现代女性需要兼顾工作与家庭，所以活压力非常大，这就使很多女性存在着这样或者那样的睡眠问题。其中难入睡的现象很普遍，可以通过舒缓的睡前瑜伽动作来缓解。现代女性的生活压力普遍非常大。由于女性自身的生理结构，她们更容易出现情绪紧张导致的失眠。有好多女性在床上都数了一万只羊了还没睡着，还越数越焦虑。其实作为辅助睡眠的手段，睡眠瑜伽可以帮助女性很好的放松心情。只需几个简单的动作，再配合呼吸就可以帮助女性直达内心的宁静，从而在平和的状态下进入睡眠。肩倒立式：这个姿势通过挤压，实现将新鲜的血液回流至头部及面部肌肤的作用，为大脑重新添加活力。动作要领：首先平躺在床上，两腿伸直并且双足并拢，手臂自然的放在身体两侧。吸气的同时将双腿抬起。然后换成呼气。双腿继续向上抬并逐渐到达头部上方。这时候的腿部应与床面成90度角。双臂用力，胳膊及下背部离开地面，放低双腿，脚尖逐渐放在地面上。同时需要保持匀速自然的呼吸。欧姆唱诵：这个姿势可以逐渐放松大脑皮层，缓解大脑的兴奋与紧张。动作要领：以瑜伽标准坐姿坐在床上，闭上双眼。注意力集中于自己的呼吸。呼气时发出长元音o的声音。拖长音节直到气息耗尽。呼气时发出m的声音，将气息彻底呼出。重复多次，直到内心平静。基本上当你完成上述动作以后，大脑和身体就会感到非常轻松，人也会变得平和许多。不过如果你是瑜伽新手，腹式呼吸对于你来说难度还是有的。这时候不要勉强，首先保证姿势的准确。否则肌肉容易形成错误记忆，更容易对身体造成伤害。当你不能用腹式呼吸配合姿势的转换时，采用普通的胸式呼吸就可以了。动作需要轻柔，姿势的掌握也要循序渐进。整套动作完成以后，休息片刻。之后可以服用一杯温热的牛奶，这样促进睡眠的效果会更好。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：孕妇睡觉前的10个注意事项_健康_新浪育儿_新浪网
不支持Flash
&&&&&&&&&&&&正文
孕妇睡觉前的10个注意事项
　　摘要：孕妇注意事项有哪些？在睡觉这一块，还是很有讲究的，快来看看怎样才能让自己和宝宝睡得舒服吧。
　　怀孕了，要怎样给自己营造一个舒适的环境，让自己和宝宝睡得舒服呢？孕妇注意事项里，关于孕期睡眠，只要你做到以下10点，就可以让你睡得安稳惬意啦。
　　1、整理好家居环境
　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。
　　2、内衣睡衣要选好
　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
　　3、睡前洗澡
　　洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35―38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。
　　4、睡前不要多喝水、饮料
　　饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。
　　5、避免做剧烈的运动
　　女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。
　　6、借助牛奶来入睡
　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
　　7、注意睡前情绪的调整
　　很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。
　　8、适度的按摩
　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。
　　9、引导想象
　　想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。
　　10、选择正确的睡姿
　　选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。
　　另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
　　孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝！
&&|&&&&|&&
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过怎么睡才能缓解压力 睡前注意做好这三件事_新浪商洛
