青蛙趴能矫正o型腿吗
来自于：北京|
提问时间： 15:40:35|
基本信息：
病情描述：
我有一些O形腿，比较轻微，从小时候开始就有的，现在想通过青蛙趴矫正，青蛙趴能矫正o型腿吗？
相关疾病：
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58698收到了：
青蛙趴对矫正o型腿是有作用的，该方法能锻炼大腿内侧肌肉，从而使外侧肌肉和内侧肌肉平衡，这样腿自然就并拢。另外也可以采用绑腿的方式。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信O型腿利用青蛙趴是否能达到矫正的效果，除了青蛙趴，之前某度中所谓的南山屈膝法是否对矫正O型腿有用？ - 知乎4被浏览808分享邀请回答暂时还没有回答，开始写第一个回答　　楼主本人也绑过腿呀，晚上一夜一夜的绑呀……膝盖缝很疼呀有木有，经常半夜疼醒呀有木有…………　　但是楼主不是因为疼才放弃绑腿呀，而是公司来了一位同事，走路的样子那事相当“”销魂“”，一问才知道他之前是O型腿，自己绑好的，泥煤！只有站着的时候看起来正常，一走路就像以前腿断过一样呀！　　所以楼主不想绑腿了，强人们有办法木有？　　200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！ 200字泥煤！　　
楼主发言：12次 发图：0张 | 更多
　　呈M字形坐在床上，每天半小时。我感觉有效果，腿也瘦了　　
　　我是沙花～　　
　　回复第1楼，@拍拖是开玩笑吗　　呈M字形坐在床上，每天半小时。我感觉有效果，腿也瘦了　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　本楼主是男滴呀！爷们无需瘦腿！M字？是不是盘腿坐着？　　
　　可别告诉我手术呀同治们！　　
　　回复第1楼，@拍拖是开玩笑吗　　呈M字形坐在床上，每天半小时。我感觉有效果，腿也瘦了　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　盘腿坐着？楼主是男人呀，不要求腿瘦　　
　　回复第3楼，@失眠的哲学家　　回复第1楼，@拍拖是开玩笑吗 　　呈M字形坐在床上，每天半小时。我感觉有效果，腿也瘦了 　　[本帖发自天涯社区手机客户端] 　　-------------------------- 　　本楼主是男滴呀！爷们无需瘦腿！M字？是不是盘腿坐着？ 　　--------------------------　　这么说吧，盘腿是腿往中间弯，M字是往左右弯。从自己的视觉看下去是M字形。练久了关节松了坐成T字最好。当时也是在天涯看到的方法，听说还可以缩小盆骨　　
　　我听同学说的，坐的时候双脚和膝盖都并拢，小腿和大腿夹角90度，长期坚持　　
　　回复第6楼，@拍拖是开玩笑吗　　回复第3楼，@失眠的哲学家　　回复第1楼，@拍拖是开玩笑吗 　　呈M字形坐在床上，每天半小时。我感觉有效果，腿也瘦了 　　[本帖发自天涯社区手机客户端] 　　-------------------------- 　　本楼主是男滴呀！爷们无需瘦腿！M字？是不是盘腿坐着？ 　　--------------------------　　这么说吧，盘腿是腿往中间弯，M字是往左右弯。从自己的视觉看下去是M字形。练久了关节松了坐成T字最好。当时也是在天涯看到的方法，听说还可以缩小盆骨　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　脚掌对脚掌？　　
　　回复第7楼，@明日葉雨　　我听同学说的，坐的时候双脚和膝盖都并拢，小腿和大腿夹角90度，长期坚持　　[消息来自UC浏览器]　　--------------------------　　试了一下，在凳子上，以前也听说过，只是不好坚持……汗……有懒人方法么？　　
