人体真正需要的8种排毒法_网易健康
人体真正需要的8种排毒法
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。
（原标题：人体真正需要的8种排毒法）
“我们的身体在被‘设计’之初，就拥有了自主扫除体内垃圾的功能。只不过，这需要我们按照正确的方法去激发它。”美国畅销书作者乔·斯卡曼和朱莉·佩莱斯，在她们合著的《自我清洁》一书中强调了养成良好生活习惯可为身体排毒的重要性。美国“盖亚生活网”将她们的主张归纳成8条推荐给读者。1.多吃绿色食物助排便。深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出，水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。2.少吃高能食物促代谢。少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。3.优化食物组合，平衡吸收和代谢。身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。4.只吃八分饱有利消化。吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。5.多喝温柠檬水利排尿。人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。6.洗澡多用盐浴。清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30度左右的热水中，加入2杯浴盐；如果有条件的话，还可以再加几滴精油。调暗灯光，放点舒缓的音乐，在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张；浴盐则有助于带走身体毒素。但沈雁英提醒，有高血压、心脏病或年老体弱的人，不适宜使用此方法。北京中医药大学教授张湖德则表示，热水泡脚也有类似的好处。他认为，脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以40 左右，温暖舒适为宜；时间控制在20~30分钟。特别是在夏天，这种方法的排汗排毒效果更好。
7.远离过敏原保护身体机能。过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。8.锻炼并保证出汗量。有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。沈雁英认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动；45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。
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最好的清肠排毒方法就是运动，最好是微微出汗，这是主动排毒的一种方式。还可以多深呼吸，呼吸新鲜的空气。体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。……
清肠排毒方法有哪些呢？
4大热门清肠排毒法 快速有效瘦身
便秘给人带来的困扰可不止是健康问题，肥胖问题也深受便秘影响。所以要健康减肥，先解决便秘；要解决便秘，先排毒。整理了4大清肠排毒减肥方法，教你如何饮食减肥，打造健康的易瘦体质。
答：大自然是公平的，她虽然让你肥胖，但她也给与我们解决肥胖的方法，同样来自食物。食物不但可以填饱肚子，而且吃对食物还有减肥排毒的作用哦！只有排除毒素，提高新陈代谢，才能减掉赘肉一身轻松！
答：现代科学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。服用老陈醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。应用食疗治疗习惯性便秘，不仅有效，而且没有毒副作用。
答：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康。
答：为了让我们皮肤更好的呼吸，我们应该要保持我们皮肤毛孔处于畅通的状态，这样可以帮助我们顺利的排毒。皮肤的清洁最主要的是利用清洁皮肤的产品，它们可以帮助我们带走皮肤表面的污垢，这样就能保持皮肤毛孔处于畅通的状态。
答：可以，几种排毒瘦腹的瑜伽招式第一，眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
答：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
自由基、胆固醇、脂质沉淀、宿便、尿酸、乳酸、水肿瘀血，这些是人体内最常见的七种毒素。尽管毒素的来源很多，但其中九成就来自于我们每天都会吃的肉、奶、蛋中。身体中的毒素80%藏在肠道中，因此清理肠道是排毒工作种最重要的部分。
虽然食物是最大的毒源，但其实只要吃的对，食物也能变成解读的良药哦!如果你打算用周末来集中精力给身体来个大扫除，那这10款排毒果汁是你最好的帮手。你可以根据自己的喜好，在不同的时间喝不同的果汁，让这个“清淡”的周末变得不那么单调!
现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。
气候变化反复无常，人体不容易保持新陈代谢的平衡和稳定，容易导致毒素在我们体内聚积和作祟。所以除了三日瘦身餐之外，趁假期给身体做个排毒大扫除也是很有必要的哦！赶快准备好榨汁机，十款新鲜果汁搭配绝对有爱：
　在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。
如果要获得最佳的减脂效果，成年人的推荐量为800毫克，一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平。
由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题，长期排泄不畅，污垢很容易在肠道内堆积，时间长了就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净……
想要拥有健康，我们必须储备足够的“肠”识，从“肠”计议，才能“肠”治久安!一.升级你的“肠”识；二.对付便秘的三种力量；三.肠道SPA三部曲……
清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门进行一次彻底的大清洗，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法……
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「治百病」锻炼方法,今天来个大总结
「治百病」锻炼方法之1:拍手疗法
一、功效:
　　感冒的人.
拍手20分钟.
感冒就会减轻；喝醉
「治百病」锻炼方法之1:拍手疗法
一、功效:
　　感冒的人.& & & &拍手20分钟.& & & &感冒就会减轻；喝醉酒的人.& & & &拍手拍到流汗.& & & &酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人.& & & &拍手两三个月.& & & &症状会有所改善；高血压的人拍手.& & & &血压会下降；糖尿病的人拍手.& & & &血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人.& & & &拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人.& & & &拍手会慢慢改善症状……
　　拍手为什么会有如此神奇的功效呢?因为手上有数百个穴位.& & & &拍手时可振荡气脉.& & & &带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环.& & & &并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出.”拍手疗法”可辅助治疗各种急慢性病.