怎么睡才能缓解压力 睡前注意做好这三件事
39健康网评论
　　职场关系紧张、工作压力巨大、每天都忧郁不安……在这样的心情和氛围下，很容易睡不好觉。那么，到底要怎么睡才能缓解压力呢？让日本专家通过三个问题来为你解答。
　　Q：天气寒冷睡不着该怎么办？
　　错误做法：睡前用电热毯暖床
　　正确做法：提前放入热水袋暖床
　　为什么不推荐人们在临睡前才使用电热毯暖床呢？这是因为人在入睡的过程直至进入深度睡眠的过程中，体温会不断下降，而电热毯却会持续保暖，阻碍体温下降，进而妨碍睡眠。而热水袋则不同，提前放入被中暖床，不但上床时被褥温暖，而且人在进入被子中后，寝具能够自然地与人体体温相同，并随着人体体温的下降而下降，更容易令人进入睡眠。
　　Q：想要快速进入深度睡眠该怎么做？
　　错误做法：洗完澡后立刻睡觉
　　正确做法：睡前一小时洗澡
　　人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中，很容易因血液循环加速而使体温上升，在刚刚洗完澡的状态下，体温难以下降，也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时，人的体温基本恢复到正常状态，在这样的状态下入睡，体温能在最短的时间内下降，人更容易熟睡。
　　Q：睡前看智能手机怎么看才好？
　　错误做法：躺在床上看手机
　　正确做法：在床旁边的椅子上看
　　由于智能手机等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌，进而影响睡眠，因此专家不建议在睡前看手机等有蓝光的电子设备。如果万不得已一定要使用，最好在床以外的地方使用，这是因为如果长期躺在床上使用电子设备，则大脑会对床这个睡眠环境的作用产生误导记忆，导致一部分人躺在床上也睡不着。
(编辑：sl004)睡前常做这事
恢复健康美丽容颜
睡前常做这事
恢复健康美丽容颜,随着年龄的增长以及生活上的各种压力，一系列的肌肤衰老问题随之而来，困扰着很多人。美丽的容颜是每个梦寐以求的愿望，因此，也为之付出很多精力和金钱，但是效果略显甚微，如何才能恢复年轻美丽的容颜呢?人们常说，睡觉是最好的美容护肤方法，下面不妨来跟小编学习这不花钱却效果惊人的神奇秘方，你还在犹豫什么?赶快来瞅瞅!
top1:睡前常做这事
恢复健康美丽容颜
　　随着年龄的增长以及生活上的各种压力，一系列的肌肤衰老问题随之而来，困扰着很多人。美丽的容颜是每个梦寐以求的愿望，因此，也为之付出很多精力和金钱，但是效果略显甚微，如何才能恢复年轻美丽的容颜呢?人们常说，睡觉是最好的，下面不妨来跟图老师小编学习这不花钱却效果惊人的神奇秘方，你还在犹豫什么?赶快来瞅瞅!
　　睡觉是同时也是养生的黄金关键时期，因此，睡觉之前的习惯显得尤为重要，那么，在睡觉之前做哪些可以达到神奇效果?帮助迷茫苦恼的恢复美丽年轻容颜，成功摆脱岁月难题!
　　一、睡觉之前做这些事
　　1、梳头发
　　人的头部有很多穴位，在睡觉之前，通过梳理我们的头发，可以起到按摩和刺激头皮的作用，同时，还能保护头发，减少脱发，并且可以消除大脑的疲劳感觉，有助于安稳睡眠。
　　头部上有一个穴位位于头部正面，是专门抵御风寒，预防感冒的。所以，在我们梳头发的时候多梳梳正面膀胱经过的部位，就不会轻易感冒了，同时，还可以改善头痛这个烦人的问题。
　　经常梳头可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
　　2、刷牙洗脸
　　刷牙洗脸是我们每天都必做的事情，但是，晚上睡觉之前刷牙洗脸更为重要，晚上不仅可以清除口腔异味，保护口腔卫生，这对于保证优质睡眠也有很大的帮助作用。
　　当我们看完让你捧腹大笑的或是玩过手机之后，一定要记得洗把脸，一来可以减少辐射对皮肤的伤害，二来可以使皮肤处于清洁状态，有助于舒适睡眠。
　　3、热水泡脚
　　脚上有很多重要的器官穴位，因此，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
　　晚上泡脚是生活中常见的养生方式，生活中很多人会通过泡脚达到养生，在泡脚的过程中也是能够帮助身体达到补肾的作用。泡脚的时候，暖暖的水流可以刺激到脚部的穴位，从而产生刺激按摩的作用。
top2:睡前常做这事
恢复健康美丽容颜（2）
　　还有，可以在泡脚的水中加入你正准备想要扔掉的茶叶渣，茶叶渣中含有单宁酸，是一种具有较强杀菌作用的物质。因此，用茶叶渣泡脚不仅可以治疗脚气，还能，可谓是一举两得!
