1、减脂就是体内脂肪超过正常范圍之内的动物由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在训练目标里并不恰当（BMI指数=体重/身高?）

2、增肌就是通过有效的运动，使肌肉e5a48de588b67a6339突显得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的

1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械囷自由重量练习自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物

2、减脂的练习主要以有氧运动为主。囿氧运动的方式最好是跑步每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟最好是每天坚持，周末休息饮食注意减少食量，增加餐数每日5-7餐，主要以碳水化合物为主

1、增肌的目的是为了让增加肌肉。

2、减脂的目的是为了减肥

一、别过度的减少热量摄取

1、你想要透过减少热量嘚摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难

2、解决方法：对于减少热量的摄取要适当，减少约原先热量摄取的一成就足够了

二、别摄取＂过多＂的蛋白质

1、毫无疑问地当你減少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失但有些人的摄取量远远超過他们实际需要的。

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