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让你越吃越瘦的十种零食
　　零食似乎是一种很奇怪的食物，她可以让瘦人越吃越瘦，但却令胖子越吃越肥。其实，除了自身体质的差异外，零食的选择上也十分有讲究。只要选对了零食的种类，健康、减肥的零食反而能帮助你迅速减重。
　　1.水是最好的减肥饮料。
　　真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴――因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
2.垃圾或高脂食品不能当零食。
　　最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等。经过油炸之后，热量巨高。如果非要在这些快餐店里吃些什么，水果沙拉就是最好的选择。
　　3.低糖水果。
　　苹果、梨或草莓等等，此类低糖水果都能让你越吃越瘦。
　　4.随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。
　　混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果――拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐，应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。
　　5.超级健康的食品是樱桃、番茄、黄瓜条、芹菜条，以及胡萝卜条。
　　6.随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装，以控制份量。
　　7.提前做一些空气爆米花，并倒在密封的容器内。
　　8.自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮，切成小块，拌上自己喜欢的沙拉酱……，既经济实惠，又好吃减肥。
　　9.上班吃零食不方便?只要提前准备好，完全可以。比如装在小餐盒里，放进随身携带的包包里。
　　10.一包纤维素冲剂也是很好的选择。有些人不喜欢和白开水，虽然它是最好的饮料。不妨加一些纤维素冲剂。既能增加饱腹感、补充膳食纤维，又利于减重。
　　需要避开的零食：葡萄干、熟过的香蕉、以及一般不健康的糖果或含盐量较高的零食，如蛋糕、饼干及薯片。
　　吃零食的建议：需要记住只是在吃零食，自己真正需要多少吃多少，不要当成一餐饭吃，要养成一个习惯。考虑清楚，自己是真正的饥饿，还是只是用吃东西来打发无聊。
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网真的有越吃越瘦的食物吗？
如果你是个吃货，又想要减肥，堂主深深理解那种纠结挣扎的心理。
网上说有很多「负卡路里食物」（也叫「负热量食物」），例如芹菜、苹果、水等，能让人越吃越瘦，是真的么？
堂主就来和大家聊一聊这个话题。
真的有「负热量食物」？
–01. 热量为什么会为负？–
提供热量，是食物的重要作用，通常用卡路里作为衡量单位。
「负卡路里」或「负热量」的说法从何而来？
因为身体在消化食物的过程中，不仅会吸收热量，也会消耗热量，叫做「食物热效应」。
如果食物带来的热量，小于消化吸收要消耗的热量时，就会出现所谓的「负热量食物」。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
–02. 真有负热量的食物吗？–
理论很美好……
然而实际上，食物的热效应一般不超过食物自身热量的 30%，所以依旧有 70% 的热量会被吸收，不可能出现负的。
所以网上流传的芹菜、苹果、燕麦、巴旦木……都不是「负热量食物」。
如果非要找出一种「负热量食物」，那就是凉白开了。本身零热量，还得消耗一些热量让它变成体温，确实是负的。
但这点消耗太少了，喝 1 升凉白开，也就多消耗 20 多大卡。这些热量，吃半个苹果就回来了。
而且水喝太太太太多，可能会中毒的。
不是「负热量」也能帮助减肥
虽然芹菜、苹果、燕麦、巴旦木……不是「负热量食物」，但它们被推崇是有道理的，吃了确实有可能帮助减肥。
堂主就来分析一下这些食物都好在哪儿。
–01. 果蔬组的芹菜苹果 –
不仅是芹菜和苹果，大多数的蔬菜和水果都很不错。
它们的热量有限，算得上是「低热量」食物。而且膳食纤维比较多，饱腹感好。
用蔬菜和水果占住了胃口，其他高热量的食物就可以少吃一点了。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
–02. 粗粮组的燕麦 –
虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。
难得的是，作为主食，它还含有多种维生素以及各种矿物质，简直就是全方位碾压米饭馒头这些精白主食。
–03. 坚果组的巴旦木 –
巴旦木作为坚果，每 100 克的热量高达 540 大卡，和「负卡路里」根本不沾边儿。
不过，它的能量是「缓释」的，很顶饱；而且含有丰富的不饱和脂肪酸，作为小零食很不错。把高能量的沙拉酱换成巴旦木碎也值得尝试。
虽然巴旦木不错，但它和其他坚果一样，每天不要超过一小把（25 g），并且要记得少用点烹调油，平衡油脂摄入。
–04. 再来说说水 –
靠多喝凉水来消耗热量减肥虽然不靠谱，但也别小看水的作用。
无论是凉白开还是淡茶水，只要是无糖的各种水，饭前半小时内喝半杯，可以占掉一部分胃口，让你少吃一点。也算是「灌个水饱」，吃了会瘦吧。
已经立夏了，大家要记得喝水啊。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
减肥应该吃什么？
我们不难发现，上面这些「减肥」食物有几个特点：
热量低并且饱肚子。
不过，就算具备了以上特点，也不算是完美的「减肥食物」。
因为，体重怎么变，关键在于每天整体的饮食和运动，不是一种食物能决定的。
那该怎么办？
放弃迷信某一种「减肥食物」，试试「减肥吃法」吧：
多吃蔬菜；
用粗粮代替精米白面；
用水果代替甜点；
尽量吃瘦肉，少吃肥肉；
油和盐最好少一点；
大餐或甜品，偶尔一次别焦虑。
还有最关键的：
你今年的减肥计划，完成的怎么样了？
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图片来源：popkey.co
再不赞，胡萝卜就没啦！
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　　想要减掉身上的多余赘肉，只要多吃一些刮油食物就可以了哦。今天为您推荐7种减肥食物给大家，让你不用饿肚子就可以轻松瘦下来哦。是不是很神奇呢？心动了的MM就赶紧来试试吧。
　　1、苹果
　　苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。
(责编：曾璇、赵雅楠)
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