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现在已经很少有人能每天23点前入睡了，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、有人打扰、难眠、睡眠障碍等等，原因不胜枚举。我曾经也有过那种每根头发丝儿都睡不着的失眠岁月，但现在我是晚上一沾枕头就睡着，第二天5点多恰到好处自然醒来的人。下面我来把晚睡的原因一一列出来分析，每一条分析后面对应方法。这里仅抛砖引玉的说经过自己和朋友实践、亲测有效的方法。1、工作繁忙无法早睡。有人由于工作性质以及工作强度大无法早睡。等忙完了工作就已经很晚了。关于这一点，我的对策是在工作事项上争取都提前做好充足的准备，阶段性确立目标，然后再把事项具象化、分解到每个更小维度的阶段里，过有准备的人生，同时有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，提高沟通和对接的效率。在晚上无法早睡的前提下见缝插针的补觉很重要，比如午睡半小时、傍晚回家车上打个盹。有些明星经常通宵拍戏但皮肤状态依旧很好，秒杀普罗大众，除了基因太赏饭之外，我发现他们都有在片场或者车上见缝插针睡觉的好本领。2、拖延成性的晚睡。有人拖延成性，很多工作和生活上的事项拖到deadline才开始的加班加点赶工。且不说加班加点身体能不能熬得住，突然上来的事项处理强度和难度，恐怕压力山大得脑袋也吃不消，事项出来得效果也不敢保证比有条不紊、提前做好充足准备要来得好。如果你拖延性晚睡的话，在做到第一条方法的同时，尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，让身体提前进入放松休息状态。3、习惯性晚睡。这类人属于明明自己有条件早睡却要拖着赖着不睡。很多人都有睡前习惯性拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷订阅号的习惯，提示更新的小红点大海无量地涌来，等指尖一一划过这些，也已经错失了最佳入睡期，而且还会越刷越兴奋，越来越睡不着。我有次躺在床上刷手机，就算困到看了也记不住，可还是执着的举着，然后手机就掉下来砸脸了。好疼。现在我吃一堑长一智：卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。当然，别把手机带入卧室这个道理，人人都知道但就是做不到，手机就像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。4、难眠。意思就是有些人心事重，辗转反侧地在想事情。请不要在晚上做出任何的决定，别说做决定，连心事都别想。我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八分后悔的决定‘而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择也积极有建设性太多了。5、本身有睡眠障碍。睡眠障碍，主要表现为(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数大于等于2次)、早睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常小于6小时)。睡眠障碍人群在次晨会感到头昏、精神不振、、乏力等。2016年6月中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，有超过3亿人口有睡眠障碍！！！目前成年人中出现睡眠障碍的比例更是高达30%。如果你感觉一到晚上就睡不着，在排除了以上三种情况下，有可能是有了睡眠障碍。请君对照一下，你属于哪等失眠？一过性失眠：失眠时间在1-6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。：失眠持续1~3周称为短期失眠。：失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上，属于长期失眠。许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。从临床上看，一过性失眠可以通过自身调整解决。而短期失眠，则无法像一次性失眠那样进行自身调整；当你有超过3周以上的长期失眠时，就需要引起重视了。据相关调查显示，有超过95%的慢性失眠患者会选择每月服用至少一种处方睡眠药物以辅助入睡。睡眠药物是一种有效的短期治疗方式，对于调整时差、倒班，或者面临重大人生考验的人，偶尔吃一次确实可以助睡眠。但安眠药带来的是浅睡眠，且睡得时间短。最重要的是安眠药只能临时解决一下问题，无法从根本上治疗失眠症。打个比方，失眠就像一头小狮子，一开始他很小，很容易驯服，如果你害怕他，这时候你给他喂吃的，（就像你对失眠妥协，吃安眠药），那随着他越来越大，他的胃口也越来越大，最终你的食物都喂完了，你也就对他束手无策了。由于我们的身体有耐受性，安眠药总有一天会对你起的作用越来越小。此外安眠药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，最终的戒断时，甚至会导致更严重的失眠，一切又回到原点。说到底，这终究不是治疗的良策。怎样才能调节睡眠。_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
怎样才能调节睡眠。
晚上十一点多躺在床上就是辗转反侧，很慢进入睡眠，真是快崩溃了。
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
1、失眠几乎每个人都体验到，在正常情况下，如果表现出非常坦然的态度，不刻意去要求自己，其实就可以睡着。2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办，这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关，睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等。3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人，他们在生活中顾虑多就容易造成失眠，而反过来拥有好睡眠的人，性格开朗不太习惯烦，面对问题非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡着。所以俗话说“心宽体胖”，就是因为问题看得开，所以焦虑要少很多。
4、“数羊”不能帮助入睡
“数羊”是人们失眠的时候最常用的方法,，“数羊”的效果往往会适得其反，从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉，晒被子、晒枕头，电视不敢看，不敢多吃东西，每天10点钟上床就开始“数羊”，数了几万只还是睡不着。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡。5、应该用心理暗示的方法，首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关，因此，治疗失眠症最关键还是靠自我调节。
