>&夜跑多久可以减肥
减肥永远是不过时的话题，为了能获得一个完美的身材，不断的尝试各种方法，其中最常见健康的方法就是通过运动来减肥，而随着夜跑一词的出现，白天没有时间运动的人，都选择了夜跑这个方式想要达到减肥瘦身的效果。那么夜跑多久可以减肥呢？
夜跑减肥效果好吗
跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。
夜跑多久可以减肥
体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。
夜跑每次跑多久能减肥
想要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。
夜跑每周跑几次能减肥
通过运动方式来减肥，是需要长期的坚持的，不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果，就需要保证每周3-5次的频率。
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大家都在搜夜跑渐渐成为时尚坚持夜跑能减肥吗能减多少？ 夜跑需要注意事项有哪些？夜跑渐渐成为时尚坚持夜跑能减肥吗能减多少？ 夜跑需要注意事项有哪些？爆b棚足球百家号　体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。不仅能控制体脂比例=。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。　　如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。　　运动结束后的补充水分也很重要。=，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爆b棚足球百家号最近更新：简介:没有Ballpump足球不会转，没有爆棚FM不会炫！ 相关文章坚持夜跑能减肥吗 夜跑减肥的正确方法!坚持夜跑能减肥吗 夜跑减肥的正确方法!瑜伽的美百家号夜跑也就是晚上跑步，一般白天很多人需要上班工作学习没有时间锻炼，都会选择夜跑，那每天坚持夜跑能减肥吗?今天，wed114结婚网小编为大家带来夜跑减肥的正确方法。在城市越来越多的人都喜欢跑步，它是最简单的锻炼方法，跑步是可以减肥的哦，但是首先要掌握正确的方法，下面一起来看看。每天坚持夜跑能减肥吗晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟)，还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%)，这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。晚上跑步怎样才能减肥晚上跑步至少跑足30分钟晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30-40分钟。人体的体重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉(脂肪)，所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。晚上跑步达到燃脂心率最减肥判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%，如果能达到75%-80%(最大心率的第三区间)那就最好。心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。从最大心跳率的60%~70%属于第二区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于许多晚上想跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。长期坚持晚上跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减。晚上跑步减肥小贴士跑步过程中不要停晚上跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。无氧配合跑步更减肥在大量无氧运动(健身房器械)之后，晚上跑步的减脂减肥效率更高。跑前热身防受伤跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。不要过度跑步切勿过度训练!整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。每天坚持夜跑能减肥吗？今天，wed114结婚网小编为大家带来夜跑减肥的正确方法。夜跑也就是晚上跑步，一般白天很多人需要上班工作学习没有时间锻炼，都会选择夜跑。避免晚上跑步减肥的误区总是单一跑步运动跑步是一项有氧运动(冲刺跑例外)，想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。因为当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。