制
楼上说的对哦 那几分饱难以控制
自信源自瘦，我要甩掉肥肉.决心蜕变每天控制一点点就OK
* 去喝一杯热水
* 试着幻想我很饱.给自己催眠
* 吃一点水果__一点,而且慢慢吃
* 出门走走(别带钱,免得你买吃的)
* 想想你讨厌或喜欢的某个人,激起自己的动力
大二的时候,情况跟你差不多.
那时在学校节食,周末回家就会暴,体重在两天内出现极大的变化.
如果别人笑你胖,你因此而减肥成功,你就没有白白被笑.
如果别人笑你胖,你觉得对方很贱,然后继续发胖,那就又被笑又始终是个胖子.
瘦身黄金原则:
1.饿了就吃
2.吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该吃的
3.有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道
4.感觉饱时就停下来If we believe that we can control stress,we can begin to control our lives.158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
lz说的非常对
我相信好多人都会跟你的体会一样的
严重同意，越节食越是容易暴。。。
我同意。。。
这个。我也体会到了 。- -
**、霖子。你是最棒的。加油加油。肉肉在跟你说拜拜、
我非得吃的撑才满足
管住小嘴，我就是美少女！不要爆。。坚持-，-
恩，保持好一份心态，这个最重要了啊！给大家鼓励也是给自己鼓励，我们一起努力。要好好的享瘦～
漂亮是为了自己～！～
那个几分饱很难控制的
好女不过百！
好女不过百！
好女不过百！
我从每天吃撑，懒得动，改为每天吃的饱，还很勤快！
胃舒服多了，也不会消化不良了，吃饱饭还有力气干点家务，精神状态变得很积极。
以前吃的太饱了，懒得弯腰，也很容易困倦，看来合理的饮食对人的影响是很大的！
另外臭屁一句：感谢神啊，我以前那么吃那么生活居然没长太多肉！哈哈，难道我拥有传说中的易瘦体质？！
逃了，怕挨拍啊。。。。。。。。。。。。。。。
把忧虑的时间用来实现目标，只想怎样才能成功，做任何能助自己成功的事！
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首先声明，我并不是标题党，我所分享的内容，皆是基于真实发生的基础之上的。如果你按照这个食谱饮食坚持一个月，若是瘦不下来，我给你发红包！
在给你分享这个经过验证的饮食食谱之前，我觉得很有必要，要先纠正一些你对减肥的错误认知，别觉得这些无关重要，你减肥不成功，90%是因这些而导致的。
1、减肥多久才能成功？
正如胖子不是一口吃成的，减肥也不是速成的事情，你必须做好持久战的准备，否则，三分钟热度，你还不如不减肥。
2、你有足够的决心要减肥成功吗？
事实上，很多减肥方法在一定程度上都是有效果的，但为什么你减肥却总是以失败而告终呢？不是因为你控制不嘴巴，也不是因为你太懒不想运动，本质原因是你对这件事不足够重视。或者从自我角度来说，就是你对于实现这件事的渴望程度远远不够。
如果减肥就像呼吸一样，是你维持生命不得不做的事情，那么你还会以不能戒口、不想运动为理由吗？所以，给自己树立一个正确的、自己真正渴望的实现的减肥动机，是你成功减肥的重要保障。
3、什么样的减肥方法才是正确科学的？
人为什么会有胖瘦之分？正如种瓜得瓜的道理一样，你过着胖子的生活状态，你自然会长出个胖子的身材，你过着健康的生活，那么你自然会有一个健康的身体。所以，减肥方法千千种，但凡不是以改正你不良生活习惯，让你养成良好生活习惯位目的的减肥方法，那都是耍流氓。