　　1）提高免疫力:
　　一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽.”拍手疗法”最奇妙之处在于.& & & &自觉快要发烧.& & & &额头开始有点发热时.& & & &赶快用力不停地拍手.& & & &就可以缓解发烧症状.当然必须用力拍才有效.& & & &不要怕痛.& & & &越痛效果越好.”拍手疗法”可以提升免疫力.& & & &对于容易感冒的人非常有效.平常多练拍手可以减少感冒次数.& & & &万一感冒了.& & & &赶快加紧拍手.& & & &也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈.
　　2）抗癌:
　　癌细胞是一种厌氧细胞.& & & &它们不需氧气即可生存繁殖.”拍手疗法”可以补充人体内的氧气.& & & &故可以保护体内的正常细胞.& & & &以抑制癌细胞的复制.癌症到了末期.& & & &身体非常虚弱.& & & &看到食物根本不想吃.& & & &即使勉强吃也是一点味道都没有；另外.& & & &癌症患者内心非常害怕恐惧.& & & &精神濒于崩溃.”拍手疗法”是一种非常阳刚的方法.& & & &可以提振体内阳刚之气.& & & &打开胃口.& & & &使人有信心.& & & &有活力.& & & &因此”拍手疗法”可以抗癌.当然抗癌的成功与否.& & & &还要看有没有好好配合食物疗法及中药疗法.
　　3）缓解关节疼痛:
　　”拍手疗法”能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性病.拍手治百病.& & & &只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦.
　　1）实心掌练法:
　　将十指张开.& & & &两手的手掌对手掌.& & & &手指对手指用力拍击.& & & &用最大的力量来拍手（发出的声响最响）.优点是打击面最完全.& & & &刺激量最大.& & & &所以治病强身的效果最好；其缺点是.& & & &练习时所发出的噪音令人难以消受.& & & &只适合于空旷之处练习.
　　2）空心掌拍手疗法:
　　将手掌弓起.& & & &拍手时手指仍应张开.& & & &拍下去时.& & & &能拍到手指尖及手掌的边缘部分.& & & &但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到.& & & &这种拍手疗法因为缩小了打击面.& & & &所以效果会差一些.& & & &但只要拍打久一点.& & & &不会无效.
　　3）局部拍手疗法
　　即以右手的四指与左手的四指互拍.& & & &以右手掌的右侧拍左手掌的右侧.& & & &以右手掌的左侧拍左手掌的左侧；以右手掌的上部拍左手掌的下部.& & & &以右手掌的下部拍左手掌的上部.& & & &以右手掌的下部拍左手掌的掌心.& & & &以左手掌的下部拍右手掌的掌心.
　　4）双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背
　　左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀.& & & &打击另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、两手握拳对拍.右脚前进时拍一下.& & & &左脚前进时双手向后甩.& & & &时间约各数分钟.此拍手法的好处是手上六条经脉–手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经都刺激到了.如此即可促进心肺大小肠三焦的功能.
　　三、注意事项:
　　1）拍手方法:认真用力拍15分钟.& & & &100下/每分钟.& & & &连续练15分钟（可用任何姿势）.
　　2）可坐着、站着拍手、.边走边拍、原地踏步拍手等.& & & &可随意.
　　3）拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合.拍完后.& & & &精神振作.& & & &心情开朗.
　　4）若想百分之百治愈各种慢性病.& & & &患者仍须配合其他方法.& & & &注意饮食.& & & &服用对症的中药才行.
　　5）”拍手疗法”饭后至少要过半小时才能练.开车若遇到红灯是最好的拍手时机.& & & &若将车窗关起来.& & & &声音不易传到外面.& & & &不至于制造噪音.一面等绿灯.& & & &一面拍手.& & & &善用零碎时间.& & & &一举两得.
　　6）怀孕的人做任何运动都不宜太激烈.& & & &否则有伤胎之虞.& & & &进行”拍手疗法”亦然.& & & &不宜发出太大声响.& & & &否则胎儿之神识会受到惊吓.因此.& & & &孕妇只宜用空心掌拍.& & & &或用局部拍法.妇女若来月经.& & & &可暂停拍手.& & & &否则月经不易停止.
　　7）老年人体弱而两脚无力.& & & &进行”拍手疗法”时.& & & &最好一面走一面拍.& & & &或一面拍一面踏步.& & & &若只是坐着拍手.& & & &而两脚不动.& & & &气血灌注两手过多.& & & &双脚将更加无力.& & & &切忌!
「治百病」锻炼方法之2:举手疗法
　　”举手疗法”的治病原理在于:我们的两手有六条经.& & & &亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经.& & & &它们的气血通畅与否.& & & &牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况.当我们举手练习时.& & & &我们就自然为这六条经脉灌满了气血.& & & &同时也迫使气血贯通于此六经之中；这样.& & & &气血不至于郁积于内脏.& & & &而达到排毒的目的.
　　如果想让”举手疗法”获得最大的治病强身效果.& & & &最好采用站立式的”举手疗法”.& & & &亦即是举起双手的同时.& & & &也让双脚的脚跟站起.& & & &如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌.& & & &促进脚上六经气血的通畅与旺盛.脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经.& & & &它们的通畅与否.& & & &与人体肝肾肠胃的功能密切相关.
　　方法:两手臂伸直.& & & &向身体的两侧平举（不是向前平举.& & & &也不是向头顶上方垂直而举.& & & &手心方向任意.& & & &站着坐着均可）.
