秋冬季节适当补些含维生素A的食物
&秋冬季节气候干燥，皮肤起皮屑，咽喉燥而干，这时候多吃些含维生素A的食物，比较好。
维生素A的食物来源：维生素A存在于牛奶、鸡蛋、鱼类、动物的肉与内脏等动物性食物中，其中以动物的肝、牛奶、螃蟹和蛋类的维生素A含量比较高。除此之外，植物性食物中也含有可提供维生素A的前体——B-胡罗卜素，如胡萝卜、菠菜、杏、柿子等的色火蔬菜和过红黄色的蔬菜和水果。
维生素A与β-胡萝卜素：维生素A又称视黄醇，是一种脂溶性维生素，不能由身体合成，必须由食物摄取。虽然维生素A能为人体提供良好的营养作用，但摄取过多的维生素A对人体有害，易令皮肤干燥、掉头发等，而β-胡萝卜素则是维生素A的较安全来源。
& &植物、水果和蔬菜含有称为类胡萝卜素的天然色素，所以呈现天然的黄、橙、绿等颜色。类胡萝卜素有600多种，而红橙色的B-胡罗卜素是其中之一。人体在必要时，可以吧β-胡萝卜素转换成维生素A。
& β-胡萝卜素是脂溶性的抗氧化剂，对眼球、肺等微血管组织较多的部位最具保护作用，亦能抑制细胞膜的脂质过氧化与清除体内过多的自由基。
维生素A的作用：
1.维生素A的主要生理功能与正常视觉有关，有助于促进眼部组织健康，缺乏维生素A可发生暗适应障碍、
2.有助于维护皮肤和黏膜健康。
3.促进生长发育，维生素A缺乏时，儿童生长发育迟缓。
4.维持正常免疫功能。
缺乏维生素A的后果：当人体缺乏维生素A时，视力、皮肤、呼吸系统状态都会受到一定的影响。实力的暗适应能力相对下降，易患夜盲症及干眼病。
皮肤特别是臂、腿、肩、下腹部的皮肤粗糙、干燥、鳞状角化、脱屑等。
口腔、消化道、呼吸道等失去滋润、柔润性，使细菌易于入侵，感染发炎。
儿童如果缺乏维生素A，会影响骨骼发育和牙釉质形成，使牙齿生长迟缓。
β-胡萝卜素的作用：
1.维生素A-的前体
2.脂加强免疫力溶性抗氧保护微血管。
3.加强皮肤保养
4.预防心血管疾病。
什么人应该考虑补充β-胡萝卜素：
1.日常膳食中含有缺乏丰富β-胡萝卜素或维生素A的食物如胡萝卜、菠菜或动物肝脏。
2.吸烟或饮酒者
3.常吃煎炸食物者
4.长期日晒者
6.体力指出太大者
7.秋冬季节皮肤出现干燥脱皮
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今日搜狐热点维生素a的食物 吃这些食物补充维生素a
　　维生素a是我们常听到的一种营养，也是我们身体常缺的。所以我们在日常生活中要经常的补充维生素，那么有哪些食物中含有维生素啊a呢?维生素a食物有哪些呢?下面就让小编来给大家介绍一下吧。
　　维生素A的功效
　　1、防治夜盲症和视力减退，有助于多种眼疾的治疗。
　　2、维生素A可以帮助抵抗呼吸系统的疾病感染的问题。
　　3、有助于免疫系统功能正常。
　　4、维生素A可以帮助提高身体的免疫力。
　　5、能保持组织或器官表层的健康。
　　6、维生素A还有帮助去除脸上的老年斑。
　　7、促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康。
　　8、有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进的治疗。
　　含维生素A的食物
　　1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。
　　2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。
　　据食物分析表显示，平均每一份(100克)中含有维生素A最丰富(约12000单位)的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿色蔬菜。即使是一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量。
　　一份西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均也接近2000单位。已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素。
　　3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
