久坐最伤胃，8式瑜伽让你远离胃痛、便秘、消化不良！ - 简书
久坐最伤胃，8式瑜伽让你远离胃痛、便秘、消化不良！
久坐已经成为健康的隐形杀手，办公室的上班族，马路上的开车族，他们的腰背不仅承受着巨大压力，患上一些腰颈椎疾病，而且久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。作为肠胃疾病的一大元凶，久坐会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。再加上现代人生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，缺乏健康的饮食观，吃得不合理等，人们的肠胃饱受摧残。
久坐的人除了每隔一小时站起来伸伸懒腰，做些简单的伸展运动之外，还可以练一些瑜伽动作来帮助缓解，今天为大家推荐8个简易的瑜伽动作，结合呼吸能够充分按摩腹部器官，挤压肠道促进毒素的排出，能有效缓解久坐对人体肠胃的影响，让你的消化系统“一路绿灯”，感受通畅无阻！1、猫式和牛式● 跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，让腹肌保持平坦，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
● 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势，这是牛式。●呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势，这是猫式。● 来回重复这个动作5-10次，这会按摩你腹部器官，压缩和延长你的肠道，让你的肠胃更好地工作。2、下犬式● 身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。
● 随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持。● 坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持3-5个深呼吸。● 下犬式深呼吸，可以促进腹部肌肉和器官的运动。改变肠胃的常规状态，使其倒置，促进肠胃蠕动。3、三角伸展式● 双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。
● 右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。● 左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持几个呼吸，要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。4、三角扭转式● 山式站立，两臂侧平举与肩膀同高，手掌心朝下，双臂与地面保持平行，左腿向左迈出适当的距离，保持双腿伸直，膝盖绷直。
● 左脚向左转90度，右脚向左转一定的角度，随着呼气，上身躯干与左腿一起向左转，从而使右手掌贴近右脚外侧的地面。● 向上伸展左臂，使其与右臂成一条直线，眼睛注视左手拇指的方向。● 注意保持膝盖绷直，摆正髋部，保持身体平衡，在这个姿势停留3-5个呼吸后，换另一侧重复这个步骤。5、小狗伸展式● 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，五指适当张开，双膝位于臀部正下方，脚背贴地，大腿与地面保持垂直。
● 双手慢慢向前伸展，躯干渐渐贴向垫子，伸展肩膀，并适当后弯脊椎，直至前额贴向垫子，然后慢慢抬头，下颚贴紧垫子。● 弯曲你的背肌，舒展你的腹部，让你的腹部得到充分按摩，在这个姿势保持3-5个深呼吸。6、桥式● 仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。
● 手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。● 双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力伸向脚跟方向，感觉胸部的扩张，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。● 在这个姿势停留5个呼吸以上。7、仰卧屈膝式● 仰卧在垫子或地板上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下。
● 依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动，吸气时抬起左腿，拉至左胸腔位置，双手抱紧，呼气时放下。● 在这个姿势停留1分钟后，换右腿重复这个步骤。8、仰卧转髋式● 身体保持平躺姿势，双腿和双臂均保持放松，目光看向天花板。
● 屈右膝盖，并慢慢抬起你的右腿向上向左扭转，转动你的髋部，使右膝贴到身体左侧的垫子上，躯干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。● 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿重复这个动作。这8个按摩腰腹的瑜伽伸展体式你学会了吗？远离久坐对身体造成的伤害，增强身体的抵御能力，让你的肠胃消化系统更通畅，那就坚持练习这8式瑜伽，不必每天都练，一周练习4-6次即可，呵护你的肠胃，就从瑜伽开始吧！
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一：阴瑜伽课堂排课结构： 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、体位法练习 4、休息放松术 二：阴瑜伽课堂注意事项： 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 三：阴瑜伽体式...