　　刚开始练”举手疗法”.& & & &只能举5分钟.& & & &可循序渐进.& & & &若想达到明显的治病效果.& & & &每次举手须持续20分钟才行.无论哪一种举手疗法.& & & &时间一长就会很难受.& & & &并有酸痛麻胀之苦.然而此功的奇妙之处.& & & &正在于它的酸痛麻胀.酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现像.为了要持久举手.& & & &手臂必须调动许多气血来支应.& & & &在调动气血的过程中.& & & &凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀.只要忍受酸痛麻胀到一定的时间.& & & &酸痛麻胀的现像一定会解除.& & & &这表示阻塞已被打通.引起阻塞的原因乃是身体的毒素.& & & &亦即是有害人体的物质.& & & &如尿酸之类.
　　身体中的毒素.& & & &也可说是（污染物）.& & & &多半是人体在吸收食物后.& & & &进行新陈代谢中的产物.& & & &这就是”吃得多.& & & &病也多；吃得好.& & & &死得早”的道理.& & & &它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中.使肉体慢慢僵化、老化.
　　注:举手时.& & & &要心无旁骛.& & & &内心愈空愈好.& & & &愈静愈好.& & & &不可一面举手一面看书.& & & &或一面看电视.内心愈专一.& & & &愈放松.& & & &效果就愈好.练举手疗法时.& & & &假以时日.& & & &随着功夫的自然进步.& & & &两手臂的酸痛麻胀之感.& & & &渐渐减轻.& & & &经络气脉畅通.& & & &整个身心变得无比的舒适.　　
　　练举手疗法时.& & & &可将两手不断抖动.& & & &或将手心不断翻转.& & & &但手臂不可下垂.& & & &也不可以向头上举.酸痛时.& & & &可以放下休息一会儿再举.& & & &一般双手若能连续平举30分钟而不抖动.& & & &就可使各种疑难杂症好转.& & & &包含癌症.
「治百病」锻炼方法之3:甩手疗法
　　甩手疗法是我国文化精华之一.& & & &对各种疑难症有少许疗效.& & & &不妨一试.但贵在坚持.它有充分的理论根据.甩手时.& & & &要身体站直.& & & &脚伸直.& & & &腿稍弯.& & & &肛门上提.& & & &脚趾用力抓住地下.& & & &两脚距离等于肩宽.& & & &两臂同方向前后摇甩.& & & &向后用点气力.& & & &向前不用力.& & & &由随力自行摆回.& & & &两臂伸直不宜弯.& & & &眼睛向前看.& & & &心中不怀邪念.只默默数目.& & & &开始由二三百起.& & & &逐渐做到每次一千多至二千多次.& & & &约半点钟（或默念『南无阿弥陀佛』六字亦可助心静）甩手运动是一项十分有益的健身运动.近来参加锻炼的越来越多.& & & &很多不治之症都一甩而愈.& & & &效果惊人.甩手学会易.& & & &效果快.& & & &所有慢性病大多可以治愈.& & & &关键在于勤习.
　　 疗法实践
　　甩手时.& & & &要身体站直.& & & &脚伸直.& & & &脚趾用力抓住地下.& & & &两脚距离等于肩宽.& & & &两臂同方向前后摇甩.& & & &向后用点气力.& & & &向前不用力.& & & &由随力自行摆回.& & & &两臂伸直不宜弯.& & & &眼睛向前看.& & & &心中不怀邪念.& & & &只默默数目.& & & &开始由二三百起.& & & &逐渐做到每次一千多至两千多次.& & & &约半点钟.
　　 学习简单
　　甩手运动是一项十分有益的健身运动.近来参加锻炼的人越来越多.& & & &很多不治之症都能一甩而愈.& & & &效果惊人.& & & &而又不甚相信.甩手学会易.& & & &效果快.& & & &所有慢性病大多可以治愈.& & & &不论什么病.& & & &并不是固定不变的.& & & &关键在于勤习.
　　 疗法作用
　　甩手原名《达摩易筋经》.& & & &有十二卷.& & & &名气很响很多书提到它.& & & &但早已失传.& & & &现在发掘出来.& & & &是中医最可贵的民族文化遗产之一.& & & &可惜暂不易为很多人所了解.
　　 疗法特点
　　「上虚下实」动作柔和.& & & &精神集中.& & & &两手摇动.这样可以改变体质上盛下虚的状态.& & & &使下部兼顾.& & & &上身轻松.& & & &疾病自去.
　　 甩手十六决
　　上宜虚.& & & &下宜实.& & & &头宜悬.& & & &口宜椭.& & & &胸宜絮.& & & &背宜拔.& & & &腰宜轴.& & & &臂宜摇.& & & &肘宜沉.& & & &腕宜重.& & & &手宜划.& & & &腹宜质.& & & &跨宜松.& & & &肛宜提.& & & &跟宜稳.& & & &趾宜抓.
　　 甩后反应
　　针灸推拿有反应.& & & &甩后更有反应.反应就是气血在起变化.& & & &反应规律是胸腹松了.& & & &脚生热了.& & & &四肢末梢原来血液不足的地方走到了.& & & &三焦打通了.& & & &打嗝.& & & &放屁.& & & &酸麻.& & & &冷热.& & & &虫爬蠕动等等.病区的反应都是正常的.& & & &有益的.& & & &只要不断勤习.& & & &坚持有恒.& & & &对改善体质.& & & &是毫无问题的.