小编建议：晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。晚上跑步强度太大减脂减肥不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，这是我们一定要避免的。小编建议：建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，晚上跑步不要跑太晚，最好一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来(提前一小时进食，不可饱腹)，以免晚上跑步后洗澡时间太晚，身体兴奋而睡不好。晚上跑步高心率但不持久不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。你与6块腹肌就差28天的健身，之后再找女朋友信心爆棚讲真，虐心不如虐腹啊，让自己练出六块腹肌，让自己拥有一个好身体远比任何泡妞秘籍都有效。但对于刚准备健身的上班族男士们来说没有时间没钱去健身房 怎么样练出身好看的腹肌？今天给大家分享一套适合健身新手到健身达人都能锻炼腹肌的锻炼动作计划，减肥练腹肌，健身小白也可以随时上手。首先要想有腹肌第一必须降低体脂率体脂率就是你的脂肪所占身体的比例，只有较低的体脂率，才能让腹肌显露出来。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。所以健身教练说的腹肌是瘦出来的。对比下图看看你体脂率是多少。4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。由于减脂无法针对某个特定的区域，换言之要想减少腹部的脂肪含量，我们就需要通过有氧运动加剧体内的血液循环，促进新陈代谢，从而起到对体内脂肪的快速燃烧。方法很多：跑步、游泳、骑行、跳绳......然后就是练习肌肉！练肌肉恰恰是可以针对某个特定的区域，而肌肉生长的原理其实很简单：就是使肌肉纤维断裂，从而让肌肉在自我修复的过程中增大。所以，我们就需要通过最直接、最粗暴的有效腹部力量训练来达到该目的。高效率的腹肌锻炼动作计划，来吧动起来！1、卷腹 12-15/次3-5组2、抬腿卷腹 12-15/次3-5组3、交替触脚踝 左右12-15/次3-5组4、四字卷腹 左右12-15/次3-5组5、蝴蝶卷腹 12-15/次3-5组6、前伸卷腹 12-15/次3-5组7、坐姿V字两头起 15-20/次3-5组8、仰卧抬腿 15-20/次3-5组9、反向卷腹 15-20/次3-5组锻炼是不要追求速度胡乱的练完，要平稳缓慢的感受每次卷腹时腹肌的燃烧。如果你体脂率很很高那你得每次先做30-45分钟的燃脂有氧运动后再来做这套腹肌锻炼计划，燃脂有氧推荐：跳绳、hiIT、波比跳这些在家就能训练完的的科目。同时在日常健身计划训练中也要减少主食等碳水化合物的摄入量，油脂，糖类也要严格控制。多吃高纤维粗粮食物燕麦、红薯、芋头，西兰花等公认健身食物。想要完美的大腿线条吗？这10个大腿运动，彻底告别丑陋的大象腿交叉侧弓步加快塑形小贴士：专注于挤压你的大腿内侧肌肉，在交叉腿的动作中保持腹部的紧实。A：以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。B：收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。C：将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。跑步姿势平衡跨步加快塑形小贴士；当从跨步姿势跳跃起立的时候，专注于身体前面地面的一个点。这个动作可以帮助你掌握平衡。第1步：右脚向前迈一大步。蹲下，身体微向前倾，双臂向下伸直，双手置于右脚两侧，指尖触地，呈起跑姿势（确保右膝在右脚踝的上方，二者呈一条直线；左膝朝向地面，如图A）。第2步：起身，右腿单腿站直。左腿离地，向后伸直，与臀部呈一条直线。上半身要向前倾，背部挺直，收紧腹肌（如图B）。第3步：坚持一会儿，再回到图A姿势，一次动作完成。换一条腿重复。注意：起身时，目光注视身体前方地面上的某一个点，有利于保持平衡。另外，如果单腿站立实在困难，可以放下在身后的脚，轻轻触地即可，不要转移重心。剪刀腿跳跃锻炼部位：加速热量燃烧，优化大腿线条。A：右腿在前，左腿在后成起跑姿势，左手在右腿旁指尖触地，右手向后伸展。B：双腿蹬地，向上抬起，同时将左腿交换向前，右腿向后，双手也交换前后。降落时回到起跑姿势，此时左腿在前，右手在左腿侧。如果你因伤没法跳起，可是以快速的交换腿来代替跳起。每边重复15次或交替重复15次。贴士：开始的时候可以慢慢来联系下降（注意弯曲的膝盖始终保持膝盖在脚趾后）。当你慢慢熟练后再加快速度。斜弓箭步双腿并拢站直，两臂向上举高过头顶，掌心向前。B：右脚向后大跨步并打开约45度角，然后弯曲右膝盖，上身向前倾超过右大腿，双手分别放在右腿两侧，指尖触地。你的后腿要保持伸直，脚跟抬离地面。然后右脚蹬地回到起始位置。每边重复15次。贴士：当你起身的手，注意腹部收紧，大腿内侧用力贴紧，保持好的身体姿态。芭蕾深蹲A：两腿并拢站立，脚掌分别向外打开约45度角，两手屈肘放在髋部上。