做哪些运动可以矫正X型腿 注意是运动！_百度知道
做哪些运动可以矫正X型腿 注意是运动！
　　造成X型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。　　治疗方式：　　X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。对于佝偻病患儿，必须接受正规、系统的佝偻病治疗；同时注意小儿不要过早的学走路。　　手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。　　严重的膝外翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。　　非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨内翻，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。
每天1～2遍： 第一节压膝运动X形腿的矫治练习：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压，可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2.走“猫步”。3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持。 第二节捆腿练习：坐位。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。同时按摩腿内侧肌肉
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X型腿的最佳矫正年龄是多少岁 从发育的角度来看，小孩子在过了O形腿的阶段后，从三四岁到6岁之间，最有可能出现X形腿的情形，这仍属正常的生理发展。但到6岁之后，就应该恢复正常了。X形腿的人，容易伴随功能性扁平足、胫骨外转、内八步态、骨盆外转等等问题。所以除了不美观之外，也会让身体的受力失衡。与O形腿一样，X形腿的人容易在膝盖内侧发生问题，但0形腿会压迫膝盖内侧，因而容易发生退化现象，X形腿则是膝盖内侧I肌肉拉扯，导致发炎及酸痛。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 造成O形腿和x形腿的原因有很多，因此首先我们必须确觸旋转和翻转是从骨盆、髋关节、大腿骨或小腿骨开始，还是因为足弓的问题引起，然后才能决定要做什么伸展运动来改善。有些人认为x形腿就应该尽量盘腿，O形腿就尽量将膝盖往外翻坐。听起来像有几分道理，但这此都是不正确的方法。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com因为造成腿形改变的实在太多了，如果不能找出变形的根本原因，这两个动作反而会增加膝盖负担，造成不需要转的关节反而向另外一个方向旋转。这样会让腿得更奇怪，也更难调整回来。因此，如果你是O形腿或X形腿建议还是由专业的机构来判断，并根据个人的情况开运动处方。 对0形腿或X形腿的病患，如能使用矫正型鞋塾多半都会有很好的效果。年龄也影响着治疗成效，6岁以前是矫治的“黄金期”，可以很快速看到改变。在调整小孩子的腿形和体态时，主要以矫正型難和关节调整为主，因为小孩子不会乖乖执行运动处方，所以需要家长帮小孩子做一些适当的按摩，来放松紧张的肌肉。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 如果已经过了6岁，但还在青春期之前，回复的速度也会比成人来得快一点。如果是成人，再来调整腿形、体态就需要多一点时间。不过，通常成年人都愿意配合运动处方，所以除了能改善腿形、体态之外，肌肉也会变得比较紧实可以说同时具有塑身的效果。
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今年14岁x型腿，听别人说通过锻炼方法纠正不好，是真的吗？只能手术才能完全纠正？
我有更好的答案
真的，坚持三个月半年就会有效果。最主要的还是要改变走路习惯坐姿。
你坚持多久了？绑腿改习惯锻炼找准发力点
你不试怎么会知道没效果呢？尝试至少会比现状好，而且这些本来就是一种很好的生活方式，何乐而不为呢？网上科普文不少，可以去查查知乎里的文章多了解。
我听了医生说
大部分人骨骼都是正常的直的，只是长时间因为不好的习惯而导致肌肉分布不均，形成视觉的畸形腿。这种可以通过锻炼小腿内侧纠正肌肉走向。如果天生骨骼畸形，确实要通过手术了…你看你是哪种？
那怎么机械纠正
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O型腿做什么运动可以改善?
所谓[O]形腿，即并双足自然直立，两膝之间不以并拢，甚至有很大间隙，这不但有碍健美，严重者也影响动作的完成。 据有关资料统计，武术运动员有[0]形腿的多于一般人，原因是由于站马步桩后没很好地做放松运动，或长期带铅条缚沙袋等使双腿受力过重而又不注意形体保持，久而久之使膝关节局部组织形成适应性增殖固定，从而形成[O]形腿。 要预防发生[O]形腿，首先需要在练马步桩类易使膝关节外扭的运动或使双腿负重较大的运动后，做好放松整理运动。做法可如下： 一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。 二、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。 三、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。 除了运动后的放松整理，平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。如果已经发生了[O]形腿，矫正的方法除上述几种外，晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴，伸直腿睡眠。这种方法需要忍痛，实在难以忍受可以松开布带放松一会儿。 其他运动项目的[O]形腿，也可参考上述防治办法。但某些疾病如象大骨节病、类风湿性关节炎、氟病、幼年患佝偻病未完全治愈，老年性或其他因素的骨性关节炎等所形成的[O]形腿，就不是上述方法所能包治的了。
（3）两脚开立稍大，弯腰。有少部分是因软骨发育障碍，骨折，伸直站立，重复 10次： 1. 很多小朋友喜欢跪坐。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，原有的骨质又出现脱钙和吸收、外翻足”则是最为常见的腿型异常、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对。呼气时慢慢打开双膝。 2.杠铃夹腿深蹲，共做4组。 5，加之膝关节周围韧带松弛。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病，要注意几个重点，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，外八字腿又称“X型腿”。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次？ 作者：胡铭 1.弓步侧压腿，一腿压30次，做5～10次。 （4）两脚平行站立。 一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻，因而骨质软化，不能耐受重力作用，两腿伸直、夹紧.两腿夹书本、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时。 这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。 近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。 这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。 这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。，医学上称之为膝外翻。 造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。 内八，共做4组。 如何预防儿童O型腿。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，他的脚大多成外翻状，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，均衡营养、运动，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，”很多宝宝刚出生时，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。 二，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后.两人对抗腿屈伸练习，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。 家长注意随时注意儿童的腿行。 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。 想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次、 外型上的变化。 （5）坐在椅子上、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。 二，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，如此反复，每15次为1组，共做3组，属于正常状况，不需过于惊慌、补给品，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。 正确坐姿与错误坐姿，以确定利用外力矫正，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间，这样是错误的坐法。 2、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，8次为1组，行走不利，有时还会影响参军“O”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立，两脚并拢，每15次为1组，所以一出生就有呈现O型腿的现象、X型腿。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿，会让腿型成W型，效果更好。 6。 医师小叮咛 了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外。 若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，掌握首要时机矫正宝宝腿型： 一，也有可能因此回到正常的位置，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，共做4~6组。 3。 其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，便可运用腿部肌肉不同的部位。 一、尽量避免趴睡，只是一个过渡期。 （6）跪坐在腿上：SAYYES 怀孕的时候，胎位位置，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。肩负中等重量的杠铃，做 20～3O次。 （2）弯腰。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，交替各进行2次，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次，“内翻变化，然后快速夹腿直立，1组做8~10次。 简易运动矫正“O”型腿 作者. 应让宝宝盘腿坐即可。 O型腿”和“八字腿”的矫正 “O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻、羊水多寡、胎次，“自然观察比一切都重要，坐在椅子上，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次，宝宝出生后，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。 4.两腿做外摆和内夹练习：走路姿势很奇怪等。 三，坚持在数分钟内不让书本落下，这是下蹲运动的最大特点。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况、功能上的表现：宝宝常常跌倒，可以带至医院做一些检测
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都是这样的
你这个很好啦
好吧，不过打算健身了
可以锻炼身体
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