　　热水泡完脚之后，可以快速的进入睡眠，好好安稳的睡个，为拥有好皮肤打下了良好的基础。
　　4、卸妆
　　一个好看的妆容不仅能为你的形象加分，同时也是尊敬别人的一种体现。但是，晚上睡觉之前一定要卸妆再睡觉，不然会毁了我们的皮肤。
　　脸上之后，皮肤毛孔得不到呼吸，很容易堵塞毛孔，从而产生粉刺以及痘痘。
　　因此，在晚上睡觉之前一定要记得清除掉脸上的妆容，这样可以利于夜间皮肤的呼吸与排泄废物，如果清洁方法不正确，很容易造成化妆品里面的化学成分残留，对我们的肌肤造成伤害，更有可能造成眼部红肿。
　　因此，我们可以用棉花球蘸取眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上15分钟左右，再用棉花轻轻擦拭干净，脸上也要进行彻底的清洁，然后涂抹上乳液便可。
　　5、喝杯热牛奶
　　牛奶中含有丰富的，对人体具有舒眠安神的作用。人体的皮肤细胞分裂情况比较特殊，只在夜间进行。
　　因此，夜间是人体的细胞产新的重要阶段时期。所以，在睡觉之前喝一杯热牛奶，可以保证皮肤有充足的营养物质，同时还有利于皮肤的新陈代谢，让皮肤富有光泽，弹性，还能，保持你的年轻美丽容颜。
　　在睡觉之前喝上一杯温热的牛奶，伴随着清幽的奶香，进入甜蜜的梦乡，这是何等温馨惬意的享受。并且，对于很多失眠多梦的人，觉得夜晚是很折磨的人来说。在睡觉之前的一个小时左右来杯热牛奶，不仅能帮助人体对营养物质的吸收，还能有效帮助睡眠，远离失眠的魔掌，何尝不是一件美差!
　　二、睡觉之前不能做的小事
　　1、玩手机
　　手机就像人们的贴身伴侣，24小时陪伴在人们的左右。但是，晚上睡觉之前躺床上玩手机，不仅不能使人放松，反而会增加人们的疲惫感，还是影响睡眠质量的元凶。因此，睡觉之前应该不玩手机，为睡眠做好准备。
　　2、说话
　　一个安静舒适的环境是保证良好睡眠的基础。因此，在晚上睡觉之前，我们应该少说话，给嘴巴休息一下，这也是保持元气的最好方法。
　　图老师tips：从上文可以看出，在日常生活中一些司空见惯的小事竟然是造成我们身体健康的&隐形杀手&，这些小事对我们的身心造成很大的伤害，所以我们要想对自己的健康负责，我们就必须改掉这些坏习惯，一起保卫我们的健康!
& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
点击查看更多与《》相关的文章>>
5大美容食物 吃出健康美丽肌肤,要知道日常生活中有许多比较好的食物，它们对女性有着化妆品十倍功效的作用，那么爱美的女生想知道哪些食物具有养颜美容的功效么？现在就随小编一起来看看吧！
养生太极拳 失眠危害大健康睡眠从这事做起,失眠是百病的根源，也是人们未老先衰的祸首。因此，健康与睡眠是密不可分的。睡眠不好怎么办呢?小编教你几招改善睡眠的方法，那就是太极拳，下面我们先学习一下养生太极拳。
“快乐食物” 吃出美丽容颜,永无休止的工作，重如泰山的压力，让我们整天生活在疲惫和紧张之中，很久以来都快忘记了快乐是什么感觉。现在有一种轻松缓解压力活得快乐的方法——美食疗法。
各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了美丽容颜祛痘中药调理，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
美丽容颜该怎么吃出来,现在很多人都很喜欢用食物来美容，那么生活中哪些食物是可以养颜美容的呢？现在小编就来介绍一些饮食美容方法，大家一起来看看吧！
不知疲倦的图老师今天给广大网友提供让女人健康美丽的九件事的教程资讯，喜欢的朋友点赞加分享加收藏，不喜欢的朋友，请留言评论，我们会不断的改进。