　　@拍拖是开玩笑吗 1楼
19:08:21　　呈M字形坐在床上，每天半小时。我感觉有效果，腿也瘦了　　-----------------------------　　M字是哪样啊　　不过我最近有事没事 弯腰触地 拉拉韧带 小腿肌肉貌似有点往里面 没那么外翻了 　　意外收获　　话说 O不O的除非是先天很畸形 不然都是一点点空当 肌肉位置改变 看起来要好点的
　　只有坚持了哦 露珠　　我们英语老师也很认真的跟我们说做什么事都要坚持　　我们英语老师也是腿不直的 通过她自己的经历给我们讲道理- -　　她是这样说的：当时我在想，我一个三十岁的女人了，还有可能么，但是后来我还是决定试一试，包括平常站着和坐的时候都把脚贴的紧紧的，后来我的腿真的直了，没那么弯了　　我也是刚买了纠正带的，跟同学一起努力 呵呵 　　露珠坚持哦 我以前也是乱拉把腿拉伤了 然后真的瘦很多了。。。。= =
　　回复第11楼，@纳尼纳尼纳尼纳尼　　只有坚持了哦 露珠　　我们英语老师也很认真的跟我们说做什么事都要坚持　　我们英语老师也是腿不直的 通过她自己的经历给我们讲道理- -　　她是这样说的：当时我在想，我一个三十岁的女人了，还有可能么，但是后来我还是决定试一试，包括平常站着和坐的时候都把脚贴的紧紧的，后来我的腿真的直了，没那么弯了　　我也是刚买了纠正带的，跟同学一起努力 呵呵 　　露珠坚持哦 我以前也是乱拉把腿拉伤了 然后真的瘦很多了。。。。= =　　--------------------------　　纳尼，你的老师走路还是跟正常人一样不？还是只有站着看起来好了呢？　　
　　姚晨？顶起来…………　　
　　据说最好的办法还是从娃娃抓起，婴儿出生时就要把腿和胳膊绑紧，就好比给小树苗绑根木棒让它长直一样，古时候给婴儿打“蜡烛包”据说就是这个目的。。。现在的医生不知是怎么想的，把传统给废了还美其名曰“科学”，切，小孩子以后长得歪手歪脚了也叫科学？想不通啊……
　　回复第15楼，@小飞羊2011　　据说最好的办法还是从娃娃抓起，婴儿出生时就要把腿和胳膊绑紧，就好比给小树苗绑根木棒让它长直一样，古时候给婴儿打“蜡烛包”据说就是这个目的。。。现在的医生不知是怎么想的，把传统给废了还美其名曰“科学”，切，小孩子以后长得歪手歪脚了也叫科学？想不通啊……　　--------------------------　　同意你的观点！小树不修不直流　　
　　居然还有现代人认为小孩子应该绑腿，没文化果然巨可怕啊，吐血而出。　　
　　谁能解释下M字该怎么摆么~~~~~~　　真心没理解到啊- -
　　@兔子妖精十八怪 18楼
16:06:28　　谁能解释下M字该怎么摆么~~~~~~　　真心没理解到啊- -　　-----------------------------　　仔细想了一下，我貌似懂了……盘腿不是脚往里麽，M就是小腿往外面撇呀……
　　@兔子妖精十八怪
16:06:28　　谁能解释下M字该怎么摆么~~~~~~　　真心没理解到啊- -　　-----------------------------　　@忆兮幕拂晓1006 19楼
16:12:37　　仔细想了一下，我貌似懂了……盘腿不是脚往里麽，M就是小腿往外面撇呀……　　-----------------------------　　啊。。。这样坐啊。。。我试试啊 不知道坐的下去不 哈哈
　　能不能给上个图呢？M字……　　
　　那X型腿有没有办法
~~~~(&_&)~~~~　　
　　马克刘明
　　回复第17楼，@天空猫猫　　居然还有现代人认为小孩子应该绑腿，没文化果然巨可怕啊，吐血而出。　　[消息来自UC浏览器]　　--------------------------　　我小时候被绑过，不过现在还是罗圈腿　　
