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请问跳什么舞最减肥？
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爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能减掉一小部分热量了，坚持下去就能达到理想的减肥效果了。它还能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。所以跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。所以应该是所以女性都愿意尝试的减肥方式。
减肥主要是靠运动排汗还有就是控制饮食的摄入。跳什么舞蹈减肥这个没有太具体的，因人而异。你可以选择郑多燕的舞蹈或者学习瑜伽效果都是不错的。
你好，跳拉丁、爵士舞都能起到减肥、瘦身的效果。不过相比肚皮舞，前两个舞种更强调力度，因而练出来的肌肉比较壮；肚皮舞也需要肌肉力量，但由于作用不同，因而练就的体形更柔和、更女性化。最重要的是，跳拉丁需要舞伴，肚皮舞不需要舞伴，一个人就可以练啦。
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舞会新人速成包
任云舒，脑洞大如天，画船听雨眠。抛书学院外，起舞雾霾间。
有舞会却不会跳舞真的是个烦心事儿，尤其是在组织者没有安排教学环节的情况下。有些理工科的男孩子好不容易找到个机会可以放肆地牵女孩的小手，结果发现牵了手之后不知道该干什么，低头看看身上专门熨平的衬衣，借来的西装和新买的皮鞋，忽然间悲从中来的事情可一点都不新鲜。女孩子们呢？千辛万苦从衣柜中挑出了合适的衣服，求学姐帮忙化了妆，站在舞池边上等啊等，好不容易有一个帅哥来请自己跳舞，结果还每一步都踩在他脚上，不敢看帅哥温柔的眼神，只好低下头拼命道歉，真是尬尴得眼泪都要掉下来了呢~
怎么办？下面放上新人舞会速成包~（注：本礼包以北京高校联谊、社交舞会为准，高端酒会、私人舞会等不在此列，详情请咨询主办方。纯舞会（就是没有主持人没有表演和游戏，曲子一放大家从头跳到尾的那种）里面高手大神太多，只安装了速成包的新人请夹紧尾巴做人，谦虚求教，会比单纯看我纸上谈兵收获更多。不同的地区舞会的流派也不尽相同，比如西安地区说起平四来就是不停带女士转圈，而在其它地区你这么做可能要挨骂，因为会把女士转晕了。武汉地区的舞会有大量的集体舞，动作简单有限循环，比如大名鼎鼎的十八摸（咳，其实不是你们想的那样啦），很方便新人加入，只要广场舞水平就好了。北京地区的舞会当然少不了北京平四啦，其余舞种也是应有尽有。我后面会详细介绍。）
入门先学礼，所以先讲舞会礼节：
衣着干净整齐，行止文雅，待人礼貌。身上无异味，去舞会前不要吃葱蒜火锅等重口味东西，避免抽烟喝酒，有条件的洗头洗澡喷香水，女士化淡妆。
男士请舞被拒不要纠缠，女士拒舞要温柔，请舞时对方有舞伴在侧要向舞伴请示（之前我带表妹去舞会，某大哥来请我表妹跳舞，他是先来问我的），不要从别人手里抢舞伴（也许你们会看到切舞的场面，但那是配合默契的表演，而非真的争抢）。
除非是熟人，否则不要连着请同一位女士超过两曲，一般一曲之后就送她归座。一场舞会中不要多次重复邀请同一位女士，特别是在上一支舞她很少和你说话的情况下。如果她表示你弄疼她了，最好不要再去邀请。
