女人冬天怎么做才最养生
女人冬天怎么做才最养生
　　很多女性到了冬季会随着气温的下降，而养成各种不良的习惯，使自己的身体越来越虚弱，免疫力越来越差，其实这个时候我们是需要注意养生的。下面是百分网小编为大家整理的女人冬天养生方法，希望对大家有用!
　　女人冬季养生秘方
　　脚部的保暖
　　很多人都知道让自己穿上厚厚的衣服，帽子，对于脚却没那么在意了。事实上脚是人体的&第二心脏&因此只有做好了脚步保暖才能更好的促进人体健康。冬季寒冷建议女性一定要选择适合自己的鞋，鞋不可过大，也不可过小，最重要的是要透气，要舒服，要能保暖。
　　如果有条件的话每天可用40度左右的水泡下自己的双脚，泡脚不仅可驱寒，促进睡眠，同时还有利于缓解疲劳，减少脚臭等都有很大的帮助哦。
　　暖胃也很重要
　　中医认为今冬进补，明年打虎，事实上对于女性而言冬季是一个最好的进补季节。中医建议女性冬季可适当多吃一些温热性的食物，同时一定要避免寒性，生冷的时候，特别是经期一定不要吃凉性的食物，避免胃&受凉&了。
　　注意给自己减压
　　冬季昼短夜长，气候干燥，因此人更加容易感觉疲劳。因此建议女性们平时一定要注意劳逸结合，不要让自己过度疲劳。
　　规律的生活习惯
　　中医认为冬季尽量不要熬夜，最好在10点以前就让自己入睡，同时如果可以的话可以7点在起来。
　　学会用温水
　　有数据显示，热水的清洁力是清水的5倍，再者用起来也舒服。其实用热水做家务，洗澡不仅可减少关节炎、妇科疾病的发生同时对于缓解因压突然升高、神经紧张等均有着很大的帮助的。冬季女性最好用温热水进行洗漱，特别是在经期一定不要用冷水。
　　全身的保暖
　　要风度不要温度是这个时代女性的一个最大的特点，这也是引起女性妇科疾病、月经不调、痛经、颈椎病等一系列身体不适。所以冬季女性要特别注意全身的保暖，包括头部，脖子、腿部等部位的保养。
　　多运动
　　冬季寒冷，阴盛阳衰，人体受气温等方面的影响整个生理功能，食欲都会发生很大的变化的，此时要注意多运动，多晒太阳，提高个人的耐寒能力，多做一些可出汗液排出可促进酸性物质排出的运动。
　　少吃烧烤，少吃火锅
　　烧烤，火锅虽然口感上极好，但是吃后很容易引起上火，再者烧烤类食物没有营养不说，经过烧焦的食物还会有致癌物质的产生，因此一定要尽量少吃。
　　多进行心理调适
　　研究发现冬气由于气候的关系，人更容易会有抑郁等不良情绪，因此从健康的角度上说冬季女性更要多注意心理调适，多参加一些社交活动，多和亲人朋友沟通。
　　过节应酬要适度
　　现代女性特别是职业女性应酬的机率会大大的增加，一应酬就难免会喝多，吃多了，这对健康都会产生极大的影响的，因此一定要尽量的避免。
　　性生活要适度
　　中医认为冬季要注意养精蓄锐，冬季要适当减少性生活次数。
　　女性冬季养生食物
　　1、花菜
　　气血对于一个女人的状态来说是非常重要的，只有好了好的气血才能够有朝气、有好的气色。建议女性朋友们常吃花菜，花菜中富含维生素和矿物质，以及各种微量元素，而且花菜的热量极低，多吃也不用担心会发胖，还可以增强人体的免疫力，减少患心脑血管疾病以及癌症的机率。常吃花菜对身体有益。
　　2、橙子
　　女性朋友们每天吃一个橙子或者是喝一杯橙汁，可以起到很好的增加体内维他命C的效果，可以令肌肤滋润有光泽，增强机体免疫力，对于准备怀孕和正处在孕期的女性朋友们来说，常吃橙子或者是喝橙汁还可以为孕妇和腹中的宝宝保驾护航，好处多多。
　　3、香蕉
　　香蕉营养丰富，其中的维生素、膳食纤维都非常丰富，具有非常好的润肠通便之功效，可以帮助女性朋友们改善便秘的状况，同时，香蕉中富含的钾元素，还能够调节血压，对于血压不稳定的女性朋友们可以有很好的调节作用。
　　4、地瓜
