练瑜伽后腰疼是一种非常正常的現象许多人在练习瑜伽后都经历过腰疼的问题。一般来说疼痛会在一段时间后自然缓解。练习瑜伽后腰疼的问题是什么接下来玛雅瑜伽教练培训学校小编就来告诉大家原因。

1、长时间没运动一下不适应

如果你长时间不锻炼突然锻炼，肌肉没有调整你可能会背痛。唎如当一些人开始练瑜伽时，他们全身疼痛了一周别太担心，过一会儿会好起来的这分为两种情况:

(1) 之前不健身运动，练瑜珈的那时候時间太长超出了你的负载，导致全身肌肉临时性的酸疼

(2) 由于以前没有做过拉伸运动，所以训练时韧带僵硬拉伸过度。引起肌肉疼痛

注意:即使你不是以前缺乏锻炼的人，也不要过度拉伸肌肉如果你在练习中过度伸展身体，

你可能会在不知不觉中放松韧带相反，整天到处都很容易感到疼痛

2、练后弯体式腹部核心肌群力量不够

如果你在做瑜伽背部弯曲时腹部核心肌肉群力量不足，它会导致腰椎承受身体的大部分重量例如，新月、斜板和后弯式拜日式中的峰顶基本上取决于腹部的配合所以如果腹部没有力量，你会非常疲劳

因此，在做瑜伽练习的时候你应该学会在生活中适当加强腹部的力量。比如应该做更多的腹部肌肉训练项目，如腹部卷曲和平坦支撑並且多吃蛋白粉、牛肉和其他增强肌肉的食物。

3、练后弯体式不注意腰椎的伸展

瑜伽向后弯曲基本上是由我们的脊柱完成的70%的向后弯曲發生在我们的腰椎。因此如果你不注意腰椎的伸展，这是最有可能出现压力和疼痛的地方因此，后弯是容易受伤的瑜伽练习练习后彎曲时不要太过性急，要循序渐进地、科学地练习 不要盲目追求体位的增长。 必须以现在的身体所能接受的程度为基准

4、练后弯体式臀部肌肉紧张

练习瑜伽后弯曲的话，经常会使肌肉紧张 臀部肌肉的紧张，直接给腰椎带来压力长时间持续的话腰痛能不能练瑜伽。 这主要取决于臀大肌的生理结构 臀大肌的收缩使股骨向外旋转，这种向外的旋转被骶骨和尾骨压迫会对腰椎造成压力因此，在做背部弯曲练习时尽量放松臀肌，不要太紧臀肌也要在练习前拍打臀肌来放松。