史上最简单有效的瘦腿方法_网易女人
史上最简单有效的瘦腿方法
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迟到的夏天终于来临了，迫不及待的就拿出了漂漂的心爱连衣裙穿上。可是对这镜子看看我那双大粗腿，苍天啊，大地啊，我想死的心都有了。。。于是乎，我终于忍受不了了，我天天找，夜夜找，终于找到了史上最有效，最简单的瘦腿方法大全：当当当当。。。新鲜出炉喽！
一．的独门秘籍
1、最简单的方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这些都是我这么多年来跟我的大肥腿斗争总结下来的超级独门瘦腿秘籍，见效迅速，就是做起来有些麻烦，不过我发觉如果配上尖叫瘦药膏一起用，效果会加倍哦！！！
二．饮食消灭脂肪法
我不主张通过节食，因为我本身就是学医的，我是很清楚节食对身体的伤害的，但是合理的饮食习惯有确实可以起到控制体重的作用，但是看清楚哦，要这样做：1、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，16-18点间趁着不饿,再跑3趟楼梯.
瘦大腿，我实验过一个很好的方法就是:你晚上回家背书时,可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了.注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看.然后，平时上课时,你注意保持双腿并拢一定要有意识的合拢,使劲.这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好.
其次是小肚肚,这个有个最简单有效的办法就是,无论何时何地,你都有意识地向里面收紧小腹,也就是我们常说的吸肚子.这样见效特别快,刚开始时你可能老是忘记,那就穿收腹,可以帮助你快快瘦小肚肚哦。
（来源：开心网）
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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很经典的瘦腿方法，简单，绝对实用收藏
这个是我自己个朋友亲自用过的方法，绝对管用，并且特别简单，坚持了一个月效果就出来了1、瘦小腿：用手付在墙上或者柜子上，两只脚分开和肩同宽，用脚尖踮脚，一次30个，每天3组 2、瘦大腿：找一个沙发或者卧室的飘窗上，将一只脚搭在上面，令一只脚弯曲成90°，重复站立-弯曲的动作，每组12个，一天3组 刚开始的时候会很酸很难坚持，并且前几天还会发现腿好像变粗了，不要担心，那只是刚开始的肌肉膨胀，只要继续坚持一个月肯定会瘦下来。我的小腿是从38减到了32，我朋友的大腿从60减到了54了。
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真的有效么？
嗯 偶可是亲身体会滴
爱美俱乐部，期待爱美的MM来加入哦，分享自己的爱美经，
小妹回去试试看准不，呵呵
我就是小腿粗呢 ·&&
一定坚持···
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
楼主好厉害 你坚持了多久？
我坚持了3个多月了，效果很好滴
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
瘦大腿的方法能说的再详细点不
登录百度帐号推荐应用【瘦腿提臀】推荐最最简单有效的瘦腿提臀方法(图解)
如何瘦腿提臀方法一：
　　方法：　　1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(A)。　　2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(B)。　　3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。　　作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
如何瘦腿提臀方法二：
方法：　　1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(A)。　　2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(B)。　　3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。　　作用：这个动作可以瘦腿和收腹。&
如何瘦腿提臀方法三：
方法：　　1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。　　2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。　　3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。　　作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。&
　如何瘦腿提臀方法四：
方法：　　1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。　　2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。　　3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。　　作用：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。&
如何瘦腿提臀方法五：
