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明星产后瘦身经验 让你4周快速恢复身材
来源：瘦身男女&&更新日期： 15:00
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对于很多人来说都是一件非常困难的事情，那么才能让体重恢复呢？下面男女小编就要跟大家分享几位的瘦身，帮助大家的达到产后瘦身的目的，让你瘦身。
织梦好，好织梦
1 孙俪 织梦好，好织梦
产后成功的孙俪再次出现在大众视野时已经晋升为一个身型纤瘦细白的辣妈啦，孙俪说为了快速恢复身型，她专门聘请了营养师为自己，首先是每天只吃谷物和蔬菜和必要的蛋白质，连食用油也改成了低脂的橄榄油，另外经常泡澡和推拿也是维持紧致身型的必需！ 内容来自dedecms
2 辣妹维多利亚 内容来自dedecms
已经有四个娃的辣妹维多利亚堪称是世界级的辣妈典范，无论产前有多臃肿，产后一个月保证容光焕发细胳膊细。说到，辣妹的经历是&五手&，也就是每天吃各种低脂性的鱼片、鸡肉和坚果，总量保持在五小把以内。辣妈历来表情酷酷的，对自己也是相当狠啊。 copyright dedecms
陈慧琳的瘦身成效更为神奇，生完第一胎时媒体甚至怀疑她请的代孕帮她生的孩子，实在太瘦了！其实之所以身型保持的这么好，跟陈慧琳爱好竞走和是分不开的，产后她除了每天做这些之外，吃的也格外关注，比如传陈慧琳发明了一个&生子不肥餐&，早餐吃麦片和脱脂，午餐牛肉、鱼 和白饭，晚饭吃蒸肉饼和草莓，即使不也可以有火辣身型哦
& 本文来自织梦
4 刘芸 本文来自织梦
大家可能还不太晓得刘芸的名字，不过提到著名的摇滚歌手郑钧大家可能更熟悉，刘芸正是郑钧的第二个妻子。郑钧说她的老婆别的事没做成，就瘦身这事最靠谱。产后的刘芸每天饿了就只吃麦片并多喝水，一天24小时都穿着紧身衣，帮助恢复变型的下摆。方式其实很轻松，她就是这么瘦下来的。 织梦好，好织梦
5 李念 织梦好，好织梦
长相和名气都平平的李念在身型的维护上也是口碑级的，早在怀孕时李念就曾在微博当中力荐过成效不错的身体乳，防止孕妇难看的妊娠纹。产后李念更加注重身上妊娠纹和橘皮组织的消退，不仅坚持使用高级塑形霜，更是进行专门针对腹的健身运动，保持周身的紧实。 织梦内容管理系统
6 李嘉欣 织梦好，好织梦
港姐出身的李嘉欣经常会拿出当年参赛的旗袍来看身型是否走样，而即使她生完宝贝儿子，身型还是依旧细瘦，而这花费时间不过短短两周。当然有钱人家的瘦身方式也是黄金级的，在这些瘦身方式中， 最值得练习的是李嘉欣每天都会只吃蔬菜和鸡汤鱼汤，并且保证少油少盐，进行拉伸运动也是产妇回复 身型的必要步骤。 织梦内容管理系统
7 小S 织梦好，好织梦
生完徐老三之后的一个月，小S高调返工康熙来了，身型依旧火辣纤瘦。小S的瘦身经历是：压力瘦身法。如果不瘦，就只能做胖子了，康熙来了就永远用大S了。每天她就这么激励自己。坐月子期间乖乖吃月子餐，都是低脂又营养的流食，家中的健身房也是产后的小S每天花费时间最多的地方。不瘦才怪呢！ copyright dedecms
8 杰西卡奥尔芭
美国甜姐杰西卡绝对是个减肥的高手，之所以说她厉害，是因为杰西卡为了产后减肥所用的方式是史上最全的，减肥霜+节食+塑形衣+全身紧实SPA，都是产后的杰西卡为了恢复性感身段轮番上阵的策略。据奥尔芭说，在所有方式当中，先涂上减肥霜再穿上紧身衣睡觉是成效最明显的瘦身方式。 织梦内容管理系统
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$("#comment").html(html);产后一个月狂瘦30斤，那些瘦身成功的女明星们都是怎么做到的
减肥永远都是女人恒久不变的话题，从不因时间场合体重基数而改变，产后如何快速瘦身也一直是我们后台留言中重复率最高的一个问题。松垮的腹部、宽大的臀部、健壮的四肢，这些确实很让人发愁，有哪位妈妈能甘心，从此少女变大妈，女神变“翠花”！
然而产后瘦身大军中总有那么一股清流，孕前瘦、孕期瘦、产后也瘦；产前美、孕期美、产后更美。女明星就是最好的代表，产后瘦身如脱衣，越生反而越苗条！
其实每个妈妈都有一颗想瘦的心，可是由于种种限制，这个想法可能一直都没有付出实践。
有的妈妈因为产前胖的太多，所以感觉自己肯定瘦不回来了；有的妈妈可能怀孕前就比较胖，所以干脆破罐子破摔；有的妈妈可能也尝试过产后瘦身，但也仅仅只是开始！
不管你属于以上那一种情况，我都建议各位妈妈：分娩后，一定要用心关注自己身体各部位的变化。产后瘦身可不只是为了减重这么简单，更多的还是为了促进产后身体的修复。
?产后瘦身把握节奏很重要
