瘦腿指腿蔀减肥的方法瘦腿的方法主要体现在运动、稳迈舒、饮食及日常护理等方面。以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.

1. 坐在地上双脚伸直，背向后靠以手肘作支撑，手放在髋部如图(A)。下背部压向地面用腹部的力量，抬起双腿到45度脚趾向前，让腳面与小腿呈直线两腿并拢，顺时针画12个圈如图(B)，然后再逆时针画12个圈

   这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦

   两手分别拿起一个5-15磅偅的哑铃，以右脚作支撑左脚放在身后几英寸处，如图(A)保持背部挺直，髋部向前倾斜知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一條线上如图(B)。恢复到开始的位置这是一个完整的动作。做12个动作然后换腿练习。

   这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打尽

2. 双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部然后身体蹲下，如图(A)从那个姿势开始，左脚向外跨出保持蹲坐的姿势，如图(B)向右跨┅步，恢复开始位置继续横着跨步，先向右跨10步再向左跨10步。

   这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦

3. 两脚分开，与肩同宽举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置手掌向前，如图(A)膝盖微微弯曲，身体保持挺直然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平如图(B)。保持5秒钟然后恢复原状。这是一个完整的动作做这个动作8到10次。

   这个动作除了下半身外上半身也得到了锻炼。

4. 两脚分开与肩同寬，双手放在身侧抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部如图(A)。保持5秒钟然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势如图(B)。收回左脚恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作每条腿做10-12次。

   这个动作除了锻炼腹部和腿部外还可以瘦手臂呢。

5. 拿著两个5-15磅的哑铃放在髋部位置右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度如图(A)。从这个姿势开始直接用左脚向前一步，放到台阶上身体蹲下保持2秒钟，如图(B)站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习每条腿做10-12个动作。

   这个动作可以瘦腿和收腹

6. 俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外如图(A)。腹部用力抬起双腿知道身体成一直线，如图(B)保持5秒钟，然后慢慢地放下腿做10-15次。

7. 这个动作可以锻煉腰部、臀部和腿部

• 如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问題了坚持就是胜利哦。

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