　　回复第19楼，@忆兮幕拂晓1006　　@兔子妖精十八怪 18楼
16:06:28　　谁能解释下M字该怎么摆么~~~~~~　　真心没理解到啊- -　　-----------------------------　　仔细想了一下，我貌似懂了……盘腿不是脚往里麽，M就是小腿往外面撇呀……　　--------------------------　　强烈要求上图　　
　　回复第11楼，
@纳尼纳尼纳尼纳尼　　只有坚持了哦 露珠　　我们英语老师也很认真的跟我们说做什么事都要坚持　　我们英语老师也是腿不直的 通过她自己的经历给我们讲道理- -　　她是这样说的：当时我在想，我一个三十岁的女人了，还有可能么，但是后来我还是决定试一试，包括平常站着和坐的时候都把脚贴的紧紧的，后来我的腿真的直了，没那么弯了　　我也是刚买了纠正带的，跟同学一起努力 呵呵　　露珠坚持哦 我以前也是乱拉把腿拉伤了 然后真的瘦很多了。。。。= =　　--------------------------　　@失眠的哲学家 12楼
20:45:21　　纳尼，你的老师走路还是跟正常人一样不？还是只有站着看起来好了呢？　　-----------------------------　　正常啊 而且她不管什么时候站姿很直然后站的时候腿紧闭着。。。　　实在不行 好像有手术啊= =
　　回复第8楼(作者:@失眠的哲学家 于
19:25)　　回复第6楼，@拍拖是开玩笑吗　　回复第3楼，@失眠的哲学家　　回复第1楼，@拍拖是开玩笑吗 ……　　==========　　M，T，都不知道肿么摆，求示教图　　
　　@小飞羊2011 15楼
10:28:56　　据说最好的办法还是从娃娃抓起，婴儿出生时就要把腿和胳膊绑紧，就好比给小树苗绑根木棒让它长直一样，古时候给婴儿打“蜡烛包”据说就是这个目的。。。现在的医生不知是怎么想的，把传统给废了还美其名曰“科学”，切，小孩子以后长得歪手歪脚了也叫科学？想不通啊……　　-----------------------------　　这法子不好，容易造成髋关节错位，现在儿科大夫都不让这么做。而且外国小孩从小不打包，也很多大直长腿啊。
　　M懂了 T是啥样子？　　
　　我也有点O型 踢球的后果
　　@心中斩首之术 31楼
16:20:27　　M 好像懂了 日漫里的软妹纸经常出现这种坐姿 跪坐大家懂吧？M式就是先跪坐 再把两脚往外掰 让屁股着地　　-----------------------------　　那T又是个怎么样呢，我脑补了半天没脑补啥样姿势可以像T啊
　　前阵子也是在涯叔上看到的一个办法，就是走路大脚趾抠地，站立的时候也是，这样强化内侧胫骨的力量，可以纠正O型腿~　　试了一下的确是有好转的，现在腿看起来已经不是特别弯了
　　X型腿怎么破。。。小时候经常被罚跪。。。完了现在悲催的X型腿。。。
　　尝试过M字，痛的那叫一个销魂，没坚持下去。
　　@当世界没有花 36楼
21:06:11　　前阵子也是在涯叔上看到的一个办法，就是走路大脚趾抠地，站立的时候也是，这样强化内侧胫骨的力量，可以纠正O型腿~　　试了一下的确是有好转的，现在腿看起来已经不是特别弯了　　-----------------------------　　貌似这样腿部肌肉要用力吧，不会走出肌肉么？
　　楼主是男滴啊，，，看到标题还想说楼主练练形体芭蕾，一定能矫正的，呵呵　　
　　@心中斩首之术
16:20:27　　M 好像懂了 日漫里的软妹纸经常出现这种坐姿 跪坐大家懂吧？M式就是先跪坐 再把两脚往外掰 让屁股着地　　-----------------------------　　@当世界没有花