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奶茶翻了，左腿全湿了，他在生气，于是你一边逗他开心，一边忍着寒意。久坐之人易伤胃 常做4种运动可助消化
核心提示：久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。所以，这些人群可以适当喝些大麦茶，以及常做几种运动，对于促进肠胃蠕动有一定的功效。
　　上班一族由于长期久坐，身体容易出现各种不适甚至疾病。除了心血管、等疾病，久坐还会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的、、等消化系统症状。久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的加重，导致大便出血、等症。 　　中医认为，久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。所以，久坐电脑前的人，每隔一小时，应该起来活动一会儿，多喝两杯水，补充水分，也调节情绪。久坐电脑前的人消化功能减弱，不妨喝点养胃的茶。具有降温、健脾、清热解暑，去腥膻、去油腻、助消化的功效，可以消除胸闷腹胀之感，增强胃动力，对久坐办公的来说是个不错的选择。　　另外，建议上班需要久坐的人，每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简单的伸展运动。也可以试试以下几种运动，对于促进肠胃蠕动有一定的功效：　　1.按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压；每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。　　2.鼓漱咽津：闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。　　3.捏小腿：用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日可进行1～3回。
　　4.上下楼梯：利用上下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：内外痔，混合痔，肛裂，肛周湿疹...[]￥30
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　　冬天，寒冷的天气使一些疾病进入高发季节，也使很多患者的病情加重或出现反复，如胃肠道疾病就比较容易在冬季发难。了解胃炎、胃溃疡、消化不良、腹泻等消化道疾病的用药很有必要。 []
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　　现在各种取暖用品几乎成了家庭必备的电器，电暖器、暖风机、暖宝宝等大行其道，这些取暖用品除了带来温暖外，还能变成&理疗神器&，缓解胃痛、落枕、痛经等等身体不适。
　　电暖器和暖风机缓解感冒症状
　　风寒感冒时，如果除了流鼻涕、打喷嚏外，有时还会有脖子后背发凉的感觉，这时可以坐于电暖器或暖风机前方，利用电暖器或暖风机来烤脖子和后背，即可起到舒经驱寒、发散表邪作用，能有效缓解感冒症状。这在感冒初期效果更佳。
　　提醒：老人、糖尿病、截瘫患者的皮肤对疼痛和温度变化不敏感，使用时一定要有人陪伴监护。
　　电吹风缓解落枕和颈肩痛
　　电吹风除了用来吹头发外，还可用来进行热疗。利用电吹风直接吹患处或直接吹相关的经络和穴位，吹的时候根据耐受程度调节电吹风至皮肤的距离，一般距离15-20厘米，吹的时候还要摆动电吹风让温热均匀并强化按摩，至该处皮肤泛红且微烫为止。热疗后，再用毛巾擦掉汗液，以让局部保暖。
　　办公室一族因为久坐，容易引起颈肩酸痛，可以利用电吹风对准疼痛部位直吹，通过热疗可改善血液循环，缓解酸痛不适。落枕时也可用电吹风缓解不适，落枕是因受到风寒，肌肉收缩、变硬而导致肌肉疼痛，利用电吹风吹痛处，温热刺激即可起到驱寒效果。
　　特别提醒：阴虚内热、肝火旺，或处于炎症期（如关节正红肿热痛）者均不适宜用电吹风，否则会加重病情。
　　电热毯改善关节和肌肉疼痛&
　　西医认为风湿性关节炎患者对天气变化会比较敏感，中医认为风湿病是人体正气不足（包括肝肾亏虚、气血不足、脾胃功能虚弱）这个内因在外界风寒湿邪的作用下诱发的。无论中医还是西医，均认为潮湿和寒冷对关节炎是有害的。
　　关节痛患者春、秋、冬三季都可以使用电热毯，当下肢关节痛或脚冷时，可以把单人电热毯打横放于腿下，让下肢得到保暖。强直性脊柱炎患者则可以把电热毯放于整个身体下。
　　特别提醒：梅雨季节时，就算室温不低，睡觉前仍要先开一会儿电热毯以去被褥中的湿气，然后关掉电热毯后再睡。
　　暖宝宝和热水袋缓解痛经和慢性胃肠病&
　　女性因肾阳虚、脾阳虚或脾肾阳虚会引起痛经、小腹冰冷、下腹坠胀、手脚冰凉、性欲减退等症状。脾阳虚的女性还会出现消化方面的问题，如胃口差、腹胀、腹泻等症状。&
