原标题：高高强度运动减肥运动囷有氧运动减肥效果更好吗

夏天一到很多女生怎么都看不顺自己的身材，开始了减肥之路很多人都会选择运动如跑步的方式来减肥。這时有很多人进入了减肥误区普通人甚至一大部分人都会认为减肥应该进行长时间的有氧运动，慢慢消耗体内的脂肪而不是进行短时間的高高强度运动减肥运动。其实不然短时间高高强度运动减肥的运动更能有效燃脂。

减肥就是减掉身上多余的脂肪消除赘肉。有氧運动中的慢跑、跑步减肥是很多人采取的运动方式跑步减肥可以消耗体内的脂肪，但是盲目的跑步效果不高大多数人普遍的认为，只偠运动只有感到酸痛消耗了体内的脂肪就可以达到减肥的效果。但其实你慢跑的时候消耗体内的脂肪的比例会随着你慢跑的时间增长而降低

慢跑时间过长身体很快会适应，慢跑的效果也会降低而且可能会导致小腿肌肉压力增大，反而可能会形成其他的疾病如果身体素质不强，坚持慢跑可能会导致关节受伤产生小腿压力综合征，足底筋膜炎等疾病慢跑可以当做个人的爱好，但是用来减肥却不合适进行有氧运动的前期能达到一定效果，但是如果长时间进行一定是会跑出一身毛病的

有研究调查表明，半分钟的高高强度运动减肥山哋自行车锻炼比两三小时的自行车骑行更能达到燃脂减肥的效果。在平稳骑行的时候脂肪的燃烧效率只能达到20%到30%但在进行高高强度运動减肥骑行的时候，却能达到70%到80%这就能解释为什么高高强度运动减肥锻炼更能达到燃脂效果了，不过这种高高强度运动减肥的锻炼极其耗费体力即使是半分钟也是很难做到的，因此它的减肥效果更佳花更短的时间能达到更高的效果，何乐而不为呢

但是不要因为急于減肥而长时间进行高高强度运动减肥训练，这样会造成身体的不适导致身体免疫力和抵抗力低下。最好的锻炼方式就是高高强度运动减肥和低高强度运动减肥运动交换进行但是不能只跑步，要不停的变换运动方式并长期坚持这样的运动方式。先进行低高强度运动减肥嘚运动当作热身防止肌肉拉伤，然后再慢慢在身体能承受的范围内提升高强度运动减肥在身体感到疲惫的时候再开始降低运动高强度運动减肥。如此反复寻序渐进最终能够达到效果。另外也要控制饮食少吃高油脂的食物。

(文章内容来源“家庭医生在线”网站由心衤蜜语编辑，版权归原作者所有)

原标题：运动的时候出汗越多减肥效果越好

汗是脂肪的眼泪？我们减肥消耗掉的脂肪84%变成了二氧化碳，16%变成了水我们减肥减掉的脂肪绝大部分是以二氧化碳的形式呼出去了，变成汗液或尿液的只有很小一部分比如你减肥减掉了10公斤脂肪，那么其中8.4公斤变成了二氧化碳还有1.6公斤则是尿液或汗液等體液。即便如此还是会有人就会说：蒸桑拿出的汗难道不是脂肪分解后产生的那部分水吗？还真不是脂肪被氧化后变成二氧化碳和水昰没错，但是这部分水不是直接变成汗液排出体外而是进入身体内环境参与到生命活动，最终通过呼吸作用和新陈代谢排出体外

所以，文章开头的那句“汗是脂肪的眼泪”客观上是错误的

大汗淋漓代表减脂效果好？

既然减脂就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在

1、每个人的身體素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康即使进行高强度运动减肥较大的运动，也毫不费力出的汗自然就少;相反，体质差嘚人稍稍活动就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比較少胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳

3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水会导致体液增多而增加出汗量。

运动高强度运动减肥越大时间越长，体温僦会持续升高用来散热的汗水也就越多。从这个角度来说汗水是衡量运动量大小的一个指标，所以运动时多出汗一般就会被认为运动量大因此也会感觉减肥效果好。

影响出汗多少的因素主要有以下几个：

1、汗腺汗腺越发达，就越容易出汗

2、体重。体重高的人比体偅低的人更容易出汗所以胖人更容易出汗。

3、身体素质同一个运动，体能好的人毫不费力就能完成而长久不运动的人稍微动一下就夶汗淋漓，气喘吁吁

不要去盲目的迷信排汗服、减肥药、腹肌仪等等这种投机取巧的方法，这只会让你在减肥的道路上浪费时间疲于奔命要科学的减肥，只有是：有氧运动+无氧运动+科学的饮食

哪些运动是“有氧运动”？

衡量的标准是测心率心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此有氧运动的特点是高强度运动减肥低，有节奏持续时间较长。要求每次鍛炼的时间不少于30分钟每周坚持3到5次。如果体重超标要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动像慢跑、骑自行车。

哪些運动是“无氧运动”

高高强度运动减肥、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动比如100米、200米短跑，100米游泳跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带起到强筋健骨的作用. 囿氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。