瘦身成功的人那么少，用这种方法，效率成倍增长
瘦身成功的人那么少，用这种方法，效率成倍增长
总想着要减肥，却因为工作耽误了，难道真的有那么忙吗？减肥的有多种多样的方式，但是没有一定之规，按照某个要求来做，就一定能成功的。请点击输入图片描述请点击此处输入图片描述只要有正确科学的好方法，在任何时候，都可以很好的减肥，如何更好的正确减肥呢？现在中国的经济发展迅速，越来越多的人都已经步向富裕的阶层，这不仅仅体现在生活方式上的改变，还有物质的丰厚，平常稍有不注意就吃多了，长胖了，现在基本上在国内，有近9000万个胖子，男女占比相当啊，肥胖让很多人苦恼，因为胖，所以穿什么都不好看，还备受别人的眼光，每次买衣服的时候，拿大码的时候，售货员的眼光如芒在背！因为有如此之多的胖子，同时减肥这个主题也越来越受大家关注和瞩目，那么该如何做呢？控制或减少饮食的能量，睡前的饮食问题，运动所消耗身体的能量。请点击输入图片描述请点击此处输入图片描述通常来说，很多人都喜欢吃美食，对于我们这种正常的吃货来说，任何美食都是那么诱人，俗话说：逢年过节胖三斤，没有胖不起来的瘦子，只有瘦不下来的胖子，由此可见肥胖现象已日益增长。很多人因为肥胖伤脑筋，为自己的肥胖尝试过各种各样的方法，有节食的，有大量运动的，有吃药的，有养生的，也有打针的，但还是阻挡不了肥胖的脚步，诱人瘦下来了，但是很快有反弹回去了，反复几次之后，累了，倦了，也皮了。请点击输入图片描述请点击此处输入图片描述只有养成好的生活习惯和饮食习惯之后，那才能够让自己摆脱肥胖，可是在这个过程中太困难了，能做到的人少，坚持下来的人更是寥寥无几。其实减肥并不难，我非常欣赏的一种减肥方法，叫马罗控起，它是目前瘦身领域最先进的一种减肥方法，目前解决了很多肥胖者的难题，让他们不再为反弹而苦恼。
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作者最新文章苦瓜减肥法，轻松不节食，7天减肥10斤
苦瓜减肥法，轻松不节食，7天减肥10斤
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苦瓜被誉为“脂肪杀手”，因为其中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位--小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。所以，采用苦瓜减肥法减肥也是非常可行的。　　不过，不要把苦瓜当做心理安慰，以为吃了苦瓜，吃多少都没事了，那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食，但是至少你应该减少辛辣和油腻食物的摄入。如果想加快减脂速度还可以与代餐一起搭配使用，这样就可以在减脂瘦身的过程中可以兼顾健康，并且彻底改善易胖型体质，获得更超脱常人的健康体态。苦瓜减肥法 一周超强减脂秘方苦瓜减肥法之第1天早饭：20个炸饺子。中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。夜宵：一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦还好说，但那青涩的味道实在难以忍受。强忍着吃了一根，实在吃不下第二根了。苦瓜减肥法之第2天早饭：酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。中饭：一笼小包子，一碗馄饨。晚饭：一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。夜宵：苦瓜一根。感受：味同嚼蜡，苦不堪言。昨天计划的两根没能吃完，所以今天决定分开吃，早饭一根，晚饭一根，期待能收到显著减脂效果。其实减肥并不难。我非常欣赏的一种减肥方法，叫：马罗挖起。它是目前瘦身领域最先进的一种减肥方法，是关于如何让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。不清楚的可以在网上找找，总之，任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下，才能真正的减肥成功。苦瓜减肥法之第3天早饭：一碗面条，一个鸡蛋。中饭：一瓶啤酒，凉菜若干，一碗白菜汤，四个烤鸭卷(就是用薄饼卷烤鸭，卷好后的四个)，一根苦瓜。晚饭：一大碗炸酱面，煮白菜若干，一根苦瓜。感受：不知道这么和别的东西掺和着吃算不算正确方法，明天打算把苦瓜放在非吃饭时间吃。苦瓜减肥法之第4天早饭：没吃东西，因为睡到下午2点才起床。中饭：一碗饭，若干炒菜。