一般情况下男士是不可以拒绝女士邀请的，但是遇上傲娇男神也没招，被男神拒了 N 次的哭一会儿先~
一般舞会的时间要求没有那么严格，组织者说舞会时间是七点到九点，那么你七点半到八点半走都没有问题。除非是熟人，否则不需要和组织者打招呼。但是如果约了舞伴，就要按约定的时间到，不要迟到早退。有聊得好的异性，离开时打个招呼顺手要个微信号之类的事情，还需要我教你们吗？
不可以借机耍流氓，比如握女士手时用拇指抚摸起手背，手放在女士背后时上下摸，强行搂紧女士，触摸女士脸部、胸部、臀部、大腿等处。严禁出语猥亵，特别是涉及床事。莫多问个人信息，像查户口一样是大忌。一曲跳完请寻找下一个目标，不要一直黏在某人身边。可以交友，但不要挨个搜集手机号微信号等，不要拿舞会当你选妃的场所。女士同理。
另外，跳舞过程中如遇到我说的流氓行为，请立刻停止舞蹈，离开他，必要时寻求周围人或者组织者的帮助。成熟的舞会组织者对这种问题都有应对方案，请不必害羞和害怕。
男士专业装备：衬衣、西裤、舞鞋，衬衣收腰，裤脚比正常西裤略宽，质地轻薄柔软，“穿了像没穿一样”，五百以内够买一身了，除鞋以外（我认为）日常可穿，不知道为什么汉子们就是不穿，可能是因为感觉太轻薄？一般不穿西服外套，否则会影响活动，当然，按 同学的观点，穿西装是新人表示郑重的一种方式，我们也应该接受。一般不打领带，比赛或表演时系领结，外穿马甲或燕尾服。
女士专业装备：华丽的长连衣裙（拉丁是短裙）、舞鞋，袖口一般有飘带作为装饰，多数衣服镶钻。练习服建议买上下分开的裙子，裙摆大，有装饰，转起来好看，鞋子是船型，不露趾。
（要买的孩子们请搜摩登练功服，图片上的是比赛服，太贵买不起啊~）
男士推荐装备：质地柔软的衬衣（抬手时候肩部不要耸起来），宽松一点的西裤（软料子比较好），合脚的黑色皮鞋，不要穿西装外套，不需要领带和领结。衬衣颜色黑白或者浅色素色都可以，裤子最好穿黑色，不是高手请不要尝试白西装等过于耀眼的装备。
女士推荐装备：到小腿下部的长裙（太长容易踩到），贴身的优雅系上衣，合脚的船鞋（不要穿露趾凉鞋！极其容易被踩），鞋子千万不要带防水台，鞋跟别太高，小心扭到。
男士可以接受的装备：休闲的衬衣，长休闲裤，长牛仔裤，运动鞋，板鞋。
女士可以接受的装备：短连衣裙，休闲衬衣，休闲裤，牛仔裤，运动鞋，板鞋。
男士可以容忍的装备：T 恤，七分休闲裤，七分牛仔裤，完整的凉鞋（包脚跟）。
女士可以容忍的装备，运动服，短裤，露趾凉鞋（如果不怕踩的话）。
男士一定要打出去的装备：小背心，短裤，拖鞋，及各种非主流。
女士一定要打出去的装备：Lady Gaga 的装备，非主流。
一个悲伤的事实：
不得不说男士和女士在舞会上的待遇完全不一样，由于交谊舞是男士主导，女士跟随的舞种，所以男士要记忆掌握的东西就更多，学习起来更难~因此呢，男士要想玩转舞会，得经过半年到一年的系统训练，我见过的最有天分的也得三个月，还要保证每周至少两次，每次至少两小时的训练时间。至于女士就很简单了，有点舞蹈功底的女士遇上有经验又肯用心带的男士，一场舞会下来就可以玩起来了，但是女士要跳得好不妨碍男士，还是自己下点功夫比较好，毕竟大神也不是那么清闲的~
不过，如果你还是想要玩玩，并且来不及去系统学习的话，我也可以教你几手，应对各种联谊舞会没问题滴~
下面要进入舞蹈教学时间啦~
