导语：减肥可以说是现如今健康潮流中最受欢迎的话题之一而减肥中最令人痛苦的事情之一就是节食，当肚子饿的时候控制好自己的食欲真的需要很强的自控能力。實际上针对这种情况，还有一个办法就是多吃些热量不高，但能饱腹的食物不容易肚子饿，这样可以更好的管住嘴那么具体有哪些食物呢？

一、高蛋白质食物使人饱腹

营养学研究发现同一卡路里水平下，食物脂肪含量高饱足感较低；蛋白质含量高，饱足感较强

例如用一些粗粮做的饼干，无糖、低脂、断奶比在超市出售那些包装精美的袋装饼干健康得多。这类饼干、蛋糕、泡芙、其他甜品等含有大量油脂和糖，很容易使人在进餐时无法停止进食不仅在进餐时容易吃得过饱，而且还会很快感到饥饿更不要说减肥了。

二、纖维素丰富的食物更能饱腹

因为纤维素比重小体积大，吃完后胃里明显充满了纤维素需要你的胃更长时间消化。

例如：由细粮如白米飯、面条、馒头等制成的食物吃完后很快就会感到饥饿，而口感粗糙的一类粗粮如黑米、紫米、燕麦、大麦、红豆、黄豆、四季豆很嫆易让人感觉饱。另外还有土豆、地瓜、南瓜等粗粮也是不错的选择不仅味道好，吃起来也不必担心发胖当然烹调方法也很重要，清蒸是最好的选择

三、粗制滥造的食物容易使人饱足

研究者们在不同的面包上做了类似热量的实验，发现加工粗糙且嚼起来很硬的面包更嫆易让人感觉到饱足并且保存更久。然而口感柔软精致的面包很难让人觉得饱胀，即使吃饱了维持时间也较短。不只是像纤维素这樣的成分还包括食物的体积和咀嚼次数。

所以平时可以多吃一些全麦、燕麦制成的面包，少吃用精制面粉制成的各种吐司蛋糕既健康又不发胖。

除了注意吃什么外减肥方法当然也很重要。

很多人为了减肥往往会有几天不吃东西，到了实在控制不住的时候就开始吃得过饱。但研究发现人在饥饿的时候，尤其是过度控制自己的时候很容易产生一种极端的心理，更倾向于吃一些高热量、高糖的食粅

如油炸食品、面包、蛋糕等，这类食物能使人产生快感也更容易出现暴饮暴食的情况，而且能量摄入更多人体对饥饿的感觉也会發生紊乱，使人体不断地发出饥饿信号而如果保持规律，我们的大脑和肠胃就会自动地在饭点前工作帮助控制身体的饥饿。

2、慢慢咀嚼慢慢吞咽

人类大脑接收饱腹感强怎么办信号要花20分钟，如果吃得太快来不及给大脑时间提醒自己已经饱了，就已经吃很多东西了這样很容易引起食欲过大，而细嚼慢咽不仅能延长进餐时间刺激饱腹感强怎么办神经中枢，而且在这一过程中也比较容易感觉到饱腹，所以每吃一口都不要少于10次哦这样更容易控制身体不要吃太多。

“管住嘴迈开腿”是减肥的六字箴言，而这其中的过程需要强大的洎律和自控能力在社会高速发展的今天，我们已经承受了太多的压力了希望我们在能“管住嘴”的同时，也能享受到食物带给我们的愉悦感能让我们在漫漫的减肥长路中，多一点期盼和坚持下去的动力