B：左脚向外打开约2到3个肩宽成深蹲姿势，膝盖向外弯曲超过脚趾，上身下降同时垂直于地面，保持背部挺直和腹部收紧。然后再起身回到原位。左边重复15次后换右边重复15次。贴士：保持半蹲的时候膝盖要超过脚趾的垂直线。侧向蹲跳起锻炼部位：让你的心跳加快，同时塑造臀部和大腿线条。起始姿势：站直，双脚并拢，双臂自然下垂放在身体两侧。第1步：右脚向右侧跨一步，与臀部同宽。双膝弯曲，双手抱拳置于体前，臀部向后、向下，呈蹲坐姿（想象你身后有一把椅子），挺胸，眼睛直视前方（如图A）。第2步：双脚迅速蹬离地面，向左上方跳起，同时双手分开，双臂置于身体两侧（如图B）。落地时左脚向左侧跨出，回到蹲坐姿势，一次动作完成。注意：如果无法跳起，可以保持蹲坐姿势，并迅速向左侧移动双脚，重复15次，同样可以加快心率。跳离地面时，记得变换手臂姿势，有助于顺利完成动作。跪姿踢腿A：跪在垫子上，双臂在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。将左膝盖抬离地面，脚跟靠近身体。B：然后抬起左膝盖（保持弯曲）至身体侧面，尽量抬高至臀部高度。C：然后将你的左腿向外伸直，脚背向前。弯曲膝盖并放下回到几乎触地的位置，然后左边重复15次，再换右边重复15次。贴士：做动作的时候收紧腹部，双臂同时向地用力。后踢和交叉A：跪在地上，两手屈肘撑地，肘部在肩膀正下方，双手握拳。将左腿向后抬起并伸直。注意两脚脚背都绷直。B：然后弯曲左膝盖并将其收回，轻轻触碰右膝盖后侧。接着再次将左腿向后伸展，重复动作15次，然后换腿重复相同动作。如果你想加强瘦身效果可以重复2组这个动作。贴士：两手向地面用力以避免胸部下塌，同时保持腹部收紧这样背部才不会下垂。平板支撑后站立A：以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。B：收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。C：将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。贴士：如果双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。卷腿运动锻炼部位：塑造腿后肌线条，帮助提臀。起始姿势：趴在地板上，手肘弯曲，手臂叠放在额头下方。双腿向后伸直，脚尖绷直，脚跟并拢（如图A）。第1步：肩膀向下压，慢慢抬起双腿，但要保证双脚并拢。膝盖弯曲（双膝可以向两边打开），脚后跟向内弯曲（如图B）。第2步：慢慢向后伸直双腿，但膝盖不要触地。如此重复15次。注意：完成动作过程中，膝盖一定不能触地。脚后跟要夹紧，以充分调动大腿后部肌肉。一次训练做2组，效果更好。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽的美百家号最近更新：简介:我喜欢瑜伽也跟朋友们分享瑜伽作者最新文章相关文章晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼，因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。晚上什么时候跑步最好？什么时间跑步好？晚上什么时候跑步最好？很多人想去锻炼，最简单的方式就是去跑步，但是白天没有时间，想在晚上去锻炼，但是又不知道晚上什么时候锻炼最好，是在傍晚还是夜幕，是在饭前还是饭后呢？图老师小编今天为你一一解答，让你在对的时间做对的运动。傍晚时候最佳如果你有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是最好的，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼，因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。如何自测运动是否过量？事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。不在大雾天气运动需要注意的是不要在大雾天气进行锻炼，因为大雾天气空气有很多小水珠，这些小水珠会携带很多的病原体，如果进行锻炼话势必会吸入大量的小水珠，造成病原体也会被吸入体内，会对身体造成不利影响；另外锻炼的时候切记不可以用嘴呼吸，因为鼻子可以过滤掉空气中的有害物质；还有就是切记不可
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时间点的选择　　专家建议，晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，而且此时空气质量最好，是跑步的好时间。地点选择　　尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。衣物的选择　　尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感;着鲜艳颜色是为了减少视觉障碍和行人阻力;秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅减少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。注意呼吸　　自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。尽量把脚抬高　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。别戴着耳机跑步　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。跑完千万不要马上停下休息　　跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。更多推荐：大学美女教师夜跑失踪 盘点夜跑8大注意事项
