28岁女子趴着午睡40分钟 醒来后浑身无力进医院
进入夏天，午休时间长了，不少白领都会在午饭后趴在桌上小小地补个觉，办公室里，常常卧倒一片，很多人都知道这样对身体不好，但没有啥症状，也都不在意。28岁的王小姐是一家广告公司职员，不久前也开始学习同事们，趁午休的时趴在办公桌上 “养精蓄锐”。前两天，一觉醒来，她浑身无力、四肢发麻，本想活动活动就好了，一站起来头晕得厉害，最后连班都上不了，只好到医院检查。趴桌上睡了40分钟，浑身难受去了医院王小姐本来没有午睡的习惯，但最近迷上了看电视剧，每晚都要看到后半夜，加上入梅后天气闷热，每天吃完午饭，她就犯困。看到很多同事都抱着个睡枕趴在桌前睡午觉，她也效仿，睡了几次，下午确实不那么困了。一天中午，王小姐大约睡了40分钟后醒了，伴着口干舌燥、浑身没有力气，起初浑身都麻酥酥的，彻底清醒后就觉得四肢发麻严重。她想是睡姿不对，起来活动活动就会好，谁知一站起来，严重晕眩。坚持了一会儿，实在振作不起来，只好请假回家。回家后依旧昏昏沉沉，家人担心，就送她到医院检查。医生告诉她，其实她没什么器质性病变，主要是午睡的方法不得当。长期趴着睡有脑梗风险，还会加重近视张增祥医生说，午睡确实有利于养生，有降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳、提神健脑、振奋精神、调节情绪等好处，特别是过了立夏，天气逐渐转热，中午睡一会儿，可以提高下午的工作效率。“但像王小姐这样午睡不得法，反而对身体带来不适的患者并不少见，特别是夏天，总能遇到。”张增祥说，趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎过度屈曲，严重超过了平时的弯曲范畴，并且长时间保持这个状态，不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置，还会造成局部缺血。“人的血液循环，后循环时血液是要传过椎间孔的，长时间的过度弯曲，会导致局部缺血，血流不畅，从而造成脑供血、供氧都不足，所以才会出现浑身无力、头晕等症状，如果常年如此，心脑血管本身就不好的，有可能促发脑梗。”记者了解到，趴着睡觉，还容易加重近视，因为头部枕在胳膊上时，眼球会受到长时间压迫，造成眼压过高、眼球扩胀及眼轴增长；另外，趴着睡觉也容易造成椎间盘退变、突出，韧带、肌肉的持续过度牵拉，进而出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍，严重者甚至导致部分肌肉瘫痪。怎样才算 科学午睡张增祥医生说，午睡时最好要保持卧位睡姿，在头部垫一些柔软物做枕头，双脚平放，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。大多数白领一族，并不具备这样的午睡条件，那也要避免趴在桌子上，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。要注意的是，午饭后不要马上就睡，否则大量血液流向消化系统，会造成脑供氧不足，严重者还会引起反流性食道炎。可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动，走动一下，然后再午睡。午睡的时间不要过长，不要超过1小时，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动。高温天快来了，午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。三种人不适合午睡另外，并不是所有人都适合午睡的，血压过低的人，体重过于胖的人，血液循环系统有严重障碍的人，尽量避免睡午觉。如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟，其余两类人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟。另外， 血液循环有障碍，特别是脑血管不好的人群，喝杯白开水再午睡，可以降低脑血管不测的风险。(福建日报)>
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved午觉睡多久最好？专家称午觉超过30分钟危害大
核心提示：午觉不是睡得越久越好的！那午觉睡多久最好？科学家们发现，每天午觉超过60分钟会提高心血管疾病的患病风险，而午睡时间短于30分钟，这些疾病风险会降低。因此，科学家们建议，午觉不要超过30分钟。