放松，放松，放松。这个放松不是指你把高跟鞋一甩翘着二郎腿在椅子上摊成一张煎饼，而是说不要让你的肌肉太僵硬。胳膊尤其不要僵死，但是也应该保持一定力度，别太像面条了。不管是高手来教还是给新人陪练，你越放松，对方越容易带起来你。女生不要试图去抗拒对方的力量，同时也不要主动加力（容易做过头，不好收回来），顺着对方的力量走就可以。我曾经听朋友吐槽带某新人女跳舞：“特别紧张，每个动作都像在拉拉力器一样，费好大力气都拉不开啊~”我看了他那小细胳膊一眼：“难怪。”
女生全身应该收紧的是腰腹部和背部，不仅仅是为了藏起来你的小肚子，也是为了站稳重心，不要干扰男士，也不容易被男士带倒。如果不知道对方下一步怎么做，那就站在原地不动，特别是在对方是高手的前提下。你不动，他反倒容易找你的重心。不然有可能他每次重启都被你完美闪避了呢。
由于女生在交谊舞中是从属地位，所以要说的就这么点。
绅士，绅士，绅士。再给八字诀：外柔内刚，缓慢加力。这句话是说要礼貌，要放松，手不要握太紧，引带力量不要突然，不要猛拉猛抱（salsa、AT 等舞种的确有这样的动作， 但是你们在理清自己的重心和女生重心如何顺到一起之前不要尝试这种动作，容易弄疼女孩子），手放在女孩子背后时不要因为害羞或其它原因改练一阳指（我就遇上过一个全程戳我脊梁骨的，那感觉简直不要太好），而是要整个手掌稳定地贴上去（禁止乱摸）。但是也不能全然放松，身体还是要绷直，要保持一种警惕状态，有点随时防备女孩子摔跤的感觉。
邀请：走上前去，微微弯腰，伸手：“这位美丽温柔的姑娘，请问我有这个荣幸和你跳一支舞吗？”至于伸哪只手，标准的邀请姿势是男士左手邀，女士右手应，如下图。但是如果男士右侧对着舞伴，右手邀也未尝不可。如果姑娘身边有男友或舞伴在，先请示她的男伴，不要让她为难。邀到女士之后，轻轻托着她的手走到舞池里，选择合适的位置，开始跳舞。一般到此处还有个正式的邀请，特别是在比赛时，但是你们是新人，就没有必要这么做了，你这么邀，妹子还不知道该怎么应呢~直接拉起手开跳吧~
此伦巴俗称土伦，是深受拉丁爱好者们鄙视的交谊舞伦巴，由于其简单易学而被广大交谊舞爱好者们喜爱，保留了拉丁重心平移和扭胯的特色，动作上又和北京平四多有相似之处，轻快又不容易累，非常缠绵，适合一边跳一边和女孩子聊天。
既然是速成我就不教你们基本功了，记得四个字就好：一二三并。就是走三步，第四步并步。并步之后再走刚刚收回来的这只脚，就是左右左右，右左右左，左右左右，右左右左……走的时候鞋底可以微微在地板上拖一下，免得走成踏步。先平移，再转圈，然后走前后。转圈是四步转一圈回到面对面，然后反方向四步转一圈再回到面对面。左右前后都是四步过去，再四步回来。综合起来就是：左二三并，右二三并，转二三并，回二三并，前二三并，后二三并。
至于手臂，保持为在水平面上的一个圈就成，不要横向伸直，也不要纵向伸直。大概俯视图是这个样子的（虽然我觉得看完你们会更糊涂），大椭圆是身子，小黑点是手，黑线是胳膊：
手上加力微微把女生推开，免得她扑上来踩你的脚。如果天赋比较不错，那在跳的过程中换手，两个人手臂交叉一下，用你的右手去握她的右手，左手握左手，然后两个人同时松右手，在空中画圈，接回；下一个四拍换左手画圈，再接回。这个时候脚下的步子是前二三并，后二三并循环。
慢四就更简单啦，你只要温柔滴抓着女生的大臂，让她把手放在你的肩上，然后左右横移交叉着前进后退就行了。注意这个时候由于两个人的距离比较近，一定要把女生放到你的偏右侧去，两个人有二分之一左右的身体面积重叠就行。这个时候你如果走左脚向前，记得踩在女孩的两脚之间，不然还是会踩到绊倒哟~横移的时候是这样的：左脚向左迈一步，右脚并步；右脚向右迈一步，左脚并步。前进两步。循环。横移的时候是 slow，每一步占两拍，前进或后退的时候是 quick，每一步占一拍。带女孩子跳的时候尽可以这么念出来，只要能卡在拍子上，就会显得好专业的呢~