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上空腹跑步好吗？晨跑需要注意什么？早上空腹跑步不能减肥如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。早上空腹跑步的危害早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。晨跑的注意事项1、运动前热身晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。2、选择好自己装束冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。3、晨跑时间不宜过长晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。4、晨跑前后注意饮食晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼
跑步的好处
很多人经常为了自己肥胖的身体而倍感懊恼，曾经的嘴馋，让自己在以后的生活中基本与速度型运动无关。其实，在诸多的减肥方式中，有一种相对来说还是比较不错的、既可以达到很好效果、又不会浪费太多的时间与精力，可谓是绝妙方法了。晨跑与夜跑
这种方法就是跑步，不过，对于跑步，不同的人持有不一样的见解。有的人认为晨跑才是减肥的绝好时间段，这是因为在一天的早上，空气相对来说优良一点，没有太多的污染物，自然不会对健康造成威胁，可以很大限度的释放自己。晨跑的好处
当然，在我们起床后，一般都会迷迷糊糊不清醒，这时候，借助晨跑这一方式，可以让自己快速的清醒起来，适应一整天的工作与学习。晨跑还会将体内存储了一夜的废气进行置换，让自己可以保持体内的新鲜程度，从而实现精力充沛。1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。晨跑的坏处1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。 2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。夜跑的好处
当然，也有的人会觉得夜跑才是锻炼身体、实现很好减肥效果的方式。这是因为在我们一整天的工作之后，不可避免的会导致身心疲惫，这时候进行适当的夜跑训练，不仅可以释放一整天的巨大压力，还会欣赏一个城市的美丽夜景。
夜跑在很大程度上也会促进优质睡眠，试想一下，每一次的夜跑后，可以刺激荷尔蒙的分泌，从而做一些额外的工作，来让自己达到疲惫状态。从而促进睡眠质量的提升，为下一个明天积蓄足够的能量，为明天的工作加油助威。相关阅读：夜跑需要注意的地方
1、LED发光类装备　　LED发光类的装备，一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体积小、续航长并有足够明显的夜间警示作用。2、反光材料类装备　　3M材料是广泛使用在交通上的反光材料，车辆，道路，桥梁，交通标识，还有运动服装、腰包背包等都有使用，主要作用是避免夜间行车造成危险。3M反光材料不会主动发光，一定要有光源的存在它才会被动反光。反光材料在白天不是很明显，要有一定角度才能看到，但是在晚上只要有光线照射就会非常明亮。很多跑鞋都有3M反光材料。3、荧光类装备　　荧光粉(俗称夜光粉)受到自然光、日光灯光、紫外光等照射后，能把光能储存起来，在停止光照射后，再缓慢地以荧光的方式释放出来，所以在夜间或者黑暗处，仍能看到发光，持续时间长达几小时至十几小时。荧光的夜跑装备是在太多了，几乎全身上下都能玩个遍。不知道是不是荧光的装备在夜间特别“风骚”，现在也衍生出一些别出心裁的跑步活动——荧光夜跑。4、Glow Laser Light Smart耳机　　其实这款耳机已经是去年的产物了，但由于这耳机太火爆，很多喜欢装X的跑友都对它趋之若鹜。戴上它去夜跑，简直酷毙了!从耳机的角度看，它的功能跟earpods并没有什么太大的区别，音量控制，接电话和语音命令等的操作它都能实现。最为特别的是，它可以发出激光，拥有蓝色、绿色和红色三种选择。耳机内部拥有传感器，可以追踪佩戴者的心律，用户可以通过激光的律动亲眼看到自己的“内心活动”。更多内容请查看：上班族变身夜跑族 锻炼减压新方法
