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减肥不吃主食还是瘦不下来的原因，因为你根本不懂碳水
中研特膳顾问韩老师
有没有发现？很多小伙伴， 在减脂的时候都非常极端。有的直接节食或者不吃晚饭，还有的甚至不吃主食。但是最后的效果却是伤身又复胖，那么，到底吃什么，才能减脂成功？今天FitTime君就来扒一扒减脂期最重要的主食。主食，对于减脂期的你，到底是什么？为什么有那么多奇葩的减肥法，最终还真的让一些人瘦了下来？基本上，任何减肥法，要是只是一味的告诉你：不吃主食、或不吃脂肪中的一个，其他可以随便吃，都是存心捣乱。讲真，不吃主食，脂肪和蛋白质随便吃， 以及不吃脂肪，主食、蛋白质随便吃，都不是什么长远的健康减脂方法。1份好主食，可以帮你省掉减脂路上的八百里弯路~主食带给我们的，也就是碳水化合物，是维持生命活动所需能量的主要来源。既然碳水如此重要，减脂期到底该如何吃，吃多少呢？减脂期，碳水，该如何吃，吃多少？吃多少？每个人都有不同的身体体质，体育界一般把人们划为这三种体质：瘦型体质、体育型体质及胖型体质。1外胚层体型者/瘦型体质者
期待您的热评我可以负责任的告诉你，是的。&br&本人身高168cm,最胖的时候巅峰时期曾达到188斤.话不多说，上图。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ce4ba16c40_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ce4ba16c40_r.jpg&&&/figure&&br&上图是我高三毕业的时候， 当时也不知道哪来的自信，好像并不觉得自己多胖。直到后来上大学，我就发现，大学里面漂亮的女生真是太多了...然后缕缕受刺激。就是传说中的人比人得死，货比货得扔吧...&br&接着说...&br&当时的饭量毫不夸张吃饭人家用小碗，我用小盆。一顿能吃14个包子，还能吃个泡面。不是小笼包，是东北的那种长的像馒头一样的大包子。&br&后来大学开始我决心减肥，一开始是节食，说实话节食是有效果的，可是每天头昏脑涨低血压，干什么都没精神。饿的看见酱油我都想喝，室友订饭给我馋的啊...终于有一天我爆发了，忍不住了，又狂吃。结果没几天，体重又涨回来了。&br&直到我办了张健身卡，去健身房之后发现，身材好的人真多啊。我是真心瘦刺激了，看别的女生，小腿细的，我腿比人家腰都粗。&br&然后我开始了健身这条不归路，刚开始的时候，很累，的确很累，我多少次想放弃，浑身酸痛，但是想想，如果拿这一切的痛苦跟一个好一点的身材比起来，我感觉其实这些也真的不算什么。&br&健身一年多之后，上图。&br&下面几个图就是现在了，说不上瘦，但是比以前是要好太多太多了。&br&而且，真的不怪别人说胖子没前途怎样怎样，&br&的确，人胖了之后就算再精致的五官也会被肥肉挤的变得不立体了。所以，好好减肥吧。&br&减肥之后对人的改变真的是太大了。&br&大家共勉， 我也会继续坚持下去哒。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/eaa193ae979_b.jpg& data-rawwidth=&812& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eaa193ae979_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fc36be0dd95d03a7f6bd25_b.jpg& data-rawwidth=&812& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fc36be0dd95d03a7f6bd25_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4cb7dc5cfaf3af30d6e998_b.jpg& data-rawwidth=&812& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4cb7dc5cfaf3af30d6e998_r.jpg&&&/figure&
我可以负责任的告诉你，是的。 本人身高168cm,最胖的时候巅峰时期曾达到188斤.话不多说，上图。 上图是我高三毕业的时候， 当时也不知道哪来的自信，好像并不觉得自己多胖。直到后来上大学，我就发现，大学里面漂亮的女生真是太多了...然后缕缕受刺激。就是…
&p&今天开始我正式宣布我减肥成功了。&/p&&p&虽然体重没到55kg 但是衣服全部都s和xs码了，运动真的很重要，能让你多吃不胖，看起来还瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4ef7aaea5b2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4ef7aaea5b2_r.jpg&&&/figure&&/p&这是那条34码的裙裤，给我腰围还太宽一点。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a44b2d0c5d5d5d582c06_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a44b2d0c5d5d5d582c06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1704& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d134b45cc0ade5f57eff7104_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1704& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d134b45cc0ade5f57eff7104_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&------------------26/11/17--------------------&/p&&p&再放一张自拍没人要打我吧。&br&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/807872& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-75dfdceb11250dedee57ff.jpg& data-lens-id=&807872&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-75dfdceb11250dedee57ff.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/807872&/span&
&/a&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1499& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e567a1ee81a8e_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e567a1ee81a8e_r.jpg&&&/figure&&br&不得不说，减肥真的是整容，活生生瘦出了鼻梁。&br&&br&-----------------------------------------------减了四十斤。&br&&br&我最近发现其实虽然最开始以前那次减肥我是想过午不食，但是因为西班牙午饭时间是2:30 甚至3:00才开始吃，所以和传统意义上的过午不食不大一样，反而和最近很流行的&b&轻断食&/b&不约而同了，正好是16个小时不进食。怪不得没有怎么反弹？&br&&br&谢谢评论里夸我的人，为了不显得我很话唠，我就只回答疑问。不过好开心233&br&&br&等我有空（治好懒癌）我再更一波我个人感觉有氧和无氧对减肥的效果(?ì _ í?)（更新了一段心路历程）&br&&br&评论里有人问就是为什么我吃得少就是不掉秤，你可能要注意一下你的活动量和你的代谢了，可能是节食过头了，一般最直接的表现就是畏寒，我建议吃上去几斤然后开始运动。&br&&br&&br&不记得在哪里看过那么一句话。&br&&br&&b&“有人变好是为了远离过去那个讨厌的自己，而另一些人则是想去认识更好的自己”&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&-------------------下面原答案-------------------&br&多图，干货在最底下。&br&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9cd2d9f4153edced8757e_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9cd2d9f4153edced8757e_r.jpg&&&/figure&&br&这是我小时候&br&&br&后面那是我爹&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdf7bbebeb95b251c5701692_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdf7bbebeb95b251c5701692_r.jpg&&&/figure&&br&这是后来，水印是我哥微博。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b65e6bafcaf070c6ac083e20_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b65e6bafcaf070c6ac083e20_r.jpg&&&/figure&&br&来，让你们感受一下我的五官。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&430& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-769cdd907ec0e_b.jpg& data-rawwidth=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-769cdd907ec0e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&544& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b11e55c88a5df62c6ea066b79f560ea9_b.jpg& data-rawwidth=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b11e55c88a5df62c6ea066b79f560ea9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&卖个关子&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&358& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-10ac4cd157fbd1d48aed_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1724& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f834e30ed6a198aece366e7_b.jpg& data-rawwidth=&1173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1173& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f834e30ed6a198aece366e7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a02739bdad_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a02739bdad_r.jpg&&&/figure&&br&这是本仙女，谢谢。