求教冬季一周六练健身计划的计划详细安排

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腿朂好放到最后周一练胸的话周二最好练三头,周三练背周四练二头,周五肩周六腿,隔天附带练腹肌做腹肌撕裂者的动作。力量訓练开始小重量活动两组这时候状态体能最好,然后做大重量8到12个力竭最好,这样肌肉会软动作做不标准当然会借力,这时候就用尛重量多个数练耐力!动作要标准哪怕用5公斤的我也是新手,希望我的建议对你有用


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