4、绝食可以减肥吗？
正如我第3点所说，科学有效的减肥方法，皆是以让你养成良好生活习惯为目的的。那么绝食如果你能坚持一辈子，那么固然是能够让你瘦下来。但……问题是你能绝食一辈子吗？就算你在精神上，能忍受绝食引痛苦与折磨，但你诚实的身体能受得住吗？
所以但凡是我的学员，我都是坚决反对他们通过绝食来达到减肥目的的。因为，绝食并不是一个健康、良好的生活方法，这是不可取的。
就像之前一位学员那样，通过绝食是让身体瘦下来，但因此而带来的内分泌失调，月经混乱，这些你能够承受吗？如果能，那么随你便了。
5、减肥不是件痛苦的事情
很多人觉得减肥就是一件痛苦的事情，包括阅读此文的你，也是这样的想法吧？但我要告诉你，你必须要改正这个心态，减肥是一件让你变得更美好的事情，你为什么要消极看待呢？记住……减肥不易，但这一切都是为了成就更美好的你，减肥，是一种选择，选择遇见更美的你，选择过上一种更快乐的生活。
好啦……为了改你灌输正确的减肥认知，我一个大男人愣是像老大婆一样，罗里吧嗦说了一大丢，也算是对得起这份职业了。
ok，其他的不多说了，接下来给你分享我曾经推荐给某学员的一个饮食餐普吧，先要说明的是，这位学员通过这个饮食+一些轻运动，一个月内已经成功瘦下7斤多了。
如果你也想瘦，那么不妨试下这个健康又科学的减肥食谱吧……
一杯脱脂牛奶+一个鸡蛋+蔬菜
蔬菜多量，肥肉油腻的东西少吃，鱼肉、牛肉可适量多吃，再+一碗米饭
基本和中餐一样，但主要晚餐用餐时间尽量在8点之前，晚餐后就不要在吃其他零食了
（注：如果三餐期间有饥饿感，可以吃些能饱腹但热量低的食物）
运动的话，不需要做高强度运动，每天可以做上下深蹲+拉筋动作即可。或者我给你推荐下面很简单已操作的运动。
好的，今天的分享就这样，关注我，每天为你分享减肥瘦身知识和经验，教你如何养成良好的生活习惯，让你不知不觉瘦下来，美下来。
关注我，我们明天同一地点再约哈~
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一周掉2斤~
想当年我可是个怎么都吃不肥的瘦子。。。一个大学过去悲催的开始肥了，因为以前都吃不肥，所以我胃口都挺大的，上年11月到12月左右一下子肥了10斤！！！我总结是因为总吃宵夜，还是吃了很多面食导致的！！！我！！为了去水上乐园穿泳衣好看些！！下定了决心减肥！！我一直觉得肠道里很多垃圾，宿便什么的，觉得清清肠道至少能瘦个一两斤，结果我错了~，我在网上一家日本代购那里买个一个叫"咕噜咕噜”排毒的。。。结果也不知道是我肠道太干净，还是那个东西太厉害，，拉了一天额，不过评价里好像有妹子说喝了没反应，个人体质不一样吧，反正我是很不建议喝那些东西！！&后来呢，我就开始吃燕麦啦！！燕麦是个好东西！！我每天早餐都改成燕麦！！！不要那种即溶的，要快煮的那种！！加低脂牛奶一起下去煮，煮开就能吃了。中午我从一碗饭减成半碗饭，然后一碟煮青菜，一碟蒸排骨或者蒸鱼，那两个星期我基本都吃蒸的食物，
晚上我是7左右吃饭的，我也知道5点前吃会更瘦，但是我顶不住，7点吃到了12点我都好饿好饿吖！！！&晚饭的时候我就不吃饭了，有时候玉米代替饭，有时候一碗汤代替饭。再吃点菜，我也是会吃肉，也是吃蒸的，其实吃鱼会好些！！
饮料！！！零食！！！面包！！面食！！我全部戒掉了！！！！实在忍不住的时候我就放嘴里嚼一会，吐出去。。。&&我当时大概一个星期打两次羽毛球！！不是为了减肥，只是想说让我代谢快一点，我平时都不怎么的我就是这样瘦的~~基本还是蛮健康的~虽然瘦得不是特别快，但是心里还是觉得可以坚持~
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