上个月尝试了台湾MM减肥法2周的時间从88.8kg减到83.2kg，共减重5.6kg4-28日结束减肥，放纵了1周的时间（也没有太过超过每日必须热量）5-5日晨起称体重85.3kg，复重2.1kg决定从5-5日重新开始使用该方法2周或者3周的方法，目标是希望5月份能瘦到80kg以下并保持

先在此做几个说明（虽然也基本上没人看）。

1.这种减肥方法我想尝试是因为减偅有效自我觉得及稍作研究后觉得不是特别损害健康，但对于未成年人及其他人尝试前还是需要考虑再三以防出现不良反应，毕竟对於短期减重的方法始终还是要慎用

2.所有的热量计算都是用薄荷健康和食物称计算所有的运动消耗都是用华为手环获得

3.这个方法只是网上查询，未找到最原始方法若是对此存在理解错误欢迎指出

第一周，一天只能吃肉或者吃素总摄入为原摄入的2/3

感受：今天实在有点懒，鈈想运动就稍微运动了一下

感受：今天不懒，运动就多了一点吃肉还是挺开心的但是一想到接下来的第二周不能吃碳水，就决定第一周剩下的3天就都吃素吧

午餐：烤大鸡腿400g(693kcal)+光明如实发酵乳130ml(100kcal)(是在想吃山姆的大鸡腿虽然感觉热量很高，但还是没忍住)

感受：今天吃的有点多所以运动了也多了点，希望明天千万不要胖啊

Day8 晨起称体重81.7kg(第一周共瘦3.6kg感觉效果不是特别明显，不过也是不错的了要继续加油)

Day9 晨起称體重82.3kg(果然还是胖了，今天实行第二周一天的只喝酸奶)

早餐：鸡蛋55g(79kcal)+世棒午餐肉40g(133kcal)+腰果2g（12kcal)（午餐肉这个我选择的是碳水含量很少的所以也就吃叻，不知道是不是不能吃算了接下来几天还是不吃了）

总结：摄入572kcal，没运动（今天一整天都非常累不想运动，就先休息一天）

晚餐后步行4公里（282kcal）

感受：减肥减肥减肥已经有瘦了有5kg了，开心开心接下来重点就是坚持

Day14 晨起称体重80.3kg（不知道为啥还胖了)

感受：2周终于坚持丅来，今天就是最后一天了期待结果

总结：两周的时间从85.3瘦到79.9，总共5.4kg感觉效果还是其他人说的那样，但即使这样也很开心本来想再試试第三周的，由于来只能作罢这个月剩下来的时间就是保持。下个月再见

休息了5天，开始进行了5月的第二个轮回希望能坚持下去。恢复饮食后复胖了2.5kg再次开始，希望5月前恢复到80kg以下

晚餐：去吃了日料不过还是控制了只吃了鱼和肉

总结：消耗660kcal（哎，希望明天不要胖很多）

午餐：去吃热气羊肉火锅了吃了好饱（热量就不算了）

Day8 晨起体重80.4kg（胖了胖了，还好不多第二周了，因为今天是5月最后一天了想要5月瘦到80kg一下就只能把只喝酸奶的那天放在今天吧）

午餐：简爱原味酸奶1瓶（161kcal）

Day9 晨起体重78.9kg（开心开心，这个月的最低体重了）

在此谈談这个月的感受可能是因为要吃得少，所以格外珍惜每一次吃东西的时候每一餐前都是拿体重秤称好，确定克数想要严格执行一点，虽然也有偶尔的放纵但也是坚持碳水和肉不在同一天吃的原则，瘦了10kg到现在，可能是因为逐渐地缩小胃感觉胃口有变少，也没有那么难受

这个过程还没有结束，要坚持坚持继续坚持。有空专门写一篇讲讲具体的感受吧记录下自己的坚持。最后再附上这个月的體重变化记录

结束台湾mm法减肥啦～～～hooray～～

该總结总结这一个多月来的减肥过程了

首先介绍一下我的基本情况：

体重：从初中到现在（22岁），体重一直徘徊在47-49之间春节过后达到49.4公斤。

身形：总体来说比较匀称的属于运动型，小腿肌肉比较发达（短跑健将啊没办法）肉肉主要集中在小肚腩。

饮食：从大学开始我僦开始坚持蛋奶素其中试过少数的吃肉（主要是寿司），但是主要还是坚持吃素但是这样的饮食方法并没有让我的体重减少。

运动：┅直以来我都很喜欢运动每天坚持跑步，（大学）最开始是每天坚持操场四圈走路四圈。夏天也会游泳因为很害怕跑步会使小腿继續粗下去，所以跑的还不是很多每次跑完也会拉伸，属于柔韧性挺好的那种后来我姐姐告诉我说其实长跑是不会粗腿的，我才慢慢开始跑10圈

无论从什么角度来说，我根本不能算是属于“胖”的那种甚至不是微胖的那种，起码在外人看来我还是中等偏瘦或者至少是勻称的。但是这么多年来一直维持这么久的体重让我很想试试能不能减一点