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d3c6359baffdbebc35ff_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d3c6359baffdbebc35ff_r.jpg&&&/figure&&br&有没有被我的眼神撩到(??? ?? ???)。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a202b0d0ff_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a202b0d0ff_r.jpg&&&/figure&&br&爆两张照，下面是干货。&br&&br&&br&&br&减肥三分练，七分吃。&br&&br&我173cm 最胖150斤 最瘦104斤，因为太瘦了就各种吃到110然后保持，现在120继续减肥，我变胖不是因为反弹什么的，是因为我之前住院一段时间，然后一天两只鸡两只鸽子煲汤给我吃，上面一大层油也要我喝下去，然后一度胖到132斤，不过长辈是为你好。&br&&br&首先那些说不能挨饿的答主大约是没胖到过150斤，从一天八顿改变下来肯定要挨饿啊，因为你的胃习惯吃很多很多了，变少了就是会饿，初期胃酸过多是难免的，&b&胃酸过多喝苏打水&/b&，酸碱中和，我不是说可乐啊，答应我，纯苏打好吗（虽然我偶尔还是喝零度可乐）。&br&&br&饮食结构真的很复杂，当了那么多年的小白鼠，看了那么多文献，我来讲一下亲生经历吧，但是你们看到有什么漏洞可以评论一下，毕竟我也不是营养师。&br&&br&&br&&b&&u&目录（方便跳读&/u&&/b&&br&&b&&u&&br&&/u&1.蛋白质&/b&&br&&b&2.碳水化合物&/b&&br&&b&3.饮食结构&/b&&br&&b&—3.1少食多餐&/b&&br&&b&—3.2我的方法和原理（类似轻断食）&/b&&br&&b&4.小诀窍&/b&&br&&b&5.心态&/b&&br&&b&6.心路历程（可能是鸡汤）&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&1.关于蛋白质。&/u&&/b&&br&&br&我每天坚持吃够两个蛋一两杯脱脂奶（我喜欢脱脂奶）还有酸奶，还有瘦肉。大约60g蛋白质吧，因为我自己也有在做一些自重锻炼。&br&&br&肌肉就很重要啊，不然瘦下来后代谢不够高就很可怕，肌肉加代谢。&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&2.关于碳水。&/u&&/b&&br&&br&最近低碳减肥法和生酮减肥法不是很流行吗，就是那个每天吃5%碳水，20%蛋白质，65%脂肪的减肥法，真的很有用，严格执行十天十斤没问题的，期间我磕维生素的，还有一天2升水打底，蔬菜吃够。不过也就开学前搞搞，开学后就不大现实了，毕竟我吃食堂，还是没得选的那种食堂。&br&&br&碳水分慢碳和快碳（gi值），慢碳就是五谷杂粮，快碳是米面精细粮食还有一切甜的东西，水果也是，不能因为它健康，就不提它。&br&&br&所以快碳我就不能吃了吗？ 也不是那么说，但是我到后面再说饮食安排。&br&&br&&br&&b&很多人节食出毛病是因为干吃蔬菜，碳也不吃，肉也不吃，鸡蛋奶都不碰，太恐怖了，你们是要喝露水成仙了吗。&/b&&br&&br&正确节食叫做调整饮食结构2333&br&&br&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&&u&3.饮食结构&/u&&/b&&br&&br&&b&
3.1少食多餐&/b&&br&&br&这个大家真的听过很多遍了吧，&br&早俩鸡蛋，牛奶麦片，坚果一小撮&br&中午烤鸡胸，蔬菜，低糖水果，一点点坚果&br&晚上烤鸡胸，蔬菜&br&&br&这个真的很强，但是我觉得太单调了，而且不够人性化。&br&&br&&b&3.2我的吃法&/b&&br&&br&&b&我在西班牙，早中晚饭是9:00-14:30-22:00&/b&&br&&br&9:00&br&早上我尽量多吃蛋白质鸡胸俩鸡蛋鸡蛋啊，反正一杯奶肯定不会少，因为早上刚起来代谢还没醒，gi值高的碳水吃进去血糖一下子上去，&b&胰岛素&/b&也上去了，很容易堆积脂肪，不推荐吃水果，但是我推荐吃粗粮麦片拌着无糖脱脂水果味酸奶（yogurt)吃，好吃爆。低gi值碳水我还是会吃的，毕竟高中脑力劳动需要糖。&br&&br&12:00&br&上午我的加餐是鸡胸肉三明治，全麦的那种吐司，还有低糖果汁，就是那个sunny de light 低糖版本&br&&br&14:30&br&午饭真的就是听天由命，但是我一定会多吃蛋白质和蔬菜，也不会完全放弃碳水，吃够接下来的课够用的碳就行了，可以保证的是一碗加了橄榄油的沙拉菜和一个水果。&br&&br&如果是在家的话肯定是各种蔬菜炒肉，鱼啊，蛋羹，怎么好吃怎么来。我以前还做过茄子底的披萨233&br&但是一定要少油少盐，而且一定要吃饱。&br&&br&18:00&br&这个点我一般到家了，中午吃的够饱的话就不会饿了，然后我开始跟着app做中级塑形，然后练完一个水果一大杯奶，&b&因为运动完你吃的碳水和蛋白质都是送给肌肉的养分&/b&，我之前说过了，肌肉很重要很重要，所以一定要吃高gi和蛋白质，有条件的朋友，把运动安排到正餐前也可以。&br&&br&22:00&br&不吃，这时间我除了出门下馆子我无法下口。&br&&br&简单说我的食谱的就是正餐吃低gi，运动后吃高gi，一天俩水果，基本与脱脂奶作伴度日，吃肉吃蛋吃鱼是日常，蔬菜随便吃吃，麦片玉米全麦面包适量吃吃。&br&&br&我也不知道我算不算过午不食毕竟我运动完七点钟还喝奶。&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&4.小诀窍&/u&&/b&&br&&br&1.慢慢嚼，七分饱，这话是真理，能做到的依旧是少数人。&br&&br&2.然后就是这种减肥法会遇到瓶颈期，怎么办呢。&br&your body need a cheat day。&br&这时候你看着体重也比较崩溃，还不如吃吃吃，吃个爽再说吧，提高一下代谢，顺便告诉你的身体，别催了，我吃着呢。不过别过分了哈，像那种睡前干个披萨的就太过分了。十天里一次最多。&br&&br&3.喝水喝水喝水&br&&br&4.不运动的话瘦下来还是有胖的痕迹的就算体重到了，体型就是不好看，我是过来人，信我瘦十斤。&br&&br&5.无糖薄荷口香糖，抑制食欲，你值得拥有。&br&&br&6.吃饱了再逛超市。&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&5.心态&/u&&/b&&br&&b&&br&&/b&减肥真的就是在自暴自弃和极度自控的灰色地带，后面答主写心路历程先不说个人，只想说对待减肥要和谈恋爱一样，你不能逼太紧，也不能对对方有太大期望，期望越大，失望越频繁，越容易情绪失控，但是也不能太松手，不然只会堕落。情绪是个坏东西，我们不能被它左右，多读文章，少走弯路。&br&&br&&b&到达成功的方法不是在一段时期内做好一件事，而是每一天都去好好做这件事，持之以恒。&/b&&br&&b&&br&&/b&&b&&br&&br&&br&&/b&&br&&b&&u&6.心路历程&/u&&/b&&br&&br&看过上面照片的人能看出来吧，我从小就是个胖子，一天八顿的胖子，从小被冷嘲热讽到大这剧情我也没能幸免，特别是家里人不让我吃的时候，还笑我像肥猪一样，所以我到现在还是很讨厌大人拿小孩子的事情开玩笑，真的以为小孩什么都不懂吗，过去十年了我都记着那种难过，别人说我也就算了，家里人嘲笑就特别痛苦。还有就是店里没有你能穿的衣服，重的东西当然是你拎，你看着那么壮。后来十二三岁我长到一米七后，当时150斤+，150斤后我就我就决定节食，因为那个体重根本没办法运动，心肺功能真的垃圾，我也不怕长不高了，虽然我坚持每天快走一个半小时然后就是严格过午不食，越吃越少越吃越少，后来厌食暴食扣吐，任何在知乎上不入流的路我都走过，除了吃药，买了没敢吃。不过我发现了这个问题后调整了心态吃喝玩乐了一段时间胖了点起来就当哄骗身体的糖一样，后来我也克服了进食障碍。&br&&br&我记得很清楚，因为我会养胃所以一点胃病都没有，倒是以前胖的时候会暴食撑到胃热后肠胃炎，&b&减肥后痛经好了，胃病也好了&/b&，因为我会注意胃酸还有尽量不刺激胃。但是会饿，很饿很饿，很馋很馋，我是口欲型人格，典型那种嘴没法停下来，手指指甲从来都是咬掉的，以至于我无名指一直只有半个指甲的长度，所以很多时候真的是又饿又馋，晚上常常梦到自己吃大餐，大鱼大肉哈哈哈。不过我记得最深刻的一次就是我梦到我回到我外婆家吃饭，因为习惯性又吃撑了，在梦里差点哭出来，那种压力，我至今难忘。&br&&br&不知道此时此刻在看这个回答的你有没有过，因为胖而失去本该拥有的机会，无法靠近本来你可以接触的领域，那个你喜欢的人也就只能擦肩而过，没有勇气多看一眼。于是开始自卑敏感玻璃心，最严重的时候甚至旁边的人在说笑你的第一反应就是她们在笑你，即便你清楚没有那么多人会真的去看你一眼。&br&&br&你开始讨厌自己，不愿意打扮，心想着不去理会就好了，可你很清楚你不快乐。&br&&br&&br&&b&可得过且过，却也不好过。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&br&当然不好过，讨厌这样子的自己。当时最胖的时候我心里有个声音一直哭着在对我自己说&br&&br&&b&“我真的很想当一个健康的正常人，正常就可以了”&/b&&br&&br&可能在现代说胖就不正常是会被指责，但是那也只是微胖，而我当时是150+斤的少女，我依旧认为没有到达过这个体重也是无法感同身受的。&br&&br&于是瘦到104，人的精神状态也不怎么样，不过现在想想应该是因为每天只睡四五个小时，虽然恢复三餐也没胖，然后我决定增肥到110，因为我想奖励自己，就很心疼自己努力克制了大半年。&br&&figure&&img data-rawheight=&639& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae51c92ad9e72fb3a0862bb_b.jpg& data-rawwidth=&1137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1137& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae51c92ad9e72fb3a0862bb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-26f1c220f6ac7e4ef7f2a1e154bba2ed_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-26f1c220f6ac7e4ef7f2a1e154bba2ed_r.jpg&&&/figure&&br&173cm 52kg 最瘦的时候。&br&&br&&br&&b&真的，你如果瘦不下来，那是因为你不够想瘦，如果真的渴望到发疯，怎么会得不到。&/b&&br&&br&&br&&br&减肥真的就是和读书一样，只要你付出就会收获，真的如果赚钱和爱情能和减肥一样简单，该多好啊。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3099ebba77269bdf4d87d9f47eb1726a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3099ebba77269bdf4d87d9f47eb1726a_r.jpg&&&/figure&&br&反手摸个肚脐为结尾(?ì _ í?)&br&&br&&br&&br&&br&每个点赞评论的小仙女都一定能想瘦就瘦下来～