6、 睡前喝牛奶可以镇定催眠，睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话，吃谷维素片。
三：阴虚火旺，纵欲过度，遗精，或耳闻巨响。方以朱砂安神丸、喛气、吞酸，胆怯心悸，遇事易惊，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，表现为少寐，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩：常由饮食不节，暴饮暴食，脉细数，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热：
一，有五种原因、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热朋友：心胆气虚：由于突然受惊、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础，劳心伤神或久病大病之后，你好，你的这种症状从中医角度看，耳呜健忘，舌红、胸闷、心烦。方以归脾汤为基础。
五，脉细弱。方以安神这志丸为基础调节睡眠 、二至丸为基础。
四，使肾阴耗竭：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生：多因身体虚精亏。
二：痰热内扰、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础，痰热上扰。表现为不寐、头重：心脾两虚：由于年迈体虚，舌淡脉细弦
那要怎么调节呢？
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回答问题，赢新手礼包睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉
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睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉
你是不是正在为睡眠不好而困扰，你是不是不知道睡眠不好如何调理?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法，让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰!
　　睡眠不好怎么办
　　1、改掉仰卧的习惯
　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
　　仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。&&&睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量
　　俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
　　最佳睡眠姿势：右侧卧。
　　2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
　　正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
　　而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
　　侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
　　3、写日记
　　思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。&&&睡眠不好如何调理 好睡姿让你成为“睡美人”
　　研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
　　4、创造舒适环境
　　无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
　　和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
　　5、补觉
　　过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
　　6、别辗转反侧
　　无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
　　想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
　7、远离闹钟
　　看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
　　另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。&&&睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐
　　8、运用技术
　　检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
　　9、听听舒缓音乐
　　舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
　　10、尝试渐进性肌肉放松吧
　　从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
　　每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
　　11、暗淡灯光
　　明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。&&&睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
　　技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
　　12、来个“电子宵禁”吧
　　电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
　睡眠不好吃什么好
　　一、富含松果体的食物
　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。&&&睡眠不好如何调理 调养肝脾助女人轻松入眠
　　二、对抗咖啡因的食物
　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
　　三、抑制5-羟色胺的食物
　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
　　四、调节神经的食物
　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。&&&睡眠不好如何调理 科学睡眠法女人精神奕奕
　　五、奇异果
　　睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
　　结语：为大家推荐的一些治疗失眠的方法大家都学会了吗?如果你睡眠不好，就一定要试试这些方法哦!还有为大家推荐的一些助眠的食物，失眠的朋友们可以吃一些哦!