水果减肥法-番茄一个100g的番茄只有19大卡，用来减肥比较合适。但是番茄除了维他命C之外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。但是要记住番茄不能空腹食用哦~不然胃的负担会很大。水果减肥法-苹果有句话叫每天一个苹果便于大夫无缘。方法是三日内只食苹果，生食、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，一般三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!水果减肥法-香蕉香蕉主要是刺激肠胃的蠕动，促进消化。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,还是要注意饮食搭配哦~要记得香蕉也是不能空腹食用的哦~水果减肥法-西瓜西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使身体内大量的水分排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。但是西瓜还是要适量吃，吃多了可还是会对身体造成一些影响。水果减肥法-草莓减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。最后的最后，图老师还是要和大家说一下，水果减肥的效果是因人而异的，要适当减肥，不能过于激进，还是要注意自身营养，多多运动，健康减肥。
大学美女教师夜跑失踪跑步目前已逐渐成为一种风靡的健身运动方式，夜跑是跑步中最流行的方式。在宝鸡，夜晚戴着耳机，听着音乐，沿着渭河堤跑上几圈，还是挺惬意的，但是近日，一则大学美女舞蹈教师夜跑失踪的消息，还是让人不禁为单独夜跑的女孩有些担忧。因此，图老师小编提醒夜跑的女性朋友们一定要注意安全，下面盘点夜跑的一些注意事项。夜跑注意事项：沿着熟悉的线路跑晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。夜跑注意事项：逆向车流跑步逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应。如果可以的话，避免在 高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩。夜跑注意事项：带上手机去跑步在紧急关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app，只要按一个按键，软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的Road ID 的app，它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb，通过GPS来追踪跑步者，允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是，很多人都倾向于带上手机去运动，但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人，那就要考虑一下安装了，至少在夜跑的时候用上。夜跑注意事项：跑步时别戴耳机要是你必须听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究，在过去6年里，行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。夜跑注意事项：着装要鲜明夜间不只可见度低，而且也是各种大车出没的时段，安全问题自然是最重要的。出门时应着淡亮色并有荧光的运动服或休闲服，如黄
女子疑夜跑被掐死嫌犯落网近日，在微信朋友圈流传的一条消息，让夜跑族不淡定了。消息称，11月18日晚上，南京江宁九龙湖一带，有一个女子夜跑时不幸遇害。从警方了解到，当晚的确有女子被害。记者从警方获悉，经过缜密调查和细致工作，犯罪嫌疑人昨晚已经落网。夜跑需要注意什么——足够强的安全意识安全第一，然后才是跑步。路跑，特别是夜跑，其实是有相当危险性。夜幕将至，路面上的情况越来越复杂、空气质量、气候、视力范围受限、道路修缮等等，影响的因素多种多样。身在国内，你我都知道绿灯时并不意味着能安全地向前移动。国内跑者里弥漫着浓烈的自我意识，认为跑步是自己的事情，随心所欲，红灯想闯就闯……归根结底，跑步是大家的事，事故的发生往往也是双方的责任。别妨碍别人以及公共交通，你是在跑步，而不是在行为艺术。夜跑需要注意什么——跑前路线设计充分首先要选择明亮的、自己熟悉的路线跑，明亮的路线能让别人看到你，也让你能够看清路面状况、辨认出潜在的危险。首次跑陌生路线，一定要事先设计路线，察地图，多查资料和攻略。跑的时候一定要放慢速度。即使是像金融街、鸟巢、世纪公园这类适合跑步的地方，也得慢下来。接着路线设计说，可以先在谷歌、百度地图上自行设计。尽量选大马路，然后设计成圈型路线，用测距功能算好距离。跑的时候半走半跑勿太快，或者找几个朋友结伴而行。北京修路的情况很多，遇到这种情况，可以缩短路线，然后多跑几个来回来解决。忌跑步途中临时设计新路线。尽量将跑步的时间固定，避免因时间段不同而出现高峰拥堵的情况。补充一点，身上带好写有个人信息的东西，比如身份证。最好还有血型记录，以防万一。血型在任何健康体验时多花个 20、30 元就能知道。夜跑需要注意什么——准备活动不可少夜跑的时候很容易迷路。最好白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记，或和熟悉那一带的人一起跑。夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。跑完之后建议走一会儿就回去，不要在外面待太久，出汗吹风易患感冒。夜跑需要注意什么——夜跑环境要适宜如果小区附近有跑
