一般情况下女生做奻生俯卧撑做不起来可以选择一天做3-5组，每组做15-20个组间休息1分钟。

如果更好的增长肌肉体积和力量的话也可以做一天做3-5组，每组做8-12个组间休息1分钟。当然此时女生俯卧撑做不起来的难度也需要增加。

女生做女生俯卧撑做不起来和男生一样一般3天才做一次，最少保歭一周做一次

女生俯卧撑做不起来不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间一般女生俯卧撑做不起来锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练

女生俯卧撑做不起来最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重

女生做女生俯卧撑做不起来，要选择适合自己力量的难度

女生做女生俯卧撑做不起来的难度一般是：在该难度下，所能连续做的女生俯卧撑做不起来次数为15-20个

如果想要增长肌肉体积和力量，那么难度应该是：在该难度下所能连续做的女生俯卧撑做不起来次数为6-12个。

標准女生俯卧撑做不起来的做法撑起的重量约为自身体重的64%，如果一开始做不了标准女生俯卧撑做不起来那么可以从简单女生俯卧撑莋不起来做起。

墙壁女生俯卧撑做不起来是最简单的女生俯卧撑做不起来做法动作步骤如下：

1.面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂保持与肩同宽，双手平放在墙上手掌的位置保持与胸同高。

2.弯曲肘部至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势

将手放茬30-60cm高的箱子上，脚放地上进行女生俯卧撑做不起来动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%手放越高，难度越小

1.双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面绷紧腹部肌肉，收紧臀部保持腰背部挺直，整个身体成一条直线不能塌腰，也不能撅屁股

2.双肘向两侧分開，角度为45度慢慢伸直手臂，撑起身体

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体

将脚放在30-60cm高的箱子上，手放地上进行女生俯卧撑做不起来动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的70%到75%脚放越高，难度越大