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如何设置Windows 7睡眠方式
　　平时用电脑，我们常常在离开时选择关机，笼统地认为这样既省电又安全。不过这只是大家的习惯性做法，很多人并没有思考过这种做法是否合理。其实自 XP(以下简称WinXP)系统开始，就提供了“待机”和“休眠”功能，而到了Win7，这一功能更得到了加强，提供了更多丰富的模式可供选择。下面我们就来在哪些不同情况下我们应该为选择什么样 的“睡”法。
　　一、短暂离开用“睡眠”　让电脑小憩一会儿
　　平时使用电脑，常常有这样的情况：偶尔需要离开一段时间，或长或短，不是很固定，比如中午或晚上吃饭的时候就是如此。而此时如果关机的话，显得有些 小题大做，因为回来的时候很多程序、网页又要重新打开，可是如果不关机，电脑又是白白开着浪费电，如果再有什么事儿耽搁一下，时间从一个小时变成两个小时 也不一定，那不就更是浪费了!真有点左右为难，怎么办？其实这时候你只要启用系统的睡眠功能就好了。
　　进入睡眠状态后需要唤醒时，只需要按一下电源按钮或者晃动一下USB鼠标就可以快速恢复离开前的工作状态，继续开始工作。速度可要比关机之后重新启 动快多了!而且睡眠前所有的工作继续，而不需要重新启动。同时，进入睡眠状态后，电脑将只有内存通电，用以保存工作状态的数据，而其他硬件则全部断 电，因此耗电量非常低。
　　什么是“睡眠”？
　　电脑在睡眠状态时，将切断除内存外其他配件的电源，工作状态的数据将保存在内存中，这样在重新唤醒电脑时，就可以快速恢复睡眠前的工作状态。如果你在工作过程中需要短时间离开电脑，那么可以使用睡眠功能，一方面可以节电，另外一方面又可以快速恢复工作。
　　不过需要提醒你的是，因为睡眠状态并没有将桌面状态保存到硬盘中，所以如果在睡眠状态时断电，那么未保存的信息将会丢失，因此在系统睡眠之前，你最好把需要保存的文档全部“Ctrl+S”保存一下，以防万一。
　　提示：启用睡眠功能的方法有两种，一种是在开始菜单的关机按钮当中直接点击睡眠，另外一种是在计算机电源管理当中设定时间，只要电脑一直没有人操作并达到了这个设定的时间后，就会自动进入睡眠状态。
　　此外，启用休眠、混合睡眠和离开模式的方法均与启用睡眠功能的方法类似。
　　二、长时间不在用“休眠” 让电脑睡个好觉
　　除了短时间离开电脑，有时候我们可能还会离开更长的时间，例如外出办事，甚至可能一天都不在电脑旁，那么这个时候到底关不关机呢？关机的话，电脑中 打开的程序、文档、网页、资料等等在下一次开机的时候又要重新打开!不关机，如果一天都不回来，电源一关，全部数据都Over了，即便是用睡眠也不行啊! 怎么办？很简单!启用另外一个实用功能――“休眠”!
　　相比睡眠功能是将数据保存在内存中，休眠功能则是将数据保存到硬盘中，进入休眠状态后，所有配件都不通电，所以功耗几乎为零!而且在休眠状态下即便 断电，也不会影响已经保存的数据，在电脑唤醒时，所有工作依然可以正常恢复。同时，因为数据是保存在硬盘中，所以唤醒的速度也要比重新启动电脑快得多。
　　什么是“休眠”？
　　“休眠”是一种主要为便携式计算机设计的电源状态，这种状态下会将打开的文档和程序保存到硬盘的一个文件中(可以理解为内存状态的镜像)，当下 次开机后则从这个文件读取数据，并载入物理内存，这个文件和物理内存一样大小。由于休眠时内存写入的文件是一个文件，读取时速度要比正常启动时访问磁 盘的效率高很多，所以要比正常启动快很多。
　　另外必须要说的是，启用休眠功能后，将在系统盘生成一个同你的内存大小一致的休眠文件，用以内存当中的数据，用户应当注意自己的系统盘是否有足够空间。为了系统的稳定运行，可用空间应占系统分区的10%左右，即50GB的系统分区应至少有5GB的可用空间。
　　提示：如果长时间不用电脑，最好是选择关机。另外，一些联网的程序，例如需要登录的Web应用程序、即时软件(多数即时通信软件可以在恢复后自 动重新连接，但是不能保存原来的窗口)和很多网络管理程序在恢复以后可能会出现无法正常使用的情况，因此最好在系统休眠前退出这些程序。
　　三、离开时间不定用“混合睡眠”　让电脑自己选择
　　好了，上面我们分别讲了短时间离开和长时间离开的情况，可是有时候生活总是充满变数――我也不知道离开多久，怎么办？可能是一小时，也可能是一天，用睡眠怕不保险，用休眠又觉得不如睡眠方便!