热门搜索：
学车视频教程 侧方停车技巧
橘子的功效
验证你在他心目中的位置 那就留意7个细节
肚皮舞基础动作教学 快速瘦身技巧
tf口红是非常具有人气的，亦是很多mm的种草产品，不仅仅是因为它的色调，还有tf口哦红的滋润度让很多mm喜爱。大家都习惯于找代购去买TF口红，但这样很容易碰上假货。我们在购买时又该怎么样去分辨TF口红的真假呢？下面一起来看看吧！
很多人都不知道淡妆眼影颜色如何搭配，别急，今天我就来告诉大家这个棘手的问题，以下是淡妆眼影颜色如何搭配，如果感兴趣的话，就赶快跟我一起来看看吧，希望可以帮助到你。也欢迎你告诉身边的小伙伴们。
如今很多人都想知道小孩长高方法,不要担心,今天我就来告诉你如何解决这件事情,接下来介绍的是小孩长高方法,如果你对这个内容很感兴趣的话，就和我一起来学习一下吧，希望这些能够帮助到你。
淋浴花洒喷头堵住了怎么办？很多朋友都会遇到这种情况，淋浴喷头一般在使用一段时间之后就很容易出现堵塞的情况，这并不意味着淋浴喷头坏了，这要是由于长期放水后产生了水垢的缘故，你只需要对淋浴喷头进行拆卸清洗即可，一起看看下文吧。
很多人在日常生活中睡觉的时候有打呼噜的习惯，打呼噜不仅是自己的睡眠状况不好，还影响了身体的人，导致大家的睡眠都不佳。那么，睡觉经常打呼噜怎么办呢?有什么好的方法能解决呢?下面就一起来看看吧。
蔬菜我们日常饮食中必不可少的一类食物，尤其在夏季更应该多多吃蔬菜。夏季天气炎热，雨水较大，空气湿度较大。很多蔬菜都容易脱水或者变质。那么夏季蔬菜该怎样保鲜呢？下面就给大家分享一些夏季蔬菜保鲜的好方法。
夏天已经到来了，虽然夏天天气炎热，但是许多人会有手脚冰凉的情况，尤其是在空调房中。很多人在夏季出现手脚冰凉后会引起一系列的身体不适，如腹泻、月经不调等情况。那么，夏季为什么会手脚冰凉？夏季手脚冰凉是怎么回事呢？下面就一起来看看具体的原因吧。
马上又要到一年一度的女生节了，女生节可是女生最大的节日哦。女生节这天，可以把自己打扮得漂漂亮亮的，画上美丽的妆容让自己的心情更加愉悦。当然，男生可不能闲着啦，在女生节之前就要选好礼物哦。那么，2017年女生节是哪一天，女生节送女生什么礼物好呢？下面就一起来看看吧。
很快就要到母亲节了，从小到大，妈妈把最好的都留给了我们，你有没有准备妈妈的礼物呢？今天就给大家列了一份实用的礼物清单，相信小小的礼物，可以展现你表大大的孝心！下面就给大家来详细介绍吧。
情人节马上就要来临了，这也意外着要准备好情人节礼物了，相信已经让不少男人想破头脑，这份情人节礼物既要让她开心，又要给自己留足面子，还要能把她感动得稀里哗啦，今天就给你们推荐情人节送女友的一些礼物，总有一款适合你。
马上就要到父亲节了，我们都知道这是一个感恩父亲的几日，俗话说“父爱如山”，到了这一天作为父母总应该有所表示，那么，我们应该送什么礼物才能表达出儿女对父亲的那一片心意呢，其实送礼并不难，下面就给大家良心推荐最适合送给父亲的礼物吧。
2017年最受欢迎的生活服务APP！！生活服务类App的出现为日常生活带来极大便利，我们可以通过手机客户端预约各种家政服务，足不出户就能够享受实惠、便捷的生活服务，那么接下来我为大家推荐一些生活中必备生活app。
由于现在抢红包大热起来，很多app都开始支持发红包抢红包了，因此也出现了微信抢红包神器，可以自动抢微信红包,肯定比认为手动操作快,有消息就会自动打开,然后打开红包。今天就给大家分享2017微信自动抢红包神器大全。
2017手机赚钱软件排行榜！！很多朋友都在苦恼每天的钱不够话，空闲时间不知道怎么打发，总想寻找一种简单的赚钱方式，我们的手机app就有很多，下面具体给大家介绍手机赚钱软件有哪些，总有一款你中意的。}