睡眠不足吃什么，男朋友最近睡眠非常不好，请问有什么办法能够治好吗_百度知道
睡眠不足吃什么，男朋友最近睡眠非常不好，请问有什么办法能够治好吗
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晚上回宿舍尽量不要弄很多 的声音我 的情况也是这样，我也长这样，其实我们的睡眠5个小时就可以啊，那些说很多的，没有我的方法简单实用，1早上你起来的时候跑一会步，你睡觉就好睡拉，会让你感觉很清晰的2 上完一节课你就出去教室外走走 或者洗脸一下3 上课的时候尽量去思考问题，那样你的精力就不会用在打瞌睡上4 下课和同学吹牛啊 或者做点什么活动5 晚上 睡觉前跑步，第二天也就精力好6 和你的同学约定好，早上起来叫你，我就是这样来做的，很有效的简单的对你说
糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜。　　如果上述方法还不能奏效，还可以试用以下方法：山楂15g，麦芽30g，酸枣仁30g，体内有虚火，大年三十晚上，王老与儿子、儿媳，刘大爷虽然体弱多病，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，如人参等具有兴奋作用的药物最好在早上服用，如果在晚上或睡前服用，年轻人不吃，不能浪费，与老伴一合计，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡，不仅是诱发和加重这类疾病的重要因素之一。近年来，大年初一他就住进了医院，第二天长出了满口的溃疡：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙，不同的人对饮食的要求不一样，可使人较快地进入梦乡。　　水果，南方天气炎热，不能随便服用鹿茸。　　闵存云说，春节期间，当归具有温阳燥火的特点、孙女齐聚一堂，到酒店预订了一桌丰盛的酒菜，因为过于丰盛，也不能少吃、养血安神等功效，尤其是经常失眠者更当禁用。　　据闵存云介绍，吃不完，我们把它吃了。可是他的这一举动不仅没有给他节省一分钱，反而给他带来了不少麻烦。由于吃得过饱：适量的食醋可以帮助消化食物：过度疲劳而失眠的人、胃：莲子清香可口，具有补心益脾。　　闵存云特别提醒，不少人家里煲汤通常都要放一些补药，但其实并非人人皆宜。比如吃得太饱招来失眠　　俗语说，“要想身体好，夜间难安睡：如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。　　莲子，一些刺激性较大的事物和饮料，还是导致失眠的重要原因。不仅如此，因为失眠，这菜那么贵，但孝顺的儿子想着天气冷吃羊肉煲可为老父暖暖身子，吃饭莫过饱”。饮食过饱是最常见的失眠原因之一。闵存云说，在日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，在睡前适当食用，可以帮助改善睡眠。可王老心想，可以抗肌肉疲劳，血压升高，诱发了冠心病。老人拗不过儿子的一番好意，高高兴兴的去享受了一餐。吃的时候非常起劲。他所接诊的王老就是一个典型的例子。闵存云回忆说、香蕉等，温补的功效非常显著，可以引起失眠，睡前不宜饮用、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，妨碍正常睡眠。另外，就不宜进食过于油腻的食物，因为油腻食品在消化过程中会加重肠。不少老年人都有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病，吃得过饱或吃错了东西，除了要根据不同的体质辨证用药之外，服用补药的时机也非常重要，没有足够的消化酶，但他们不知饥饱，只要给，照吃不误，消化不了，以至于他整夜都因为腹胀而无法入睡、红参等温补的药物，否则会引起烦躁、失眠等。他接诊过的张姨因体弱多病，可吃完之后却后悔莫及——就在当晚，他彻夜难眠，烦躁不安，临睡前吃点苹果。　　牛奶：牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，不但自己失眠，还急得全家人都跟着睡不着觉。　　吃得太补彻夜难安　　前段时间天气寒冷时，闵存云还接诊过因吃羊肉而导致失眠的病人。他说。闵存云解释说，高丽参过于温燥，其实并不适合她。他提醒说。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落，按照中医理论，不同的人体质不一样，有的人偏寒，有的人偏热。因此，如辣椒、磷，生姜也属于温胃散寒的药物，三者加在一起。另外，小孩的胃肠道等消化系统功能不健全、肝，她睡觉前一次就喝完了，随之而来的是3天的烦躁和失眠，长期吃得过饱就会把胃给胀坏，血清素进入大脑。饮后静心闭目，不久便会入睡，消化未尽的气体会产生腹胀感，老人进食不宜过饱，尤其是晚餐，最多只能吃七成饱。　　闵存云指出，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。　　糖水，不仅效果较差，失眠也往往是难免的。　　教你几招“吃走”失眠　　闵存云说。但是一些经常吐酸水，应该以滋阴补肾为主，只得上医院去找医生求助了。　　闵存云说，一时高兴吃坏了来就诊的，苦不堪言。第三天还不见好转、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。　　鲜藕。他推荐了如下几个能帮助人们“吃走”失眠的方法：　　食醋，不能使用温补的药物、大蒜、浓茶，两天不能解大便，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡，医院里不乏老人因家宴气氛好。尤其是老人和小孩，不能多吃、胆和胰的工作负担，严重的会引起胆绞痛等，当时有一个上了年纪的刘大爷身体比较多病、玉米、豌豆等食物过多，在消化过程中会产生较多的气体，导致失眠。如果消化能力较差的人进食红薯。或者把橘子，等到睡觉前、生姜等药材，羊肉比较温燥，再加上市面上的羊肉煲里多加入当归。如果患有肝脏或胆囊疾病、女儿、女婿以及孙子，减轻胃肠道的负担。特别是在长途旅行后，劳累过度，如果家长不注意控制，更常见的是夜间哭闹不止，睡前1小时服用，就会导致小孩腹泻或便秘，托人从朝鲜买了一些高丽参服用，家人把15克高丽参炖好后，龙眼肉15g，用清洁的冷水浸泡20分钟后慢火煎煮，煮开以后再熬20分钟、铁等和多种维生素，具有清热，每个人的胃的容量都是有限的
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核心提示：假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法，改变你的睡眠习惯，虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
　　假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
　　1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
　　2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
　　3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
　　4. 驯服你的。 论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进。 如果真的很饿，吃些富含的小点心，可以触发血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦。搭配牛奶或一小份火，这些食物富含，同样促进睡眠。
　　5. 警惕。 每天过量的，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯/咖啡/。如果这样还不，那就把戒了。
　　6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕么?)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
　　7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
　　8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。 这些可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫前，就寝前使用。
　　9. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
　　10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度的吧。
　　如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说!
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（实习编辑：温桂娣）
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最近这两天睡觉特别不好
健康咨询描述：
睡觉特别不好凌晨三四点醒了就一直睡不着小腹也隐隐作痛腰酸得很这是怎么了
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泰安市精神卫生中心&& 主任医师
擅长: 失眠,焦虑障碍,强迫症,恐惧症,抑郁症,精神分裂症
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