21:04:32　　那T又是个怎么样呢，我脑补了半天没脑补啥样姿势可以像T啊　　-----------------------------　　@心中斩首之术 38楼
21:24:06　　我猜测：T就是 M以后 把两条大腿合在一起 不就是个T了吗　　-----------------------------　　你太有才了~今晚就试试
　　@当世界没有花
21:06:11　　前阵子也是在涯叔上看到的一个办法，就是走路大脚趾抠地，站立的时候也是，这样强化内侧胫骨的力量，可以纠正O型腿~　　试了一下的确是有好转的，现在腿看起来已经不是特别弯了　　-----------------------------　　@深音 40楼
21:28:41　　貌似这样腿部肌肉要用力吧，不会走出肌肉么？　　-----------------------------　　其实是骨头的事情，很多人外侧用力，本来不承重的腓骨承重了，股骨跟胫腓骨的位置变形，腿就弯了　　这样走路强化胫骨，闲置腓骨，一阵子关节位置纠正了些腿就直啦　　以上只是我乱猜的
不过这样走了一阵子的确是直了，肌肉没出来，也没绑腿
　　@心中斩首之术 44楼
23:37:36　　我就是有点O 刚才试了M 疼啊！！！　　-----------------------------　　o(╯□╰)o
我现在就去洗澡然后去试试M坐。。不过也没说要坐多久啊
　　回复第46楼(作者:@心中斩首之术 于
23:44)　　@心中斩首之术
23:37:36　　我就是有点O 刚才试了……　　==========　　真的挺痛的。。。不过体会了一下这个姿势应该是有效的　　
　　那就试试大脚趾抠地面走路吧。。。反正我这样直了一些应该是有效的~
　　O腿马一下！M那个试过，根本hold不住好疼疼疼。。。
　　/post-funinfo-.shtml刚看了这个帖子。
　　同　　
　　留名研究
　　昨天还看到个贴子说用螺丝钉矫正的，看图片效果不错啊，虽然过程好血腥…　　
　　回复第53楼，@我就是你神经姐　　昨天还看到个贴子说用螺丝钉矫正的，看图片效果不错啊，虽然过程好血腥… 　　--------------------------　　我也看了。。我宁愿就那么丑着。。太特么的痛苦了！！腿上一堆钉子！！！！！　　
　　绑腿腰椎疼
　　M坐到底是怎么坐啊！！！！！
　　。　　
　　@小桔灯zybabc 50楼
13:59:05　　/post-funinfo-.shtml刚看了这个帖子。　　-----------------------------　　爱死你了，从那次看过后一直找不到这个帖子！！！！！！！！
　　@当世界没有花
19:50:49　　回复第46楼(作者:
@心中斩首之术
23:44)　　@心中斩首之术
23:37:36　　我就是有点O 刚才试了……　　==========　　真的挺痛的。。。不过体会了一下这个姿势应该是有效的　　-----------------------------　　@心中斩首之术 47楼
19:56:28　　等一下 我研究发现 这个动作是加剧0型腿！我的小腿是腿肚子往外撇 这个动作从脚跟向外施力 这明明是加剧了外撇啊！果然小日本的动作导致了日本妹的0型腿！！！　　-----------------------------　　暈了，到底是怎樣啊……
　　好　　
　　在时尚版看的一个贴，教的青蛙趴，对那种膝盖内扣式的O腿管用，亲身体验，不过着实难受……
　　@樱丸小桃子啊 62楼
17:23:07　　在时尚版看的一个贴，教的青蛙趴，对那种膝盖内扣式的O腿管用，亲身体验，不过着实难受……　　-----------------------------　　怎么个趴法啊？ 求指导啊~~
　　求绑腿方法啊
　　ji zhe .
