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【我有疑问】晚上通宵白天补觉，能补回来吗（附熬夜小贴士）
来源：上观新闻
作者：宋慧 编辑整理
摘要：正常睡眠八小时≠熬夜后补觉八小时。熬夜的“睡眠债”难以偿还，是因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。
网友＠申城夜猫子 问：
昨晚赶写一个PPT，一直熬夜到凌晨4时，一觉睡下去到第二天中午12时才起来。算起来，我已睡足8小时，可为什么下午我还是呵欠连连。周末有时我会通宵看美剧，第二天补睡一天，接下来几天都会感觉特别累。请问通宵熬夜后，白天补觉补得回来吗？这个问题困扰我很久，希望能得到答案。
首先，P仔要告诉这位“夜猫子”朋友，熬夜绝不是一个好习惯。要知道，人的大脑通过复杂的调节机制调控人的“睡眠-觉醒”周期，并通过多种神经递质和激素的作用对整个机体的健康产生影响。熬夜会打乱了这一正常的生理过程，从多角度危害人体健康，会导致缺乏内源氧，出现以下症状：耳鸣耳聋，免疫力下降，皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮，眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降，还会引发感冒。
其次，熬夜后靠第二天的补觉是不可能恢复精神的。P仔查询资料后得出一个结论：正常睡眠八小时≠熬夜后补觉八小时。熬夜的“睡眠债”难以偿还，是因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。
第三，年轻人由于工作压力偶尔熬夜，那是没办法。但是有人喜欢把“周六通宵HAPPY，周日昏睡一天”作为一种减压方式，是极其不可取的。前面已经分析了，睡眠债是偿还不了的，补觉是补不过来的。另外，周日昏睡一天之后，会使得晚上入睡更加困难，周一早上难以早起，可能会影响整个一周的工作效率。
如果万不得已要熬夜，P仔提供几个小贴士，照着做可以适当减轻熬夜对身体的伤害。
一、熬夜当晚，晚餐尽量不要吃太多，不要吃乱七八糟的东西，不要抽烟喝酒，不要喝咖啡浓茶。咖啡因虽然能即时提神醒脑，但是会损害皮质醇的反应。皮肤的新陈代谢的速度在夜间12时至凌晨6时之间最为旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
二、熬完夜之后，可以采取有策略的补眠措施：第二天中午适当小憩，时间不用太长。白天依旧采取平时的作息，晚上提前一两个小时睡觉，这样做可避免睡眠节律和皮质醇分泌节律的破坏。
三、熬夜后第二天，饮食方面可以适当注意搭配。适度饮水，多吃深色蔬菜、全谷物、坚果，保证营养供应。苹果、香蕉、葡萄、橙子，这四种水果特别适合熬夜后吃。特别是苹果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质，可以全方位补充营养。
四、熬夜结束后洗个热水澡，加速血液循环，消除疲劳。洗热水脸、热水脚也有相同的效果，加入一点精油类香氛，心情也会更舒畅。
题图来源：视觉中国
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解放日报新媒体研发中心技术支持熬夜之后，补觉就能补回来吗？怎样减少熬夜的伤害？这里告诉你熬夜之后，补觉就能补回来吗？怎样减少熬夜的伤害？这里告诉你两只健康百家号现代人的很多工作都有熬夜的需求，很多人的工作时间是晚上到凌晨，然后在白天补觉。很多人就会有这样的疑问，白天补觉能不能弥补昨晚熬夜对于身体带来的伤害呢？科学研究表明，人类在数千年的进化过程中，人体早就已经拥有了属于其的生物钟，代代相传。一般来讲，如果只是偶尔的熬夜，并且在白天及时补觉，对于身体来说是不会造成很大的伤害的，也就是说这样做是可以的，是有效的。但是如果是长期的熬夜补觉熬夜补觉，长期得不到调整，身体一直处于与之不相符的生育钟内，对于人体来说，其伤害是巨大的。可能人在年轻时对比并不会有太大的感受，因为年轻时的身体底子比较好，但是等到人到了一定的年纪之后，人还是会为年轻的做法付出代价。科学研究表明，熬夜缺少睡眠的人与每天睡眠7-9个小时的人相比，熬夜的人更容易患上冠心病、中风、糖尿病、肥胖症。当然，睡眠时间太长对于人体也有影响，会使人容易患有冠心病、中风和糖尿病。