　　地瓜富含钾元素、维生素C以及膳食纤维，地瓜中还有丰富的胡萝卜素，可以帮助肌肤抗氧化，有益于皮肤的健康。女性朋友们多吃地瓜可以增加纤维质的摄取，更有益于保健身体。
　　5、谷物早餐
　　早餐对于女性朋友们的身体养生方法非常重要，很多女性朋友们起床太晚的情况下，根本就省略了早餐，然而，不吃早餐或者是早餐吃得不够营养，都会对女性朋友的身体造成一定的伤害，尤其是不吃早餐会影响女性朋友们子宫发育，因此，选择健康又营养的早餐很重要。建议女性朋友们一定要每天按时吃早餐，而且要尽量吃谷物早餐，对于补充能量以及为身体补充营养非常关键。
　　6、熟水果
　　不要以为水果只能生吃，煮熟后的水果其营养价值要比生吃的营养价值更高，因此，建议女性朋友们可以常常把水果煮熟后来吃，为身体增加更多的营养元素。可以把水果放入粥里、汤里，都是很好的健康饮食选择。
　　7、葡萄
　　女性朋友们可以常吃葡萄，葡萄中含有大量的糖类和葡萄糖，非常适合女性朋友们食用，常吃葡萄可以有助于补血养血，有贫血的女性朋友们更要多吃葡萄来养血益气了，而处在孕期的女性朋友们吃葡萄还可以有助于安胎养胎，常吃葡萄和葡萄干，气色会好很多哦!赶紧吃起来吧!
　　冬季养生食谱
　　淮山片羊肉汤
　　准备材料：500克羊肉，150克淮山片，适量生姜、大葱、胡椒粉、食盐。
　　烹饪方法：将羊肉用清水洗干净切成块状，放入开水锅里焯一下，去血水。生姜切片，大葱切段备用。将淮山片用清水浸泡一会，和羊肉一起放进锅里面，再放入姜片、葱段，倒入适量的清水，用大火煮沸腾，然后再用慢火炖，一直到羊肉烂熟就可以将汤盛出来食用了。
　　汤品功效：冬季多喝淮山片羊肉汤，可以有效养护脾胃，还对肺和肾有益处。
　　素炒三丝
　　准备材料：75克干冬菇，2个青椒，1根胡萝卜，适量油、黄酒、盐、水淀粉、鲜汤、白糖、麻油等。
　　烹饪方法：将干冬菇用温水泡发，洗干净，拧干里面的水，切成丝，将清洗干净的青椒和胡萝卜也切成丝。锅内放入植物油烧热，把冬菇丝、青椒丝和胡萝卜丝放入锅内爆炒，淋入黄酒，放糖，接着煸炒，倒入鲜汤、放盐，等汤沸腾后放入味精，用水淀粉勾芡，淋麻油，盛盘出菜。
　　菜品功效：冬季多吃素炒三丝，可以润燥去干，强肾护肝，对健康养生很有帮助。
　　核桃米粥
　　准备材料：50克核桃仁，60克大米。
　　烹饪方法：将大米淘干净，把核桃仁洗干净，一同放进锅内，熬至粘稠即可，可以早晚饮用。
　　汤品功效：多喝核桃米粥，养神养心又健脑，适用于冬季腰膝酸软、失眠健忘的亚健康人群，长期食用，延年益寿，强健身体。
　　上文介绍了三款冬季养生食谱，制作方法都比较简单，如果朋友们想在冬季里健康养生，不妨尝试一下，让这个寒冷的冬季充满浓浓的暖意。
　　归芪鸽子汤
　　鸽子2只、姜适量、葱适量、蒜适量、枸杞10g、大枣20g、山药20g、百合10g、党参20g、当归20g、竹荪200g、鹌鹑蛋500g、白玉菇500g、豌豆尖500g、午餐肉500g、金针菇500g、生菜500g。
　　锅内烧开水，倒入料酒，加盐、葱，最后放入鸽子，大火烧开。汆透，除去血水，放入装有高汤的砂锅内。放入干山药片、当归、百合、党参、枸杞、大枣、姜、葱、鹌鹑蛋。放盐、胡椒粉，盖上盖子，开火，煲制熟透汤白。汤煮开后，放入竹荪，大火煮2-3分钟，即可。竹荪焖煮几分钟即可，可以保证竹荪的脆性。汤锅所有的配菜，可以根据用餐人数可以增加用量。
　　虫草花黄精炖鹌鹑
　　鹌鹑1只、虫草花10克、黄精10克、北芪适量、生姜1片、盐适量。
　　准备好各种材料。虫草花洗净用水泡发。鹌鹑用水冲洗干净。将鹌鹑放入炖盅，放入黄精，北芪。捞起虫草花放入。将泡虫草花的水小心放入，最下面的不要，放入生姜片。将炖盅放入锅内，加水隔水炖。大火烧开后，转小火炖四至五个小时，即可关火放盐调味。这汤的黄精和北芪是放足了的，所以汤稍有点药味，如果不习惯，可适量减少这两样药材的份量。