方法：　　1、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。　　2、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。　　3、保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。　　作用：这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。&
如何瘦腿提臀方法六：
方法：　　1、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(A)。　　2、腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(B)。　　3、保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。　　作用：这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。&
如何瘦腿提臀方法七：
方法：　　1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。　　2、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。　　3、向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。　　作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
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品评校花校草，体验校园广场史上最简单的瘦腿方法，竟然是它
相信很多小伙伴都听过这句话：
"连路都不会走，还想跑？！”
呃，你还真别说，
很有可能，你真的是不会走路。
看看人家走路的优美姿势~
为什么你就歪歪扭扭像被风刮一样？
你以为你是企鹅吗？
为什么明明自己不胖，
可是小腿却那么粗，
腿粗就算了，
要命的是，腿型还不好……
其实呢，造成这些原因呢，
真的可能是你没有好好正确走路。
而且有可能你还走错了几十年！
常见的错误走路姿势症状
走路是我们日常的行为之一，
相信每个人都会走路。
这里的会，指的是一种能力。
但是会并不代表对，
如果你有以下的症状，
有可能你真的是不会正确走路哦！
没有经常做运动
但是小腿粗的小伙伴可以留意，
自己平常走路时是否习惯性踢着走，
同时会伴随着轻微的身体前倾，
甚至有时会绊倒自己。
这种其实是一种偷懒的走路姿势，
它会让腰部比较省力，
但是却会用到小腿发力，所以小腿会变粗，
而且膝盖和大腿赘肉会比较多。
看左边！）
腿型不好，
有可能就是走路过程中腿部肌力不平衡。
例如O型腿的小伙伴，
走路时腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
因此腿部肌肉不匀称，
往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。
这样，形成的腿部肌肉轮廓线是弯曲的，
正面看就是大写的O。
腰疼的盆友，
可能是走路的时候挺腰挺过头了。
腰板直过头，
会让你腰背紧张，承受的压力过大……
检测走路姿势方法
?参照物对比
可以叫小伙伴帮你录步行的视频，
或者找一面镜子，
一边走一边看看自己走路时
有没出现身体前倾或者后倾，
腿部有没内外八等情况。
不正确的走路姿势，
鞋底可能会出现外侧或者
内侧磨损特别明显的情况，
甚至有小伙伴会两双鞋的磨损不一样，
这有可能是因为你的走路重心
和受力点不同而引起。
如何改善走路姿势
走路姿势大长草
从侧面看，躯干成一条直线，
然后对比镜子，找出这三个点：
耳朵的最高处、
肩峰突、大腿上外侧骨头最突出的地方，
这三个点保持在同一条直线上，
这样腰部的压力才会最小，
行走时身体向上挺直，
髋部和躯干中部向上顶，
眼看前方，双肩放松，挺胸收腹。
走路时，脚后跟先着地，
让脚呈后往前踩实。
脚尖指向正前方，
努力控制好不要迈内八或者外八，
每一步大概是50-60厘米左右。
说人话就是：
?身体站直，
头部感觉像顶着一本书
?走直线，身体放松
?脚踩实，脚后跟先着地。
加强臀部肌群的训练
很多走路不对的盆友，
其实就是没有启动臀部肌肉，
所以才会用到大腿小腿，
让你越走越粗。
所以加强臀部，
不仅可以减少腿部肌肉代偿，
还可以让你走出翘臀。
动作要领：仰躺在地板上，屈膝，双手平放在两腿旁边，脚掌平放或者踮起脚后跟。随后收紧臀部，依靠臀部力量将下腰部抬起，使身体成一条直线，至最高点后稍停数秒，顶峰收缩臀部肌肉。
动作要领：侧屈膝侧躺，大腿和膝盖呈内45度角，右腿至于左腿至上，右脚跟在左脚跟之上。脚踝并拢，尽可能高的抬起右膝盖，保持骨盆不移动。保持这个姿势，然后回复到起始动作，重复动作，然后换边。
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖在杠铃正下方，屁股往后坐，躯干稳定，收紧核心，双手捉住杠铃，感觉脚后跟蹬地板，拉起杠铃。
动作要领：脚打开与肩同宽，重心放在脚跟上，收紧核心，上身挺直，双手可以平举或者放在腿上，进阶的小伙伴可以握住哑铃或者负重，膝盖与脚尖方向一致，想象后面有椅子，用臀部与腹部的力量往后坐，重复。
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很多时候，往往越简单的东西就越被忽略，
不如从小细节做起，
改正走路姿势，
也许会给你带来意想不到的效果！
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新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
一个月前132，现在120。