吃什么水果减肥效果最好最有效　　苹果　　苹果营养价值高，同时也十分适合减肥。选择苹果瘦身不仅因为它的卡路里不高，每100克才有50卡路里。另外苹果还含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素。对肥胖的女生来说，最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。　　香蕉　　香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整理肠胃，帮助排便。同时香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品。同时香蕉还对眼睛的保护有重要的作用。　　西瓜　　西瓜全身百分十九十四以上都是水分，它含有的胺机酸有利尿消水肿，帮助消化的功效，让你的肾脏功能处于正常的运作状态。有利于个人的新陈代谢，对饮酒引发的大脑不适应，疲劳等都有较好的解酒作用。　　草莓　　草莓针对腰部的救生圈能起到很好的减肥作用，原理是草莓内含有一种名为“天冬氨酸”的物质，能顺其自然中帮你去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体排解有毒物质，让你轻松的瘦腰。睡前不能吃的五种食物　　1、重口味的东西　　重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。　　吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。　　2、大量的牛奶或花草茶　　许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。　　3、甜食　　就 医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减 肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。　　除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这
每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人每天平均耗水量为毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
　　甜美的爱心新娘美甲既甜蜜又暖心，关键更显新娘的气质哦。那么如何打造呢?下面我们就来看看最新新娘美甲教程推荐吧。　　最新新娘美甲教程　　爱心美甲完成图：　　先给大家看看完成图，MM们是不是也已经被被这甜蜜蜜的颜色融化了，那就快点动手学起来吧。　　最新新娘美甲教程推荐　　步骤1　　修好手指甲，在做美甲花样之前为指甲涂一层底油。一方面可以保护指甲，另一方面可以另指甲油上色更均匀。　　新娘美甲教程 打造甜美新娘美甲　　步骤2　　选择嫩粉色指甲油涂满整个指甲，作为做下面底色的那一层。尽量涂抹均匀，过厚的叠加会导致技术不到位影响美观。　　想要紧急减肥的时候又苦无良方?这次为你介绍通过柠檬水来清理肠道、排毒毒素，达到一个快速减肥的效果。柠檬减肥法在好莱坞女星中可是很受青睐哦!接下来是一个详细的柠檬水排毒减肥计划。　　柠檬枫糖减肥法 3天减2KG!好莱坞女星们的最爱　　下周即将到来的约会、马上就要参加朋友的婚宴，面对这样的重要时刻，相信很多人都想在短时间内瘦下来，在重要的时刻展现完美的自己。想要短时间内有效减肥?没问题。告诉你一个3天就能减2KG的方法，想快速减肥，其实很简单。　　最近，在美国众多减肥方法当中，人们公认的最有效减肥方法，当数柠檬减肥这种快速有效的减肥方法了。好莱坞女星在坚持使用这种减肥方法的情况下，甚至出现10天内减掉10KG的例子。如果想在短期内获得较好的减肥效果，这个方法能帮你实现愿望。　　排毒美体的柠檬减肥法!　　柠檬减肥法是一种一边节食，一边排除身体毒素的减肥法，且有很好的减肥效果。　　仅仅靠节食来减肥，一个劲地消耗卡路里的减肥方法也是有的，但是，使用柠檬枫糖水来重新调理体内环境，就能提高身体的代谢，以及营养吸收的能力，提高身体免疫力。最后，还有助形成易瘦的体质。　　偶尔进行节食减肥，无论是对美体，还是对健康都有好处!　　现代生活当中，从食物中摄取到的，出了除了营养之外，还有多余的，不需要的东西，它们也会通过口腔进入我们的身体，最后积聚成为身体中的毒素，引起各种各样危害健康的疾病，而且还会影响美容、美体。　　这次介绍的柠檬枫糖减肥法，和普通的节食减肥方法不同
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