晚饭：一碗饭，若干炒菜，一个硕大的雪花梨。夜宵：红酒一瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。感受：看来之前3天真的是投机取巧了，因为单吃苦瓜，而不与其他东西一起混合着吃，没有前3天那么顺利了，真的是太太太太难以下咽了，有N多口是直接吞下去的，实在是嚼不下去。苦瓜减肥法之第5天早饭：还是没吃东西，因为又是睡到下午2点才起床。中饭：一碗饭，若干炒菜。晚饭：一碗饭，若干炒菜，一碗汤，两瓶啤酒和一个硕大的雪花梨。夜宵：红酒适量，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。感受：今天的两根苦瓜同样分别在下午4点和晚上11点吃的，我建议把苦瓜打成糊糊喝下去，说那样应该会比直接嚼好咽一些，于是榨了一大杯，怎么说呢……大同小异，还是那么苦。苦瓜减肥法之第6天早饭：面包火腿各3片。中饭：一碗饭，若干炒菜。晚饭：一大碗西红柿面。夜宵：麻辣小龙虾，啤酒适量。感受：今天的两根苦瓜分别在上午8点30分和下午6点吃的，苦瓜糊糊喝得我一直想吐。坚持没称体重，打算坚持一周后再感受效果。不过感觉裤子没那么紧了，至少吃完饭不用松开腰带。苦瓜减肥法之第7天早饭：睡到下午3点才起，所以没吃早饭。中饭：也没吃，因为不觉得饿。晚饭：羊肉汤(连肉)一大碗泡半张烙饼。感受：今天的两根苦瓜分别在下午4点30分和晚上10点吃的，决定不再喝那些糊糊，因为实在不想吐出来。于是把苦瓜切成几乎透明的薄片，这样吃起来感觉舒服多了，不过比较费时间，每根都吃了一个小时以上。　　以上介绍的一周苦瓜减肥法，大家都知道应该如何减肥了，经作者本人实践，不可否认，苦瓜减肥法确实有着不错的减脂瘦身功效。
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作者最新文章想吃就吃，只需做到这几点，1个月瘦20斤不是梦
想吃就吃，只需做到这几点，1个月瘦20斤不是梦
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很多想减肥的mm都有同样的困扰，就是控制不住贪吃的食欲，“管不住嘴”。总结一下，食欲旺盛人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。下面我们教你一些控制食欲的小窍门，帮你成功减肥哦。　　想吃东西时先喝一杯水　　喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。　　选对解馋的零食　　实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。　　饭后立即刷牙抵制食欲每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。其实减肥并不难。我非常欣赏的一种减肥方法，叫：马罗挖起。它是目前瘦身领域最先进的一种减肥方法，是关于如何让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。不清楚的可以在网上找找，总之，任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下，才能真正的减肥成功。　　清淡饮食　　口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。　　保证优质的睡眠　　优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰!　　按压耳朵穴位也能控制食欲　　人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院，在家自行按压也可以帮你减肥呢。　　控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点 1分钟，换左耳做同样的动作。　　原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。　　避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。　　原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
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作者最新文章跑步减肥的3个误区，占了1条以上，跑步相当于跳广场舞