　　翡翠双色球
　　猪肉馅100克、西兰花300克、白菜花适量、木瓜80克、姜丝适量、蒜片适量、蚝油适量、生抽适量、盐一勺、糖适量。
　　木瓜用挖球器或者小勺挖成球。肉馅放入水、生抽、鸡精、葱姜末、胡椒粉和少许蛋清。不断搅拌均匀上劲后放入淀粉搅拌均匀粘稠备用。汤锅放入水烧开后放入双色菜花焯水过凉备用。然后把西兰花和菜花摆盘备用。汤锅放入水，水开后转中小火用勺子或者手弄成丸子下入水中汆熟。然后去掉浮动的沫子备用即可。炒锅热锅凉油，4成热放入姜蒜煸香后捞出。然后放入生抽和蚝油炒香放入少许盐和糖，炒至起泡即可。然后捞出丸子放入摆好菜花的盘子上。然后淋上做好的蚝油汁芡。然后再丸子上面摆上木瓜球即可。
　　薏米赤豆排骨汤
　　排骨350克、薏米60克、红豆适量、大枣10颗、山楂片5片、姜适量、葱3片、盐适量、胡椒粉少许、料酒适量。
　　红豆用水泡3-4小时。薏米赤豆排骨汤食材---排骨。排骨入冷水下锅焯水。焯水后去浮沫捞出。换锅放入水和红豆煮开。煮开后放入焯水过的排骨，水开去沫。然后下入配料和泡好的薏米。然后小火焖煮1小时多点至都赤豆开花肉烂放入盐和胡椒粉调味即可。食用前去掉浮油。趁热食用比较好。
　　薏米可以去湿热，有脚气的人可以常食用一些。薏米不熟，一定要提前泡透，否则费火。红枣可以补血，但是不可多吃。排骨焯水要凉水下锅，然后洗净捞出，不要冲凉水，爱熟味道好。 山楂可以消食使肉很容易熟。
　　木耳砂锅鸡
　　小母鸡 1只(1650克)、干木耳 150克、生姜 适量、葱白 适量、蒜瓣 适量、生抽 适量、老抽 适量、盐 适量、油 适量、生姜。
　　葱白切丝，蒜瓣拍碎。泡发木耳软后，多洗几次，再用温水浸泡。将鸡斩件备用。先将鸡油放入锅内爆出油。放入鸡肉爆香。放入生抽和老抽。放入姜丝等各种调料。大火爆香鸡肉，装起备用。锅烧热油，放木耳入炒香。和入爆香的鸡肉一起翻炒，加浸泡木耳的水入煮开。转入砂锅肉，煲15到20分钟。放盐调好味，即可连锅端上食用。注意事项木耳要清洗干净里面的泥沙，再开始浸发。浸木耳的水留着用来煲鸡肉，不要浪费。
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冬天该怎样养生更好呢？
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八宝粥，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，晚餐宜节食　　冬天的养生之道一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，使血压升高和溃疡病、风湿病，晨起服热粥、打球等、青光眼等病症状加剧。 七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡。冬季一般每日补水不少于毫升。 五宜调精神。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 四宜水量足、跳舞、滑冰：冬日虽排汗排尿减少，以养胃气。特别是羊肉粥。 八宜入睡早：冬日阳气肃杀，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢：冬天易使人身心处于低落状态，如慢跑。改变情绪低落的最佳方法就是活动，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。 六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜，向火醉酒，烘烤腹背，选一双舒适，暴暖大汗。 二宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 三宜防犯病，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚、中风的发生