一个月减肥12斤，全身都瘦，瘦其他地方的方法就不说了，不外乎节食运动神马的，绝对不苛刻自己，也不计算热量，每餐都吃，只是记住一个诀窍“细嚼慢咽”，以前我是个绝对狼吞虎咽的人，自从我细嚼慢咽之后，貌似东西吃不多了，而且真的吃得很饱。这些很多人说过了，不多赘述，只跟众JM分享一个终极瘦大腿和臀部的方法。
忍不住要狂呼：太有用了！！！！！
这个动作是我在某个视频中无意中发现的，每天狂做，不数几个，做到感觉爆炸为止，因为并不是很累，比那些空蹬自行车啊，剪刀脚啊什么的好做多了。随随便便就可以做一百个以上。如果坚持一个月围度没有缩小，请来骂我~~~哈哈哈
方法就是：跪起！！！
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跪起，就是字面意思。跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。　　　　起来的时候，屁股往前顶一顶，可以用双手摸着屁股，摸到一起来之后屁股的肉紧缩了，那就说明你做到位了。　　　　然后。。。。没有然后，尽情的做吧。
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一边看电视，一边跪起，不觉得累，如果你实在累了，就歇一会儿，再继续，做到膝盖痛了，屁股大腿有抽筋感了，不想做了，就停止，不需要苛求自己非要做几个。
　　　　还有一个减胯的，同样也是跪起，只是略有不同，膝盖并拢，两小腿往两边分，呈八字型，然后坐下去的时候坐在垫子或者床或者地上。这个可以缩骨盆，减胯肉。
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楼主减肥就一个信念：让围度说话。围度小了，肉紧实了，就算成功了。
　　　　我觉得这个动作很神奇，因为我原来也蹬自行车什么的，实在坚持不下来，好酸好累，这个动作虽然后面也很累，但是比较好坚持。49啊49，大腿49了，真的有用。
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因为有的人是上身胖，下身瘦，有的人是下身胖，上身瘦。
　　但我觉得女人还是下身胖的多，楼主上身瘦到肋骨都能看见，但体重公斤数还是6字开头，我觉得自己的屁股实在太大，全是肉，还有点下垂。102啊，那是一个怎样恐怖的围度，几乎我看中的裤子没有我能穿的。光这屁股估计都有10几20斤。。。。汗。
　　　　相信我，这个动作绝对有用。一个月，不用多。包你量出惊喜。。哈哈，跟卖广告似的，实在是很高兴才迫不及待上来分享，希望大家都能有小翘臀和紧实大腿。
方法不错 要是能上个pp，示范一下标准动作，就更好啦
44.3kg42.3kg44.3kg
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 24 积分
真的吗真的吗？我要试试~~~~
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我听说火麻仁也有瘦身作用，但不知道怎么用。而且好像也是要搭配荷叶和玫瑰用的。减肥之路真漫长~~
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你说得跪起的这个动作是,蹲下来再站起来,还是膝盖跪在地上再站起来?
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答10楼：跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。如果你只减臀部和大腿，那不需要完全跪坐在小腿上，脚背会压的疼。只需要有往下坐的姿势，往上挺的姿势就可以了。这个很简单的嘛。。童鞋。
　　如果你还想减胯，那就分开小腿，屁股直接坐到垫子上，再起身。
　　以上动作，都是跪着。上半身起。大腿带动腰部，往前挺屁股。
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1真的吗真的吗？我要试试~~~~
相信我，我又不骗钱哈哈。坚持一个月哦
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我也试试看。。。
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我有点迷茫　　楼主楼主，小腿打开多少度？打开是小腿前面贴地还是小腿内侧贴地？
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有人不知道怎么跪起，找了张图，看看就明白了
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还找了张减胯缩骨盆的示范照片。大家量力而行，有的人实在坐不下去，也不要强求，有那个拉伸感就对了。
坚持一定能减掉胯部的肉。
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第二张图是减胯的跪着的时候双腿分开，屁股可以坐到地上，如果只减大腿和PP就按前一张做，双腿合并，跪着的时候屁股坐在腿上。
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请问：是一直跪着，还是要反复起来在坐下啊？？
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回上楼：当然是要反复起来再坐下啦。跪-起来-跪-起来 这样
这个动作看上去很简单，练的时候感觉大腿肌肉被绷着呢
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我看不到图，有人试过吗 有效吗
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
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