今天开始我正式宣布我减肥成功了。虽然体重没到55kg 但是衣服全部都s和xs码了，运动真的很重要，能让你多吃不胖，看起来还瘦。 这是那条34码的裙裤，给我腰围还太宽一点。 ------------------26/11/17--------------------再放一张自拍没人要打我吧。 不得…
&figure&&img src=&https://pic6.zhimg.com/c8efcb5256_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic6.zhimg.com/c8efcb5256_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&写在前面&/b&&/h2&&p&这篇减肥干货（曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”）修改整理于我在知乎曾经答过的”120斤与100斤有多大差别“。那个答在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强烈反对任何减肥药物！！！！&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/1fb50c615b8ae46b4cfb_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&http://pic4.zhimg.com/1fb50c615b8ae46b4cfb_r.jpg&&&/figure&&p&（上图为寺主人120斤和100斤对比图，左：2009年，右：2013年）&/p&&p&减肥这件事我是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定（体脂率20%）的地步。&/p&&p&把我的经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，防止更多的人犯了和我一样的错误，避免盲目减肥恶果。&/p&&h2&&b&Q1：减肥有哪些严重错误观点？&/b&&/h2&&p&&b&错误观点1：体重减少就是“瘦了”。&/b&&/p&&p&很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）&/p&&p&&b&错误观点2：不吃早饭。&br&&/b&&/p&&p&不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！&/p&&p&&b&错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。&/b&&/p&&p&噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。&/p&&p&&b&错误观点4：不吃肉减肥。&/b&&/p&&p&“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。&/p&&p&&b&错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。&/b&&/p&&p&女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？&/p&&p&&b&错误观点6：局部减脂。&br&&/b&&/p&&p&减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！&/p&&p&&b&错误观点7：使用减肥产品。&br&&/b&&/p&&p&真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿&的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/f80697cef2320dbd81cbc9f_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&h2&&b&Q2：什么减肥方法最好呢？&/b&&/h2&&p&有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。&/p&&p&减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&http://pic3.zhimg.com/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&Q3：减肥不能吃什么？&/b&&/h2&&ul&&li&低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）&br&&/li&&li&主食减少吃精白米饭。&br&&/li&&li&严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）&br&&/li&&li&自己做菜的时候少盐少油。&br&&/li&&li&早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。&br&&/li&&li&21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。&br&&/li&&li&3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q4：嘴馋怎么办？&/b&&/h2&&ul&&li&21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！&br&&/li&&li&听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。&br&&/li&&li&饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。&/li&&li&实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。&/li&&/ul&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/32e97acfbec4c4dba5971b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic4.zhimg.com/32e97acfbec4c4dba5971b_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&Q5：减肥吃什么？&/b&&/h2&&ul&&li&主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。&br&&/li&&li&肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。&br&&/li&&li&蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。&br&&/li&&li&水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。&/li&&li&吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。&/li&&/ul&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&http://pic2.zhimg.com/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&Q6：减肥怎么练？&/b&&/h2&&ul&&li&21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。&br&&/li&&li&每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟&br&&/li&&li&热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）&br&&/li&&li&无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）&br&&/li&&li&有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）&br&&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q7：运动有哪些注意事项？&/b&&/h2&&ul&&li&热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）&br&&/li&&li&不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。&br&&/li&&li&不要睡觉前练，不要饭后练。&br&&/li&&li&一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）&br&&/li&&li&健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q8：懒怎么办？&/b&&/h2&&ul&&li&按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。&br&&/li&&li&给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。（报名方式见文尾）&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q9：减肥怎么称体重？&/b&&/h2&&ul&&li&忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。