在我看来，很多妈妈对于产后体重的焦虑，其实都是不必要的。对于一个孕前身材比较正常的妈妈来说，孕期增重20-30斤左右都算正常的，甚至有些妈妈体重会增加40斤以上。
比如，霍思燕整个孕期胖了整整68斤，整个人都胖脱了形。可是产后她不到一个月又火速瘦了29斤，接受媒体采访时，她坦言自己出院时就已经瘦了18斤。这到底是如何做到的？
其实生完孩子后，每个的妈妈体重都会瞬间减轻10斤左右，有的妈妈可能还会更多。产后的第一周，由于大量出汗，妈妈身体还可能会再失去3-5斤的水分，再加上产褥期还需要照顾孩子、喂奶等。极大多数妈妈在产后42天复查时，就已经将孕期增重的体重减轻了一半。
至于剩下的那一半体重，妈妈则需要端正心态，不要着急慢慢减！霍思燕剩下的那40斤体重，也是通过6个多月的时间，才慢慢瘦回去的，并不是所谓的秒瘦！通常情况下，只要妈妈们保证健康的饮食和运动习惯，产后多余的肉肉在6-12个月之内是一定能减下来的。
产后瘦身不能单纯的追求速度，瘦的太快，并不利于产后身体的修复。尤其是还要母乳喂养的妈妈，千万不要给自己定太高的目标，甚至不要定目标，只要去做去坚持就好。
（医学建议：哺乳期的妈妈每周减重最好不要超过1.5斤）
?七分吃、三分练
所有阶段的减肥瘦身其实都一样，产后瘦身也是七分吃、三分练。妈妈产后想要瘦，最大阻力其实就是“坐月子”，传统方法坐月子，不但进补多而且运动少。月子里妈妈体重就像吹气球，蹭蹭蹭的往上涨！
我们医院很多妈妈，来复查时都是比生之前还要胖，有的甚至还出现血压升高、内分泌失常、关节疼痛、静脉血栓等症状，给产后身体的恢复带来了很多不便。因此，我一直告诫妈妈们要用科学的方法坐月子，合理搭配饮食、经常下地多活动。
伊能静微博晒出的产后餐单，虽不是产褥期，但足以说明合理饮食对于产后瘦身的重要性。
针对母乳喂养的妈妈，我建议产后两个月内都不要进行节食减肥。而且整个哺乳期，你每天摄取的热量都不能低于1800卡路里，因为母乳喂养本身就会额外消耗掉你体内200-500卡路里的热量，此时的你不用节食也能瘦的很快，如果再节食的话就会影响到母乳的分泌了。
?生产方式不同，产后恢复运动的时间也不同
很多妈妈在产后急于瘦身的一大部分原因是：听信了网络上，或者一些减肥机构宣称“产后6个月是瘦身的黄金期，如果错过了就再也瘦不回去”的言论。其实医学上，对于产后瘦身的黄金期并没有严格的定义，产后瘦身这件事情可真急不得，尤其是剖宫产的妈妈。
关于产后运动，还有一点妈妈们需要格外注意：因受孕期激素影响，产后你的韧带肌肉会比较松弛，身体会变柔软，关节部位也不稳定，因此所有的跑跳动作在产后三个月内都需禁止。
建议妈妈们在产后可以使用收腹带，通过外力来收紧身体的核心部位，防止内脏下垂。至于产后能不能使用收腹带，何时开始，就一定要结合自身的情况，咨询过医生以后再进行操作。
之后，妈妈们可以根据自己情况，进行矫正腹直肌的收腹训练，动作如下：
动作一：基础呼吸训练
1准备动作：仰卧，膝盖弯曲，全身放松
2吸气、呼气时收紧腹部肌肉，腰椎贴近地面，停顿5-10秒。
该动作20个为一组，每次可做2-3组，中间休息30秒。
动作二：仰卧抬腿
该动作30个为一组，每次可做2-3组，中间休息30秒。
动作三：夹球仰卧起坐
该动作20个为一组，每次可做2-3组，中间休息1分钟。
每天只需10分钟左右的时间，进行以上3套矫正动作，循序渐进。坚持2周左右的时间后，再进行自我检测，就能明显的感受到腹直肌的回缩了。
除了松垮的腹部以外，产后妈妈可能还有另外一个较大的困扰，那就是屁股变大、跨部也变宽了不少。即使体重恢复到了孕前，可是之前的牛仔裤还是穿不上。产后妈妈如果不进行专门针对骨盆肌肉的训练，臀围是很难有所下降的。
针对产后骨盆肌肉的训练，给大家推荐三组有效的训练动作：
动作一：蚌式
动作二：四足支撑爬行
动作三：跪姿伸髋
以上三组动作均为20个一组，左右两边可以各做2-3次，中间可以休息30秒。这三组动作还是很考验妈妈们的运动能力的，初期练习时一定要循序渐进。
针对腿部的训练，我们一定秉承适度原则，像深蹲短跑等对腿部肌肉刺激较大的训练，只会使妈妈们的腿部肌肉变粗大。因此，在瘦腿时我们一定要进行轻重量、高频词的瘦腿运动。
动作一：普拉提剪刀腿
该动作30个为一组，我们可以做2-3组，中间可以休息1分钟。
动作二：空中自行车
左右两腿为一个，30个为一组，我们可以做2-3组，中间休息30秒。
动作三：侧抬腿
该动作30个为一组，我们可以做2-3组，中间可以休息30秒。
以上三组动作，妈妈们都可以安排在每天临睡前做，这样躺在床上坚持训练一周，腿部线条就能达到明显的收缩效果，妈妈们赶紧行动起来吧！
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