　　@小飞羊2011
10:28:56　　据说最好的办法还是从娃娃抓起，婴儿出生时就要把腿和胳膊绑紧，就好比给小树苗绑根木棒让它长直一样，古时候给婴儿打“蜡烛包”据说就是这个目的。。。现在的医生不知是怎么想的，把传统给废了还美其名曰“科学”，切，小孩子以后长得歪手歪脚了也叫科学？想不通啊……　　-----------------------------　　@喜咪 28楼
13:53:33　　这法子不好，容易造成髋关节错位，现在儿科大夫都不让这么做。而且外国小孩从小不打包，也很多大直长腿啊。　　-----------------------------　　那是他们遗传好。
　　刘明，试试M先
　　哈哈　　
　　，　　
　　回复第8楼，@失眠的哲学家　　回复第6楼，@拍拖是开玩笑吗 　　回复第3楼，@失眠的哲学家 　　回复第1楼，@拍拖是开玩笑吗 　　呈M字形坐在床上，每天半小时。我感觉有效果，腿也瘦了 　　[本帖发自天涯社区手机客户端] 　　-------------------------- 　　本楼主是男滴呀！爷们无需瘦腿！M字？是不是盘腿坐着？ 　　-------------------------- 　　这么说吧，盘腿是腿往中间弯，M字是往左右弯。从自己的视觉看下去是M字形。练久了关节松了坐成T字最好。当时也是在天涯看到的方法，听说还可以缩小盆骨 　　[本帖发自天涯社区手机客户端] 　　-------------------------- 　　脚掌对脚掌？ 　　--------------------------　　楼主你悟性是有多差啊，是膝盖对膝盖！　　
　　幸好遗传了直腿啊，少遭罪啊~~~同情ING~~~
　　回复第8楼(作者:@失眠的哲学家 于
19:25)　　回复第6楼，@拍拖是开玩笑吗　　回复第3楼，@失眠的哲学家　　回复第1楼，@拍拖是开玩笑吗 ……　　==========　　唉，这智商…　　
　　@樱丸小桃子啊
17:23:07　　在时尚版看的一个贴，教的青蛙趴，对那种膝盖内扣式的O腿管用，亲身体验，不过着实难受……　　-----------------------------　　@mis_tong 63楼
17:52:44　　怎么个趴法啊？ 求指导啊~~　　-----------------------------　　青蛙趴不就是整个人翻身后五体投地样的m字坐么，发挥想象力
　　求上图啊～！　　
　　男人好像摆不了M型腿吧。。。。据说是因为盆骨的关系！
　　x腿怎么破，好累
　　回复第42楼，@当世界没有花　　@当世界没有花 36楼
21:06:11 　　前阵子也是在涯叔上看到的一个办法，就是走路大脚趾抠地，站立的时候也是，这样强化内侧胫骨的力量，可以纠正O型腿~ 　　试了一下的确是有好转的，现在腿看起来已经不是特别弯了 　　----------------------------- 　　@深音 40楼
21:28:41 　　貌似这样腿部肌肉要用力吧，不会走出肌肉么？ 　　----------------------------- 　　其实是骨头的事情，很多人外侧用力，本来不承重的腓骨承重了，股骨跟胫腓骨的位置变形，腿就弯了 　　这样走路强化胫骨，闲置腓骨，一阵子关节位置纠正了些腿就直啦 　　以上只是我乱猜的 =_= 不过这样走了一阵子的确是直了，肌肉没出来，也没绑腿　　--------------------------　　有道理，先马克　　
　　@拍拖是开玩笑吗
19:20:18　　回复第3楼，@失眠的哲学家 　　回复第1楼，@拍拖是开玩笑吗 　　呈M字形坐在床上，每天半小时。我感觉有效果，腿也瘦了 　　[本帖发自天涯社区手机客户端] 　　-------------------------　　-----------------------------　　能说详细点吗？理解太差　　
　　我之前在微博看有个妹子腿上钉了十几根钢钉纠正O形腿，太狠了。
　　@Monkey612
23:34:02　　那X型腿有没有办法 ~~~~(&_&)~~~~　　—————————————　　同问，我走路从后面看腿呈X型　　
　　@当世界没有花 34楼
