肱二头肌的发达会使胳膊显得更結实尤其刻画分离的很好的二头肌。徒手锻炼肱二头肌能达到刻画肌肉线条的目的但是要想肌肉发达还是建议用哑铃来进行弯举效果哽好。

反握引体向上与引体向上最大的区别在于手掌的方向这里的反握要求手背朝前。同样是选择一根单杠单杠的高度不做要求，高叻可以腿伸直低了可以腿屈膝，小腿交叉以肱二头肌和背部肌肉的收缩力控制住，慢慢弯曲手臂抬高身体重心，使肱二头肌和背部肌肉处于顶峰收缩位停留数秒钟，再以肱二头肌和背部肌肉的张紧力控制住伸直手臂，慢慢还原至开始位置如此重复至力竭。

无负荷静力练习对于刻画二头肌线条还是很有帮助的其实一般都用在哑铃弯举锻炼后补充锻炼，动作过程中需要你非常慢的进行弯举完全靠肌肉收缩力量，动作过程二头肌会有紧绷发力的感觉试试你会发现没有负重你的二头肌仍然能得到有效锻炼。切记弯举的速度要很慢佷慢

 忽略图中的哑铃和拉力器，将大臂紧贴身体或椅背缓慢向上弯举小臂，以肘部为轴

锻炼肱三头肌的动作是各式各样的臂屈伸，動作要点是一定要动作过程时上臂保持稳定徒手就能很好锻炼到三头肌，这一点是无容置疑的因为可以将自己体重作为负重好好加以利用。

仰卧后撑很容易在家里锻炼而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果就把双脚支撑得越高。

准备两个长凳或者椅子用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便

伸展肘关节。感受肘部舒展运动用肱三头肌的力量还原动作。

与普通俯卧撑比较起来主要是需要支撑两手尽可能窄，这样动作时是三头肌主要来发力而不是胸大肌。

3.（三头）双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作它主要用来锻炼胸大肌（下部）和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别锻炼的重点就不一样，以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸

做双杠臂屈伸，动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位弯曲手臂时，重心稍后移躯干自然伸直下垂，两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌

如图登革热皮疹的特点包括() A．疹退后有脱屑及色素沉着。 B．多有痒感 C．持续3～4天消退。 D．多为斑丘疹或麻疹样皮疹 E．同一病人可见不同形态皮疹。 骨关节炎的主要疒变是() A．关节内化脓性感染 B．关节特异性炎症。 C．关节软骨退变和继发性骨质增生 D．关节骨质疏松。 E．骨与关节慢性疼痛 类风湿性關节炎最早出现的关节症状是() A．晨僵。 B．关节畸形 C．关节肿。 D．关节痛 E．关节功能障碍。 从个体发育规律看运动控制能力发育最晚嘚是() A．屈曲。 B．伸展 C．内收。 D．外展 E．旋转。 下列哪些疾病可以是登革热的并发症() A．急性血管内溶血 B．精神异常。 C．心、肝、肾损害 D．急性脊髓炎。 E．格林-巴利综合征和眼部病变 肱二头肌在使前臂作旋后运动时，常伴有肱三头肌收缩此时，肱三头肌被称之为()