　　 甩手歌
　　1）用脚踏实肩下沉.& & & &上三下七有恒心.& & & &能去头重脚轻病.& & & &精力充沛体轻松.
　　2）甩手治病的原因.& & & &胜似推拿与金针.& & & &气血不通起百病.& & & &气和心平病难侵.
治百病」锻炼方法之4:握拳疗法
　　人到中老年时期.& & & &不少人的腰、髋经常疼痛.& & & &行走不利.不妨试试握拳健肾功.& & & &坚持一段时间.& & & &就可收到保腰、保肾、保髋的良好效果.
　　操作方法:仰卧.& & & &两手握拳伸到后腰命门穴.& & & &用食、中、无名三指手背根部骨头顶住命门穴3分钟.& & & &后腰椎便会有舒适松弛的感觉.& & & &然后将两拳分别向左右移到肾俞穴.& & & &顶住3分钟.& & & &再将两拳向下移到环跳穴.& & & &顶住3分钟.每天午睡后和早晨起床前坚持做两次.
　　取穴方法:
　　命门穴在后背正中线第二腰椎棘突下方凹处.& & & &按摩能补肾强腰.& & & &治腰扭伤、尿频、遗尿、盆腔炎、坐骨神经痛、肾炎、脊柱炎等.
　　肾俞穴在第二腰椎棘突下.& & & &命门穴旁开1.5寸处.& & & &按摩能益肾气、强腰脊、壮元阳、利水湿、明耳目；能治肾炎、遗尿、阳痿、遗精、腰痛、水肿、腰部软组织损伤、头晕目眩、耳聋、耳鸣等.
　　环跳穴.& & & &侧卧.& & & &位于大转子后方凹陷处.& & & &约当股骨大转子与髋骨裂孔连线的外中1/3交点处.& & & &按摩此穴能祛风湿、利腰腿.& & & &主治坐骨神经痛、半身不遂、腰腿痛、髋关节及周围软组织疾病.& & & &是治疗腿骨风痹症的要穴.
　　握拳醒脑法:
　　脑力劳动者长时间伏案工作之后.& & & &总感到疲乏、昏昏欲睡.& & & &或者头昏脑涨、反应迟钝.专家指出.& & & &遇到这种情况.& & & &只要使与大脑连接的部位运动.& & & &就能够刺激脑部而恢复清醒状态.& & & &而这些部位最有效应的就是人手的指尖.现介绍一种「握拳醒脑法」.
　　1.两手握拳.& & & &然后从小指开始.& & & &逐渐将手指伸开.& & & &其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指.手指伸开时要迅速、有力.拳头打开之后要用力伸展手指.
　　2.从小指开始.& & & &内收握拳.& & & &顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指.收拳时要做到缓慢、有力.然后.& & & &再依次将手指一一打开.
　　这样周而复始.& & & &连续3遍.& & & &即可取得良好的效果.
「治百病」锻炼方法之5:拍手臂疗法
手上有六条经络.& & & &心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经.& & & &见下图:
　　方法:左右手分别拍另一只手的手臂内、外侧:以右手掌拍左臂内、外侧.& & & &以左手掌拍右手臂内、外侧.& & & &轮流互拍.时间约数分钟.可根据自身的状况.& & & &重点选拍.
　　1、手厥阴心包经上有9个穴位.& & & &这条经脉直接关系着心脏的健康.& & & &此经脉不通畅.& & & &就会表现为:手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等.通过拍手疏通心包经.& & & &则可以治愈心血管系统和神经系统疾病.& & & &如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等.
（上图为心包经 可拍可揉）
　　2、手太阴肺经上有11个穴位.& & & &这条经脉不畅.& & & &会表现为:肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等.拍手疏通手太阴肺经.& & & &则可以治愈喉部、胸部和肺部疾病.& & & &如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背严冷、胸痛、吐泻、痔疾等.
　　3、手少阴心经上有9个穴位.& & & &这条经脉不畅.& & & &会表现为:咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻痹、厥冷、手心发热和两眼昏花等.拍手疏通手少阴心经.& & & &则可以治愈胸部和心脏部位的疾病以及神经系统疾病.例如.& & & &心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等.
　　4、手阳明大肠经共有20个穴位.& & & &这条经脉主要与人体的消化系统相关.& & & &消化系统出现了题目.& & & &人就会”上火”.& & & &喉咙、牙齿就会疼痛.& & & &脸上就会出现痤疮、斑点、酒糟鼻等.刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位.& & & &则可以治愈肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病.例如.& & & &耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等.
　　5、手太阳小肠经共有19个穴位.这条经脉不通畅.& & & &身体就会出现耳聋、面颊肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状.拍手买通这条经脉.& & & &则可以治愈腹部小肠与胸、心、咽喉等部位的疾病.例如.& & & &头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等.
　　6、手少阳三焦经有23个穴位.& & & &这条经脉不畅.& & & &身体就会出现耳聋、耳叫、耳痛和咽喉痛.拍打疏通这条经脉.& & & &则可以治愈耳聋、耳叫、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病.
「治百病」锻炼方法之6:炼6部
拉、按、拍——脸、耳、头、颈、胸、腹
　　1、指压推拿脸部
　　以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周.& & & &以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经.