&br&&/li&&li&用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。&/li&&li&每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！&/li&&/ul&&h2&&b&Q10：一些网传减肥法靠谱吗？&/b&&/h2&&p&不靠谱！&/p&&ul&&li&主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。&br&&/li&&li&水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。&br&&/li&&li&果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。 至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。&br&&/li&&li&哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。&br&&/li&&li&各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？&/li&&/ul&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/dae2a20c753c86_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&h2&&b&Q11：可以快速一个月内减肥吗？&/b&&/h2&&p&之前有人私信我说，寺主人你上面说的方法太麻烦了啊。我就想一个月瘦三十斤，怎么办？&/p&&p&我的回答是：&/p&&p&1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。&/p&&p&2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。（你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂！）&b&NO ZUO NO DIE送给你！&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/ced3e0ab0b08fb1bad09_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&h2&&b&正能量彩蛋&/b&&/h2&&blockquote&美国NBC热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达250,000美金的奖金。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应，并且有25个国家参与制作。由于使用健康的减肥方式和专家医生的科学鉴定，这档节目已经成为美国独特的健康减肥领导者。&/blockquote&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/acb5f2aebcdd5a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic3.zhimg.com/acb5f2aebcdd5a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/ebbf169dc6a6_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&http://pic3.zhimg.com/ebbf169dc6a6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/bd1aa723bdd7e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic3.zhimg.com/bd1aa723bdd7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/78e33f557ed3ec5e0f5127_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic4.zhimg.com/78e33f557ed3ec5e0f5127_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/ad54c57d811e9df2a4fb3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic4.zhimg.com/ad54c57d811e9df2a4fb3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic3.zhimg.com/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/415e6c7afbdcb29dafebcd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic2.zhimg.com/415e6c7afbdcb29dafebcd_r.jpg&&&/figure&&p&好啦，21天完美减肥攻略就这样啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒！&/p&&p&【进化论其它精彩内容】&/p&&p&1. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&/p&&p&2. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&你这样卸妆是错误哒你知道吗？ &/a&&/p&&p&3. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&什么日货值得买？(护肤篇) &/a&&/p&&br&&p&关注女神进化论微信公众号（&b&hibetterme）&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/1fd0db17e344eb210df0099cec903eb5_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&
写在前面这篇减肥干货（曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”）修改整理于我在知乎曾经答过的”120斤与100斤有多大差别“。那个答在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强…
【前方多字多图预警】起初在知乎上写关于减肥的这篇回答是因为看到有报道关于一个国外的妹子减掉了100多磅，而我也一样减掉了100多斤，所以想上来写写我自己的故事。没想到在知乎上获赞2W+，由于知乎上的回答更新次数太多过于凌乱，很多网友提了意见。所以在这里做一个整理版，字比较多，有耐心就看一下。 &br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ac93b8d9e3c9cf1f486959_b.jpg& data-rawwidth=&974& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&974& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ac93b8d9e3c9cf1f486959_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我身高165，曾经体重最高峰值到达230斤。&/p&&p&曾花了1年多的时间，减到了120。最低115，也曾反弹过到150.总之体重也是起起伏伏，如果连减肥过程中那些偶尔的松懈和放纵带来的体重的差值也一并算上，我估计我减掉个150-160斤都不止吧。&/p&&p&毕竟我不是神，我也走过弯路，也有懒惰，也爱美食，也有低谷，还有大姨妈。&/p&&p&我从不否认我性格里独有的或和他人共有的那些缺点弱点，但有一点，是我一直在坚持做着，从未放弃过。&/p&&p&说起减肥最大获益，我认为恰恰不是身材，尽管大家的关注点都在这里。引用一个知乎网友的评价：一身肥肉都化成了思想的养分。虽矫情，但是事实。&/p&&p&我并不是遗传肥胖，小时候一直很瘦，初中我身高就163了，一直没超过过90斤，后来从南方回到北方，也不知是换水土还是青春期发育，胖到了120多，上大学之后偷买过减肥药（我是曲美一辈子的黑，范冰冰代言的那个），加上疯狂运动瘦到了100出头。大学肄业跟着初恋到了杭州，作息紊乱内分泌失调，体重一路从100来斤，到130斤，再到150斤，200斤，到我创业后生意最好最忙的那年，到了最高的230斤。看到体重秤上的115KG之后，我他妈把秤扔了。&br&&/p&&p&有很多人减肥是因为爱情，或者是因为被打击得很惨，很遗憾在我那个阶段没有任何人打击我，因为那是我事业的巅峰期，我身边的亲戚都巴结我，我的员工都敬着我，EX1怕我（这几年一共经历了两任男友，一任是我为他来杭州的，一任是后来的，简称EX1和EX2吧。），我穿着人字拖和最便宜的衣服也敢出入高档场所。&/p&&p&像我这样一个体重在南方的大街上是很少见的，而我也丝毫不在意路人的眼光。莫名的内心强大，来自于一个从小颠沛流离，父母离异，亲人落井下石的家族出来的没房没存款没稳定收入大学辍学的穷逼从白手起家到年收入7位数的扬眉吐气迅速膨胀，现在看来，有点可笑。当然可笑是我自己笑自己，别人没资格，换你你不膨胀吗？我养家的时候才21岁，我22岁就年收入达到上面那个数字了。&/p&&p&关于我的事业这里不多说，但我想说，女人的内心强大，真的有很大一部分原因来自经济独立，这不是鸡汤，等你真的独立了，你会明白的。&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&跟所有的胖子一样，每天我都会大吃一顿，然后睡前发一个感天动地的毒誓，第二天醒来会惊奇地发现，昨晚信誓旦旦的那个坚定劲满腔热血，睡了一夜是被代谢掉了么？！面对着丰富的早餐和下馆子不用看价格的今天，想想要么再吃一顿吧，今天是最后一天，从明天开始好了。&/p&&p&于是如此往复，生活满足，全部心思都放在赚钱上，好像减肥也就没那么重要了。&/p&&p&我好像早就忘了，大学的时候我是寝室里第一个穿高跟鞋的，不洗头就不出门的，不化妆就不见人的，喜欢自拍的，踩着高跟鞋穿着性（恶）感(俗)的黑丝袜向我EX在夕阳的余晖下款款走去的那个姑娘，我都记不清她的模样了。然后几年后，我变成了一只俩胳膊都环不过来的胖子。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------- &br&&/p&&p&没被打击过，又并不自卑。说起减肥的决心，不得不提到一个人，就是我妈。是亲情的鼓励吗？想多了你。&/p&&p&前两年冬天吧，我妈是个既信邪教又搞传销的奇葩，当时六十多岁的年纪了（40岁生的我），从不肯在家养老，于是全国到处流窜作案，说过很多次也没用，我就由她去了。然后她流窜到天津的时候（疑似）脑梗，在租的房子里晕倒头撞到了门把手，昏迷在床无人送医。