　　Take it easy!最好的办法就是让电脑自己灵活选择――如果不断电，将从内存恢复;如果断电，将从硬盘恢复。而这，就是“混合睡眠”功能!
　　启用混合睡眠后，电脑将自动进入睡眠状态，不过与睡眠状态不同的是，保存在内存当中的数据也会同时保存在硬盘当中，因此，即便断电也不会造成数据丢失的情况，而唤醒电脑时，也可以以更快的速度恢复，这就是混合睡眠的优势。 什么是“混合睡眠”
　　混合睡眠是Win7所独有而WinXP所没有的，它结合了睡眠和休眠的所有优点。在进入混合睡眠后，系统会首先将内存中的数据保存到硬盘上，同时切 断除内存外其他设备的供电。在恢复时，如果没有断过电，那么系统会从内存中直接恢复，只需要几秒钟;如果断电，因为硬盘中还保存有内存的状态，因此还可以 从硬盘上恢复，不用担心数据丢失。
　　提示：混合睡眠模式需要主板的电源管理支持S3模式，不过一般的主板都支持该模式。如果你的电脑支持混合睡眠功能，那么在打开了混合睡眠功能后启动睡眠，系统就会自动进入混合睡眠状态。
　　四、挂机下载用“离开模式” 让电脑低耗运行
　　除了上面我们说的几种情况会让电脑处于“挂机”状态外，日常生活中还有另外一个非常重要的应用――挂机下载。在以往，我们通常是开启下载程序，然后 关闭显示器、音箱让电脑自动运行，不过在这个状态下，一些不工作的硬件还是会继续耗电的，例如显卡、声卡等。而Win7当中，我们则可以启用新的“离开模 式”，既不会断网，又不会影响下载程序的正常运行!
　　进入离开模式的耗电情况是怎样的呢？进入该模式后，硬盘、内存将保持在工作状态，同时CPU进入低功耗状态(如果CPU不支持任何节能技术，那么离 开模式会让CPU以最低倍频×最低外频运行，以降低其功耗)，而显卡和声卡等不需要的设备将会断电。虽然耗电比睡眠模式高，但跟正常开机下载相比，还是更 省电的。
　　什么是“离开模式”？
　　离开模式类似于睡眠，只是在离开模式下，文件读写的操作依然可以继续，同时保持网络连接，而显卡、声卡等不必要的设备处于关闭状态，以达到节能的目的。
　　不过，“离开模式”需要硬件设备支持高级电源管理，同时需要进行一些设置。
　　首先需要将电源管理中的关闭硬盘和进入休眠的选项全部设置为“从不”，不然硬盘都关闭了，又怎么能够下载？其次还要修改一下注册表，以管理员权限打 开注册表编辑器并定位到“HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\ Manager\Power”，在右侧窗格中新建一个名为“AwayModeEnabled”的“DWORD(32-位)”值，并赋值为“1”(十六进 制)，重启后使其生效。这样再点击Win7开始菜单中的“睡眠”按钮，就可以自动进入“离开模式”了。
　　提示：在睡眠、休眠的存盘过程中，千万不要按计算机电源开关，否则可能会造成不能进入系统的问题。
　　此外，如果你用的是电脑，那么在以电池供电的睡眠状态时，若电池即将耗尽，系统会自动将内存数据保存到硬盘再关闭电源并进入休眠状态。同时， 如果达到了电源计划中进入休眠的时间，也会进入休眠状态。因此在一般情况下，笔记本电脑只要启用睡眠功能即可。如果想要省电，可以在电源管理选项当中设定 进入休眠状态的时间，这样就可以保证万无一失了。
　　相信很多用户都会怀疑――真的不用关机么？是的，用了这么多年的电脑，我们已经习惯了每天下班后关闭它、睡觉前关闭它，甚至中午出去吃饭的时候也关 闭它。其实我们并没有认真考虑过我们的这个习惯，也没有仔细研究微软提供给我们的睡眠和休眠功能。其实微软提供的功能自然有它的用处，不然不会一直存在， 并在Win7当中进一步地加强。所以看过本文你不妨尝试一下，体验睡眠和休眠功能带来的便利和好处，不要被习惯绑架。
[ 责任编辑：之极 ]
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