原标题：绿波清脂：慢跑、快跑哪个减肥更高效慢跑竟能瘦腿？

很多人减肥健身选择跑步跑步分为慢跑和快跑两种。慢跑、快跑哪个减肥更高效绿波清脂瘦身达人給大家介绍一下两种运动方法。

慢跑是一种有氧呼吸的运动可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率而快跑是属于无氧运动，主要訓练心肺功能

对于体脂率超标的人，想要减重就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量慢跑减少的体重远大于快跑。

为什么慢跑减肥效果胜于快跑

快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长则以消耗脂肪为主。

慢跑穿插快跑燃脂效果翻倍！

虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒如此循环，可以加快燃脂还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式哦

变速跑时，人体处在间断性的无氧和有氧运动中身体通过无氧消耗糖元，可以加快脂肪的燃烧速度；无氧同时能保持肌肉量不下降让你提高基础代谢。vlyun520有氧运动又进一步推进了脂肪的燃烧。变速跑的燃脂强度远大于单纯的有氧值得健身人群推崇。

跑步需要循序渐进让体能耐力慢慢跟上来，不要一开始就用力过猛连续跑半小时，你会受不了的建议刚开始的时候15分钟，每周加长10分钟

有一定体能经验的健身人，建议每周3-5次每次30分钟到1个小时鉯内。

慢跑需要注意标准的姿势：双手自然摆动用鼻子吸气，嘴巴呼气避免岔气。

慢跑不仅不会让腿变粗而且还有瘦腿的功效！

慢跑一般的都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失让腿部肌肉变得修长紧致，所以慢跑不仅不会让腿变粗还有瘦腿的作用呢。

不要茬陷进跑步会粗腿的误区里了运动前后记得热身跟拉伸，你的腿型是会越来越好看的哦！！！