走上减肥这条路，很多时候不是你不够坚持，而是不小心掉进了坑里爬不出来，慢慢消磨了你的意志。跑步减肥的3个误区，告诉你如何绕过这些坑，让减肥效果翻倍。
1、不要迷信运动20分钟理论
运动超过20分钟以上才会燃烧掉脂肪，这是目前很流行的一种说法，它从时间的角度为减肥制定了一个标准，但是，影响减肥的因素有很多，时间只是一方面，对于跑步来说，如果你每天慢跑30分钟，那么小宝很遗憾的告诉你，你每天消耗的脂肪和跳广场舞差不多。
为什么这么说？因为身体是有记忆性的，可能你开始跑步的一周脂肪会下降的很明显，但是如果你长期保持这种状态，身体就不会再帮你减脂。只有增加这30分钟的运动量或逐渐延长慢跑时间，你才会继续瘦下去。
2、跑步减肥你可能得不到你想要的体型
减肥的目的之一，就是让自己有一个好看的体型，体型受三个方面影响，骨架、脂肪、肌肉，骨架是天生的，轻易改变不了，脂肪和肌肉的比例是决定你体型的主要因素，很多人想快速瘦下来，每天疯狂的跑步，过度的进行这种有氧运动的最大危害是消耗你脂肪的同时也在消耗你的肌肉，体肌比严重失衡，体型松松垮垮，恕小宝之言，你的体型还不如跳广场舞的大妈。
关于如何达到完美的体肌比这个问题，小宝看到一种新的减肥方法，它是目前瘦身领域比较先进的一种减肥方法，对于反弹的问题解决的也非常好，没听过的可以在网上找找马罗挖起。
3、不要忽视力量训练
力量训练一直是很多女性的禁忌，主要是怕肌肉影响自己的体型，小宝这里告诉你两点，一是，肌肉是人体的重要组成部分，你要不要它都在那，二是女性和男性不同，绝大多数女性是练不出健美冠军那样的肌肉的，力量训练的目的在于用锻炼出来的高密度的肌肉来帮助你更快的燃烧脂肪。既能减肥，又能塑造线条，比那些绵软无力的广场舞强多了吧？
这3个误区你看懂了吗？越过这些坑你才能减肥成功。
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今日搜狐热点喝错就能胖3斤，喝水减肥的6个小窍门，这些年你做对了几个？
喝错就能胖3斤，喝水减肥的6个小窍门，这些年你做对了几个？
喝水是最省钱、最方便的辅助减肥的方法，但是你要是喝错了，那减肥效果就截然相反了，记住这6个喝水的小窍门，月瘦10斤真的很轻松。还有，文章结尾有惊喜哦！1、早上补水很重要在很多人的印象里，每天8小时睡眠就意味着全身各个器官也都休息了，其实在这段时间里你的每一个器官都保持着基础代谢，要保持代谢消耗最多的物质就是水，因此，在早上你的身体实际上是严重缺水的，早起补充一杯水能缓解这种缺水状态，保持各器官的正常运转，你的代谢好了，才不容易囤积脂肪，使变胖的概率降低。2、水温适宜才有效喝水的温度是很有讲究的，正常情况下，人体的温度保持在36度左右，如果你喝水的温度和这个温度相差过大，那么会对胃部形成不利的刺激，长此以往会使器官消化和吸收功能异常，那么你就准备着发胖吧。3、不要渴了才想要人体补充水分和给植物浇水道理差不多，如果你看到植物周围土壤已经干裂了，说明它已经严重缺水了。人也是一样，渴了说明你已经处在缺水状态了，这时候再补水的效果和始终保持湿润的效果你认为哪个好呢？也有很多胖人由于易胖体质的影响，很多时候会把这种身体缺水的状态，错误的判断为饥饿，因此摄入了过多的热量。4、少量多次更高效我一直建议我的学员每日的饮水量不能低于1500毫升，很多不爱喝水的学员问我，我不爱喝水，真的喝不了这么多怎么办？其实开始阶段你完全不需要纠结这个问题，身体是有记忆性的，你可以先从这个量的三分之一开始喝起，慢慢的加量，让身体逐渐记住这个状态就可以了。还有一些学员问我，已经养成了固定时间喝水的习惯，但是还是喝不了这么多，这种情况你可以采用少量多次的做法，多增加两个喝水的时间，小口慢慢喝，一次性喝太多身体也吸收不了，还是会当成废物排出去。少量多次才能产生饱腹感，让你少摄入热量。5、纯水才是万能药有些学员问我，用同样量的其它饮料代替喝水行不行？我的回答是，不行！有的饮料所含的糖分和热量比一般的饮食还要高很多，喝到体内不仅不能补充水分，还会转化为脂肪。实在想喝，可以少喝些清茶或原味咖啡（不要加糖）。这些饮料的喝法，马罗挖起减肥法对此很有研究，大家可以网上找找，偶尔满足一下你的味蕾。6、睡前少喝见成效终于到了晚上休息的时间了，这个时间到底要不要喝水呢？要！但要少喝，因为喝水也是需要器官吸收、代谢的，喝了太多水，你人困得要命，但是器官还在为你卖命工作，你真的能休息好吗？记住，熬夜或睡眠不足是减肥的大敌，睡个安稳觉才能见成效。看到这里细心的朋友可以发现，前面标题中的6个窍门就是6句顺口溜，只要按这个顺口溜执行，那你就等着瘦吧。
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