从中医角度看，人体在生物钟的应该休息的时间里，机体很多器官是有很多工作要在人睡眠状态时进行的。而如果人在那个时间没有睡觉，机体的一些工作就无法进行，这是之后补觉所补不回来的。长此以往，人体内排毒不好，造成毒素在体内堆积，新陈代谢出现问题，从而就会影响人的身体健康。那么，在不得已的情况下，人体必须熬夜以后，人应该怎样控制自己的睡眠时间，以最大限度的减少身体损伤呢?一般来说，如果熬夜只熬到凌晨4点左右，便可以选择立即睡觉，此时的睡眠还是可以帮助人体进行调节的，但是此时不能任由自己睡到自然醒了，需要调一个十点的闹钟。早晨十点是人的身体最活跃的时候，也是人应该是最有精神的时候。十点钟人醒来后，可以简单地进行一些运动，并补充水分和食物，补充人体内所需要的蛋白质，为人体内的工作提供能量。总而言之，人体是一个精密的仪器，他的一些自行的工作有其一定的时间规律，人们最好还是要遵从其生物钟的规律，坚持正常科学的作息时间，万不得已需要熬夜，也一定要在短时间内把身体状态调节回来。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。两只健康百家号最近更新：简介:给大家带健康精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章熬夜后补觉 怎么补觉才更好
来源：健康一线日
很多上班族由于工作需要，每天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。于是，一到周末，很多人的第一计划就是恶补睡眠，甚至有人一整天都在蒙头大睡，窝在床上不出门。如此补觉，到底有没有用?专家称，这样的周末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大&晚上加班到凌晨，早上还得照常上班，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末大补觉!&在高新某单位供职的小张很是无奈。
据介绍，很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。
人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。
原发性痛经由月经期间子宫内膜分泌前列腺素量增高所致，可服用止痛药和避孕药，继发性痛经由疾病所致，发现病因，可采取相应保守性药物治疗和手术治疗。
如果是经期主要强调止痛为主，止痛的方法很多，包括用药、针灸、推拿、局部按摩，以及艾灸等等，很多方法都可以达到止痛的作用。
一提起经期痛经，很多女性非常痛苦，如何能缓解经期痛经呢？下面就教您一招。
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熬夜后补觉 怎么补觉才更好谁都知道熬夜是非常辛苦的，因为身体本来已经习惯了平时的生活规律，突然改变的话，肯定会接受不了，所以经常熬夜对于身体的危害是特别大，但是有的朋友因为工作的关系，必须要熬夜加班，就觉得靠第二天的补觉来恢复状态，其实补觉不可能恢复精神和对皮肤的伤害。所以一旦熬夜就要采取合理的补救措施，当然还可以提前关注熬夜的注意事项。
步骤/方法：
很多人把年轻当做是熬夜的资本，其实这是不正确的，因为熬夜会对人的身体产生不可逆的伤害，也并不是第二天补觉就能缓解的，因为你的身体各个器官都停止了一次正常排毒的机会，血液含氧量也会降低。
对于熬夜的人，平时我们应该多吃一些新鲜水果，你像苹果中含有丰富的有机酸及各种营养物质，由于熬夜很容易出现内分泌失调，已经皮肤变差等问题。因此苹果中营养能使积存于体内的脂肪分解。
甜食是熬夜大忌，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食绝对不适合熬夜的朋友。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗大力的维生素，结果会适得其反。
注意事项：
最后我们要说的是长时间的熬夜会让免疫力，以及记忆力迅速下降，影响身体内的调节和消化功能等，甚至会让频繁熬夜的男性失去自己的性功能，没有得到休息的身体的血压以及血糖也会升高，影响肠胃黏膜的健康，并且身体无法抵抗外界的病毒的侵害。
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