我丢下当时店里生意飞去了天津，一天少说也耽误几万的收入（我做电商的，当时是活动期间，虽然我不在也可以运作，但是我在还是能把控很多事的，公司不大，很多事需要我亲力亲为）。&/p&&p&这是我第一次做飞机，然后安全带扣不上。你知道多尴尬，我只能把两头放在腿上，用外套遮住。空姐走过的时候我还装睡。现在每次坐灰机都会想起安全套……啊不对，安全带事件哈哈哈。。。&/p&&p&我一进门，她的几个教友居然围着我昏迷的妈在念经！！！我尼玛当时内心万头草泥马在奔腾好吗！看我来了几个人紧忙撤了，怕担责任，出于礼貌我没有任何责怪，送走了他们然后打了120。&/p&&p&救护人员非常不专业，一路上磕磕碰碰，上车下车担架都各种磕到，我不懂医，我真的担心这种震荡会让我妈脑卤子变成浆糊，她当时已神志不清。然后我终于忍不住因为有个女的救护人员推了我妈的头一把后在医院大厅里歇斯底里地大吼，眼泪鼻涕全部迸发。不完全是来自于愤怒，担心，还有更多的是对我母亲的怨气和憋屈。&/p&&p&有个女的救护人员还跟我对吼，我差点没上去撕她。在威胁微博曝光之后终于他们不嘚瑟了。&/p&&p&然后我一个人挂号交钱拍片送我妈检查，那些医生就冷眼旁观，连搭把手的都没有。&/p&&p&（网上有些人骂我，说我凭什么指望医生帮忙？）&/p&&p&我只想说，把一个一百三十斤的昏迷的女人从这个担架换到那个担架，这个床换到那个床，抬去做CT各种检查，我的确是不行，而正常人但凡看到我那个吃奶的劲都用上了搭把手抬一下只是行个方便，而他们就在旁边，眼睁睁看着，两手空空等着，那个平静的表情，比对我当时的急躁和狼狈还有揪心，在当时那个情况下，我的确是很难理解。但不理解，不代表不接受，所以我自己完成了所有的流程。这个世界就是这么现实不是么，没有人有任何义务帮你，你死在他眼前，也不外乎就是一群人站在道德的制高点上不痛不痒地抨击几句第二天就忘了。何况我母亲也没死。&/p&&p&但我不知你能否理解，从小跟着我母亲走南闯北，为了生计奔波，看了多少人的脸色，亲戚的奚落和嘲讽，在外面为几斗米的钱给人下跪，跟警察和黑社会周旋过，看着我妈从辉煌到落魄，被自己的父亲因为赖一个月300块钱的生活费揪起头发往墙上撞从二楼踹到一楼的这样一个年轻人的愤世嫉俗。&/p&&p&在社会底层摸爬滚打过的人，对人情冷暖世态炎凉的这个事，可能会更敏感吧。&/p&&p&我是一个230斤的胖子，我走200米都脚脖子疼的一个人。一个人做这些事，加上对我妈的无奈和愤怒，是面无表情的，而内心是崩溃的。&br&&/p&&p&终于送到观察室挂水，观察室很多人一起住，大灯整夜开着，我就站着用手举着CT片子给我妈挡光，一举就是一夜，从下飞机到天津到第二天早上水米未进。&/p&&p&凌晨2点，一个心肌梗塞的男人推到隔壁抢救，大家都在围观，最终没有救回来。老婆哭天抢地，儿子带着女朋友来，哭着推出去的。&/p&&p&早上5点，隔壁床一直很安静的老奶奶走了。他儿子一直默默守着她，她盖上布的一瞬间，我看到他脸上的解脱。&/p&&p&很平静地看到生死离别，心里是一种奇妙的感觉，我也不知道怎么形容。&/p&&p&就那么恍惚地站着，脚踝钻心地疼，手已经麻木，心也是麻木的。&/p&&p&（上两张胖的时候照片，图上没有230，只有180多，这是我减了一阵后的。最胖的时候没有留下照片，特别遗憾。）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/afe5ffb4e4a23b6c0ff14_b.jpg& data-rawwidth=&5616& data-rawheight=&3744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/afe5ffb4e4a23b6c0ff14_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/215b274b4f3a7e2c9bda_b.jpg& data-rawwidth=&5616& data-rawheight=&3744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/215b274b4f3a7e2c9bda_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&连夜让我表哥（当时在给我工作）飞到天津来换我我才换下来，天还没亮，我去路边找旅馆，人生地不熟，人累瘫了，随便找了个旅店就进去了，150块，比如家都不如，床上有虫子爬来爬去，我和衣躺下到天亮然后去接我妈出院，医生不让走，我连打听再问在医院旁边找了个五星级酒店把我妈接进去了，昏睡了两三天以后好点了，于是我带她回杭州。&/p&&p&真的，身心俱疲。&/p&&p&疲倦的不是因为我照顾了我的母亲，而是眼前的这个女人，在我一岁就带我离开我父亲，从小打骂我，用最肮脏的字眼羞辱我，漂泊十几个城市，动不动就是转学。&/p&&p&生病的时候除了责骂和诅咒从没有过温暖，我从小看着她做尽荒谬之事，日子也是有肉的时候拼命吃肉，第二天揭不开锅。&/p&&p&我看着地上爬满蚂蚁的大白兔奶糖想捡起来吃，还捡过别人家吃剩扔了的梨核啃干净了，里面有小蚂蚁，不知怎么的我后来就流鼻血了，也没敢告诉我妈，因为我说了，就是一顿打骂。&/p&&p&她是一个怎样的母亲……我很难形容，我印象很深的是有一次她肚子疼让我去买药，我大概4、5岁，跟药店阿姨说我妈肚子疼，那阿姨不知怎么的就给我拿了一瓶治胆结石的药，回去我妈就给摔了，又是连打带骂一顿，到今天自诩还算脑子聪明还有点小智慧的我，也没想明白那天下午我到底做错了什么，一个孩子，她到底做错了什么？&/p&&p&那时有一个男人想和我妈好，他没有孩子，我妈让我晚饭之前让他带我出去玩，嘱咐我管他叫爸爸把他留住。当然我顺利地完成了任务，还演技爆表亲了他一口，因为留下他，我们就暂时可以不用过没饭吃的日子了。你看我多聪明，那个年纪就学会了演戏。可是这聪明，一点都不值得骄傲。&/p&&p&她整天地往外跑，和一些神奇的人聊一些神奇的事，放一碗水和一个馒头在门口的兔笼子上给我一天的干粮，我每天在空荡荡的院子里游荡，小朋友都去上学了，而我家没有钱，我妈把不多的钱拿去给一个骗子的孩子交学费，我到现在还记得那个姑娘跟我年纪一样，写得一手漂亮的好字，我多羡慕她。&/p&&p&陪我最多的就是一柜子的书，当然家里也没有电视，你懂的。&/p&&p&然后我妈有空了就教我数学，教我英语，教我组词造句，后来到了我8岁，实在熬不下去了，找了个民工子弟学校，让我跳级读了3年级。&/p&&p&再后来她老人家就信了邪教，对我就更不管不顾了。当年镇压的时候我妈还各种的带头，家门口总是便衣，家被抄了她跑了，我当时在学校，她跑到学校找我，跟他妈地下党一样叫我去公安局偷她藏在某个袋子里的资料，我就真的跑到公安局大院里装着我家全家破烂家当的卡车上，把她那些资料揣在裤衩里带了出来，临走还跑去他们领导办公室破口大骂了一通，我是个孩子，人家也没为难我是真的。还把我一个人丢下跑去外地，后来被抓，我还去探视。&/p&&p&我至今还记得我当时偷资料的时候大腿抖得跟什么似的。后面我不用说了吧？&/p&&p&这是充斥我整个童年的片段。这他妈是什么人生啊？&/p&&p&只有在我赚钱了以后，她才稍稍有了些好脸色给我。&/p&&p&我还记得很清楚，我20岁生日那天，她给我发信息说你这个XX（不记得是什么词了，婊子，恶魔？之类的，反正大多数都是这种词。），你为什么不去死，为什么要来这个世界。然后我21岁就养家了。&/p&&p&就是这么个女人，我独立以后自认为对她还不错，钱管够，只要不去拿给邪教和传销，她想去哪就去哪，我创业最辛苦那几年，在公司打地铺感冒，没日没夜地咳嗽，每天连去挂盐水都舍不得钱，也舍不得时间，因为有那个时间我就可以多赚一点钱，改变我们家的命运，不用再过着吃了上顿没下顿的日子。&/p&&p&然后一拖再拖，得了慢性支气管炎，在我最困难的时候，胖成那样没时间去看医生，没时间吃顿正经饭，我曾经提过，让她回来照顾我一段时间，她说，我有我想过的生活，我想过的生活不是守着你。&/p&&p&好我给你自由，你想去哪去哪，我给你钱。我自己的病，我自己的压力，我自己感情不顺，我所有的崩溃我自己兜着。我不怪你。&/p&&p&我自认为我是个足够宽容的女儿了。&/p&&p&毕竟我没钱时我没求任何人，那时来杭州找工作，去应聘一个公司老总的助理，面试的时候就明示让我做他情妇，我直接就走了。我她妈穷是穷，但我还有点骨气好不好？&/p&&p&后来有了点钱以后想的是宽恕和既往不咎，那些过去的事我是真的忘不了，真的，深深刻在骨子里的那些被侮辱被责骂和冷落的痕迹，我哭着对着录音机录跟她说的话，我说妈妈你为什么不爱我？一遍一遍地问为什么，后来被她无意中听到那个磁带，取笑我到现在，请问哪里好笑了？&/p&&p&多少年来想起来心都是寒的。但我自己消化，我选择不恨你，我尽量不恨你。因为我天真地认为，毕竟这是我唯一的亲人，是我的全部。&/p&&p&全部？呵呵。&/p&&p&然后在从天津回来之后，我姨和我表弟（母子，我姨是给我家做保姆，我表弟是我家客服）各种亲情威胁让我同意我表弟的女朋友来我公司上班，我起初反对，后来她们各种讨好巴结我妈，我妈本来病后在养脑子就不清楚，然后被她们利用来当枪使，让我接纳我表弟的女朋友。&/p&&p&细节就不说了，后来这几个人中间各种挑拨，还针对我EX1和EX2。那时都跟EX1分手了，扯上我EX1也是莫名其妙。（和EX1分开我是有愧的，我们一起创业在杭州相依为命，一直到现在还在一起共事，是如同亲人一般的朋友，所以我拒绝别人针对他，然而我并没有看错，我们现在相识9年了，他可以掌握我所有的U盾支付宝银行卡密码我都不需要操心的一个人，而这一点，我那些亲戚，包括我妈，都做不到。）&/p&&p&在这事之前我妈在养病阶段不知道是哪根筋不对还在迷迷糊糊的状态居然拿我跟我前前任的事来说，发几万字信息给我各种骂我侮辱我，我翻脸她道歉，我忍了。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&我当时正跟EX2在一起在闹分手（后来没分成），也是身心俱疲。第二回我妈的大型作就在这个时候发生，我跟我姨的矛盾在这个时候也是达到高潮。&br&&/p&&p&我在EX2城市的时候（异地），我妈又大段大段信息几万字骂我，最终我崩溃，我打电话回家，我说我给你们一天时间统统给我滚蛋。&/p&&p&然后我妈说不同意，我说你不同意你就一起走。&/p&&p&然后她们就走了。我姨那个基督徒满口的善良仁义的女人带着欠我的钱不还就走了，总共借了三万，撕逼的时候说每年还5K，当然到目前为止没给一分，去年我要钱的时候人家说只还5K，3W不算利息缩水成5K，说其他部分当精神损失费了。&/p&&p&剩下5K我也不要了，我当扶贫了，我等着看。你信不信报应？反正我信。&/p&&p&----------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&插播一下&/p&&p&认识EX2时我就已经是那个体重，第一次见我的时候，我就是个230斤的一个胖子啊，穿着男士的185的羽绒服还要吸着气才能拉上拉链，他第一次抱我的时候环不住我。旁边人是惊悚的目光，那种尴尬和受伤的感觉我到现在记忆犹新。 那件羽绒服我到现在还留着呢。&/p&&p&可能你们会问了，是爱情让你减肥的吗？也并不是。（别问我为什么230斤还有人喜欢我，这种问题我觉得没有回答的必要。）&/p&&p&那时我已经想开始减肥了，但也不懂什么运动，就知道节食什么的，当然都以失败告终了。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&然后那年除夕夜，所有人都走了，整个三室一厅只有我跟我的两只狗。&/p&&p&我的表哥两口子就住在离我1公里的地方，也没说一句让我去他们家过年什么的，其实即便说了我也肯定不会去给人家添麻烦的。