慢四的身位关系大概是这样的（应该比上一张图好懂一点吧？）：
不过新手上路，为安全起见，两个人身体之前保持一拳的距离好了~
伦巴的曲子比慢四略快，都是四拍，经典的伦巴曲子有《甜蜜蜜》《下辈子不做你的女人》，《小酒窝》和《今天你要嫁给我》也凑合，不过略快，慢四曲子有《被风吹过的夏天》《广岛之恋》《风吹麦浪》《滴答》等。可以先在宿舍和基友练一练~
再放两个视频：有兴趣的娃们可以自己看看学习一下（杨艺的视频打不开，郁闷）：
（可以看到胯部明显的拉丁风格）
当然，舞会最提气质的莫过于抬头挺胸，收腹提臀，脖子拉长，脑袋放正，衣服干净平整合身，谈吐温和，眼神清亮，举止大方，动作舒展。如果还能把我教的动作划来下来，搞不好身后还能跟一串小白口口声声的“大神求教”呢~
虽然你们看到这里就想关窗口了，但是为了你们更好地在舞会上装 X，哦不，交流，我还是要多说一点背景知识：
交谊舞和国标摩登的区别：
其实国标的全名叫国际标准交谊舞，包括国标摩登和国标拉丁，一般单说国标时指国标摩登，动作规范性较高，难度较大。相对的交谊舞又称普通交谊舞（普交），由国标摩登简化而来（土伦源出拉丁伦巴），混合了其他舞种动作，不同地区有不同跳法，随意性较强，更好上手。
很多跳得好的交谊舞选手都有国标摩登的功底，我的老师曾经说：中国的交谊舞水平是很高的，因为比摩登拿不了奖的那群选手都去比交谊舞了。
普交和国标摩登的最大区别在于后者是要求舞伴的中腰（横膈膜以下髋部以上）一直保持贴合，手保持握持状态，也即不分身不分手。普通交谊舞的中腰不要求贴合，手可以分开，以做各种花样动作。在正式的比赛当中，交谊舞选手不能连续做超过三个摩登动作，否则直接出局，必须有分身分手动作。下次小伙伴们看到广场舞就可以分辨啦~
交谊舞的种类与流派：
北京地区最常见的是北京平四、慢三、伦巴、探戈、慢四、快三、吉特巴（蹦四，二者有细微差别）、中三等。
我入门第一课学的是平四，因为平四动作对肢体的要求较低，只要像广播体操一样保持横平竖直就好，腰不用转，胯不用扭，手臂不用抱圆弧，也没有多少基本功要练；动作花样又多，不容易觉得枯燥，还能有“我一节课学了好多动作”的成就感。学会平四的花样之后，可以稍加变化移植到慢三、伦巴、慢四、蹦四等舞种中。探戈自成一派，很少用平四的动作。平四的动作花样特别多，全靠手上带，基本步又够无聊，新人不反复练习很难记住，因此不加入新手速成包。
慢三由华尔兹简化而来，也有人直接叫它华尔兹，保留了摩登华尔兹起伏、摆荡、升降和反身，对基本功的要求比较高。我见过的能把慢三跳好的都有摩登的功底，无一例外。因此虽然很美，也是我入门的第二课，也同样不加入新手速成包呢~
交谊舞探戈和慢三一样，很得摩登的神韵，对基本功的要求也一样多，动作花样也不少，发力突然，看起来刚劲有力，虽然好看，但不适合新人。另外，探戈的架型（指两个人上半身的造型）也和别人不一样，别的舞都是女士的左手搭在男士的右大臂上，只有探戈要别在男士腋下，好将两个人的相对位置固定住。因此不管是交谊舞探戈还是摩登探戈，男士耸右肩的现象特别严重，你经常可以看到学了一两年乃至三四年的男士还在耸肩，就是七八年的老手，跳个别动作也可能小耸一下，只不过人家调整得快，经常能逃过监视而已。
