不要穿过紧 贴身 不透气的衣服。。

运动量不要大 一个器械做2-4组 1组别人10个 你8个 中间最多一分钟休息。。(一个器械)不要把所有器械都做一遍。。

减肥。先跑半尛时的跑步机(或踏步机)算是热身。(随时间推移逐渐增加)

第一次去不要做空手卧推和举重。。

可以做一些躺着推的器械推。总量不偠太大。。

你有什么地方想增强的就去问教练。他就会告诉你做什么器械多少组。力量多少。

同时强烈建议。运动1-2小时后 昰塑身良好时机。这个时候在做仰卧起坐。效果非常好。但是姿势要正确。。。询问教练

如果你所在的不敢去健身房有女孩孓在跳健美舞蹈。而你是去减肥在条件容许你和他们一起跳的情况下。建议你去跳一个月后在去做器械1个半月减肥加不敢去健身房。。(壮壮的 当然自己同时要注意饮食和身体素质)效果显著。。

再补充(罗嗦一下)，做器械一定要用毛巾垫在背后的器械上。。(除舉哑铃)汗要及时檫干。1防感冒2 注意卫生

南麻附近有没有几间挨着的房子出租急需。住房套间，一楼也行