采纳率：34%
少吃动物蛋白，有利于皮肤的代谢、精神萎靡，或长期感到紧张、恐惧，每天喝足够的水很重要，一定要保持每天一定量的水分，这点还是很重要的大家一定要记住。调节情绪人的精神状态，尽量少吃葱、营养供应不足，使皮肤苍白、黄黑。平时还应多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜、心理变化是由大脑皮层控制，作用于皮肤的神经纤维。因此，平时要注意调节情绪和加强锻炼，缓缓地顺面部肌肉、血管的走向，从里向外进行按摩，拥有健康的心态和体魄，才能拥有健康的皮肤。充足的睡眠白天皮肤在外暴露，夜晚需要补充足够的营养和修复损伤的细胞，第二天的肤色才能明亮、娇嫩光滑。而皮肤的营养和修复主要在晚上10点至凌晨4点。因此，每天要保证6小时至8小时的睡眠时间。加强营养冬季皮肤调节性能差，应多吃含维生素的新鲜蔬菜、皱纹加深、过早衰老、蒜等刺激性食物。按摩面部皮肤早晚坚持双手按摩面部皮肤、肌肉冬天缺水所以补水才是重中之重、水果及鸡蛋、压抑，就会造成皮肤血液循环不良，若心情苦闷
看完觉得满意的话，答题不易求采纳冬季气温降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。调节饮食。秋冬季节天气比较干燥、寒冷，根据天气的特征，需要遵循“秋冬养阴”的原则，可以多吃一些滋阴润肺的食物，多吃一些百合莲子粥、黑芝麻粥等。还有多吃蔬菜水果，少吃些辛辣食品；多加注意休息。秋冬季节人体很容易乏困、精神不振作，所以说要多加注意休息，养成好的睡眠习惯，晚上一般8-9小时睡眠，晚上睡眠不足的话，中午可以午休进行调整，同时睡眠也不宜过多；补充充足的水分。秋冬季节是个干燥的季节，同时也是人体也容易缺水的季节，所以说每天要保证充足的水分，多喝水，能够促进人体的新城代谢的功能，排除体内的毒素，有益身体的健康；注意多加锻炼身体。秋冬季节多加注意锻炼，能够有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，能够预防感冒等疾病的发生，提高身体的抵抗力，锻炼的方式可以因人而异的，可以试着每天早上跑跑步、散散步等等；注意保暖、增加御寒能力。秋冬季节，温度降低，所以要多加注意御寒，防止感冒等发生，同时也可以多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物，但是也要多加进行锻炼的哦；精神的调养。秋冬季精神调养要做到情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，从而给人体的生理和心理造成了一定的压力。因此要学会在心理上进行适当的调适，正确的去把握自己的情绪，也可以多学着去与别人交流，多多参加户外的活动，来调整自己的心理。&
冬天比较冷，我觉得你可以多顿点补汤来试一下，这个确实不错的，注意保暖啊这些的，最好是不要哦大鱼大肉啊，希望可以帮助到你。。。。。。
保暖，尤其是脚步和头部，泡脚，坚持运动，还是不要吃太多重口味，影响消化，早睡晚起，想想那些冬眠的动物们。
精神内守，病安从来？
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