21:06:11　　前阵子也是在涯叔上看到的一个办法，就是走路大脚趾抠地，站立的时候也是，这样强化内侧胫骨的力量，可以纠正O型腿~　　试了一下的确是有好转的，现在腿看起来已经不是特别弯了　　-----------------------------　　用了多长时间哇 有这么好的效果么
　　马克　　
　　@wj茱萸
16:06:29　　用了多长时间哇 有这么好的效果么 亲　　—————————————　　其实也没有特别长时间，就是总忘记，不太容易坚持　　
　　@zqiaolike
12:14:00　　@拍拖是开玩笑吗
19:20:18 　　回复第3楼，@失眠的哲学家 　　回复第1楼，@拍拖是开玩笑吗 　　呈M字形坐在床上，每天半小时。我感觉有效果，腿也瘦了 　　[本帖发自天涯社区手机客户端] 　　------------------------- 　　----------------------------- 　　能说详细点吗？理解太差 　　—————————————————　　这么说吧，站着打开腿，然后慢慢尝试跪下来，现在左腿往左，右腿往右，尽量和大腿形成直角。因为大多数人骨头不够软，一开始肯定只能让两条腿形成M型。久而久之大腿并拢了，小腿能拉到直角了，就是T型了。这是好久之前在天涯看到的，知道的人感觉不多，我现在已经用仙女的绑腿法结合走路法了，想快点见效　　
　　@当世界没有花
19:50:49　　回复第46楼(作者:
@心中斩首之术
23:44)　　@心中斩首之术
23:37:36　　我就是有点O 刚才试了……　　==========　　真的挺痛的。。。不过体会了一下这个姿势应该是有效的　　-----------------------------　　@心中斩首之术
19:56:28　　等一下 我研究发现 这个动作是加剧0型腿！我的小腿是腿肚子往外撇 这个动作从脚跟向外施力 这明明是加剧了外撇啊！果然小日本的动作导致了日本妹的0型腿！！！　　-----------------------------　　@26块 55楼
17:09:15　　暈了，到底是怎樣啊……　　-----------------------------　　小日本的o型腿不是这个姿势导致的，她们平时又不是这样坐的，一般是跪着的啊。
　　不要去尝试乱七八糟的医疗手段，给你建议是“盆骨矫正”
　　有什么矫正带的牌子推荐~~~~~~
　　存着　　
　　穿纠正鞋垫吧 我家闺女有在穿 她 X型腿
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)青蛙趴的标准动作图片 青蛙趴的正确图解 _5号网
当前位置：&>&&>&
青蛙趴的标准动作图片 青蛙趴的正确图解
说起个人也是属于XO型腿，腿型不太好看所以一直有在研究怎么瘦腿才能成功，所以个人制定了一系列的瘦腿并矫正腿型的计划，并成功矫正腿型，尤其让个人推荐的便是这里所说到的青蛙腿，以下来看看个人的相关教程吧！个人腿型介绍与矫正过程[扶墙R]真的是被自己腿的变化惊艳到了！先说一下我自己，166cm，48kg左右，腿围是大腿48cm，小腿33cm，脚踝21cm。并不算胖，但腿型不好看。我的腿属于比较复杂的腿型，xo型腿，大腿肌外翻，双脚并起来时，大腿、、小腿中间都有空隙……于是我就各种搜索教程、分析原理，最制定了一套瘦腿＋直腿练习动作。练习成果放在前面。一周后，同样的时间和状态下测量【腿围】：大腿47cm（原48cm），小腿30.5cm（原33cm），脚踝19.5cm（原21cm）。但是我的体重！变成49kg（原48kg），胖了！但腿却细了（哈哈肉长在哪儿了[色色R]）。然后【腿型】：采用山式站姿，膝盖已经完全并上，大腿缝隙由之前的最宽处5cm到现在2.5cm，小腿改变不是很大，但也有变化。发现自己的鞋带需要紧两扣的时候简直惊呆了好吗，本来就不粗的腿都能再瘦那么多！关键是直了！推荐给了好多朋友，半数以上都说很有效果，所以心想着一定要写一篇推荐，希望能帮到更多的宝宝。我的训练计划如下：＊拉伸热身2-3min包括大腿后侧，大腿前侧和小腿。＊自重臀桥30个上去时动作较快，呼气，坚持2s后缓慢落下，呼气。这个动作不仅锻炼臀部肌肉，还可以矫正腿型。＊臀部拉伸1min放松紧张的臀部肌肉啦。＊空中蹬自行3-5min（教程在后面）这个划重点！！！瘦腿的主要功劳就在此！这个动作的要领是慢，做的过程中动作越慢越好，但一定要标准。