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　　对于经常睡午觉，并且每次午觉都超长的朋友们来说，以下文章你们一定不能够错过。科学家们已经通过研究证明了每天睡午觉超过30分钟对健康的危害很大——可能会引起一系列代谢，、高、腰腹以及血糖过高等。　　这是科学家们在美国学会(ACC)的第65届年会上分享的最新研究成果。　　2015年，日本东京大学的科学家Yamada及其团队研究发现，经常睡午觉超过60分钟会使得心血管疾病风险增加82%，而死亡风险增加27%。但是如果午睡时间短于30分钟，这些疾病风险却会相应的降低。　　Yamada科学家又进一步综合分析了21个设计三十多万人的针对亚洲人的关于午睡与健康的研究，发现只要午睡时间超过40分钟，得、肥胖等代谢综合征的风险就会陡然加大。　　而且午觉要是超过90分钟，你还容易疲劳一整天。　　尽管传统的观念都认为中午小憩是有利于健康的，但是科学家却坦言，他们目前还不知道这个益处有多大。反而是午觉睡太长的危害被证实了。　　为什么睡午觉会加大心血管疾病的风险　　科学家们推测可能的原因是因为午觉会增加血压的波动次数。人在夜间进入睡眠状态是心跳速率和血压会降低，早上会升高，血液动力学有最大改变，从睡眠的基点状态变成睡醒的高点状态。也就是说从睡→醒，会有密集的心脑血管活动。如果是白天再加一次午睡，又多一次血压动力学的波动。这样日复一日的“高高低低”状态变奏，更可能促使心血管和脑血管的风险大大增加。　　趴着睡更危险　　对于很多上班族来说，由于场地有限，中午只能趴着睡，然而医生提醒长期趴着睡可能导致视力受损、变形、若长期趴睡姿势不当，可能压迫手部神经，经年累月下来，可能造成永久伤害。　　什么才是优质的睡眠　　对于大多数人来说，每天晚上睡足7-9个小时就算是充足睡眠了。但是，考虑睡眠质量也很重要，判断睡眠质量如何可以参考以下标准：　　1.入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态　　2.睡眠深，睡中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒　　3.睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜　　4.起床快，早晨起来身体轻盈，精神好　　5.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦　　而对于睡眠质量不佳，白天没精神的朋友，可以通过以下方式进行调整：　　1.戒掉　　尽量早睡，不熬夜，睡觉前不看手机、IPAD等电子设备。在我们体内有这样一个系统，它通过明暗来控制某种与睡眠有关的激素等级，这个激素叫褪黑素。褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。睡前看电子设备？不好意思，你的褪黑素水平就会受到影响，你的睡眠乃至健康、体重都会受影响。因为由于电视、电脑和平板屏幕主要是运用蓝白光（太阳光中就含有较多的蓝光），在不同波长的光线中，光对我们的日周期以及情绪影响最大，进而对我们的睡眠影响最大。　　2.积极锻炼身体　　运动对你的好处是非常多的，但对于本文所提及的话题而言，最明显的好处就是运动可以让你白天精力充沛，而晚上睡眠质量更好。
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对上班族而言，中午能午睡是一件幸福的事儿。但究竟睡多长时间为宜？
华中科技大学的一项研究发现，和没有午睡习惯的人相比，中午打盹的时间超过90分钟的人，患糖尿病的风险高出1.28倍。
结合考虑整体的睡眠时间，与每日睡眠7-8 小时且不午休的人相比，每日睡眠超过10小时，包括中午睡60分钟以上的人，糖尿病的风险超过72%。
日本的研究则发现，午睡时间不要超过40分钟。一旦午睡时长超过40分钟，患代谢综合征的风险显著增加；午睡90分钟，出现代谢综合征的风险增加50％， 而且白天还感到疲惫。
如果午睡短于30分钟，出现代谢综合征的风险还略有降低。
日本的研究汇总了21项研究的近30.7万余人的午睡习惯、日间疲惫程度以及代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖的患病情况。
之前还有研究发现，20~30分钟是最佳午睡时间。
（本文转载自《中国循环杂志》微信公众号）
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午睡的好处 做这事超过30分钟小心疾病缠身
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　　对于多数白领上班族来说，睡午觉似乎是一件很奢侈的事情。小睡半刻对身体健康大有好处，午睡的好处有哪些?午睡的最佳时间是多久?和菜谱网小编一起看看吧，做这事超过30分钟小心疾病缠身。
　　科学家们已经通过研究证明了每天睡午觉超过30分钟对健康的危害很大&&可能会引起一系列代谢综合征，高血压、高胆固醇血症、腰腹肥胖以及血糖过高等。这是科学家们在美国心脏病学会(ACC)的第65届年会上分享的最新研究成果。
　　2015年，日本东京大学的科学家Yamada及其团队研究发现，经常睡午觉超过60分钟会使得心血管疾病风险增加82%，而死亡风险增加27%。但是如果午睡时间短于30分钟，这些疾病风险却会相应的降低。
　　Yamada科学家又进一步综合分析了21个设计三十多万人的针对亚洲人的关于午睡与健康的研究，发现只要午睡时间超过40分钟，得糖尿病、肥胖等代谢综合征的风险就会陡然加大。
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