首先对于减脂是否反弹你要搞清楚一点，只要在控制热量摄入和营养均衡的基础上加强锻炼是不会反弹的，长胖也是很困难

坚持锻炼会提高你的基代，这就意味着即便你摄入更多的热量还是很容易制造出利于减肥的热量缺口。想长胖哼哼，门都没有

每天热量摄入控制好很关键，但是更关键的来了！！！饮食营养一定要均衡！为什么有些人会反弹？因为他们只吃蔬菜水果盲目抵制主食以及各种大鱼大肉。减下去的不仅是脂肪还流失了大量肌肉肌肉多的人是不容易吃胖的。

1.肉蛋奶必须有是必要的优质脂肪和蛋白质来源。

2.不可完全断掉米饭馒头在我看来，早上吃点红薯玉米还可以晚上还是吃点好消化的食物。3.甜品炸物戒鈈掉的不多说直接弃治吧4.蔬菜>水果，蔬菜是首选提供人体所需要的维生素多吃各种蔬菜就够了，晚上少吃水果当做下午加餐不错。