　　有痛经或经常感到小腹冷痛的女性，可以把暖宝宝贴于下腹部，因为热效应即可改善盆腔的血液循环。而在临床上，医生也用暖宫贴（含药物）为小腹冷痛者做辅助治疗。
　　因为虚寒而导致腹泻或胃痛时，可把热水袋或暖宝宝贴于上腹部，即可明显改善症状。
　　注意：使用暖宝宝电热毯等取暖工具时要防皮肤受伤。
　　利用暖宝宝、电热毯等取暖防寒时，要注意防皮肤&受伤&，出现真菌感染、低温烫伤、干燥瘙痒等症状。
　　使用暖宝宝小心低温烫伤
　　暖宝宝贴于衣服内可能引起低温烫伤。糖尿病患者和老人等神经末梢敏感度低和儿童，都应慎用暖宝宝。
　　提醒：暖宝宝和身体之间最好隔上不太薄的衣物，使用时还要定期挪动暖宝宝的位置，以减少低温烫伤的危险，而且可以防局部皮肤太干燥引发的过敏、瘙痒等症状。
　　使用电热毯防皮肤干燥过敏
　　老人和孩子使用电热毯时要特别注意。老人的皮肤在冬天比较干燥，长时间使用电热毯会加重皮肤干燥。儿童体温中枢发育尚未完全，如果长时间使用电热毯会导致孩子体温升高，而且经常使用电热毯容易降低孩子的抗寒能力。
　　提醒：睡前可以先通电加热电热毯，等到被窝暖和后关掉电源再上床入睡。另外电热毯上最好垫一层薄被褥，避免皮肤直接接触电热毯。使用电热毯保暖时，应注意多补充水分，并涂抹保湿润肤霜以改善皮肤干燥问题。
　　穿厚鞋小心脚臭
　　脚臭是因为湿、闷引起的，鞋子沾水湿了或脚出汗，在厚鞋子的密闭空间里，潮湿易助长细菌的生长，细菌分解汗液中的有机物所释放出的代谢物含有异味，就形成了脚臭。如果鞋子的通气性差，臭味就会越重。
　　提醒：冬季要勤换袜子和鞋子。如果鞋子湿了，不要随意放于阴暗的角落，一定要放于通风干爽处晾干。脚臭比较重时可以把硝酸咪康唑散剂撒于鞋子里面，以抑制脚上细菌繁殖，进而达到除臭效果。也可以利用中药泡脚，取黄柏、苦参、地肤子、艾叶放在一起煲十几分钟，水温稍降后用于泡脚，每天泡20分钟，即可起到杀菌、缓解皮炎、脚癣等作用。
声明:请勿转载。若万般无奈非转不可，请以链接形式标注本文地址。
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09:19:19 本文行家：
现代人由于工作繁忙，长期久坐，运动减少，加上营养丰富，导致肠胃蠕动变慢，消化排泄功能降低，肠道疾病成为现代白领亟待解决的问题。肠道不通畅，容易产生便秘，现在十人九便秘，宿便和废物过多的堆积在身体，产生毒素，严重影响身体健康。那么，如何用最少的时间，用最简单的方法缓解便秘呢？现在小编教你三招，轻松缓解便秘。第一招，“顺风顺水”润肠方每天清晨起床第一件事，大口大口的喝一杯温水，促进新陈代谢，滋润肠道，顺风顺水，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘，排除毒素。第二招，“敲敲打打”经络方十二经络之一，手阳明大肠经，此乃“传导之官”，相当于一部传送机器，将体内产生的废物排出体外。手阳明大肠经，起于食指桡侧端(商阳穴)，经过手背行于上肢伸侧前缘，上肩，至肩关节前缘，经颈部至面颊，左右交叉于人中，至对侧鼻翼旁，经气于迎香穴处与足阳明胃经相接。便秘患者一般是经络不通，每天从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲，敲到肩膀为止，先敲左侧手臂，再敲右侧手臂，由下向上，逐渐加大力度，疏通经络，刺激大肠蠕动，每次仅需要要3-5分钟，敲敲打打轻松缓解便秘。第三招，“经络结肠”瑜伽方⒈& 摩天式站立，两脚并拢，脚跟上提，两膝收紧上提，两臂自然下垂；吸气，两手体前交叉，两臂伸直；呼气，两手臂上举，同时翻转手心向上。眼睛平视正前方，肩膀下沉，保持5次呼吸。⒉& 风吹树式风吹树式在摩天式的基础上，呼气，上身从要不慢慢向右弯曲（保持身体在同一个平面上）；吸气，身体回正；呼气，上体慢慢向右弯曲（保持身体在同一个平面上）；吸气，身体回正。反复练习几遍，等动作熟练后，可以尽量提起脚跟，增加练习难度。⒊& 腰转动式在摩天式基础上，吸气，两手用力上举，呼气，腰部向前弯曲90°，使背部由地面保持平行，眼睛正式前方看手背。吸气，保持，呼气，上体转向右侧，吸气，上体回正，呼气转向左侧。反复练习6组。⒋& 眼镜蛇扭动式眼镜蛇扭动式俯卧在垫子上，屈肘，是两手至于胸腔两侧，吸气转动肩关节，呼气，推两手抬起上体，吸气抬头向前，呼气沉肩，吸气转头向右，尽量使眼睛看到左脚，呼气头回正，吸气转头向左，尽量是眼睛看到右脚，反复练习6组。⒌& 腹部按摩功腹部按摩功蹲立，双手置于大腿上，右膝跪下，使臀部坐在右脚上，吸气，脊柱向上伸展，呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向左侧，下巴尽量去够左肩，两眼看后方，保持4个呼吸，换另一边练习。& 瑜伽结肠法，有利于按摩腹部内脏器官，刺激肠道蠕动，促进身体排毒，有效的缓解便秘。如果你还在为便秘烦恼，还等什么呢，赶紧动起来，三招轻松摆脱便秘困扰。
参考资料：
[1] 24节气养生法
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