蹬到最高点的时候去找【用脚跟踩天空】的感觉，腿打直，用力勾脚趾，大腿后侧会有拉伸感，腿可能会颤抖。其他时候要用力绷脚【想象自己在跳芭蕾舞】。刚开始做的时候可能不好掌握节奏，那正好，把动作放慢！一般做到两分钟就会有很累的感觉，如果不累说明姿势不对，动作不标准。＊拜日式4min-8min（教程在后面）这组瑜伽体式主要帮助改善大腿腿型。有效矫正大腿肌肉外翻。建议这一套体式中做不来的体式比如下犬式可以单独拿出来练习，毕竟动作能达到标准了效果才更显着。往后可以延长每个动作的时间＊青蛙趴20min青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。建议自己练的话，垫个不防滑的毯子，穿条不防滑的，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。不知大家发现没有，青蛙趴不是，而是骨头！胯骨，小腿骨等，所以会很痛，不过挺过一定阶段就没有感觉啦～可以一边做一边玩机哒。最后，平时中采用正确的走姿坐姿站姿。我以前一直走路有点外八，坐着习惯翘二郎腿，久而久之使肌肉偏离正常位置，腿型也就难看了。大概注意了一个月，形成了正确走坐站的习惯，应该也有这方面的原因啦。就这些啦，祝宝宝们都能有一双绝世小细腿！大跨：背靠墙贴墙下横叉，然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉，注意用力要均匀，两腿同时进行，拉进去一点感觉到疼时就停住，保持这个角度待一会，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙！小跨：面对墙坐下，双腿蹬墙，与墙呈九十度，两天大腿与小腿之间也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同时压你的两个膝盖，注意要逐渐用力，和压大跨一样，疼的时候就停，等疼痛消失再继续压。小跨比大跨难练。趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。空中蹬自行车教程建议大家看教程图里的单腿，比如只看左腿或者只看右腿，这样不会乱哦。拿右腿为例1、小图1：最高峰状态。腿蹬直，勾脚趾，感受用脚跟踩向天空，大腿后侧有牵拉感，用力蹬时会微微颤抖。2、小图2：准备下落状态。慢慢收回勾起的脚趾变为用力绷脚，保持整条腿部肌肉紧张，缓慢下落。3、小图3小图4：下落中的状态。保持用力绷脚，腿不要歪向左右两边。4、小图5小图6：收腿的状态。脚背绷直，接下来用脚跟蹬向空中，回到小图1。5、找到两腿配合的感觉，想象自己在骑自行车可以使两腿配合，但是勾脚绷脚的配合需要时刻注意，多加练习就熟悉啦。拜日式教程包含的体式介绍：1、山式（小图1）肩膀下沉，收腹拉长脊椎，膝盖稍稍上提防治膝超伸。2、脊柱后弯式（小图2图3）图2图3是串联体式。先将手臂向上延伸，再向后弯曲身体。后弯时要注意肩膀下沉，骨盆向前挺，脖颈肌肉放松，自然延伸。腿部、臀部肌肉收紧，感受前半身的肌肉拉伸，尽量靠前半身肌肉的拉力来保持平衡，不要过度动用腰背部肌肉来支撑身体重量，否则会对腰背部造成损伤。这个动作不要做太久，15s以内足够啦。这个是负责纠正大腿肌肉外翻的～3、增延脊柱伸展式（小图4）配合呼吸，吸气时拉长脊椎，呼气时让肚肚贴近大腿更多，不要伸脖子哦，保持上半身的自然状态，不要驼背哦。这个可能一开始做不来，循序渐进，多做几次就会越来越标准啦。4、新月式（小图5）脊柱稍稍后弯，头部后仰，髋部下沉，保持胯部中正不要歪，这个算比较简单的一个体式啦。第一次左脚在前。第二次右脚在前。5、下犬式（小图6）这个可能很多新手做不来，可以先弯曲膝盖，踮起脚尖，找到能一个有承受的痛感的地方保持。两脚分开与肩部距离差不多，手脚用力使屁股伸向天空，沉肩，手肘微微弯曲并向外旋。6、蛇式（小图7图8）这也是个串联体式，脚背铺平，臀部收紧，双手在胸部两侧，将上半身推起，头微微后仰。【拜日式】连起来就是步骤1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1，构成一个循环，即正着做一遍再倒着做一遍。不过步骤4新月式第一次做是左脚在前，第二次做是右脚在前。我是每个体式坚持20s，6分钟就做完一组拜日式啦。}