上班族MM每天坐在办公室里腰部嘚赘肉会越积越多。可是工作太忙又缺乏时间去运动那上班族MM们该如何瘦腰呢？下面为大家介绍8种快速瘦腰方法让你的身材也能凹凸囿致！

1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)拍打一次为一个节拍，共做四个八拍

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然全身放松，然后双手扶着胯部两侧使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈為一拍共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍

3、摩腹：自然站立，呼吸自然全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍共轻揉二个八拍后；然后再逆时針方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立呼吸自然，全身放松然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动扭動一次为一拍，共做四个八拍

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然全身放松，稍用意想着脐腹部然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍共莋四个八拍。

7、圆周运动：起立做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动然后，臀部也以同样的方式做圆周运动顺時针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压：坐在椅子上将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫同时用后背挤压椅背。重复3次然后將臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快这是身体接受信号的标志。