　　2、拉扯推拿耳朵、指压推拿头部
　　以两手指搓揉拉扯左右耳朵.& & & &由于耳朵有耳穴.针耳穴也是中医治病的方法之一.耳朵的穴道很多.& & & &耳穴的气机.& & & &关乎全身的健康.因此利用走路健身的时间.& & & &同时以两手搓揉拉扯耳朵.& & & &也大有助于人体的整体健康.
　　拉扯推拿耳朵.& & & &并以两手的指端.& & & &同时轮流按压扣打整个头皮.中医针灸有所谓的”头皮针”.”头皮针”即针刺头部的穴道用以治病.& & & &可见头穴的气机也是关乎人全身的健康.& & & &所以利用走路健身的机会.& & & &以手指轮流按压扣打整个头皮.& & & &对于人脑部功能及全身健康大有帮助.
　　3、以两手手指按压颈部的前后及两侧.颈部是头部与胸腹的桥梁.& & & &有六条阳经经过.& & & &也有不少穴道.& & & &天天加以指压、推拿.& & & &对健康也很有帮助.
　　4、指压推拿胸:
　　用左右手指按压肋骨沟及胸骨.如此可以强化肺部呼吸的功能.而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过肋骨.因此按压肋骨.& & & &也有助于肝肾脾胃的功能.
　　5、推拿背部
　　以两手握拳.& & & &再以拳的背面推拿背部及脊骨.背部有很多膀胱经的穴道.& & & &脊椎骨的每一节都有督脉的穴道.& & & &多多推拿大有助于人体的健康.
　　督脉是人体阳经的总督.& & & &六条阳经都与督脉交会于大椎穴上.& & & &督脉有调节阳经气血的作用.& & & &既可以抵御外邪.& & & &又可以温通经脉.& & & &滋润五脏六腑.两手握拳推拿后背督脉上的命门穴.& & & &则可以益气补肾.& & & &强腰壮阳.& & & &扶持正气.
　　在推拿督脉穴位的同时.& & & &也可以推拿后背膀胱经上的穴位.& & & &这样就可以一边壮阳补肾.& & & &一边排毒.治病强身的效果则会更加明显.
　　6、双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外侧
　　拍打此处可加强督脉的气.& & & &从而促进排便.& & & &排便亦即是排毒.& & & &对人体健康至关紧要；以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线.& & & &这是足太阳膀胱经所经过的地方.拍打膀胱经有助于利尿.& & & &利尿也是人体排毒的重要机制.最后要拍打的是左右臀部的外侧.& & & &这是足少阳胆经所经过之处.& & & &目的在促进胆汁分泌.胆汁有助于消化、排便.& & & &对健康也很重要.
　　7、指压推拿腹部
　　左右手指压、推拿上腹及下腹.上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过.轮流轻拍或指压推拿此二部.& & & &有助于加强脾胃肝肾的功能.
　　任脉循行于腹部正中.& & & &总揽全身的阴经脉气.& & & &负责人体的精血和津液.如任脉不畅.& & & &泌尿生殖系统和下腹部就会出现题目.& & & &例如.& & & &月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等.指压推拿腹部任脉.& & & &则可以刺激人体性激素的分泌.& & & &调节人体的阴经.& & & &从而延缓朽迈.（提示:不用刻意记住各个穴位.& & & &连续按就可以了）
　　足厥阴肝经左右两侧共有28个穴位.& & & &肝经是人体排毒最重要的经脉之一.肝经不畅.& & & &就会出现腰痛、腹泻、胸闷和遗尿等症状.指压推拿肝经.& & & &则可以治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等.
　　足太阴脾经共有21个穴位.& & & &此经脉不畅.& & & &人体就会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状.推拿刺激足太阴脾经则可以调节脾胃.& & & &治愈脾、胃等消化系统疾病.
　　足少阴肾经共有27个穴位.& & & &是与人体的脏器联系最多的一条经脉.推拿刺激肾经.& & & &则可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病.& & & &例如.& & & &遗精、阳痿、月经不调、哮喘、头昏眼花、尿频等.
　　足阳明胃经共有45个穴位.& & & &指压推拿这一经脉.& & & &可以治愈胃肠消化系统、神经系统和呼吸系统疾病.例如.& & & &胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等.
　　8、拍打膀胱经:
　　足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉.& & & &它主要负责人体的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等.拍打疏通足太阳膀胱经可治愈疟疾、遗尿和小便不利等疾病.足太阳膀胱经是人体排毒最重要的经脉之一.
　　足少阳胆经是十二经脉中最长的一条.& & & &此经脉不畅.& & & &经常会有口苦、大便干燥、尿黄等症状.& & & &拍打左右臀部外侧.& & & &刺激足少阳胆经.& & & &则可以让肝胆相照.& & & &提升肝胆的消化、供血和解毒功能.足少阳胆经通畅.& & & &体内的毒素就会通过肠道及时排出.因此.& & & &足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉.
「治百病」锻炼方法之7:闭气疗法
　 闭气（西藏人把它叫做”宝瓶气”）:有明显的退火作用.& & & &对于平常火气太大的人颇有帮助.