&/p&&p&然后我给我家狗炒了一盆低油无盐的蛋炒饭，加了超多的料，香肠什么的，都是我之前攒的垃圾食品（不要骂我，我只是想过年了给它们也放纵下），它们欢快地吃了。&/p&&p&我穿衣服出门，下着雪，小区里的人大多数都回老家了，黑乎乎的。&/p&&p&空旷的马路，洋洋洒洒的雪，橘色的路灯，我就顺着路往郊区走，踩着雪咯吱咯吱的，那个场景特别的美，我站在空无一人的马路上看了很久。这一辈子都忘不掉。&/p&&p&我走了来回12公里。在这之前我走200米都受不了都必须要开车。&/p&&p&然后高烧，除夕夜我连一颗米都没吃。我咬着牙没有给任何人打电话，其实我也没有可以打电话的对象。&/p&&p&那段时间我跟我EX2的感情很不顺利，多糟心就不说了，总之身心都是折磨，比减肥难多了。&/p&&p&过年他连个电话都没给我打。&/p&&p&在家昏睡到初一晚上，想喝口水，然后爬起来扶着墙去厨房烧水，摔倒在地上的时候，我嚎啕大哭。&/p&&p&那一瞬间我就觉得，我什么都没有了，很深很深的孤独感。&/p&&p&我那么努力地赚钱，我吃了那么多苦，我爱过那么多人，我那么不服输地想改变命运，我只是想争取一点被爱的资格，结果我爱的都是他妈什么东西？&/p&&p&我再看看镜子里邋遢的自己，肥胖，满脸是油，几天没洗的早就打结的头发，惨白的嘴和黑的脸，衣服是买的外贸的XXXXL码（我也不记得几X了），都是很便宜的那些。文胸我买不到那么大的就真空。&/p&&p&然后我哭够了，坐在镜子前对着里面的自己说话，我问她，你就这么过一辈子么？你二十多岁而已，你赚的钱除了舍得用来吃，你连一件喜欢的衣服都穿不上，你看病都舍不得，你赚的钱想省给谁花？&/p&&p&你努力奋斗的那个支柱已经没有了，她不值得也不配，为任何人都不配，因为你连自己都不爱啊。&/p&&p&所以你为什么不好好活着，为自己，哪怕为了不那么狼狈，为了有一天再经历所有人都离开你的时候，你可以活得很漂亮，在这之前，你必须有个健康的身体，所以你现在这230斤到底算什么？&/p&&p&人活着就那么几年，每一分钟都应该迫不及待地用来爱自己啊，才有资格得到爱啊。&/p&&p&你除了自己，什么都没有，即便有，任何人任何事都不能排在你自己前面。&/p&&p&我发誓那个时候我眼睛红通通的，里面的血丝我到现在都记得，就像一个狼狈的疯子，但值得庆幸的是，终于逼出来自己内心的那个狠劲。&/p&&p&这些事其实都不大，但的确是个导火索，把我生长的二十多年的怨恨，委屈，不甘，折磨，还有自以为是的付出奉献被辜负后的绝望，都汇聚到一起爆发了。&/p&&p&不曾有过一个可以跳下去接住我的慈爱的父亲，没有哄我甜美睡去的母亲，没有体会过被姥爷姥姥爷爷奶奶视为珍宝是什么感觉，我这一辈子想要的其实不多，不是钱也不是地位， 不过是有一个安全的家，家里有饭菜有亲人，有什么时候都不担心离去的人。&/p&&p&我那么渴望被爱被重视被呵护，但我却恰恰忽略了，原来我那么地不爱惜自己，还把安全感和被爱寄托在别人身上，所托非人，他们最终都没能担起我的期待，身后空无一人，没有家可以回。&/p&&p&现在我看懂了，没有人有义务爱你，对你负责，爱人如此，父母亦如此。每个人都是独立的人，凭什么你要绑架别人按你想要的给你你理想的人生，你唯一有资格的，是自己掌控自己的人生。&/p&&p&我不知道这是正能量还是负能量，但在那个时候，我的确是绝望的。&/p&&br&&p&减肥完以后很多人都知道我，都钦佩我，甚至崇拜我，但只有我自己知道，这是用什么换来的，还有创业那些年吃的苦遭的白眼，那些经历，让我丰富和成长，这个世界从来就没有不承受重力的飞翔。&/p&&p&减完肥以后，收获的绝不仅仅是好的体型，是强大的人格，对未来和孤独再也没有恐惧。&/p&&p&没经历过那种被踩碎壳子的绝望，是没有重生的勇气的。&/p&&p&看过一段话，大概意思就是，如果你不曾背井离乡，如果你不曾独自流浪，如果你没有经历过那种独自沉入海底的，对于自己和世界的宁静的绝望，你是幸运的瓷娃娃。请站稳扶好，避免一切碰撞。&/p&&p&只有无依无靠才会长出翅膀，学会飞翔。&/p&&p&这个过程里有血也有泪，我就不说我在减肥的时候多少次饿得嗷嗷地哭，为了某次爆一顿馆子啪啪打自己耳光，多少次在健身房早来晚走挥汗如雨，多少个周末大家都去约会聚会我都在撸铁，除了一个165的女性能硬拉80公斤，收获的是自信，是自由，是长大，是独立，这些都是很多人靠空想想不出来的财富。&/p&&p&------------------------------------------------&/p&&p&减肥初期也走过很多极端的弯路。以下是我在知乎回答“减肥时你到底有多拼”的答案：&/p&&p&没有经历过的真的不会懂，轻描淡写纸上谈兵的那些所谓经验，笑笑说那都是过去，好像成功来的很容易，要知道所有人的人前风光永远没有无缘无故，背后付出的也许是你想像的千百倍的努力，而且像我们这种先天条件不如人后天自己又不节制造了孽的，要比常人多太多的努力，也许才能跟上别人一点点。那些感触和体会，是再深刻的文字都表达不出来的。&/p&&p&我那篇关于减肥的回答几乎满屏的评论都是羡慕，赞美，钦佩，但那有限的篇幅根本写不出什么真实体会，那些都刻在心里，刻在骨头里，真的是一条充斥着血泪的路，是真的血，和真的泪。&/p&&p&我自己回头去看那个阶段的自己都觉得可怕，像红了眼的野兽，卯足了劲往前冲，身上其实早就伤痕累累，但你盯着那个未完成的目标，丝毫感觉不到疼。&/p&&p&&b&请千万不要吃药，这里包括所有宣称有减肥作用的药！&/b&&/p&&p&&b&千万不要节食，&/b&&/p&&p&&b&千万不要走极端走捷径！&/b&&/p&&p&&b&减肥只有运动和科学饮食&/b&&/p&&p&如果你愿意信一个所谓过来人的经验的话…当然我知道我说了对很多人来说也是白说，因为他们跟那时的我一样，听不进去劝，只有自己在错误的路上狠狠摔过栽过，才能学会理智思考并做出改变。但上帝给不给你机会重新开始，很难说。反正我现在正在偿还自己以前错误减肥方法带来的后遗症，比如严重的松弛，比如肥胖纹……还没还完，但我认，也不抱怨，因为是我自己做错了，只有把后果担下来把债还完，才有资格谈重新开始。自己选的路，跪着也走完。&/p&&p&你问我后悔吗？&/p&&p&也后悔也不后悔，后悔的是自己年轻，不去寻求科学的方法急功近利，为无知和莽撞付出了代价。也给当时很多网友很多不好的影响，害人害己。&/p&&p&不后悔是走错了终于得到了教训，学会了思考，学会了遇到任何事要去做之前先动脑子，学会爱自己，学会对自己负责，学会了坚持和不轻言放弃，减肥的路虽然苦，但学会了很多人生智慧，做人做事的方法，也看到了年轻时拼搏的那股劲，也为那时自己的勇敢和奋不顾身而骄傲，谁没年轻没犯过错呢？所以，也是个塞翁失马的故事。&/p&&p&---------------------------------------------&/p&&p&这是答主减完。忽略我没洗头，跟上面胖的时候去乌镇时拍的照片是同一套衣服。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fae68be3f6fbaa5ad3d89c5dca47eb07_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fae68be3f6fbaa5ad3d89c5dca47eb07_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ccb0cd285f26c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ccb0cd285f26c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9ea1ed65aeb1b56639d68acace07b0ea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9ea1ed65aeb1b56639d68acace07b0ea_r.jpg&&&/figure&&br&以上是刚瘦下来那阵拍的&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ecf5cea10cb1f204678f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7ecf5cea10cb1f204678f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/db31a0bdc59af7a237d228_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/db31a0bdc59af7a237d228_r.jpg&&&/figure&&br&以上是15年末拍的&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/afbd219a8d9aa1d9a8ffe16e22d1db82_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/afbd219a8d9aa1d9a8ffe16e22d1db82_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cfb27c03d465dd3ba04ea8a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cfb27c03d465dd3ba04ea8a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-daeba34f62ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-daeba34f62ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&答主又装逼了。。&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-22007ab06ced351f4ff24afa1f3d93b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-22007ab06ced351f4ff24afa1f3d93b7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&上面这个是今年夏天拍的，2016年上半年锻炼没有很规律，体重浮浮沉沉。。。不过总归还是控制在一个范围内。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cb1e611ea1b0acc17bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cb1e611ea1b0acc17bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc3ee22e3d782569cfa906_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc3ee22e3d782569cfa906_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这两个是最近，头发接长了。体重最近也比较稳定。虽然没时间锻炼了，但嘴管得比较好。&br&现在无论段不锻炼，除非有应酬，已经习惯了锻炼时的饮食习惯。已经好几年了吧。