　　4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。
　　这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。
　　鸡蛋和乳脂中含有维生素A，其数量有赖于动物所摄食的食物。每升全脂牛奶中维生素A的含量为500～7000单位，但平均为2000单位。
　　牛奶经均质后其中绝大多数的维生素A都会被氧气所破坏，但到目前为止，人类仍未找到解决这一问题的方法。母牛在喂食干草后所产的奶为冬黄油，每450克冬黄油中所含的维生素A也许只有2000单位，而每450克夏黄油平均则是12000单位。每450克黄油替代品中所添加的维生素A通常为12000单位。
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含维生素a的食物有哪些 维生素a食物排行榜推荐
要想身体健康，那么元素缺一不可，但是如果真的缺少了某些维生素又改怎么办，小编今天为你们带来的是含有维生素a的食物大盘点，缺少维生素a的网友可以看过来，下面我们就一起来详细的了解下这些食物有哪些吧。
·&胡萝卜含维生素a吗&·
人体内不能缺少各种各样的含维生素，其中维生素a有着举足轻重的作用，为了让大家能够更好的养生，平时饮食中就可以无处不在的补充维生素a，这就来盘点一下含维生素a的食物!1、胡萝卜胡萝卜中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A，只要在氧化酶的作用下就可以转换，而我们人类的肝里就有这种氧化酶。胡萝卜含有丰富的维生素，具有润滑、强健肌肤的作用，其能够通过轻微而持续发汗的作用，刺激皮肤的新陈代谢，促进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，非常适合皮肤干燥粗糙者食用以改善肤质。更为难得的是，胡萝卜对眼部肌肤也有很好的针对性滋润帮助，因此，胡萝卜也是黑眼圈患者摆脱熊猫眼的绝佳食物。经典吃法：胡萝卜汁胡萝卜汁能够最大程度地保留胡萝卜的原有营养成分，也更易于人体吸收，最好地发挥胡萝卜的护肤美容功效，其中尤以早晨空腹喝效果最佳。
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富含维生素a的食物 这几种充分补充维生素A
　　食物中的维生素A可以说是大自然赋予我们最好的美容元素，最为强大的抗氧化剂，它不仅可以锁住我们皮肤内的水分，还能让我们的皮肤更加有光泽，同时起到除斑去皱、延缓肌肤衰老的作用。在日常生活中比如红薯、胡萝卜、玉米、猪肝等食物都是含维生素A非常丰富的食物，我们在日常生活中应该要多多吃上一些。下面就让我们一起去看看吧。
　　（资料图）
　　1.红薯。多吃红薯的话不仅可以滋润我们的皮肤还能够帮助我们更好的清理肠道。红薯中含有大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在被人体吸收之后会转化成维生素A供人体吸收，具有很好的滋润皮肤功效。
　　2.胡萝卜。胡萝卜中含有的维生素A是非常丰富的，常吃胡萝卜对皮肤的保护是能够起到非常大作用的，如果我们能够将胡萝卜榨成汁的话那么就再好不过了，每天喝上一杯就能够起到非常好的祛斑作用。
　　（资料图）
　　3.玉米。玉米可以说是非常出名的抗衰老食物了，它里面不仅含有丰富的胡萝卜素，其黄玉米的含量也是很高的。而胡萝卜素因为能够被人体转化成维生素A所以能够起到很好的滋润皮肤作用，再加上玉米的其它功效还能很好的延缓皮肤衰老的速度哦。
　　4.猪肝。猪肝中含有的维生素A含量也是极高的，经常吃猪肝的话起到的美容效果也是不容忽视的。并且猪肝中还含有丰富的铁磷等造血不可缺少的元素，在进入到人体之后与维生素A一同发挥作用，让我们的皮肤更加红润有光泽。
　　以上四个就是富含维生素A较多的食物了，我们如果经常去吃的话可以起到很好的护肤作用，对身体的健康也是非常有帮助的，让我们拥有一个美丽的健康身体。
责任编辑：无忧
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