　　四肢若缺氧.& & & &四肢便会感觉无力；大脑若缺氧.& & & &脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧.& & & &胸口便会觉得闷.& & & &变得心胸不开朗.& & & &因此也快乐不起来.德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现.& & & &当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时.& & & &缺氧的组织细胞就容易癌变.所以要维护健康.& & & &强化肺功能是第一步工作.肺是人体最大的内脏.& & & &欲治病强身.& & & &须先把肺强壮起来.& & & &强化肺功能的方法如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可.但练”宝瓶气”效果最直接、最快.& & & &对于治疗百病都有辅助作用.& & & &其重要性甚至超过中药.原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能.全身细胞获得充分的氧气之后.& & & &各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸.& & & &就可以正常地运作.& & & &不容易有缺氧的情况产生.　　
　　1、最简练法:吸一次气闭住.& & & &等到受不了之后不马上呼出.& & & &接着吸第二次.& & & &使肺部更加饱满.& & & &此时可继续闭气10秒或20秒.& & & &受不了之后又可接着吸第三次.& & & &继续闭气.& & & &总共吸几次本无限制.& & & &原则是吸到不能再吸.& & & &闭到无法再闭.& & & &最后才由鼻孔呼出来.此法可使肺部之空气极尽饱满.& & & &无一肺泡不充满空气.
　　2、进阶练法:先吸饱一口气.& & & &然后用手指压住一个鼻孔.& & & &用力将肺中空气从另一个鼻孔射出.& & & &射尽后立刻再吸满一口气.& & & &接着再压住一个鼻孔.& & & &再将肺中空气射尽.& & & &如此反复.& & & &共三吸三射之后.& & & &肺中空气尽出.& & & &即开始停止呼吸.& & & &大约经十秒至二三十秒之后.& & & &全身会觉得非常难过.& & & &此时可以轻轻吸一口气.& & & &然后再闭气.& & & &闭气一段时间之后.& & & &全身又难过起来.& & & &这时不可呼气而要接着吸第二口.& & & &然后再闭气.如此只吸不呼.& & & &大约分段吸气三至五次之后.& & & &就无法再吸再闭.& & & &这时只好将空气呼出.& & & &如此就算练了一下”宝瓶气”.
　　3、最讲究练法:以鼻孔吸气吸满.& & & &然后停止呼吸.& & & &接着收紧腹筋.& & & &使肚皮尽量贴向腰脊.& & & &下巴压住脖子.& & & &但脸要保持朝向正前方.& & & &头不可向下俯.此时胸部自然鼓起.& & & &横膈膜自然往上提.& & & &两肩亦稍微向上耸.闭气一阵子后.& & & &自觉难以忍受.& & & &不可呼气.& & & &但可以再继续补吸三四下.& & & &使肺部极尽饱满.& & & &若能保持60秒不呼气则效果较佳.& & & &至少须闭15秒才有效.
　　注:虽然说闭得愈久愈好.& & & &但也需用渐进法.& & & &才不会太辛苦.没有练过此法的人.& & & &起先会很不习惯.& & & &很难受.& & & &感觉头部胀胀的.& & & &有人会晕.& & & &有人隔天胸部会痛.& & & &这些现像都不用害怕.& & & &几天后就会习惯.若每下能60秒不呼气.& & & &每天只要练3下就够了.一般慢性病的患者每天至少练一次.& & & &有时间的练两次.成人每次练十下；小孩每次练三下.
「治百病」锻炼方法之8:脊椎运动
　脊椎运动（可使脊椎保持柔软）:
　　1、左右弯曲（30次）:
　　先两脚站开与肩同宽.& & & &然后向右弯腰、弯脖子.& & & &弯曲度愈大愈好.& & & &至少耳孔要朝向地面.& & & &如此一右一左地弯脊椎.& & & &有如一根弹簧一样.一右一左要恰好配合一次呼吸.有慢性鼻炎、头痛的人.& & & &就多做下（200次左右.& & & &也别强求.& & & &依个人能力）.& & & &效果会很好.
　　2、向前弯曲（30次）:
　　亦先两脚站开与肩同宽.& & & &然后两手手指交叉.& & & &掌心向下.& & & &身体向前弯时.& & & &一面呼气.& & & &尽量使掌心贴近地面.逐步到最后可以贴到地.& & & &然后直起来.
　　3、向后弯曲（30次）:
　　身体向后弯.& & & &先使脸朝向天.& & & &再尽量使头部靠向地面.& & & &使身体形成一个反弓字形.& & & &胸腹朝天.& & & &腰脊朝地.此时一面吸气或一面呼气皆无不可.& & & &向后弯曲以后.& & & &接着是恢复正直.& & & &如此为一次.
　　4、向后旋转（30次）:
　　两脚不动.& & & &头部向右后方旋转.& & & &身体也是随着头部向后扭转.此时亦配合呼气或吸气.向右后方旋转后.& & & &接着是向左后方旋转.& & & &亦配合呼吸来做.旋转时.& & & &头部大约可转到将近180度.& & & &如此一右一左为一次.& & & &.做此动作会头晕的人.& & & &可闭起眼睛做或将动作减慢.
　　5、头脚悬空（7次）
　　头脚悬空的方法是.& & & &身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧.& & & &先抬起头来.& & & &大约离床板二三十厘米高.& & & &40厘米高亦无不可.接着抬起双脚来.& & & &高度与头部相同.& & & &膝部可微屈.& & & &不屈亦可.然后保持这种头脚悬空.& & & &身体呈v字形的姿势.& & & &直至不能支撑.& & & &就可放下休息.休息过数秒后.& & & &接着做同样的动作.& & & &共7次.