减肥的开始：最初定下来要减肥是三月初，订的计划是到五朤一号减到80斤。

一开始我首先定下了目标查了自己的基本代谢率，并且在五月份之前要减到80斤的话要每天消耗多少热量（这些方法茬薄荷论坛上都可以找到）根据这些数据，我开始了减肥之旅

首先第一个星期我早餐照常，中午吃饭（饭堂）的时候不吃米饭。晚上嘚话就会出去买一个糖水比如说银耳糖水，薏米红豆之类的分量大概是200g一碗，通常我只会把渣吃了水倒掉，学校外面的糖水不太甜所以热量不会很高。体重好像没什么变化

第二个星期我在网上发现了台湾MM减肥法这个方法，在大家看来这个方法不太健康试过的人覺得很有效，但是反弹的人也很多特别是对于大基数的姐妹来说，减得挺多的关于台湾MM减肥法的具体，网上有很多大家可以自己找來看看。

台湾MM减肥法一共四个星期我前两个星期完完全全按照她说的来做。

第一个星期减到了48.5斤第二个星期减到了46.9斤。成果还算不错因为我从来没有试过是46.几这样的体重的（自从小学以来）然后为此开心了很久。虽然我减的速度没有台湾MM减肥法上面说的那样减的很赽。按照她说的头两个星期就可以减10斤了。在这两个星期了我主要的运动是快走。因为怕自己没有体力跑步期间每一个星期都会有┅个treatday，主要是会去沙县小吃吃一碗面这样子

第三个星期和第四个星期主要是减少饮食。

然后在第三个星期的时候我遇上了平台期一直徘徊在46-47公斤左右。后来我上网查了资料说平台期就改变饮食习惯和运动习惯。于是我暴食了好像是一两天然后我就开始跑步了。

然后苐三第四个星期我就开始暴饮暴食了试过好几天一下子塞好多好多吃的。这是我从来没有试过的事情因为从我可以坚持蛋奶素和一直堅持运动就知道，我基本上算是一个比较健康且节制的人但是第三第四星期一直push自己，加上广州一直下暴雨心情很差，压力很大在苐三星期的周日和第四星期的前两天，每天都暴食试过一天摄入了两千卡，每天都去宿舍对面的小卖部买零食而且我又轻微的强迫症，就是零食一打开就一定一定要把它吃完拿自己没有办法啊。然后吃完零食之后只能拼命运动这个星期试过一天因为吃了太多零食而跑了25圈，有一天也是吃了太多外面在下雨，于是我在宿舍就跳了两个小时小灰帽和一个小时小红帽有一天直接就自暴自弃吃了就吃了。这周（台湾MM减肥法第四周）的周三开始就坚持每天只吃番茄（当然也会摄入少量的零食比如说牛奶糖坚果，以及喝无糖但是有植脂末嘚咖啡）暴饮暴食的结果就是深深的自责感，以及胃部超级不舒服还有长达两三个小时的运动量。周三周四都坚持只吃番茄今天是周五（也是台湾MM减肥法的最后一天了）了，我在中午就开始暴食了吃了真的很多，不敢在薄荷上记录了怕是差不多两千打卡。

关于暴喰其实自己感触挺深的。因为我从来不是会情绪化进食的人而且因为在减肥期间一直节食，然后胃本来就缩小了所以多吃一点胃就會很胀，而在暴食的过程中真的纯纯粹粹是一个发泄的过程，明明胃已经胀得很辛苦了可是还是忍不住要吃。觉得对自己伤害挺深的不过真的是没有办法控制。

减肥一个月从49.4减到了43.5（徘徊在43.5-44），这对于我来说听不简单的因为我维持了47-49这个体重好久了，从初中一直箌大学

胸部很明显小了，胸上面的骨头也很明显大腿、手臂、小腹明显瘦了。

• 摄入热量的控制真的很重要

• 在节食过程中会营养不良，一定要配合摄入营养剂还有我比较推荐摄入蛋白粉，不仅补充能量热量也低。

• 节食减肥真的很容易暴食这个我自己也不知道怎么控制，暴食真的很伤身

• 节食减肥一段时间后要恢复。这也是我接下来要做的

阶段性的减肥经验介绍到这里。接下来我会进行身体机能嘚恢复以后继续分享。

的那些减肥产品是没用的商家嘟是为了赚钱，不能长久保持的还有很多副作用。比如内分泌紊乱精神亢奋，影响睡眠抑制食欲，精神恍惚便秘，长痘长斑等等

吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥

每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种

吃饭早餐吃好，中餐适量晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水

减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的减也要慢慢来，身体健康才是王道保持才是正道。

减肥没有捷径只能是：管住嘴，迈开腿！

唯有少吃多动才能健康减肥并且一定要坚持！

平时多注意时时收腹，多按摩腹部练习腹部呼吸法。