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7c84e4e699a77008def40_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7c84e4e699a77008def40_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba70576acabd_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba70576acabd_r.png&&&/figure&&br&现在跑个十几公里毫无感觉。&br&&p&&br&驾照，瘦下来以后都没去换过照片。出过3次事故（别人撞我），交警来了都要看半天，然后接下来就对我态度特好…… &figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/863c431aa87a0137fbea542c28d05913_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/863c431aa87a0137fbea542c28d05913_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fe7dc636e448fd08acf8dc4_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&444& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&br&&/p&&p&瘦了整个世界都变善良了有没有。&/p&&br&&br&&p&纹身是去年夏天纹的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e93a7c1a8e5e3fdd4898_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e93a7c1a8e5e3fdd4898_r.jpg&&&/figure&&br&&p&后来知道减肥不能走极端，意识到错误之后，终于走入正规，追求体型而非体重。更喜欢&b&力量训练&/b&，更喜欢&b&玩铁&/b&，喜欢&b&动感单车&/b&，喜欢&b&各种户外&/b&，更喜欢欧美姑娘的身材。。力量区女生很少很少，所以他们都叫我女汉子。&/p&&p&各个阶段对比有记录的习惯，早餐相册几百张，健身相册几百张，以前还有体重相册。&/p&&p&更一张健身房各种受伤流汗的照片合集，每次都跟水里捞出来的一样，受伤和生病也没有终止过训练，除非我爬不起来了。想起那段时间，真是闪闪发光的存在。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bf7acf4b78e6c8e0897dc4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bf7acf4b78e6c8e0897dc4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这里简直是九牛一毛，撸铁的同好都知道，像我们习武之人，避免不了磕磕碰碰。。。。&/p&&p&建议像减肥的妹子可以养成记录的习惯，看到自己的一点点变化，其实就是努力生活的动力。现在我自己回头翻翻这些照片，还满感慨的，好多照片都没留下，现在觉得特别遗憾。&/p&&p&---------别做伸手党---------&/p&&p&减肥其实没有想得那么难，身体的原理弄明白了，学着做就是了。谁不是这么过来的。&/p&&p&不外乎就是：&b&科学饮食+锻炼+坚持。&/b&&/p&&p&虽然是老生常谈，但的确没有什么别的捷径，走捷径的往往也会走捷径回到原点，甚至不如从前，还要以健康为代价。答主青春期也发胖过，还吃过曲美呢，FBB袋盐的！！可贵呢！（第二次黑冰冰）跟我妈找理由才弄出钱买的呢！&/p&&p&结果呢，心慌口渴亢奋，一夜一夜失眠，心情抑郁，没日没夜地想作，有一天我半夜上厕所发现我手掌上全部的血管全部都爆出来了特别恐怖，于是就停了，就开始反弹，那也是我发胖的开始，体质一天不如一天。&/p&&p&我也不是什么所谓大神，自己走过弯路，也给别人错误指导过，所以我自己不愿意弄些科普什么的好像自己很牛逼，是因为深刻地明白自己一点都不牛逼还很弱，怕被笑话所以很少弄这些。答主玻璃心，知乎和微博大神有很多，答主以前也是伸手党，喜欢在各种大V微博下面艾特啊，问啊，后来发现原来人家真的没有义务帮你，这个社会很现实，大家都这么忙，忙工作忙家庭，不行有那时间可以忙自己，为什么要花时间重复回答各种被问过几百上千次的问题？简单说就是三个字，凭什么？&/p&&p&后来意识到人所谓有素质就是尽量别给别人添麻烦，所以答主就自己搜些知识，自己实践体验，有效果的继续，没效果的抛弃，时不时再换换法子。&/p&&p&总结以前的教训，经常和教练交流沟通，找到自己问题所在，然后逐渐摸索。答主也不是神，也爱吃，爱玩，懒惰，人性的缺陷我都有啊，我又不是天生喜欢流汗喜欢折腾喜欢当兔子。&/p&&p&但我自己定义的成功，不是赚多少钱有多少社会地位，而是能不能真的逆着那些缺陷去生长，在漫长的人生路上能够弥补缺陷，突破自我的一些极限。&/p&&p&本身就喜欢的事去做了不是什么本事，本身就憎恶的事去耐着性子完成才是能耐啊。&/p&&p&但最终要说的是，减肥是条孤独的路，要靠你自己去走完。&/p&&p&这路上出现了谁，都是过客，幸运的时候能拉你一把就该感恩知足，千万别把自己的希望寄托在任何人身上，这不仅仅是减肥，也是变得更加强大的真真儿的理。&/p&&p&还是要说，我不是神，我只是那么多想要过得更好的人之一而已，比我优秀的成千上万，我也在努力地追赶，但我从不盲目追随谁崇拜谁，这个世界没有神，我只信自己。&/p&&br&&p&---------------关于原生家庭----------------&/p&&p&我在知乎另一个问题中回答&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&贫穷会对人的身心造成多大的影响？ - 爷是兜爷的爷的回答 - 知乎&/a&，收到很多私信和评论说到我的家庭问题，可能在我写的时候有点过于偏颇。&/p&&p&我写这些，不是为了突出我有一个怎样不好的背景和出身，而是这样的出身给我带来怎样的影响，当然有好也有不好的。说实话有些骨子里的性格缺陷是改不了的，但我现在并不恨我的母亲和家族，包括我也并不恨我的父亲，如果非要用一个词定义，我对他们更多是漠然。&/p&&p&亲情的缺失在某种程度上是会影响一个孩子的成长的，譬如悲观，自卑，消极，没有安全感，敏感等等。&/p&&p&但答主自诩是个脑子清醒的人，当我意识到这些问题，就会努力让这些缺陷不要去影响我的人生，会和它们做抗衡，虽然这个过程有输有赢，那不重要，只要我能意识到，不被它们控制就好了。&/p&&p&我绝大多数的朋友对我的评价还是比较正面的，比如三观还算正常，脑子算聪明正常，性格中的两面性也不会太极端之类的。并不是所有单亲家庭出来的都有严重的心理问题。&/p&&p&关于我母亲，是我又爱又怒其不争的一个人，很多人问我们的现状，她现在除了要钱几乎不联系我。有时钱也不要出去借，被我知道了就替她还，逢年过节再多给点钱。我原则就是只要你不要拿去做传销不要去给某轮子功组织，生活上我能给的就尽我所能，但由于我母亲花钱也比较没数，所以我也会控制。毕竟我的钱也是血汗钱，我也需要对我自己负责和我未来的家庭负责。&/p&&p&我大概对她的感情已经在多年的争吵和作中消耗殆尽，但但凡人都有底线，牲口还懂反哺，所以我不会不管她，我说过不管她怎么闹，有一天老了作不动了回来，我给她擦屎擦尿养老送终。除了感情我挤不出来了这也由不得我控制。&/p&&p&而且我母亲虽然奇葩，但给我的教育也有很多正面的东西。比如从小培养我的独立性和生存技巧，比如在很小的时候教我英语让我后来在同龄孩子中脱颖而出也给了我很多自信，比如给我买了很多书，我小时候从不看带画的书，都是全文字。&/p&&p&我看着她们骗人做事风格冒进自己就会很谨慎，她盲目信很多东西不经思考我就学会去自己找根据甄别事情的真伪，等等等等。&/p&&p&很多好的一面可能很多温室里的花朵很难体会并且学到的，所以从这个角度来看，也应该感谢她，有些的确是可以让我在任何一个环境里都能生存下去的难得的技能。&/p&&p&我说过了，凡事都有两面性，我们不能什么都想要。选择不了自己的出身，上帝给什么就接着好了。&/p&&p&-------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&还是好多人私信要减肥方法，诀窍就是没有诀窍也没有秘籍，没有捷径。我上面已经说得很清楚了。整个过程中如果一定要强调，就是心态大于一切，&/p&&p&言归正传没人可以一条路走到头的，路上是一定会出现很多分岔，尤其是在这条路还特别艰难遍布荆棘的情况下。&/p&&p&如果排除是经期前的食欲暴涨，减肥主要还是心态问题，&/p&&p&&b&1.必须要有规划；&/b&&/p&&p&&b&2.还债心理；&/b&&/p&&p&&b&3.奖励机制。&/b&&/p&&p&先说奖励机制：&/p&&p&比如答主以前减肥的时候经常会给自己许诺，到8字头了给自己买件衣服，是平时舍不得的那种，当然SIZE要小一号。到7字头了给自己买双屌炸天的新跑鞋。到6字头的时候给自己买件性感的旗袍之类的。&/p&&p&所以同样道理，根据自己的喜好可以把上面的这些奖励替换为：&/p&&p&高档餐厅的一顿烛光晚餐，一顿开封菜的全家桶（一定要你自己吃完噢），牛排，日料，甚至是盖浇饭（真减肥过的人知道米饭是比肉还要让人眼冒绿光的东西……）。&/p&&p&以上单位为公斤。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&关于【减肥方法】什么的上面我都写了关于我的观点，求不要一直问食谱了，我爱吃的你未必爱，我能做到你未必能。&/p&&p&所以才让你们培养自己独立学习的习惯，饮食结构和锻炼原理这些都要靠你们自己，连这点功夫都不愿意花，这点独立性都没有，原谅我直接，你真的减不下来，别想太多了，还是胖着吧。&/p&&p&------------------------------------------关于多囊卵巢综合症-----------------------------------&/p&&p&我是最胖的时候查出来的，雄性激素偏高，多囊，月经半年一次甚至更久，大概这种情况有将近3年。去看了很久的名中医，怎么都不来，最后医生要求吃达英35和黄体酮（是不是叫这个我忘了），我吃了一周更胖了，果断停，答主对西药很反感。当时医生说再不吃激素让它来，子宫都快萎缩了。后来索性我都不去看了。&/p&&p&从我自己开始减肥两个月，月经开始来了，后来我到80KG左右就可以自己一个月来一次了，有时两个月，我去看了另一个中医，也是杭州这边公立医院的一个国家级名医，开了一个月的药断断续续吃，后面基本就都是正常来了，但量始终偏少而且经期短，但我已知足。&/p&&p&去年春天我去做了个妇科检查，包括宫颈，子宫，激素水平等等，后来发现一切指标正常，多囊自己好了，但查出宫腔粘连，怀疑经期短少可能是这个原因就做了手术。&/p&&p&以上就是全过程，别问我怎么治疗，我不是医生。也别再问我对减肥有没有影响，如果你这么担心就别减。对我没影响对你未必，所以从我这得到一个肯定还是否定的答案有什么意义呢？你自己选的路自己走，还没去做就把一堆问题摆在眼前，不去查资料不去问医生不去求证答案，一天在这里冥想外加问一个陌生人，你能瘦能治好？