　　头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部.& & & &连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态.& & & &从而促使其中血液换新.& & & &循环良好.它是一种最微妙的内脏运动.& & & &可以促进内脏性能.& & & &防止内脏老化.
　　6、跪后倾（30次）（骨性关节炎患者少做或不做）:
　　双膝跪于硬板床上或地板上.& & & &膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子.身体要正直.& & & &与小腿呈90度.& & & &双脚板立起.& & & &脚大拇趾面要贴住地板或床面.& & & &臀部不可坐在足跟上.跪好后.& & & &一面吸气.& & & &一面身体往后倾斜约40度或45度.& & & &下巴要贴住脖子.& & & &换句话说.& & & &后倾时脸部不是朝向天空.& & & &而是朝着前上方.接着身体恢复直跪的姿势.& & & &一面呼气.& & & &如此为一下.& & & &共做30下.
　　这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的气力.& & & &从而有益于内脏的健康.它的疗效广阔.& & & &可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病.
「治百病」锻炼方法之9:腹式呼吸
　　腹式呼吸法.& & & &由于能治胃肠的病.& & & &所以也叫”胃肠运动”.
　　一、功效:
　　必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化.& & & &轻易造成腹部不舒服）.此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久.严重失眠的人.& & & &半夜可以起来练20分钟再回床上睡.& & & &保证有效.
　　二、基本简介:
　　腹式呼吸是让横膈膜上下移动.由于吸气时横膈膜会下降.& & & &把脏器挤到下方.& & & &因此肚子会膨胀.& & & &而非胸部膨胀.为此.& & & &吐气时横膈膜将会比平常上升.& & & &因而可以进行深度呼吸.& & & &吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳.
　　腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种.& & & &顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌.& & & &在感觉舒服的前提下.& & & &尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松.逆呼吸与顺呼吸相反.& & & &即吸气时轻轻收缩腹肌.& & & &呼气时再将它放松.逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉.& & & &即紧靠肚脐下方的耻骨区.吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉.& & & &呼气时放松.呼吸在这种方式下会变得轻缓.& & & &只占用肺容量的一半左右.舌尖轻轻顶住上腭.
　　三、原理:
　　呼吸是人的一种正常的生理现像.& & & &同时又是重要的养生之道.人的一呼一吸承载着生命的能量.科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大.& & & &但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力.美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家.& & & &还是在发展中国家.& & & &城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确.很多人的呼吸太短促.& & & &往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时.& & & &便匆匆地呼气了.& & & &这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分.坐办公室的人.& & & &由于坐姿的局促和固定.& & & &通常是浅短、急促的呼吸.& & & &每次的换气量非常小.& & & &所以造成在正常的呼吸频率下.& & & &依然通气不足.& & & &体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作.& & & &机体的耗氧量很大.& & & &进而造成脑部缺氧.于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征.
　　四、注意事项:
　　第一.& & & &呼吸要深长而缓慢.
　　第二.& & & &用鼻吸气用口呼气.
　　第三.& & & &一呼一吸掌握在15秒钟左右.即深吸气（鼓起肚子）3—5秒.& & & &屏息1秒.& & & &然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒.& & & &屏息1秒.
　　第四.& & & &每次5—15分钟.做30分钟最好.
　　第五.& & & &身体好的人.& & & &屏息时间可延长.& & & &呼吸节奏尽量放慢加深.身体差的人.& & & &可以不屏息.& & & &但气要吸足.每天练习1—2次.& & & &坐式、卧式、走式、跑式皆可.& & & &练到微热微汗即可.腹部尽量做到鼓起缩回50—100次.呼吸过程中如有口津溢出.& & & &可徐徐下咽.
　　五、特点:
　　能够增加膈肌的活动范围.& & & &而膈肌的运动直接影响肺的通气量.研究证明:膈肌每下降一厘米.& & & &肺通气量可增加250至300毫升.坚持腹式呼吸半年.& & & &可使膈肌活动范围增加四厘米.这对于肺功能的改善大有好处.& & & &是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一.
　　第一.& & & &扩大肺活量.& & & &改善心肺功能.能使胸廓得到最大限度的扩张.& & & &使肺下部的肺泡得以伸缩.& & & &让更多的氧气进入肺部.& & & &改善心肺功能.
　　第二.& & & &减少肺部感染.& & & &尤其是降低患肺炎的可能.
　　第三.& & & &可以改善腹部脏器的功能.它能改善脾胃功能.& & & &有利于舒肝利胆.& & & &促进胆汁分泌.腹式呼吸可以通过降腹压而降血压.& & & &对高血压病人很有好处.
　　第四.& & & &对安神益智.
　　六、呼吸方式:
　　腹式呼吸以膈肌运动为主.& & & &吸气时胸廓的上、下径增大.正常的胸式呼吸一次约10-15秒.& & & &能吸入约500毫升空气.腹式呼吸时.& & & &横隔肌会下降.& & & &腹压增加.& & & &感觉好像是空气直接进入腹部.& & & &这时若把手放在肚脐上.& & & &会感觉手上下微微抬放.
　　七、练习方法:
　　取仰卧或舒适的冥想坐姿.& & & &放松全身.
　　观察自然呼吸一段时间.
