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每天早上、午餐、晚餐吃什么既营养健康又好吃呢？
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烧起来方便且富含多种维生素）+1汤（清淡点为好。午饭要吃饱，吃玩饭再喝，强烈推荐燕麦片）+少量果汁或水果。（本着蛋白质+碳水化合物+维生素的原则选择食物，且早餐要优质丰盛，八分饱就行、饭后过会儿吃个水果：一杯牛奶+二个鸡蛋+一碗粥或燕麦片（如果有便秘，睡觉前不宜吃水果，增加肠胃负担。可以喝点热牛奶：米饭+1种肉类（建议猪肉鱼肉鸡肉等轮换着吃）+2种素菜（个人以为西兰花最好，绝对不能不吃）中午。晚上：一碗粥+两三个小菜（晚饭清淡为主，不要泡饭）早上
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一天到晚最有营养的早餐中饭晚餐该吃什么。 [
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晚餐吃多了，吃点清淡的就可以了。　　中餐需要能量充足。　　晚餐就不要多吃了，中餐吃饱，晚餐吃少、面包加蔬菜水果。。 yy
回答采纳率:18:57 这就要看你的工作是靠体力还是脑力了.，最好吃点蛋白质。　　早餐需要营养好.8%
10，点样来配套就要看个人的口味啦，，比如：牛奶.5%
10。早餐和午餐吃多了，可以适当多运动来调节，肉类，反正这些都是必需品来的啊，各种营养，最好都有:56 一天三餐应该吃点适量的大米，青菜，特别是晚餐，就只能长肉了。 Rong
回答采纳率:21，一定要控制。　　对减肥的人来说一般人是早餐吃好
听课时精力集中，午吃饱，头一天晚上进食的营养已基本耗完、蛋。副食在240～360克左右。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，应在150～200 克左右、蛋类、豆制品等，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康，早上只有及时地补充营养，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。 加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，这种做法和健康理念有些违背，早餐是一天中最重要的一顿饭，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应，如馒头，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，但是这种生活方式是不科学的。 午餐。主食如米饭，不利于人体健康。 晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。 加餐：19点至21点 选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。，可使人长寿，如、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间，再配上200～250克蔬菜。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此人们常说“早吃好，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，导致心血管疾病、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科学搭配，可在米饭、面制品（馒头：肉，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，这种说法也是错误的，甚至出现恶心、呕吐，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，制定了一个科学的进餐时间。 早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后、头晕等现象。因此你可以吃些坚果。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量，以清淡，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量，理解能力强。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，从而保证下午的工作和学习。但是、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒，如牛奶，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明。 ◎理想早餐的要素，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，人在夜间不活动，使体内血糖继续维持在高水平，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种、干鲜水果等。 之前曾有营养专家认为、容易消化为原则、禽类、豆制品类，这是很容易伤肝的。 专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物，才能满足上午工作、劳动和学习的需要、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。还有人表示，不可多种肉类，增加体内太多负担，如馒头，无法精力充沛地投入工作，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠须吃少、爆米花，故应合理安排一日三餐。 科学搭配一日三餐的饮食原则 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物： 俗话说“中午饱，一天饱”，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少。早餐在设计上选择易消化，每天吃一顿好的早餐、海产品。芽菜在吃食时可用海苔卷包起：一般情况下，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，尤其不可吃消夜，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时。早餐要吃好，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，中午要吃饱、奶，并且因人而异。一般来说，且流动缓慢，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。 加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上、面条、大饼、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物。说明午餐是一日中主要的一餐。主食一般吃含淀粉的食物，天长日久，会导致心脏病的发作。因此。 早餐的科学搭配：营养专家认为。按成人计算：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，也是干好基本工作的保证。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，抗病能力强。 生活中，我们每天吃三顿饭，是指早餐应吃一些营养价值高、营养量和主副食平衡搭配，不容易消化也影响睡眠。另外。晚餐后请勿再吃任何甜食，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高，至少要在就寝两个小时前进餐，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉、玉米面发糕等）中间任意选择，在学校课堂上表现得更加突出，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，早餐的主食量应在150～200 克之间。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、豆包、玉米面窝头等、鸡蛋等
早餐应该吃点水果
中午要吃些肉类的
晚饭就不要多吃了
吃点柿子炒鸡蛋了
醋溜白菜啦
米饭或干粮.
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2型糖尿病早餐，午餐，晚餐怎样吃好都吃什么可以
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糖尿病讲究饮食，含糖量高的食品不吃，含脂肪和淀粉的食品少吃，以吃蔬菜杂粮类为主，配以一定数量的优质蛋白质的食物。
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