&/p&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&统一回复下关于评论里的问题&/p&&p&1.怎么胖起来的&/p&&p&内分泌失调，多囊卵巢综合症，作息极度不规律。月经半年一次，后来体重慢慢恢复后，月经自己来了，内分泌正常了，体检激素六项都正常了。&/p&&p&2.答主年收入7位数做什么的，是不是来炒作广告的。&/p&&p&曾经是电商，现在不是，副业做做微商赚个零花。还有一些理财投资和借贷。&/p&&p&只能告诉你哪一行都有做得好和做得不好的，创业我也吃了很多苦，很不容易。&/p&&p&去年我把公司关掉了，今年要重新创业，但我的客户基础十几万人在哪里，而且是很忠实和优质的客户群。我做什么都赚钱，卖什么她们就买什么。&/p&&p&而且答主现在想做广告也没广告可做。&/p&&p&这些都跟本帖无关。如果有看到知乎创业类的问题，小学毕业又啰嗦的答主能答的，答主会好好写一篇的。&/p&&p&3.是不是减肥药广告&/p&&p&很多不良商贩在微博盗我图卖减肥药，但请大家擦亮眼睛，非本人授权，都是假的！！！答主减肥从没有吃过任何药，也对减肥药深恶痛绝。答主负责任地告诉你没有一种没有副作用不伤身的减肥药。&/p&&p&讲真当初以我在减肥吧的辉煌，我要卖减肥药我早就发大财走上人参癫疯了好么！~&/p&&p&4.答主皮肤松弛吗&/p&&p&从身体里拿走一个人你说松不松，但松也不会像（网图）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1e025eaaaf1d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1e025eaaaf1d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这种一样，毕竟答主虽然走过弯路但最终还是回来了，所以介于很松弛和紧致之间，而由于锻炼的习惯，有时出差什么的也会停，发现让皮肤紧致真的只有靠运动改善，而且还必须坚持，答主也很累啊。。&/p&&p&5.大家很多祝福答主安慰说会有人爱我的&/p&&p&想说第一现在不缺男的追，更不缺女的追，哈哈哈。&/p&&p&答主现在可以自己给自己爱，自己给自己安全感，钱谈不上大富大贵吧，也舍得给自己花。&/p&&p&所以女人梦寐以求的我都有了，很多钱和很多爱。获取幸福的能力才是最重要的，跟遇到什么人都没有关系。&/p&&p&-----------------------------------------------上一发肚子对比照----------------------------------------&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec15de4bcb35_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec15de4bcb35_r.jpg&&&/figure&这个是之前大量有氧减下来到68KG左右的时候的状态，穿起衣服不太看得出的。因为肉很松，穿紧一点就勒住了。 &br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/55c62aafeda3fa4f0c152_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic3.zhimg.com/55c62aafeda3fa4f0c152_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这个是后来力量训练之后的改善，肚脐是没救了，变成三角的了，不过比之前多少有些改善。最关键的是，这2组图的体重实际差不多，具体数字我记不清了。肌肉和肥肉的密度区别体现得淋漓尽致有木有&(￣︶￣)&&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ec5b83984d50fbec33bb8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ec5b83984d50fbec33bb8b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&黑白这张更新于&br&是前几天拍的，事实上我已经停锻炼快两个月了，太忙了。&br&&br&&p&以上没有任何虚构，欢迎全世界理性质疑，如果有我表述不清楚的逻辑混乱的地方，随便提，我都能也愿意作出回答。&/p&&p&微博的知乎大叔转了我的文，看到一些酸溜溜的回复也不想说什么了，我不是什么女神，不擅长扮演脾气好的小清新，我就是个爱憎分明想做自己的普通人。&/p&&p&对于无聊的喷子一般我是不去理会的，主要不想拉低自己的LEVEL，但我如果有心情想撕你的时候分分钟撕回去好么，我小心眼还没素质，我想怎样就怎样，你又不给我钱花，我又不是活给你看的。&/p&&p&我只想说，事实就是事实，摆在那里，无论你怎么揣测怎么挑刺怎么歪曲和顾左右而言它，它都成立。对于你不理解的世界，如果不想花点功夫去深究，那么就学会闭嘴。&/p&&p&挑不出东西来了扯点有的没的也是难为你了。有个知乎大V说过一句话，特别感同身受。&/p&&p&“事实上，你们对我的百般注解和识读，并不构成万分之一的我，却是一览无遗的你们。”&/p&&p&---------------最后----------------&/p&&p&现在答主也不算一个真正意义上的瘦子，离我想要的身材还有很远的路在走，大基数减下来之后，长期平台也不是说着玩的，所以我还在努力，想要一起同行的小伙伴欢迎来微博找我玩，我的运动和饮食都会PO在博里。&/p&&p&最后随便更一组图吧，就酱，&b&本答案不再更了。&/b&&/p&&p&&b&关于收入的问题 &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&年薪百万的你，现在过得是怎样的生活？ - 爷是兜爷的爷的回答 - 知乎&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&30岁前赚到100万是种什么样的体验？ - 爷是兜爷的爷的回答 - 知乎&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a4aca8ead7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a4aca8ead7_r.jpg&&&/figure&
【前方多字多图预警】起初在知乎上写关于减肥的这篇回答是因为看到有报道关于一个国外的妹子减掉了100多磅，而我也一样减掉了100多斤，所以想上来写写我自己的故事。没想到在知乎上获赞2W+，由于知乎上的回答更新次数太多过于凌乱，很多网友提了意见。所以…
&p&什么是低脂食品？减肥期间一周七天该怎么吃？
当你下定决心，排除万难，顶着凛冽的寒风坚毅地离开温暖的家迈向健身房。当你感觉肺部在燃烧，肌肉酸疼妈咪仿佛已经不是你的，却又多坚持了几秒的时候。那么我相信，你肯定也不会想让自己辛苦燃烧的脂肪重新回到你的身上，你肯定不会想让你辛苦积累的臀大肌再次萎缩下垂。你需要健康的饮食保持巩固你的训练成果。&/p&&p&
通常来说，一个好的健身减脂食谱的食物应当低血糖指数，高纤维，低脂肪，高蛋白。&/p&&br&
首先，让我们先来说说什么是血糖指数。简单来说，当我们吃下含碳水化合物的食物之后，身体的血糖指数会有不同程度上升。血糖的“快速”上升会刺激胰岛素的大量分泌，来帮助这些血糖被吸收进身体器官之中，进而形！成！脂！肪！相反的，那些被我们吃下之后不会引起血糖剧烈上升的碳水化合物，血糖会平稳的上升并被身体消耗掉而，而不形成脂肪囤积在身体里。同时，我们还会有更久的饱足感。说到这里，相信你们已经知道在选择主食的时候该怎么办了。如果可能的话，我们应该选择那些被我们称作粗粮的食物（比如红薯，燕麦，小米）&figure&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&597& src=&https://pic4.zhimg.com/789ae607fcc90d4e52cd709eaab24007_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/789ae607fcc90d4e52cd709eaab24007_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&275& data-rawheight=&184& src=&https://pic4.zhimg.com/e7c8f5ceda7_b.jpeg& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&356& data-rawheight=&378& src=&https://pic1.zhimg.com/dedfd2a2fb4588873aab0_b.jpeg& class=&content_image& width=&356&&&/figure&和一些含有碳水化合物的蔬菜（比如南瓜，土豆），来代替精制的细粮，比如米饭，面条，烙饼，包子&br&…&figure&&img data-rawwidth=&276& data-rawheight=&182& src=&https://pic4.zhimg.com/cb4f787debbccac1bcf8a87_b.jpeg& class=&content_image& width=&276&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&246& data-rawheight=&205& src=&https://pic3.zhimg.com/238fbadf8e_b.jpeg& class=&content_image& width=&246&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&281& data-rawheight=&180& src=&https://pic2.zhimg.com/464c2dc0c2c6c614f747e7e06e66d8b1_b.jpeg& class=&content_image& width=&281&&&/figure&&p&第二点，高纤维。纤维素对于健身减脂的“选手”们来说最重要的意义之一在于提供一种“充实感”。因为不可溶性纤维素通常会占据胃内的空间，通过把你“骗”饱的方式减少你的进食量。然而，纤维素的好处远不止于此。纤维素还可以通过包裹作用来减少脂肪和糖类的吸收，使他们直接排出体外。对于一些长期使用垃圾食品的宝贝们来说，纤维素还可以帮助清理肠道，使积累的宿便和代谢毒素排出体外。具体来说，在每一次正餐中，吃至少一份的蔬菜绝对是立志要达成瘦身减脂的同志们所必需做到的。如果蔬菜可以生食或做成沙拉将会减少更多的钠和脂肪摄入。&/p&&br&
最后，低脂肪。脂肪&br&就是万恶的肥肉&figure&&img data-rawwidth=&224& data-rawheight=&224& src=&https://pic1.zhimg.com/abae0e5d6c_b.jpeg& class=&content_image& width=&224&&&/figure&，他长在我们的屁股上，腰上，胳膊后方让我们看起来臃肿，笨拙一点也不英俊或者苗条性感。你直接吃下脂肪，身体会在本能的驱使下迅速有效地帮你把它们储存起来，以备抵御下一次的“大饥荒”（一种我们的祖先在古代激烈的生存斗争}