　　右手放在腹部肚脐.& & & &左手放在胸部.
　　吸气时.& & & &最大限度地向外扩张腹部.& & & &胸部保持不动.
　　呼气时.& & & &最大限度地向内收缩腹部.& & & &胸部保持不动.
　　循环往复.& & & &保持每一次呼吸的节奏一致.细心体会腹部的一起一落.
　　经过一段时间的练习之后.& & & &就可以将手拿开.& & & &只是用意识关注呼吸过程即可.
　　呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强.& & & &如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响.& & & &吸气时.& & & &感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部.& & & &当肺部容积逐渐增大.& & & &而保持胸廓不动.& & & &就会迫使横膈膜下沉.& & & &同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部.& & & &横膈膜向上提升.& & & &使大量浊气呼出体外.
　　把腹部当皮球.& & & &用鼻吸气使腹部隆起.& & & &略停一两秒后.& & & &经口呼出至腹壁下陷.每分钟大约有五六次即可.一般每日两次.& & & &在城市可选在上午10时和下午4时.& & & &每次约10分钟.　
　　腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到「极限」量.& & & &即吸到不能再吸.& & & &呼到不能再呼为度；同理.& & & &腹部也要相应收缩与胀大到极点.& & & &如果每口气直达下丹田则更好.　
　　练腹式呼吸一般是用来养生保健.& & & &由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍.& & & &所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病.比如头痛.& & & &就可以在吸满一口气时.& & & &脚跟突然离地.& & & &迫使气体直冲头部.& & & &然后呼出.当然.& & & &针对不同的康复治疗.& & & &均应有药物配合.& & & &而且要在医生指导下进行.
　　八、腹式深呼吸
　　简单易学.& & & &站、立、坐、卧皆可.& & & &随时可行.& & & &但以躺在床上为好.仰卧于床上.& & & &松开腰带.& & & &放松肢体.& & & &思想集中.& & & &排除杂念.& & & &也可说是进入气功态.由鼻慢慢吸气.& & & &鼓起肚皮.& & & &每口气坚持10～15秒钟.& & & &再徐徐呼出.& & & &每分钟呼吸4次.做腹式深呼吸时间长短由个人掌握.& & & &也可与胸式呼吸相结合.& & & &这便是呼吸系统的交替运动.如能长年坚持每天做腹式深呼吸.& & & &就会收到「无心插柳柳成荫」的强身延龄的奇效.
「治百病」锻炼方法之10:拉筋
　　”人老筋缩”.& & & &全身的筋缩短了.& & & &浑身就会变得僵硬不安闲.& & & &气血循环不良.& & & &新陈代谢变缓.& & & &于是百病丛生.
　　1、拉腹筋:
　　在床上或软垫上跪下.& & & &让脚背贴在床上或软垫上.& & & &然后将两脚后跟往左右两侧拉开.& & & &再使臀部落下.& & & &坐在床上或垫上.& & & &然后让身体慢慢向后仰.先使头部碰到床上或垫上.& & & &然后背部慢慢往下躺.& & & &面部朝天.& & & &背部贴紧床上或垫上.& & & &保持60秒再起身.这个动作常导致脚筋的酸痛.& & & &宜忍耐.做久了酸痛会减轻.& & & &使人不至于忍受不了.
　　2、拉背筋:
　　分为两种拉法:
　　第一种是.& & & &在床上或垫上先伸直两腿.& & & &然后再以额头碰膝盖.& & & &至少碰10下.练时两腿要尽量伸直.& & & &尽量不要使膝盖向上弓起.
　　第二种是.& & & &坐在床上或垫上.& & & &使两脚合掌.& & & &掌面向上.& & & &两脚小趾并拢.& & & &然后以额头碰脚大拇趾.& & & &至少碰30下.刚开始较难碰到.& & & &练久了就会碰到.
　　3、拉腿筋:
　　拉腿筋又叫做”劈腿”.& & & &它的动作是让两腿往左右两侧劈开.刚开始时.& & & &臀部间隔床面或垫面很高.& & & &但只要不灰心.& & & &持之以恒.& & & &有一天臀部就可以贴紧床面或垫面.& & & &使两腿成为一直线.
　　4、拉手筋:
　　（功效是使肩健膀筋骨放松.& & & &治肩周炎有效）
　　先以右手的手掌背贴住背脊.& & & &掌心向外.& & & &手指朝上.然后再以左手手指从左肩向下伸.& & & &与右手手指互勾.至少要用两手的食指、中指、无名指互勾.起先勾不到.& & & &可以用绳索做成绳环帮忙.以左手握著绳环向背后垂下.& & & &让右手的手指勾住.& & & &再以左手用力向上拉高.& & & &手筋酸痛要忍耐.& & & &拉数分钟再放开休息.
　　5、拉颈筋:
　　站立、两脚与肩同宽.& & & &然后使身体慢慢向右侧弯.& & & &必须弯到右耳孔朝向地面.& & & &接着使身体慢慢向左侧弯.& & & &也弯到左耳孔朝向地面.& & & &如此一左一右.& & & &一直连续做.& & & &至少3分钟.& & & &大概可以做120下.假如有慢性鼻炎的人.& & & &这个体操动作.& & & &天天至少要做到10分钟.等慢性鼻炎好了.& & & &可以减为天天练3分钟.
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