伦巴和慢四说过了，说快三，快三又称维也纳华尔兹，是交谊舞中最接近摩登规范的舞种，动作简单到只有五六个，你们在电视剧和电影里面看到的男女相拥不停地转圈圈的舞蹈，基本上就是它了。因为它的节奏快，对旋转角度和移动性的要求又高，所以虽然看着简单，没个一年功夫是拿不下来的。真的跳一曲下来跟跑完八百米的感觉差不多，因此比赛时候它的曲子也是最短的，一般只有一分半，其余一般都有两分半到三分钟。
吉特巴是除了伦巴之外又一个源出拉丁的，由牛仔舞简化而来，再简化一下就是蹦四，讲究静若处子动若癫痫，有大量的蹦跳和小弹踢动作，非常活泼有趣，但是同样也挺累人的。再者如果跳不出人家那个俏皮劲儿，很容易变成真的精神病，自然新手速成包也不会有。
最后一个中三真的不知道怎么说，又有个名字叫校园华尔兹，我也没有见过规范跳法，也没有见过这项比赛项目，跳的时候一般是混着快三和慢三的动作跳，也是各种转圈居多。所以也就不教了。
摩登五项：
快步（Q，Quickstep）、华尔兹（W，Waltz）、探戈（T，Tango）、狐步（F，Foxtrot）、维也纳华尔兹（VW，Viennese Waltz）。
拉丁五项：
恰恰（C，Chachacha）、伦巴（R，Rumba）、桑巴（S，Samba）、牛仔（J，Jive）、斗牛（P，Paso）。
拉丁风情舞：
常见的有 salsa、bachata 和 merengue，虽然有说法是源自拉丁，但发力方式和动作技巧完全不同，比普交需要的场地小，看起来更性感，其实是更适合夜店的舞蹈。也是多用手引带女士做各种花样动作，非常适合零起点新人学习。北京著名的拉风酒吧有卡列宾，在国贸那边，每周三晚有很多高手大神会去那边玩，有兴趣的可以去看看。
阿根廷探戈（AT）：
这个和摩登探戈是同出一源，但最后走向了两个不同极端。有别于摩登探戈的刚劲有力，AT 格外柔软缠绵，要求走重心，女生脚步的移动迟于重心的移动，小腿有大量的勾弹动作，也非常美。大名鼎鼎的《闻香识女人》里就是这个舞。
以上这五项共同构成了体育舞蹈的比赛项目，没错，这些随意跳着玩的舞会舞种是有世界级的竞技比赛的，而这个比赛的圣地莫过于英国的黑池（Blackpool 仅限于国标，附：）啦~中国选手在黑池也有不俗表现，得到了很多奖项，这些选手的名字我曾听老师多次提起，但是请原谅的我太笨，没有记住，就不拿出来丢人了。传统的强国还是英国等欧洲国家，亚洲国家中日本也是我们的强劲对手。
作为一个速成包，我写了这么多大概也够用了，大家如果有兴趣，可以自己在网上搜视频看，在北京的亲们想学习的话也可以私信我问课程，我就不在这边推荐啦~
其实我很专一的，基本就呆在一个地方上课，也没有跑遍全北京一一比较各个舞蹈工作室的情况，所以你们要真问的话，我还得去咨询一下我的师兄师姐们，他们舞龄在十年以上，比我靠谱多了~
祝大家在舞会上玩得愉快哟~
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维也纳华尔兹（这个是教学，英文发音，无字幕）：
斗牛（视频较长）：
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视频介绍：
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作者签名：
我搞笑起来没有比我更搞笑的~~~
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